Psicologia

??· ¿Qué es el microestrés y cómo nos afecta?

El post de hoy trata sobre el microestrés y sus consecuencias. El estrés tiene muchos efectos negativos en nuestra salud y en casi todos los aspectos de nuestras vidas. La muerte de un familiar, la pérdida de un trabajo e incluso la mudanza son factores estresantes muy poderosos que pueden afectar su salud mental, su bienestar y su sueño reparador. Resulta que no son solo los eventos difíciles de la vida los que nos afectan negativamente. Incluso estos factores estresantes leves pueden provocar trastornos mentales graves e insomnio.

¿Qué es el microestrés?

El microestrés es causado por eventos pequeños, frecuentes y estresantes que en sí mismos no causan problemas, pero cuando ocurren con frecuencia, pueden afectar la salud emocional y física. Cuanto más comunes son, mayor es su impacto en el sueño y la salud mental.

¿Cuál es un ejemplo de microestrés?

Es una colisión de estrés que no es abrumadora en sí misma, pero cuando ocurre con otra situación microestresante en un corto período de tiempo, puede tener un impacto negativo en su salud.

Por ejemplo, te levantas por la mañana para prepararte para el trabajo y descubres que tu chaqueta tiene una gran mancha. Te subes al coche, de repente hay un embotellamiento y llegas 20 minutos tarde. Cuando finalmente llegas allí, resulta que tu jefe te dio otra misión y no completaste la anterior. Un poco de estrés en un día puede empeorar significativamente su bienestar. Las microtensiones son como pequeñas grietas que se forman en los recipientes de vidrio. Debilitan su estructura, pero no la descomponen por completo. Solo su número eventualmente romperá el barco.

¿Cómo afecta el microestrés al sueño?

El insomnio es una epidemia poco conocida. Se estima que el 30% de la población sufre de insomnio a corto plazo, mientras que una minoría sufre de insomnio crónico. Hay muchas razones y el estrés es una de ellas. La mayoría de las personas no pueden entender por qué no pueden dormir, y la verdad es que en su mayoría son diferentes preocupaciones acumuladas. Resulta que el microestrés no es un problema durante el día cuando estamos distraídos con otras cosas, y menos aún durante la noche cuando no estamos haciendo nada.

cómo responder

Una forma es prevenir esta acumulación de microestrés. Identifíquelos y gestionelos a medida que vayan surgiendo. Para conectarte con ellos, debes aislarlos y aceptarlos. Una opción es llevar un diario de la noche. Escribe tus pensamientos y sentimientos en papel. Di sus nombres y escribe cómo te sentiste en ese momento. Escribir un diario te da la oportunidad de estar afuera y dejar que tus emociones fluyan libremente. ¡Esto es realmente útil!

controla tu estrés

Otra forma de lidiar con el microestrés es aprender a manejarlo. Un método es la meditación consciente. Gracias a ella, descubriste cómo enfocarte en el presente en lugar de lo que sucedió en el pasado. Los beneficios de la meditación se extienden incluso a tu salud física, ya que puede ayudarte a relajarte y a reducir tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial. Practicar la atención plena por la noche y ser más consciente durante el día te ayudará a lidiar con el inevitable microestrés de tu vida. Además, prestar atención a su respiración puede reducir la respuesta de su cuerpo al estrés. Practique la respiración consciente inhalando profundamente por la nariz durante 3 segundos, sosteniendo durante 2 segundos y exhalando por la boca durante 4 segundos.

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