Alimentación

⊛ ¿Qué es una dieta baja en calorías y cómo funciona? ❤️

¿Quieres bajar de peso pero no sabes cómo empezar bien? En este artículo vamos a discutir Dieta hipocalórica.

Las características de esta dieta son Muy bajo en calorías Mucha gente lo usa para adelgazar y también para definir los músculos del cuerpo.

Al combinar el ejercicio con una dieta hipocalórica, obtienes el complemento perfecto para lograr tus objetivos de pérdida de peso y músculos. Puedes utilizar el portal para conocer alimentos, por ejemplo Blog luminoso.

A continuación mencionaremos Alimentos y todas las funciones Lo que debe saber para comenzar una dieta baja en calorías.

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🍏 ¿Qué es una dieta hipocalórica?

Este método generalmente implica consumir menos calorías. pero…¿Qué es una dieta baja en calorías?• Es una dieta que restringe la cantidad de calorías por día, o simplemente reduce la ingesta de alimentos que normalmente son altos en calorías.

¿Qué es una dieta baja en calorías?

Una dieta hipocalórica suele incluir los requisitos nutricionales necesarios para que el organismo funcione correctamente, es decir, de forma adecuada. Requerimientos nutricionales Debe ajustarse de acuerdo con las siguientes condiciones:

  • la edad
  • carga
  • elevado
  • estilo de vida
  • Historial médico

Esta dieta Que no se muera de hambreAl contrario, porque hay que seguir una dieta hipocalórica.

Las dietas bajas en calorías son las mejores Elimina la obesidad y el sobrepeso., Es una dieta que permite adelgazar y que es necesaria para controlar determinadas enfermedades como:

  • colesterol
  • diabetes
  • hipertensión

✅ ¿Cuál es la base de una dieta hipocalórica?

Esta dieta se basa en Inspección y eliminación de alimentos Alimentos que son fáciles de ganar peso y alimentos que no tienen valor nutricional, como:

Hemos creado un plan de dieta para esta dieta. Recetas y comidas bajas en calorías. La cantidad y la proporción son adecuadas para la situación de los pacientes masculinos o femeninos que reciben una dieta tan nutritiva.

Consejos sobre una dieta hipocalórica

Ingesta diaria de calorías

Con una dieta baja en calorías, suelen llevar 5 ingesta diaria‘Eso es mucho menos de lo que estamos acostumbrados.

La comida frita será reemplazada Alimentos a la parrilla o cocidosTambién debes beber al menos 2 litros de agua al día y realizar importantes ejercicios físicos.

Para que puedas iniciar tu dieta hipocalórica, a continuación te damos un ejemplo para que te organices y tengas Ideas de que consumir.

desayuno

  • Pulga de pan de atún
  • Café o infusión

Mañana

  • Una pieza de fruta
  • Nueces (puñado)

una comida

  • Ensalada de pollo a la parrilla
  • Fruta

Tres o cuatro de la tarde

precio

  • Crema de vegetales
  • Pescado asado
  • Yogur desnatado 0% grasa

🔎Calcular una dieta hipocalórica

Si quieres calcular una dieta hipocalórica lo primero que debes hacer es la nuestra Tasa metabólica basalSe trata de la energía que utiliza nuestro cuerpo cuando está en reposo, es decir, la energía necesaria para sobrevivir.

La mejor dieta para adelgazar

Esto generalmente continúa 75% de las calorías quemadas Hacemos esto todos los días, por lo que si desea llevar una dieta baja en calorías, es beneficioso aumentar su tasa metabólica basal.

Sarro masculino

  • TMB = (10 x peso (kg)) + (6.25 x altura (cm)) – (5 x edad) -5

Cálculo de la mujer

  • TMB = (10 x peso (kg)) + (6.25 x altura (cm)) – (5 x edad (años)) – 161

Además, dado que conoces las calorías que quema tu cuerpo sin hacer nada, debes seguir una dieta que aumente las calorías por encima de la TMB. Debería involucrar ejercicio.

La dieta estricta para bajar de peso para mujeres debe agregarse en el medio 1200 a 1500 caloríasY para un hombre tiene que ser 1700 a 2000 calorías.

🥰 Influye fácilmente en los ingredientes de una dieta hipocalórica

existe Otros componentes Los efectos de una dieta baja en calorías, como:

la edad

A medida que envejece, uno de los factores más importantes para lograr la pérdida de peso es la edad. La demanda de energía disminuirá.

género

llegar A los hombres les resulta más fácil perder pesoPorque la tasa metabólica de los hombres es más alta que la de las mujeres.

Qué pacientes llevan una dieta hipocalórica

Ansiedad y estrés

Que es usualmente Afecta los niveles hormonalesDebe relajarse / o seguir una dieta baja en calorías.

Higiene del sueño

Cuando el sueño es insuficiente, esto puede ser demasiado Metabolismo lento Y el efecto es peor.

🥑 alimentos para una dieta hipocalórica

A continuación, mencionaremos algunos alimentos que pueden ayudarlo a hacer ejercicio. Dieta hipocalórica.

  • frutas y vegetales
  • Productos lácteos desnatados
  • Pescado blanco porque es bajo en calorías
  • Carnes blancas como pavo y pollo.
  • Los frijoles y los carbohidratos complejos deben consumirse al menos una vez a la semana.

Todos estos alimentos deben comerse Lograr la pérdida de peso De forma satisfactoria.

🥤 Algunos consejos útiles

Tan dieta baja en calorías éxito Asegúrese de tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Trate de no saltarse el desayuno
  • Come 5 comidas al día
  • Trate de comer alimentos con calorías negativas que le ayudarán a alcanzar sus objetivos.
  • Bebe mucha agua, al menos 2 litros al día; el agua te ayudará a deshacerte de las toxinas.
  • Cocinar alimentos a la parrilla o al vapor
  • No coma alimentos procesados
  • No se recomienda el alcohol en una dieta hipocalórica.
  • Se recomienda que reduzca la ingesta de sal, ya que esto solo promueve la retención de líquidos.

¿Cuántas calorías hay en una dieta baja en calorías?

Antes de que comience Dieta hipocalórica Sugerir contactar a uno Expertos en nutrición y nutriciónPor supuesto, una vez que haya terminado con esto, no debe volver a los malos hábitos alimenticios, ya que puede volver a subir de peso.

¿Qué es una dieta hipocalórica y cómo funciona?

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