▷ 7 consejos para prevenir el dolor de espalda en la oficina ⚡️

El dolor de espalda es una de las mayores quejas que sienten los trabajadores de oficina, generalmente cuando se sientan frente a la computadora durante largos períodos de tiempo. Prevenir el dolor de espaldaSon muchas las sugerencias entre las que destacan las habilidades de higiene postural en las que insisten los fisioterapeutas.

Si también pasa mucho tiempo sentado y quiere saber cómo prevenir el dolor de espalda o cómo aliviarlo después de que ocurre, definitivamente es bueno que conozca las mejores técnicas y ejercicios de prevención del dolor de espalda.

Averigua porque Dolor lumbar y dolor de garganta Si trabajamos en la oficina y fácilmente puedes poner en práctica los mejores secretos del dolor de espalda para mejorar tu salud diaria, no te sentirás incómodo en el trabajo y afectará al resto de tu vida diaria. ¡tan fácil!

¿Por qué ocurre el dolor lumbar?

El dolor de espalda es una afección que afecta a los músculos de esta zona cuando se ve afectada por malas posturas persistentes o malos hábitos. Los músculos de la espalda son los responsables Mantener la postura En nuestra vida diaria, el dolor constante en esta zona puede afectarnos tanto que determinadas tareas no se puedan completar.

esta La principal causa del dolor de espalda. Según los expertos, estos suelen ser:

• Mala postura
• Estilo de vida sedentario
• carga inapropiado
• Pasar mucho tiempo en la misma postura, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Razones emocionales, como presión
• embarazada
• Otras afecciones que afectan los músculos de la espalda, en particular la inflamación.

Todas estas causas pueden variar desde una leve molestia en los músculos de la espalda hasta Dolor insoportable Esto durará todo el día y empeorará con ciertas acciones. También puede irritar la espalda e incluso hacer que la espalda se ponga rígida e incapaz de moverse, ya que esto causa mucho dolor.

Tipos de dolor de espalda

Hay dos tipos principales de dolor de espalda causados ​​por una mala postura al trabajar en una oficina frente a una computadora.

Dolor de espalda agudo

Este es un dolor severo causado por lesiones específicas en los músculos de la espalda, o incluso por un esfuerzo excesivo, como mover objetos pesados. Cambio repentino de temperatura Actúa directamente sobre los músculos. Un ejemplo evidente es el uso de aire acondicionado en la oficina en verano: si el aire frío golpea directamente detrás, notaremos fluctuaciones extremas de temperatura y luego nos trasladaremos a un lugar cálido.

Dolor de espalda cronico

Este es el dolor más común que experimentan los trabajadores de oficina, especialmente cuando a menudo permanecen sentados durante períodos prolongados y no adoptan la postura correcta.

Este dolor se vuelve crónico, es constante y puede desencadenar Enfermedad de los músculos o los huesos Esto es importante cuando no existen curas, como: B. reumatismo o artritis.

Cómo prevenir el dolor de espalda en la oficina

Otomana de oficina

La silla de oficina no es la única herramienta para prevenir el dolor de espalda en la oficina; a veces, la silla es demasiado alta o demasiado baja para que las piernas no se puedan ganar. Postura natural, Lo que influye en gran medida en la posición correcta de todo el cuerpo.

esta Otomana de oficina Son grandes hombres olvidados por muchos trabajadores, y más importante que tener una buena silla, prevenir el dolor de espalda es importante.

Se utilizan para colocar cómodamente las piernas, evitar que se caigan y proporcionar una postura cómoda y correcta para sujetar las piernas. Ángulo de 90 ° Más natural. De esta forma el respaldo consigue descansar más y podemos aprovechar al máximo el respaldo.

Silla a juego

Sentarse cómodamente y en el trabajo es la clave para prevenir el dolor de espalda, así que tómese el tiempo para hacerlo Encuentra la silla adecuada, Depende de las necesidades de todos.

Al elegir una silla de oficina, elija una que pueda sostenerlo Todo el camino de vuelta, Totalmente apoyado en la espalda para ayudarlo a sentirse cómodo en una postura natural. La altura de la silla debe permitirle sostener los brazos cómodamente mientras trabaja para escribir y editar documentos en la computadora.

El apoyabrazos también ayuda a evitar la tensión del hombro al levantar el brazo durante demasiado tiempo.

Aprende a sentirte bien contigo mismo

Si no aprendemos a usarlos correctamente, no tiene sentido invertir en una buena silla y taburete para la oficina. Higiene postural Para muchos trabajadores que han estado sentados frente a la computadora durante mucho tiempo, esta es una pregunta abierta.

Aprende a sentarte correctamente Apoya toda tu espalda En el respaldo, incluida la curva de la cintura, la parte superior de la espalda y el cuello, mantenga los brazos bien apoyados y los pies en una posición cómoda.

Coloque la pantalla de su computadora a una altura que pueda ver claramente sin moverse, y el teclado y el mouse son fáciles de usar para que no tenga que inclinarse hacia adelante al usarlos.

Hacer ejercicios diarios

Para evitar el dolor de espalda diario, es necesario mantener activos los músculos de esta zona; no tienes que hacer ejercicio como un deportista profesional, solo haz algunos ejercicios de estiramiento. Fortalecer los músculos De forma sencilla y práctica.

El Yoga y Pilates son ejercicios muy útiles que pueden ayudarnos a empezar o acabar la jornada laboral con más valentía, son ejercicio Estiramiento de cintura Y la columna cervical presta especial atención a esta zona del cuerpo, solo se necesitan unos minutos al día para fortalecer la espalda sin tomar demasiado tiempo.

Asegúrate de tener un peso razonable.

Cuanto más peso tengan que soportar los músculos de la espalda, mayor será el esfuerzo, por lo que se recomienda que mantenga su peso dentro del rango normal de su condición física y su Sin dolor en la columna.

Sentarse y trabajar durante largos períodos de tiempo puede llevar a Aumento de peso Si descubre que ha ganado algunos kilos, compare sus actividades diarias con Nutrición adecuadaY equilibre un estilo de vida sedentario con ejercicio al final del día que incluso puede ayudarlo a relajarse y descansar.

No abuses de los tacones altos

El uso de tacones altos es una de las principales causas de dolor de espalda en las mujeres. Para prevenir el dolor de espalda, no abuse de estos zapatos en la vida cotidiana.

Los tacones demasiado altos pueden tener un impacto negativo en nuestra salud general, no solo al caminar o de pie, sino también cuando estamos sentados porque solemos hacerlo. Actitud dura Encuentre una posición cómoda para los pies mientras trabaja.

El uso de tacones altos hace que el disco se mueva hacia adelante sin nuestra atención y puede provocar un dolor crónico severo que es más difícil de tratar. No abuse de ellos para prevenir el dolor de espalda.

Presión de control

Cuando nos sentimos estresados, la mayor parte de la tensión se concentra en los músculos, especialmente en la espalda, y esto es muy importante Mantener la presión de trabajo, Previene el dolor de espalda, las contracturas y la rigidez de la espalda.

Cuando el trabajo y las presiones diarias nos agobian, podemos El dolor de espalda a veces tiene causas físicas y psicológicas. Si cree que está sufriendo este problema, no deje que la situación lo abrume y busque una solución lo antes posible para que su problema no lo afecte de ninguna manera. Tu area de vida Y tu salud.

Ahora que ya sabes cómo evitar el dolor de espalda con una adecuada higiene postural y cómo fortalecer tu espalda con unos adecuados ejercicios diarios, no dudes en ponerlos en práctica; si lo crees necesario busca ayuda profesional. Prevenir el dolor de espalda, Su médico o fisioterapeuta de confianza le dará la clave para resolver los problemas comunes del trabajo en la oficina.