Ejercicios

▷ Ejercicios de Crossfit para principiantes⇒[↓ vidéo↓]®

este Volumen de ejercicio correspondiente a los ejercicios Son la forma perfecta de ejercitar nuestro cuerpo de forma equilibrada y variada, por lo que no es de extrañar que el crossfit sea uno de los deportes más populares en la actualidad.

¿Aún no entiendes por qué esto está de moda? Al leer este artículo, definitivamente quieres probar esto también. Programa de ejercicio ¡Perfecto para todos!

Además, si no sabe por dónde empezar, le mostraremos La mejor cantidad de ejercicios para que los principiantes encuentren ejercicios. Te proporcionamos las habilidades para empezar a practicar. Aunque siempre es preferible seguir los consejos de los profesionales, ¡porque corresponden al perfil de cada uno!

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¿Qué es el crossfit?

Crossfit es uno de ellos Medios para mejorar la condición física. No es necesario estar encerrado en el gimnasio y pasar horas usando la máquina. Los ejercicios de Crossfit son una opción muy popular hoy en día precisamente porque son diversos y divertidos.

Ejercicios de crossfit recomendados

Para ser precisos, es un sistema de entrenamiento. Ejercita nuestra fuerza y ​​fitnessPara ello utilizó diferentes ejercicios funcionales, muy diversos y de alta intensidad. Utiliza diferentes programas de ejercicio seleccionados de diversas disciplinas deportivas para regular nuestro cuerpo para el ejercicio.

Crossfit utiliza estos ejercicios para que podamos Aplicar a nuestra vida diaria, Combinado con una práctica muy intensa al mismo tiempo. Se mejora lo siguiente:

  • Resistencia cardiovascular
  • fuerza
  • vitalidad
  • fuerza
  • la resistencia
  • ágil
  • velocidad
  • Punto de equilibrio

¿Cómo puedo estar irritado? Un tipo de entrenamiento muy efectivoPor lo tanto, se usa generalmente en academias militares y atletas de alto nivel. En general, son geniales para todos, porque no importa cuál sea tu forma física, otra ventaja es que puedes hacerlo con muy poco equipo en cualquier lugar, desde la casa hasta el parque.

rutina de crossfit principiantes mujeres

Entrenamiento funcional Utilice una variedad de ejercicios y equipos., Desde saltar cuerdas y mancuernas hasta neumáticos de tractor. Aun así, es solo a través de nuestro cuerpo que podemos usar nuestro propio peso para el entrenamiento cruzado bajo ciertas condiciones.

Ejercicios sencillos de Crossfit que puedes hacer

Si acabas de iniciarte en este deporte y no sabes con cuánto empezar, te mostramos Los más comunes!

La mejor cantidad de ejercicio para que los principiantes encuentren ejercicios.

Oficial de policía

Uno de los ejercicios más completos. Cuando se completa la posición de pie, las rodillas comienzan a doblarse. Hasta que sus palmas estén en el piso, estire las piernas y haga flexiones.

Luego tienes que levantarte y empezar de nuevo, preferiblemente saltando. Muchas técnicas pueden hacerlas bien.Pero con el tiempo mejorarás y ya no será un desafío.

Patada de pared

Este ejercicio es muy sencillo y eficaz. El objetivo es Lanzar una pelota medicinal o una pelota a la pared. Y haz sentadillas al mismo tiempo.

El mejor es Empiece con un globo ligero Uno aún más pesado para aumentar el peso a medida que mejoramos nuestra tecnología. De esta manera, puede evitar posibles lesiones cuando aprieta su cuerpo con demasiada fuerza.

Cuerda de combate

Hay dos cuerdas de 1 dm, necesitas Sostenlos y muévelos para hacerlos azotar.

Son cuerdas muy anchas y se pueden tocar Uno de los ejercicios más difíciles de CrossfitPorque son pesados ​​y el ejercicio te cansa fácilmente.

arrancar

Este ejercicio implica transferir algo de peso del suelo a la parte superior de la cabeza mientras se hacen sentadillas. Volverse muy pesadoAunque puede comenzar a hacer esto, si no pone demasiada carga de inmediato.

Energia limpia

Todo lo que tienes que hacer es usar El peso del suelo contra los hombros.

https://www.youtube.com/watch?v=O32-Ae8SNic

limpiar y agitar

Hay dos etapas diferentes de práctica. Levantar objetos pesados ​​del suelo., Generalmente un bar.

En la segunda etapa, el peso aumenta mientras él se agachó Pon el peso sobre tu cabeza.

Neumático reventado

Mediante Golpear un neumático (Cuanto más grande, mejor) Con un martillo, intente aplicar tanta fuerza como sea posible con cada golpe.

Propulsor

Este ejercicio también se puede realizar en dos etapas. El primer paso es el mismo que el clean and jerk, levantando el peso del suelo, pero el segundo paso es diferente; esta vez lo que harás es un press militar, ponerte la barra en la cabeza y estirar todo el cuerpo.

Si realiza este ejercicio de manera limpia y rápida, notará Has ejercitado casi todos los músculos de tu cuerpo.¡Es muy efectivo!

Salto vacío agachado

El ejercicio más aeróbico Las últimas veces que no puedo respirarHasta que el cuerpo se acostumbre. Es simple: simplemente haz una sentadilla y salta cuando te despiertes.

Columpio con pesas rusas

Kettlebell es un equipo Casi imprescindible En el mundo del crossfit. Debe intentar un equilibrio controlado con el peso para aumentar la resistencia.

Presa de hombro

No en Adaptado de la prensa militarEste ejercicio se puede realizar con barras y mancuernas.

Tienes que hacer ejercicio Compruebe si las piernas están en posición paralela.O si recién está comenzando a evitar las lesiones que puede causar una mala postura, hágalo.

Otros ejercicios

No debemos excluir otros ejercicios más tradicionales y muy utilizados en crossfit, como el Sentadillas, flexiones (Pueden ser varios), abdominales Y, en general, ejercicios de peso muerto.

https://www.youtube.com/watch?v=j9rkDeR0Tkk

Las sentadillas son imprescindibles en este tipo Entrenamiento funcional, Porque pueden utilizarse como complemento o integrarse en la propia rutina. Por lo tanto, cuando comienzas a hacer crossfit, el primer paso es aprender a hacer la sentadilla perfecta.

¿Qué es un programa de ejercicios crossfit?

Siguen los ejercicios de crossfit Rutina muy variada pero estricta Por lo general, esto no dura más de una hora. El proceso es generalmente el siguiente:

calefacción

El calentamiento es Imprescindible para evitar daños muscularesLas sentadillas, las cuerdas para saltar, las lagartijas y los abdominales se utilizan comúnmente para calentar.

Primera parte

Se enfoca en Tecnología y potenciaGeneralmente, los ejercicios de crossfit se realizan para maximizar la resistencia y la fuerza. Utilice todo el peso soportado durante el proceso de repetición recomendado.

Otobe

Es una parte muy intensa, buscar Reducir el peso y aumentar el volumen respiratorio Y cardiovascular. Necesitas entrenar a la mayor velocidad posible.

Ejercicio para adelgazar

Iniciar sesión

Como un calentamiento, el proceso de registro ayuda Evita el daño muscularDisminuya su frecuencia cardíaca antes de completar la rutina de ajuste del volumen del ejercicio.

Cómo ejercitarse mientras se ejercita en casa

Hoy en día mucha gente ama el crossfit, pero mucha gente no puede llegar a un lugar especial para practicar y decide empezar en casa. Aun así, hay que recordar que aunque se haga en casa. Casa, debe haber a Zona de condiciones especiales Practica diferentes ejercicios cómodamente.

Puede encontrar ejercicio comenzando la cantidad de ejercicio sin accesorios, Use solo pesoSin embargo, cuanto más progresas y te adaptas, más es necesario que adquieras el equipo necesario para practicar crossfit cómodamente.

Tenga en cuenta que muchos kits son muy económicos y valen la pena el dinero a largo plazo. Puede ser mejor comenzar comprando barras de dominadas o pesas rusas, que fortalecen el cuerpo de una manera muy equilibrada y completa.

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Encuentra la rutina con la mejor cantidad de ejercicio en casa

Si está iniciando el entrenamiento físico en casa, recuerde que puede Empezar por nivel. Por ejemplo, puede intentar lo siguiente:

  • 3 bombas
  • 15 sentadillas
  • 10 abdominales

Toma esta serie Aproximadamente 5 veces a toda velocidad, Pero teniendo en cuenta que no debes exceder el límite permitido por tu cuerpo. El corazón debe adaptarse gradualmente al nuevo ritmo.

Ejercicio para adelgazar

Una vez que haya dominado esta rutina a la perfección, podrá Mejorar el nivel de, Haz lo siguiente:

  • 3 amapolas
  • 3 escaladores
  • 10 flexiones
  • 15 sentadillas
  • 5 abdominales
  • 5 pasos

Esta serie puedes poner en marcha Aproximadamente 10 veces Esto es exactamente lo que nos ayuda a mejorar nuestra resistencia respiratoria y soportar el ejercicio que tenemos por delante.

¿Cuánto tiempo se tarda en hacer crossfit para adelgazar?

Una especie de Crossfit intermedio Ya necesita una resistencia considerable, lo que tiene un gran impacto en el sistema cardiovascular. Puede realizar las siguientes rutinas:

  • 3 escaladas de pared
  • 15 flexiones
  • 10 sentadillas con salto

El más importante de esta serie es Mantenga una buena frecuencia respiratoria. Haz tantas series como puedas. Tienes que persistir durante 15 o 20 minutos, intenta no asfixiarte y detente si es necesario.

Rutinas de crossfit para mujeres principiantes

Otra rutina Mismo nivel que arriba Podría ser lo siguiente:

  • Abdominales de 1 minuto
  • Haz una sentadilla de 1 minuto
  • Flexiones de 1 minuto

Concéntrate en la respiración, Porque tiene una gran influencia en el sistema cardiovascular. Domina la rutina de crossfitPuedes probar lo siguiente:

  • 20 flexiones
  • 15 amapolas
  • 35 flexiones
  • 50 pasos
  • 50 abdominales
  • 15 escaladores
  • 15 bombas abofeteadas

Tienes que correr Aproximadamente 3 veces en esta serie, Para evitar la asfixia.

Técnicas para practicar las habilidades de crossfit

Estos ejercicios están bien planificados, por lo que, si bien pueden ayudarlo, debe recordar que debe Teniendo en cuenta la condición física de cada personaPuede soportar todo, desde varios factores como la resistencia, la respiración o la fuerza y ​​la frecuencia cardíaca.

¿Pueden los principiantes hacer crossfit?

Muchas personas no se atreven a probar el crossfit porque no saben si realmente puede adaptarse a su estilo de vida. Pequeñas cosas Busque un sistema de afrontamiento hasta que determine si realmente le gusta la cantidad de ejercicio para igualar el ejercicio.

tabla de entrenamiento crossfit

Por lo tanto, es una buena idea apuntarse a algún tipo de iluminación. Estos cursos suelen empezar con calentamiento suave Calienta con ejercicios como lagartijas o sentadillas.

Un supervisor profesional conocerá sus límites, le dará la rutina que crea que es la mejor y le ayudará a iniciarse en el mundo del crossfit, pero No te ahogues ni te canses desde el principio, No creo que pueda alcanzar a los otros compañeros de equipo.

Test de Crossfit: el complemento perfecto

Los ejercicios de Crossfit pueden mejorar enormemente las capacidades físicas de las personas, tanto que se han convertido en el complemento perfecto. Por esta razón, Muchos deportistas de élite lo practican en sus deportes..

La gente dice Desarrollar 10 capacidades físicas del cuerpo., Mejore todas estas habilidades juntas. Además, con un cambio tan grande, es difícil aburrirse con el crossfit.

Programa de entrenamiento crossfit

Siempre es mejor hacerlo con el entrenador, porque corregirá nuestra técnica y tomará el control No provoquemos lesiones musculares por ejercicio inadecuadoAl monitorear su progreso, notará su progreso, y el resultado hará que desee presionarse cada día más hasta alcanzar sus metas.

Puntos a tener en cuenta al hacer ejercicios de crossfit

Algunas personas piensan que el crossfit es un deporte peligroso, si te presionas demasiado es fácil lesionarse, esto está mal porque considera con precisión Nuestros propios límites y capacidades Para evitar lesiones musculares.

Todo el mundo sabe qué tipo de ejercicio quiere practicar y puede aumentar o disminuir la intensidad; aun así, lo principal es la restricción y Buscan mejorar de forma sana y segura.

El entrenamiento en la estación es correcto

Si entrena más allá de su capacidad, podría lesionarse. Desear mejorar rápidamente puede llevarlo a establecer metas poco realistas que solo dañarán su cuerpo, y si lo hace, es muy probable Terminarás con algún tipo de maldad.

Para evitar esta situación, es mejor Siga el arreglo del entrenador, Profesionales de Crossfit, mediante el estudio detenido de las condiciones físicas de las personas. Todas estas rutinas tienen metas que lograr, pero todas son consistentes y no ejercen demasiada presión sobre el cuerpo. No lo sobrecargarán, sino que lo mejorarán gradualmente.

Recuerde, no tiene que apresurarse para comenzar a hacer ejercicio.Precaución y perseverancia Poco a poco empezarás a notar los cambios que este ejercicio está produciendo en tu cuerpo.

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Práctica de Crossfit para principiantes; la mejor rutina del video!

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