8 mejores ejercicios para la movilidad articular[Guide]❤️

Con el estilo de vida actual, las articulaciones se encuentran entre las partes del cuerpo más gravemente afectadas a diario, y un estilo de vida sedentario y una mala postura pueden facilitar la interacción con algunas personas. Ejercicios de movimiento simple Todo el cuerpo se activa.

¿También notas el chirrido de las articulaciones más de lo necesario? ¿Has notado la pesadez de tu espalda, cuello, codo y rodilla que te molesta? Antes de sugerir una solución Se convierte en un grave problema de salud.

Descubra por qué es tan importante Activar articulaciones todos los díasY cuál es el mejor ejercicio de movimiento articular. ¡Empiece y proteja sus articulaciones para que sea más flexible en la vida diaria!

✅ ¿Qué son las articulaciones?

Una articulación es una combinación de huesos. Gracias, El esqueleto es muy flexible, podemos movernos.Mantenga dos o más huesos en su lugar mientras permite cierto grado de movilidad.

A través de las articulaciones Podemos movernos de diferentes formasAlgunos están conectados como bisagras, como rodillas o codos. Otras articulaciones tienen movimientos de rotación, como las caderas y los hombros.

También hay articulaciones fijas en las que dos huesos están conectados y no pueden moverse, como es el caso de las articulaciones craneales, las articulaciones semiactivas, como las vértebras de conexión, están conectadas por cartílago, el a Tejido similar al hueso, pero más elástico.

Para proteger los huesos del impacto y la fricción, otros tipos Soporte y tejido lubricanteEstos son los tendones que conectan los huesos con las articulaciones y el líquido sinovial que promueve el movimiento de las articulaciones.

👌 La importancia del cuidado compartido

Hay muchos factores que Afecta la salud de las articulacionesLa obesidad, el sedentarismo o el ejercicio excesivo son algunos de los problemas que padecen cada vez más los jóvenes con el desgaste excesivo de los tejidos articulares.

tiempo extraordinario, Puede haber dolor en las articulaciones.La mala salud puede provocar la acumulación de diversos productos de desecho metabólicos y la aparición de reumatismo.

Tan importante como un buen descanso de los músculos y las articulaciones es mantener una actividad adecuada, ya sea que se mueva o no. Estire suavemente las articulaciones En todo el cuerpo ampliamos su resistencia y evitamos los problemas de salud asociados.

Y usted, ¿suele mover las articulaciones todos los días? ¿Sabes qué ejercicios de movimiento articular hacer? Practica a menudo?

💥 Ejercicios de movimiento recomendados para las articulaciones

Como hemos visto, hay tantas articulaciones en el cuerpo humano como conexiones hay entre diferentes huesos. Articulaciones principales Son hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos. Sin embargo, no son únicos.

A lo largo de Cráneo, torso, brazos y piernas Hemos descubierto que muchas articulaciones necesitan un entrenamiento dinámico adecuado a diario.

Echemos un vistazo al mejor uno a la vez. Ejercicios de calentamiento y estiramientos. Adecuado para la movilidad articular de jóvenes y mayores.

Estiramiento de espalda

La extensión de espalda es una de ellas. Ejercicios de movilidad articular más básicosPero pocas personas practican con suficiente frecuencia. Para evitar el dolor de espalda, es importante estirar las articulaciones y trabajar las vértebras una por una.

Hay muchos ejercicios de espalda que puede hacer en casa, y se considera que es el método más fácil, rápido y eficaz. Gato y mesa; Dos posiciones en las que la columna está completamente arqueada para estirarse en todas direcciones.

En este ejercicio, todas las extremidades están en el suelo, las rodillas justo debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros, y cuando se logre la estabilidad total, cambie Retroceder Al mismo tiempo, se baja la cabeza hacia el pecho y las caderas (llamados "gatos"), luego se levantan la cabeza y las caderas y se baja la cintura al piso (en este caso llamadas "mesas").

Haz estos ejercicios de activación de espalda Siga esta guía:

Movimiento del hombro

Una vez que tu espalda se estire, es hora de hacerlo. Ejercicios de movimiento para la articulación del hombro., Otro ámbito que es el más estresante de todos los días. Simplemente mantenga activa esta articulación mientras se la coloca alrededor de los hombros.

Póngase de pie o siéntese cómodamente. Necesitas estar absolutamente estable donde estás. A continuación, comenzamos con la rotación del hombro y practicamos el hombro derecho, el hombro izquierdo y ambos al mismo tiempo. Sostenga objetos pesados ​​en su mano Aumenta un poco la dificultad.

Otra opción es drogarse Completamente erguido, boca abajoEsta es una versión más completa del ejercicio de hombros. Mantenga los brazos levantados y rectos para no tocar el suelo.

Mira este video Cómo mejorar de forma segura la movilidad del hombro:

Gire la cabeza

El rango de movimiento de la articulación del cuello puede ser el más sutil; la columna cervical es una articulación que requiere cuidados especiales y Normalmente se carga a menudo Por estrés y falta de estiramiento.

A medida que estira el cuello, puede realizar una variedad de movimientos. Ejercicios de rotación de cabezaGracias a ellos se han aliviado los dolores de espalda y cuello más habituales en las personas.

Ponte de pie o siéntate en una posición cómoda y estable. Estire su cuello muy suavemente, Deje que su cabeza gire a derecha e izquierda.

Combine la rotación de la cabeza con una ligera extensión del cuello para activar gradualmente las articulaciones y los músculos. en este video Tienes un proceso completo:

Rodar hacia abajo

Para completar la extensión de la espalda y el cuello, uno de los ejercicios de movilidad articular más completos es rodar hacia abajo. Ampliamente utilizado en Pilates y En yogaEste ejercicio activa todas las articulaciones de la parte superior del cuerpo y la cabeza, expandiendo gradualmente su elasticidad.

Como sugiere el nombre, implica desplazarse, así que para hacerlo tienes que ponerte de pie y usarlo. Pies sólidos y piernas rectasSimplemente doble la espalda para que nuestra cabeza esté en nuestras rodillas.

De una manera suave e indolora Estiramos las vértebras una a una, Coloque el sitio con mucho cuidado. Luego, regrese a la posición inicial, coloque la espalda en posición vertical y repita el ejercicio de 10 a 15 veces hasta que esté completamente doblado.

puedes ver Paso a paso Obtenga más información sobre los ejercicios desplegables en este video:

Extensión del brazo

Antes de terminar la parte superior del cuerpo es necesario También puede ejercitar las articulaciones de los brazos.Una vez terminados los hombros, se pasa a los codos, muñecas y articulaciones.

El ejercicio más fácil para mover las articulaciones del brazo es el ejercicio de rotación; basta Dibuja un círculo con tu brazo o manoGire el codo y la muñeca con ambos brazos hacia adentro y luego hacia afuera.

no lo olvide Estirar los dedosPorque sus pequeñas articulaciones se ven afectadas cuando realizan varias tareas repetitivas todos los días. Estíralo suavemente con movimientos suaves, no lo fuerces.

Haga estos ejercicios de manos todos los días y Notarás la diferencia:

https://www.youtube.com/watch?v=G2LKG-PK3V8

Ponerse en cuclillas

Obtenga la flexibilidad y la fuerza de la articulación de la cadera a través de las sentadillas. Este ejercicio incluye Flexiona tus caderas para restaurarlasMientras trata de mantener la espalda lo más recta posible.

Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas, con los pies juntos y las piernas separadas. Estire la bola del pie hacia afuera (Sentadilla de sumo). Si la estabilidad es mala, apóyese con una mano para evitar caerse.

El secreto de una buena sentadilla es mantener las rodillas alejadas de la línea marcada en las plantas de los pies. En otras palabras, las caderas deben apuntar hacia atrás, no las rodillas hacia adelante, de esta manera. Las articulaciones de las piernas funcionan más No tienes que esforzarte la espalda.

aprender Agacharse correctamente Y evita los errores más habituales:

Tocar el dedo del pie

Otro ejercicio para mejorar la movilidad de la espalda, que consiste en estirar las piernas y los brazos al mismo tiempo, implica Toca las plantas de tus pies con las manos.Esto se puede hacer de pie o sentado en el suelo, manteniendo las piernas lo más rectas posible.

Estire gradualmente la espalda sin doblar las rodillas Arco al pieIntente tocarse las piernas, los tobillos o los dedos de los pies directamente con las manos.

Para ganar flexibilidad, es necesario repetir el ejercicio varias veces durante varios días; por lo tanto Se activan las articulaciones de la columna, Hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, nunca fuerce.

Si esta es tu primera vez Estiramiento de espalda Para este tipo, siga las instrucciones de este video:

Arquero agachado

Aunque cada día se pueden realizar ejercicios de movimiento más habituales, nuestras últimas recomendaciones se refieren a Articulaciones de las piernas, Completa el ejercicio de cuerpo completo. Incluye una sentadilla especial con las piernas separadas.

Conocida como la sentadilla de arquero, puede activar las caderas, las rodillas y los tobillos, y ganar flexibilidad de movimiento a través de la práctica diaria. A diferencia de la sentadilla normal, que desciende hacia adentro, esta sentadilla es Solo dobla una rodilla hacia un lado.

Es importante Mantenga la otra rodilla lo más recta posible, La espalda está recta y los músculos abdominales y glúteos están activados para mayor estabilidad. Puede profundizar gradualmente la sentadilla para maximizar la extensión de la cadera.

Aprenda a hacer una sentadilla de portero en este video:

🥰 Cuándo practicar el rango de movimiento común

Todos estos ejercicios son aptos para todas las edades y géneros y se realizan de forma segura todos los días, se recomienda que los practiques todos los días, preferiblemente Activar las articulaciones por la mañana..

Otra opción es estirar la articulación después de varias veces. Tiempo para sentarse a trabajar, estudiar o viajar.Es en estos momentos cuando las articulaciones se ven más afectadas y, de no cuidarse, las articulaciones pueden deteriorarse.

Y tú, ¿cuándo empezaste a usar esto? Ejercicios de movimiento articular• Pruébelo y verá lo buenos que son para activar sus huesos, músculos y articulaciones.