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Ejercicios de yoga para principiantes adecuados para en casa ★

Si nunca te has atrevido a practicar yoga porque parece complicado y crees que necesitas un entrenador, entonces te contamos que hay Práctica de yoga simple Aprenda y practique en cualquier lugar.

Quédate aquí para ver lo mejor Posturas básicas de yoga ¡Adecuado para que los principiantes practiquen en casa!

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Que es el yoga

El yoga implica entrenamiento físico y mental, sus ejercicios y posturas son originarios de la India y actualmente se utilizan en diversas actividades como: Pilates o El equilibrio del cuerpo.

Yoga para principiantes en casa

Mas que un deporte Eso es un problemaSi usted está buscando Cultiva cuerpo, mente y espírituDebido a esto, es una técnica de meditación muy común en el hinduismo.

Tipos de yoga

Hay diferentes tipos de yoga y se llaman Nueve ramas del árbol de yoga.Dependiendo del tipo de yoga que practiques, entrenarás una parte de tu cuerpo o la otra. A continuación, te mostraremos los diferentes tipos para que encuentres el que mejor se adapta a tu personalidad y objetivos.

Bhakti yoga

muy adecuado Persona emocional y sensibleSuele practicarse en el proceso de canto relacionado con lo sagrado.

Hutha yoga

Es el yoga más popular en occidente porque contribuye a la reconciliación. En buena forma fisica Y mejorar la salud.

Yoga con mantras

maldición ¿Se repite una oración o palabra para concentrarse? Y busca la armonía. Es muy adecuado para personas sensibles que desean mantenerse alejadas del ruido.

Yoga de la sabiduría

Este yoga básico Buscando sabiduría a través del debate y el razonamientoEs muy adecuado para personas con habilidades lógicas y analíticas.

Karma yoga

Las personas que practican este tipo de yoga entienden que es Servir a DiosPara ellos, esta es una forma de servir a la humanidad.

Tantra yoga

Eso y espiritualidadAunque esto es solo una pequeña parte del yoga tántrico.

Posturas de yoga para principiantes

Raya yoga

Este yoga busca Domina los chakras.

Raja yoga

Enfócate en desarrollar la mente, Ayuda a mejorar la concentración..

Kriya yoga

Este yoga utiliza técnicas muy avanzadas. Desarrollo espiritual.

Sahana yoga

Tu meta es ser Ser algo enteramente consciente Nuestra existencia real.

Anusara yoga

se llama Yoga Filosofía TántricaSe considera que el universo entero es la encarnación de Dios.

Kripalu yoga

Es yoga Identidad propia Ayuda al crecimiento personal.

Yoga aéreo

Con muchas Beneficios para el cuerpo y la mente.Incluyendo yoga en el aire.

Los beneficios del yoga

Son muchos los beneficios de practicar yoga, y entre ellos está el más notorio Incrementa la flexibilidad y la energía.Y mas grande Fortalecimiento y acondicionamiento Cuerpo. También ayuda a mantener la columna recta, alivia la tensión, mejora el sueño y la concentración y relaja la mente y el cuerpo. El yoga es bueno para el cuerpo y el alma.

Ejercicios de yoga que puedes hacer en casa

Algunos Los beneficios del yoga para el cuerpo. Como se describe abajo:

  • Acondicionamiento corporal
  • persistencia
  • flexibilidad
  • Mejorar la postura
  • Aumenta la energía y mejora la salud
  • Mejorar la circulación sanguínea

existe. .Entre Los beneficios psicológicos del yoga Podemos encontrar lo siguiente:

  • atención
  • Emocionalmente estable
  • Desarrollo físico y mental

Cómo practicar correctamente el yoga

Aprender yoga es fácil, tienes que empezar poco a poco, No fuerces el cuerpo Y ten en cuenta que es posible que determinados puestos no se cubran desde el principio. Si practicas a diario, verás lo rápido que puedes lograr tus objetivos.

Práctica básica de yoga

La esencia es Controlar la respiración Inhale y exhale en consecuencia durante el ejercicio; también es muy importante Calentar antes y después Practica yoga porque si no lo hacemos podemos experimentar calambres o lesiones, si buscas accesorios económicos para practicar yoga haga clic aquí.

Comida de yoga

Llevar una dieta saludable es esencial en el yoga. Existe una dieta especial llamada Dieta yoguiDonde solo quieres comer alimentos orgánicos y frescos, lejos de la industria.

Posturas básicas de yoga

Además, no consumen cierto tipo de alimentos ya que se consideran nocivos para la salud, si sigues estos alimentos no puedes comer Dieta yogui Se dividen en varios tipos:

  • Agrios
  • Medicina amarga, cerveza de barril fuerte
  • salado
  • Demasiado caliente
  • seco
  • Picante
  • poderoso

Práctica de yoga para principiantes

El yoga consta de ciertas secuencias y posturas llamadas Asana Aquí te vamos a contar cómo realizar una de las secuencias más populares y más utilizadas entre los principiantes, y también te mostraremos algunas. Videos de yoga Interesante.

Saludo al sol

La secuencia del saludo al sol consta de varias asanas que deben seguirse para practicar correctamente el yoga.

Estilo montañés

Estire su cuerpo, respire profundamente y luego exhale lentamente por la nariz. Relaja y relaja tus brazos y hombros.

Postura cuesta arriba

En este ejercicio Empiece por el yoga Necesita levantar los brazos y respirar profundamente y unir las palmas.

Pose de cigüeña

Baja los brazos y el torso, exhala lentamente, coloca las manos en los tobillos y usa la frente para escanear las rodillas.

Postura inclinada hacia adelante

Levanta la cabeza y endereza la espalda, tratando de no poner peso sobre las rodillas.

 Clases de yoga para principiantes

tablón

Tire de una pierna hacia atrás, luego tire de la otra pierna hacia atrás para alinearla con su cuerpo. Los codos deben estar conectados a las caderas y se debe tener cuidado de no inclinar la pelvis o la cabeza.

Perro alto

Baja la pelvis al suelo y levanta la cabeza. No apriete los codos y relaje los hombros.

Perro abajo

Levanta la pelvis y baja la cabeza mientras exhalas.

Repite el proceso uno tras otro

Vuelve a la posición de flexión hacia adelante, luego a la posición de cigüeña y finalmente a la posición de montaña.

Hay otras posturas de yoga muy útiles con las que puedes empezar. Aquí te mostramos las posturas de yoga para principiantes más famosas y fáciles.

Posturas básicas de yoga

Agacharse hacia adelante

Siéntese con la espalda recta, las piernas estiradas, la columna recta, la espalda inclinada hacia adelante y las manos apoyando los pies. Tienes que intentar no doblar las rodillas.

Flexión del tronco

Siéntese con la espalda recta, las rodillas dobladas y relajadas. Hombros en el suelo, esta es una pose de yoga. Muy útil para la meditación..

Savasana

Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas separados, cierre los ojos y busque la relajación a través de la respiración rítmica. Tienes que estar así durante unos quince minutos.

Principios del Sawasana Yoga

Torsión espinal

Siéntese con las piernas estiradas, la pierna izquierda doblada sobre la pierna derecha, que está recta. Coloque su brazo izquierdo en el piso y extienda su brazo derecho hacia arriba.

Práctica de yoga para niños

No hay edad para empezar a practicar yoga, por lo que los niños también pueden beneficiarse de este tema. Si dicen que los ejercicios son muy interesantes, Puede ayudarlos a dormir y respirar mejor. Aquí te vamos a mostrar algunos ejercicios que puedes hacer con tu hijo.

Luna

Se abre toda el área lateral del cuerpo para promover la respiración y mejorar la alineación de la columna.

abeto

Párese con los brazos extendidos, levante una pierna y coloque la planta del pie sobre la otra rodilla. Las palmas de las manos deben estar cerradas sobre la cabeza.

Otros ejercicios para principiantes adultos, como la inclinación hacia adelante, también son muy útiles para los niños.

Ejercicios de yoga para embarazadas.

Es muy recomendable practicar yoga durante el embarazo ya que tiene muchos beneficios para la mujer porque aliviar el dolor Y mejora tu situación general. Aquí hay algunas posturas de yoga que puedes hacer en casa.

Habilidades de yoga para mujeres embarazadas

Tantra yoga

Relacionado con el placer sexual, Diseñado para estimular todos los sentidos. Durante el embarazo, muchas mujeres restringen su sexualidad y este tipo de yoga promueve la sexualidad. Necesitas crear una atmósfera gratificante y relajante, jugar con velas, oler olores e incluso comida.

Mantenimiento del molino

Esta actitud ayuda Aliviar el dolor de espalda Durante el embarazo. Esta práctica de yoga consta de tres partes:

  • Siéntese en el suelo, separe las piernas y mantenga la espalda recta. Junta las manos y cruza los dedos para formar un puño.
  • Mantenga las manos cerca del pecho y al mismo tiempo rodee la pelvis en un semicírculo e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás.
  • Haz otro semicírculo y estira los brazos hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

https://www.youtube.com/watch?v=AQgN4O_fvMM

Postura torcida

ayuda Espalda, cintura y caderasTambién consta de tres partes:

  • Levántese y separe las piernas.
  • Gire el torso hacia la derecha, toque el hombro con el brazo izquierdo y coloque el brazo derecho detrás de la espalda hasta que toque la cadera izquierda.
  • Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio del otro lado.

Postura de bicicleta

Este ejercicio es para Aumentar la flexibilidad Y consta de cinco partes:

  • Acuéstese boca arriba, abra los brazos y mantenga las piernas juntas
  • dobla tus rodillas
  • Levante los brazos y acerque las manos a los hombros.
  • Aleja los pies para levantar el torso
  • Regresar

Estas Practica de yoga También son muy útiles cuando no está embarazada, especialmente si tiene problemas de espalda.

Ejercicios de yoga para principiantes adecuados para en casa

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