Salud de tu cerebro

Electrolitos: definición, función, desequilibrio y origen

Los electrolitos están involucrados en muchos procesos importantes del cuerpo.

Desempeñan un papel en la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción muscular, la hidratación y la regulación del pH del cuerpo (1, 2, 3, 4).

Por lo tanto, su dieta debe contener suficientes electrolitos para que su cuerpo funcione correctamente.

Este artículo describe los electrolitos, sus funciones, los riesgos de desequilibrio y las posibles fuentes.

¿Qué es el electrolito?

«Electrolito» es un término general para partículas cargadas positiva o negativamente (5).

En nutrición, este término se refiere a los minerales esenciales que se encuentran en la sangre, el sudor y la orina.

Cuando estos minerales se disuelven en líquidos, forman electrolitos, iones positivos o negativos para los procesos metabólicos.

Los electrolitos en su cuerpo son:

  • sodio
  • potasio
  • cloruro
  • Fútbol
  • magnesio
  • fosfato
  • Bicarbonatos

Estos electrolitos son esenciales para una variedad de procesos corporales, incluida la función adecuada de los nervios y los músculos, el equilibrio ácido-base y la hidratación.

Resumir Los electrolitos son minerales cargados. Se encuentran en la sangre, la orina y el sudor, y son esenciales para ciertos procesos para que el cuerpo funcione correctamente.

Es necesario mantener las funciones vitales del cuerpo.

Los electrolitos son esenciales para mantener el equilibrio en el sistema nervioso, los músculos y el entorno interno.

Función del sistema nervioso.

Su cerebro se comunica con las células de su cuerpo a través de células nerviosas que envían señales eléctricas.

Estas señales se denominan impulsos nerviosos y son causadas por cambios en la carga de las membranas de las células nerviosas (6).

Estos cambios se deben al movimiento de los electrolitos de sodio a través de las membranas de las células nerviosas.

Cuando esto sucede, se desencadena una reacción en cadena que mueve más iones de sodio a lo largo de los axones de las células nerviosas (y cambia su carga).

Función muscular

El electrolito de calcio es necesario para la contracción muscular (7).

Cuando un músculo se acorta y se contrae, las fibras musculares pueden deslizarse y moverse juntas.

El magnesio también es necesario en este proceso para permitir que las fibras musculares se deslicen y relajen los músculos después de la contracción.

Buena hidratación

Cada célula del cuerpo necesita retener la cantidad requerida de agua por dentro y por fuera (8).

Los electrolitos, especialmente el sodio, ayudan a mantener el equilibrio de líquidos a través de la ósmosis.

La ósmosis es un proceso mediante el cual el agua se mueve a través de la pared de la membrana celular desde una solución diluida (más agua y menos electrolito) a una solución más concentrada (menos agua y más electrolito).

Esto evita que las células se desborden o se encojan debido a la deshidratación (9).

PH interno

Para mantenerse saludable, su cuerpo necesita regular su pH interno (10).

El valor del pH es una medida de la acidez o alcalinidad de una solución. En su cuerpo, esto está regulado por amortiguadores químicos o ácidos y bases débiles que ayudan a minimizar los cambios en el ambiente interno.

Por ejemplo, su sangre está regulada para mantener un pH entre 7,35 y 7,45. Si se desvía de este punto, su cuerpo no funcionará correctamente y se sentirá incómodo.

Mantener el equilibrio adecuado de electrolitos es esencial para mantener los niveles de pH en sangre (10).

Resumir Los electrolitos son esenciales para el funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos. También aseguran que el entorno interno de su cuerpo sea óptimo al mantenerlo hidratado y ayudarlo a regular su pH interno.

El desequilibrio de electrolitos es malo para la salud

En algunos casos, los niveles de electrolitos en sangre pueden subir o bajar demasiado, lo que genera desequilibrios (11, 12, 13).

El desequilibrio de electrolitos puede ser perjudicial para su salud y, en casos raros, incluso fatal (14).

El desequilibrio de electrolitos generalmente es causado por la deshidratación causada por sobrecalentamiento, vómitos o diarrea. Debido a esto, debe tener cuidado de no compensar la pérdida de líquidos en climas cálidos o en caso de enfermedad (15).

Ciertas afecciones médicas, incluidas la enfermedad renal, los trastornos alimentarios y las quemaduras graves, también pueden causar un desequilibrio de electrolitos (16, 17, 18, 19).

Si tiene un desequilibrio leve de electrolitos, es posible que no tenga síntomas.

Sin embargo, los desequilibrios más graves pueden causar síntomas como (20, 21):

  • cansado
  • Latidos cardíacos rápidos o irregulares
  • Entumecimiento y hormigueo
  • Confundido
  • Calambres musculares y debilidad.
  • un dolor de cabeza
  • obstáculo

Si cree que tiene un desequilibrio electrolítico, hable sobre sus síntomas con su médico.

Resumir El desequilibrio electrolítico ocurre con mayor frecuencia cuando las personas están gravemente deshidratadas por vómitos, diarrea o sudoración excesiva. Los desequilibrios graves pueden afectar el funcionamiento de su cuerpo.

Si sudas mucho, ¿necesitas más electrolitos?

Cuando sudas, pierdes agua y electrolitos, especialmente sodio y cloruro.

Como resultado, el ejercicio o la actividad prolongados, especialmente en climas cálidos, resultan en un gran agotamiento de electrolitos.

Se estima que el sudor contiene de 40 a 60 milimoles de sodio por litro (22).

Sin embargo, la pérdida real de electrolitos a través del sudor varía de una persona a otra (23, 24).

En los Estados Unidos, la ingesta máxima de sodio recomendada es de 2300 mg por día, lo que equivale a 6 gramos o 1 cucharadita de sal de mesa (25).

Dado que alrededor del 90% de los adultos estadounidenses consumen mucho más, la mayoría de las personas no necesitan reemplazar la pérdida de sodio a través del sudor (26).

Sin embargo, algunas personas, como los atletas de resistencia que hacen ejercicio durante más de dos horas o los que hacen ejercicio en condiciones de mucho calor, pueden considerar beber bebidas deportivas ricas en electrolitos para compensar sus pérdidas (27).

Para otros, es suficiente agregar cantidades normales de sodio a los alimentos y al agua potable.

Resumir Cuando sudas, pierdes agua y electrolitos, especialmente sodio. Sin embargo, el sodio de la dieta suele ser suficiente para compensar cualquier pérdida.

Fuentes alimenticias de electrolitos

Llevar una dieta saludable es la mejor manera de lograr y mantener el equilibrio de electrolitos.

Las frutas y verduras son los principales proveedores de electrolitos. Sin embargo, la sal de mesa es una fuente común de sodio y cloruro en la dieta occidental.

Aquí hay algunos alimentos que contienen electrolitos (28, 29, 30):

  • Sodio: Kimchi, queso y sal.
  • Cloruro: Sal.
  • Potasio: Frutas y verduras como bananas, aguacates y batatas.
  • Magnesio: Semillas y frutos secos.
  • Fútbol: Productos lácteos, sucedáneos de la leche enriquecidos y hortalizas de hoja verde.

Los electrolitos como el bicarbonato están presentes de forma natural en su cuerpo, por lo que no tiene que preocuparse por incluirlos en su dieta.

Resumir Los electrolitos se encuentran en muchos alimentos, como frutas, verduras, productos lácteos, nueces y semillas.

¿Debería agregar electrolitos a su dieta?

Algunas personas beben agua que contiene electrolitos o ingieren electrolitos como el sodio y el calcio para mantenerse llenos.

Sin embargo, una dieta equilibrada que incluya una fuente de electrolitos debería ser suficiente para la mayoría de las personas.

En general, su cuerpo puede regular y mantener eficazmente los electrolitos.

Sin embargo, en algunos casos, como los vómitos y la diarrea con pérdida excesiva de electrolitos, puede Puede ser beneficioso tomar líquidos que contengan electrolitos (31).

La cantidad que necesita usar depende de su pérdida. Siempre lea las instrucciones para las alternativas de venta libre.

Además, tenga en cuenta que, a menos que tenga niveles bajos de electrolitos debido a una pérdida excesiva, el reemplazo puede provocar niveles anormales y una posible enfermedad.

Es mejor preguntarle a su médico o farmacéutico antes de tomar electrolitos.

Resumir Si tiene una dieta equilibrada y una buena fuente de electrolitos, por lo general no necesita tomar suplementos.

Línea de fondo

Los electrolitos son minerales que tienen una carga cuando se disuelven en agua.

Son esenciales para su sistema nervioso, sus músculos y el mantenimiento de un clima corporal óptimo.

La mayoría de las personas obtienen sus necesidades de electrolitos con una dieta equilibrada, pero si se deshidrata por una enfermedad o por sobrecalentamiento, puede producirse un desequilibrio.

Si cree que tiene un desequilibrio electrolítico, consulte a su médico.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba

https://ruta99.gva.es/community/profile/slot-terbaru/

https://www.restoringhealth.com.au/profile/slot-terbaru/profile

https://www.carbrookcentre.qld.edu.au/profile/slot-terbaru/profile

https://www.dogwoodarts.com/profile/slot-terbaru/profile

https://www.rsg.gg/profile/slot-terbaru/profile

https://www.bcsda.org.au/profile/slot-terbaru/profile

https://www.designgaff.com/profile/situs-slot-terbaru/profile

https://www.hackneychinese.org.uk/profile/slot-online-terbaru/profile

https://cndt.ro/community/profile/slot-terbaru/

https://www.thebluepill.com/forum/profile/slot-terbaru/

https://asianslave.biz/g/community/profile/slot-terbaru/

https://saintjohns.episcopal.hn/community/profile/slot-terbaru/

https://indoorrowingclub.com/forum/profile/slot-terbaru/

https://doctorbua.com/community/profile/slot-terbaru/

https://autism.love/community/profile/slot-terbaru/

https://www.camphopeamerica.org/ignite-forum/profile/slot-terbaru/

https://ruta99.gva.es/community/profile/situs-judi-slot-gacor-gampang-menang-2022/

https://www.rsg.gg/profile/situs-judi-slot-gacor-gampang-menang-2022/profile

https://www.bcsda.org.au/profile/situs-slot-gacor-gampang-menang-2022/profile

https://ruta99.gva.es/community/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-2022/

https://cliente.edm.co.mz/index.php/community/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-2022/

https://highteccentre.com/community/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-2022/

https://www.rsg.gg/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-terbaru-2022/profile

https://www.designgaff.com/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-terbaru-2022/profile

https://www.bcsda.org.au/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-terbaru-2022/profile

https://www.nejisaurus.engineer.jp/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-2022/profile

https://www.weadartists.org/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-2022/profile

https://www.ihearttattoos.ca/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-2022/profile

https://www.visitlewisfarms.com/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-2022/profile

https://forum.dmartpreneur.com/community/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang-terbaru-2022/

https://animedrawn.com/forum/profile/situs-judi-slot-online-gampang-menang/

https://www.nejisaurus.engineer.jp/profile/situs-slot-gacor-gampang-menang-2022/profile

https://www.weadartists.org/profile/situs-slot-gacor-gampang-menang-2022/profile

https://www.ihearttattoos.ca/profile/situs-slot-gacor-gampang-menang-2022/profile

https://www.visitlewisfarms.com/profile/situs-slot-gacor-gampang-menang-2022/profile

https://www.bcsda.org.au/profile/slot-gacor-gampang-menang-terbaru-2022/profile

https://www.philcoulter.com/profile/situs-slot-gacor-gampang-menang-2022/profile

https://forum.dmartpreneur.com/community/profile/slot-gacor-gampang-menang-2022/

https://animedrawn.com/forum/profile/situs-slot-gacor-gampang-menang-2022/