Las ventajas del ayuno intermitente y de qué forma hacerlo

¿Sabes qué es el ayuno intermitente? ¿Conoce los beneficios y peligros potenciales? Una revisión científica reciente halló desenlaces muy interesantes del ayuno intermitente.

En el presente artículo, aprenderá más sobre la composición de este hábito en la práctica y la dieta, sus posibles beneficios, su base científica y de qué manera implementarlo para evitar peligros para la salud.

¿Qué supone esta práctica saludable?

Existen múltiples fórmulas para el ayuno intermitente o ocasionalComo el ciclo períodico (el más popular) que incluye ayuno de menos de 12 horas, y el más famoso es el modo “16/8”: ayuno de 16 horas y alimentación de 8 horas. Asimismo hay semanales: generalmente uno o un par de días por semana, con o sin y al final mensuales: dos días de ayuno consecutivos cada mes.

A nivel de horarios, comer es más frecuente entre las 10 a.m. y las 6 p.m. (teniendo en cuenta el ayuno intermitente diario). Durante la Cuaresma, el tiempo estimado de sueño es de 8 horas.

Ayuno intermitente y calorías

En lo que se refiere a la ingesta calórica, se estima que durante la Cuaresma, la ingesta calórica general habitual se reduce a 300-500 calorías cotidianas (precisamente y en dependencia de la edad, sexo y condición física de la persona).

Con relación a los productos a consumir, estos siempre han de ser Alimentos frescos, equilibrados y saludables Especialmente verduras y frutas. Lo destacado es la cocina casera y la comida de temporada.

Si no está en ayunas, las verduras y frutas son la base de su dieta, pero recuerde siempre y en todo momento los frijoles, semillas, nueces, alimentos integrales (con etiquetas aprobadas) y alimentos de procedencia animal (para no vegetarianos) como huevos, artículos lácteos, Carne de pescado y marisco.

Provecho del ayuno intermitente casi

Numerosos estudios científicos rigurosos concluyen que un total de 6 horas de ingesta de alimentos y un periodo de ayuno de 18 horas pueden desencadenar algunos patrones metabólicos, es decir Desde el metabolismo, que deriva energía de la glucosa (en el hígado), al metabolismo, que deriva energía de cetonas y ácidos grasos. (En tejido adiposo, es decir, grasa).

Los cambios precedentes en el metabolismo conducen a una serie de cambios a nivel celular, o sea Mayor resistencia al estrés, mayor vida útil y menor incidencia de determinadas enfermedades, Como anomalías de la salud cardiovasculares, obesidad, diabetes y cáncer.

Esta serie de artículos revela los beneficios del ayuno intermitente y muestra que esos beneficios van alén de perder peso y achicar los radicales libres (que oxidan y dañan nuestras células).

Entre los beneficios del ayuno intermitente, encontramos Pierde grasa sosteniendo la masa muscular al tiempo, La mejora del espacio, el lenguaje y la memoria asociativa, así como la mejora de la cognición general (proceso mental).

Desarrollo fisiológico implicado

Por otra parte, el ayuno intermitente desencadena una respuesta celular adaptativa integrada entre órganos. Esto mejora la regulación de la glucosa, aumenta la resistencia al agobio y también suprime la inflamación celular.

Mientras que ayuna, La activación celular optimización las vías de defensa internas Combate el agobio oxidativo y metabólico y elimina o repara el agobio de las moléculas dañadas.

A medida que las células se recuperan del ayuno (comer y reposar), las células aumentan la síntesis de proteínas, medran y se reparan. El ayuno intermitente, singularmente en el momento en que se combina con ejercicio regular, puede acrecentar Varios cambios a largo plazo que mejoran la salud física y mental generalmente.

Riesgos a considerar

Más allá de que ya conocemos varios de los provecho del ayuno intermitente, debemos llevar cuidado. Los especialistas de SEEN (Sociedad De españa de Endocrinología y Nutrición) demostraron que más allá de que el ayuno intermitente puede ser beneficioso, No puede considerarse una dieta..

Esto se origina por que esta práctica tiene relación a la restricción de alimentos por un período de tiempo y el concepto de dieta se refiere a prácticas recurrentes similares con la ingesta y restricción de alimentos y bebidas.

Además, los especialistas enfatizaron que Varias personas vulnerables pueden tener trastornos alimenticios. Por este hábito, si no se realiza de manera controlada y también inquisitiva.

La relevancia de los hábitos de vida saludables

Para llevar una vida sana y mantener un peso normal (el peso ideal en función de nuestra estatura y especificaciones físicas), sabiendo los beneficios del ayuno intermitente, recuerde entrenar y desarrollar hábitos alimenticios saludables basados ​​en Educación relacionada con la alimentación y la nutrición.

Algunos consejos básicos para un estilo de vida saludable a nivel sobre nutrición son: planear siempre y en todo momento el menú, comer cinco comidas al día, eludir los snacks entre horas, supervisar la cantidad de comida, llevar una dieta equilibrada y comer de todos los grupos de alimentos, comer despacio y limitar dulces y modelos procesados ​​en general. Evidentemente, no me he olvidado de la cantidad recomendada, ni tampoco me he olvidado del ejercicio físico.

Ayuno intermitente bajo supervisión médica.

Como vimos, la investigación científica ha demostrado que el ayuno intermitente es beneficioso para muchas dolencias de salud como la obesidad, la diabetes, las anomalías de la salud cardiovasculares, el cáncer y los trastornos neurológicos.

A nivel animal (roedores y primates), se demostró que el ayuno intermitente mejora la salud a lo largo de toda la vida, al paso que a nivel clínico (humanos) la investigación solo se ha realizado durante un período corto de tiempo (unos pocos meses), por lo que Todavía queda mucha investigación por hacer.

Por ende, las ventajas del ayuno intermitente tienen una base científica. De todas formas Este es un enfoque sutil y siempre debe efectuarse bajo supervisión médica..

Hay que rememorar que el ayuno intermitente debe realizarse en escaso tiempo y no es conveniente para todo el mundo, ya que cada uno de ellos tiene sus propias pretensiones fisiológicas y, evidentemente, no se puede exagerar.

Bibliografía:

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  • Stephen Anton, Stephen, Leeuwenburgh, Christian (2013). Ayuno o restricción calórica para un envejecimiento saludable. Gerontología experimental (Exp Gerontol).

Sobrio-curioso: experimentar deshacerse del alcohol y secarse

Cada vez más personas se preguntan si el alcohol merece un lugar en sus vidas. Los medios populares han calificado a este creciente contingente de escépticos del alcohol como “sobrio-curioso”. Estas personas no están tan preocupadas por tener un problema grave con la bebida, aunque ese podría ser un pensamiento molesto en el fondo de sus mentes. Más bien, sospechan que los aspectos negativos superan a los positivos, incluso si solo beben “moderadamente” (como sea que lo definan).

Las personas sobrias y curiosas están listas para incursionar en la sobriedad, pero la decisión de dejar de beber es complicada. Dejar el alcohol no es tan simple como cambiar a agua mineral y seguir su camino alegremente. Para muchos, significa renunciar al estrés o la ansiedad, un hábito cómodo y una forma de relajarse al final de un largo día.

Luego están las obvias consideraciones sociales. Beber está entretejido en todos los aspectos de la vida social, desde las celebraciones hasta el duelo, los almuerzos con amigos, las primeras citas, las funciones laborales, lo que sea, el alcohol está ahí. Beber está tan normalizado que no beber inquieta y desconcierta a otras personas más que beber en exceso.

La multitud sobria y curiosa, que incluye un contingente creciente de jóvenes, está lista para interrumpir el sistema a medida que se dan cuenta cada vez más de que un estilo de vida sobrio tiene más que ofrecer. El alcohol tal vez no sea el mejor amigo genial que se supone que es. Es más como el compañero de cuarto descuidado e inútil que necesita una bota.

Sobriedad: definiendo una nueva relación con el alcohol

Descargo de responsabilidad: esta publicación no está dirigida a personas que se creen adictas al alcohol o que hayan sido diagnosticadas como adictas al alcohol. Es para personas que sienten curiosidad por explorar la sobriedad como una alternativa a una vida que incluye el consumo de alcohol. Si necesita ayuda, llame a su médico o al Línea de ayuda nacional de SAMHSA al 1-800-662-HELP (4357).

Seamos claros: no tienes que pensar que tienes un problema para darte cuenta de que tu vida podría ser mejor con menos alcohol o sin él.

Toda una industria está creciendo en torno a la idea de la sobriedad. El mercado de bebidas boutique sin alcohol está en auge. Puedes encontrar happy hours sobrios en cualquier ciudad importante. La gran cantidad de libros, blogs, ensayos extensos, cuentas de Instagram y podcasts dedicados a mantener la sobriedad es un testimonio de este cambio radical.

De manera abrumadora, la gente que contaba públicamente sus historias de sobriedad estuvo una vez en el precipicio, su conducta de beber amenazaba con destruir todo, antes de dejar de fumar. Estas narrativas son importantes y es posible que se vea a sí mismo en sus historias. Sin embargo, no representan todo el movimiento sobrio-curioso. Mucha gente no tiene historias de aflicciones más allá de la resaca ocasional y una sesión de karaoke vergonzosa en retrospectiva. Sin embargo, creen que estarían mejor sin alcohol. Por lo general, no escriben libros sobre su camino hacia la sobriedad, pero sus historias, y la tuya, si eres tú, son igualmente válidas.

Renunciar al jugo: aprender a vivir sin alcohol

La sociedad tiende a tratar la bebida como algo binario: eres un bebedor o un no bebedor, punto. En realidad, hay tonos de gris en el medio. Una de sus muchas responsabilidades adultas es decidir dónde pertenece en el espectro de la absorción. Es posible que desee beber con menos frecuencia o no beber nada.

En cualquier caso, Romper con el alcohol significa abordar el lado muy práctico de cambiar el comportamiento, así como el trabajo mucho más profundo, y generalmente mucho más difícil, de llenar el vacío que deja atrás la sobriedad. Aquí no hay píldora mágica. A algunas personas les resultará más fácil que a otras, independientemente de la cantidad que beban.

A continuación se muestran algunas estrategias para probar, pero esta no es una lista completa. Algunos pueden ayudar y otros no. Para tener éxito, es probable que necesite una variedad de herramientas y trucos diferentes a su disposición.

Lecciones extraídas del cambio de hábitos

Beber es un comportamiento habitual. Al menos, es para cualquiera que piense en dejar de fumar. No abandonas las cosas que no están arraigadas; simplemente no los haces.

Los comportamientos habituales siguen un patrón predecible:

  • Primero, una señal o disparador prepara el comportamiento.
  • En segundo lugar, el comportamiento le atrae. (A esto a veces se le llama la etapa del deseo).
  • Tú haces el comportamiento. En este caso, tomas una copa.
  • Finalmente, obtiene alguna recompensa o beneficio del comportamiento. Si no lo hiciera, no lo volvería a hacer. No se convertiría en un hábito.

Romper los patrones habituales se reduce a interrumpir ese proceso. Con algo como el consumo de alcohol, probablemente sea mejor romper la cadena en tantos lugares como sea posible.

Eliminar las señales

Una forma de reducir el impulso a la bebida es evitar que lo provoquen en primer lugar. Cuando se trata de beber, es más fácil decirlo que hacerlo.

Las señales pueden ser cosas (ver su vaso highball de cristal favorito en el armario), personas (su amigo de la hora feliz), hora del día (salir del trabajo), lugares (sentarse en el columpio de su porche) o incluso emociones. Deshacerse del alcohol y los utensilios de bar en su casa es un gran primer paso. Sin embargo, si sentirse estresado es su principal desencadenante, es casi seguro que tirar el alcohol no será suficiente. No es como si pudieras chasquear los dedos y vivir una vida sin estrés. Tú lata empezar a desarrollar diferentes herramientas para afrontar el estrés sin beber, posiblemente con la ayuda de un terapeuta.

Para muchas personas, sus señales incluyen amigos o compañeros de trabajo, o sus restaurantes y bares favoritos. En última instancia, es posible que deba cortar los lazos con ciertas personas, cambiar de trabajo o encontrar nuevos pasatiempos en su camino hacia la sobriedad. Sin embargo, no es necesario que empieces por ahí, dependiendo de tu situación. Hay otras formas de diseñar su entorno:

Si se siente cómodo haciéndolo, dígale a la gente que está haciendo un experimento de sobriedad.

La gente parece aceptar más la sobriedad cuando le das un nombre lindo como “Julio seco” o “Octubre sobrio”. Pide a tus amigos que no te inviten a tomar algo ni te cuenten sus hazañas de borrachera por el momento. Si has estado en la comunidad Primal por un tiempo, es probable que tus amigos estén acostumbrados a tus “extraños” auto-experimentos, como renunciar a los granos, por lo que es posible que no se inmuten.

Encuentra o crea espacios sobrios.

Gracias al creciente movimiento sobrio-curioso, es más fácil que nunca encontrar opciones sociales sin alcohol, como fiestas de baile sobrio, eventos de citas sobrias e incluso bares que se especializan en brebajes elegantes sin alcohol. No debería tener ningún problema para encontrar este tipo de eventos en cualquier ciudad grande.

Si no existe ninguno en su área, siempre tiene la opción de iniciar reuniones sociales usted mismo para conocer a otras personas sobrias y curiosas. Invite a sus amigos a unirse a usted. Planee noches de juegos o picnics sobrios. Vaya degustación de kombucha en lugar de degustación de vinos. Hagan juntos una carrera de sofá a 5 km. Apóyanse el uno en el otro para obtener apoyo social.

Sofocar el antojo

El impulso de beber suele ir acompañado de creencias sobre cuánto mejor te sentirás o cuánto más te divertirás una vez que tomes esa bebida. Un enfoque principal de la mayoría de los programas de recuperación de adicciones es cambiar los pensamientos que tiene sobre el alcohol.

Estás pensando en dejar de fumar por una razón. Vea si puede comenzar a enfocarse en los aspectos negativos más que en los positivos. Piensa en un mantra o afirmación que te recuerde por qué no quieres beber:

  • El alcohol es la mala pareja a la que sigo volviendo una y otra vez. Merezco algo mejor que eso.
  • Nada se siente mejor que una buena noche de sueño.
  • Seré más feliz mañana si digo que no esta noche.

Por supuesto, probablemente necesitará algo más que un mantra, pero podría ser una pieza del rompecabezas.

Cuando se presente un antojo, emplee las mismas técnicas que usa para lidiar con los antojos de azúcar: distráigase, elimínelo o reemplace el alcohol con algo que se sienta mejor al consumir. Una técnica que utilizan algunos especialistas en adicciones es una herramienta basada en la atención plena llamada urgencia a surfear. Luchar contra los antojos los hace más fuertes, mientras que sintonizarlos y “montar la ola” les permite pasar más pacíficamente. Aquí hay un ejemplo de una meditación de surf de urgencia para probar.

¡Prueba estas deliciosas y refrescantes recetas de cócteles sin alcohol de verano!

Llenar el vacío

Nadie bebe porque quiere elevar su nivel de alcohol en sangre. Beben por las otras cosas que el alcohol proporciona: entumecimiento, conexión social, desinhibición, tal vez incluso autocastigo. En última instancia, no hay nada que ofrezca el alcohol que no podamos obtener por medios más saludables. El alcohol es fácil de conseguir, de acción rápida y sancionado socialmente.

Una pieza esencial del rompecabezas de la sobriedad es aprender a satisfacer esas necesidades de otras formas. Esto requiere autoconciencia primero, una exploración honesta de por qué está bebiendo, y luego herramientas efectivas para llenar esos vacíos sin las desventajas de beber.

Tu trayectoria será muy individual. Algunas personas influyentes en las redes sociales de #soberAF intentarán convencerte de que la sobriedad se parece a paseos por la playa, meditación, retiros de yoga y otros “cuidados personales”. Claro, los baños de burbujas y la meditación pueden ayudar. Nunca te diría que no medites. Pero, si su comportamiento con la bebida se debe a un trauma infantil no resuelto, no hay cantidad de cánticos Si va a entregar todo lo que necesita. Es muy posible que necesite un terapeuta competente y un grupo de apoyo para llegar a su destino.

Centrarse en el corto plazo

Si dejar el alcohol es su objetivo y se siente importante o urgente, haga lo que tenga que hacer. Claro, en un mundo ideal, reemplazaría la bebida con un hábito que promueve la salud y reafirma la vida. Pasarías de beber a la meditación trascendental o entrenar para un Ironman o aprender otro idioma o lo que sea. Sin embargo, si en realidad pasas de beber todas las noches a atracarte en Netflix durante un par de meses hasta que hayas dejado de beber alcohol, que así sea. Puedes trabajar para convertirte en bilingüe más tarde.

“No estoy bebiendo en este momento”.

Aprendí esta declaración simple pero increíblemente poderosa de Melissa Urban, fundadora de Whole30. Descubrió que cuando le dices a la gente “no bebo” o “no bebo”, te desafían y quieren saber por qué. Agregar el pequeño calificativo “ahora mismo” elimina en su mayoría el retroceso. Tal vez sea porque, como sociedad, nos hemos acostumbrado a experimentos de sobriedad como el enero seco. O quizás hace que las personas se sientan menos incómodas al procesar la idea de “ahora mismo” en lugar de “para siempre”.

También es un conmovedor recordatorio para ti mismo de que no tienes que comprometerte a no volver a beber nunca más. Ni siquiera tiene que preocuparse por la fiesta a la que asistirá este fin de semana o la boda del próximo mes. Todo lo que tienes que hacer es seguir eligiendo ahora mismo, en este momento, no beber.

Explore diferentes caminos

Cientos de caminos conducen a la sobriedad. Busque historias de sobriedad y recuperación de personas como usted, pero también tenga en cuenta que solo hay uno USTED. Tienes la libertad y la responsabilidad de encontrar el camino adecuado para ti. Tu camino no se verá exactamente como el de cualquier otra persona, y eso está bien.

Algunas personas podrán hacerlo por su cuenta sin grandes contratiempos. Otros necesitarán un apoyo más estructurado. Seguramente está familiarizado con Alcohólicos Anónimos (AA), pero hay muchos, muchos hay otras opciones que podrían adaptarse mejor a sus necesidades. No te rindas si el primero que pruebes no encaja bien.

Beber conscientemente

Mucha gente cree que el 100 por ciento de abstinencia es el único camino a seguir. Otros sienten con la misma fuerza que no tiene que ser todo o nada para todos.

En lugar de la abstinencia total, algunas personas optan por “beber conscientemente”, que es exactamente lo que parece: tomar decisiones conscientes y controladas sobre cuánto beber y cuándo. Los enfoques de consumo consciente lo alientan a beber de manera más intencional (y presumiblemente, de manera más moderada) sin secarse por completo.

En su libro Somos los más afortunados: la magia sorprendente de una vida sobriaLaura McKowen nos recuerda: “Una de las definiciones de sobriedad es tener la mente clara. De esa manera, la sobriedad consiste en liberarse de cualquier comportamiento, relación o forma de pensar que lo esclavice y le impida estar presente en la vida “. En última instancia, solo usted puede decidir qué debe hacer para estar presente o libre, con o sin alcohol.

No seas “esa persona”

Como nota final, no seas la persona que desafía la sobriedad de otra persona. Simplemente no lo hagas.

Cuando alguien le dice que no está bebiendo, las únicas respuestas aceptables son: “¡Está bien!” y “¿Puedo traerte un poco de agua mineral?” Nunca es “¿Por qué?” o “¿Estás embarazada?” o “Vamos, uno no hará daño”. Ni siquiera consideres: “¿Me vas a hacer sentir culpable por beber?” Nunca seas la razón por la que alguien más se sienta presionado a tomar un trago que no quiere.

Si ha probado su propio experimento sobrio, comparta a continuación lo que le funcionó. ¿Qué recursos usaste? ¿Cómo navegaste en situaciones sociales en las que otros bebían? ¿Qué aprendiste?

¿Qué son y cómo afectan el funcionamiento del cuerpo?

Las proteínas son moléculas biológicas que se conforman eminentemente de carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno.Estos no son los únicos elementos, en tanto que ciertas estructuras de proteínas pueden contener azufre, fósforo, hierro, magnesio, cobre y otros elementos químicos.

Desde un punto de vista fisiológico, la proteína es el ingrediente principal de las células, razón por la cual la reparación de tejidos, el crecimiento, la división celular y muchas otras funciones relacionadas con las construcciones biofísicas necesitan proteínas.

Por consiguiente, no es de extrañar que entre el 10 y el 15% de la dieta de una persona sea proteína. Por fortuna, estas macromoléculas vitales están en una gran variedad de alimentos: salmón, huevos, leche, frijoles, carne de res y una larga lista de alimentos.

Debido a la relevancia física y sobre nutrición de estas biomoléculas, consideramos necesario investigar este Forma de proteína, características e ingesta precisa.Prosiga aprendiendo sobre múltiples conceptos bioquímicos con nosotros, porque le aseguramos que varios de los datos de las siguientes líneas lo sorprenderán.

¿Cuáles son las características de las proteínas?

Para abrir el apetito, te vamos a mostrar una serie de datos que edifican el mundo de las proteínas a un nivel más concreto y propósito. Vamos para allí:

  • La proteína constituye precisamente el 50% del peso seco de los tejidos biológicos.
  • Un adulto precisa consumir un gramo de proteína por kilogramo de peso del cuerpo por día.
  • Los aminoácidos que componen las proteínas están codificados por el código genético estándar común a todos los organismos.
  • Un gramo de proteína aporta 4 kcal de energía.
  • Hay en torno a 100.000 proteínas en el cuerpo humano, todas las que son primordiales para funciones importantes.

Como hemos visto, las proteínas están controladas por un lenguaje común (código genético) y Las distintas construcciones que conforman todos y cada uno de los seres vivos que nos rodean.No obstante, hemos introducido un término que debe explicarse en detalle por el hecho de que la composición de la proteína es imposible comprender sin él: tenemos que charlar de aminoácidos.

Aminoácidos y su concepto

Los aminoácidos se definen como cualquier unidad básica de proteína.La composición química se basa en una molécula de carbono central, un conjunto amino, un conjunto carboxilo, un átomo de hidrógeno y un conjunto químico variable. Por consiguiente, nos enfrentamos a un “cruce” químico con una composición tetraédrica a nivel tridimensional.

Hay 20 aminoácidos distintas unidos en distintas secuencias por links peptídicos para generar proteínas (cadenas polipeptídicas) que se producen de forma natural. Para resumir el término grupo en una analogía básica, es como hacer distintas imágenes con exactamente el mismo puzzles cada vez: debido al orden de los diferentes elementos, los desenlaces son muy diferentes, pero los materiales básicos son los mismos. En un caso así, está claro que el pedido cambió el producto.

Tenemos la posibilidad de distinguir dos géneros de aminoácidos: esenciales y no fundamentales.Las pretensiones no tienen la posibilidad de ser sintetizadas por el cuerpo, por lo que deben ingerirse a través de los alimentos. Cabe señalar que la “esencia” de cada uno es dependiente de la taxonomía que observemos, en tanto que las diferentes vías metabólicas de las especies significan que algunas precisan ciertos compuestos mientras que otras no.

Por otro lado, contamos aminoácidos no fundamentales, tenemos la posibilidad de sintetizar estos aminoácidos desde mediadores en el organismo (principalmente en el hígado) mediante transaminación para que no sean precisos en la dieta. En la parte de abajo están los aminoácidos condicionalmente esenciales, o sea, los aminoácidos que se necesitan en ciertas situaciones y en determinadas condiciones para la ingesta día tras día.

Finalmente, tras una muy breve revisión de todo el mundo de los aminoácidos, es requisito poner énfasis La calidad nutricional de la proteína está codificada por la cantidad de aminoácidos esenciales que están presentes en su estructura química., Además de la digestibilidad de sus ingredientes y el ratio de retención corporal.

Composición proteica

Describir la complejidad estructural de las proteínas, como hicimos con los aminoácidos, es en realidad una labor imposible ya que el espacio para escribir es con limite y hay muchos lugares que cubrir; es suficiente con saber todas las proteínas. Tienen exactamente la misma estructura química central, es decir, cadenas lineales de diferentes aminoácidos.Esta es la llamada “composición primaria”, que determina principalmente el tipo y la función de la proteína en el cuerpo.

Las cosas son considerablemente más complejas pues las proteínas también tienen construcciones terciarias, secundarias y cuaternarias gracias a varios componentes como el plegamiento y la disposición tridimensional de las macromoléculas.

característica

Todas y cada una de las proteínas cumplen las funciones básicas del desarrollo y cuidado celular., Pero podemos conjuntar las tareas de estas biomoléculas en los próximos puntos:

  • Catálisis: Las enzimas tienden a ser proteínas, con lo que podemos decir que son las causantes de distintas reacciones químicas en nuestro organismo.
  • Regulación: las hormonas son proteínas. Estos son responsables de mantener la estabilidad de nuestro cuerpo, tal como muchos otros hábitos y funcionalidades anatómicos.
  • Asegurador: Las inmunoglobulinas (anticuerpos) son fundamentalmente proteínas, con lo que su función inmunológica es tan esencial.
  • Estructura: el colágeno, la tubulina, la queratina y otros muchos compuestos proteicos forman nuestra composición física como organismo.

Podemos proseguir enumerando funcionalidades durante varios días pues ciertas proteínas (ellas mismas o relacionadas con otros compuestos) Son los portadores que transportan sustancias por medio de la sangre, tienen funcionalidades motoras, dan color a los seres vivos, son depósitos de energía y otras funcionesEn resumen: casi todos los procesos biológicos necesitan la presencia de proteínas.

Proteína y nutrición

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Nutrición (FAO) descubrieron que Del 10 al 15% del requerimiento períodico de energía debe satisfacerse directamente desde proteínas.Este valor depende de las pretensiones y requisitos del personal individual, por poner un ejemplo, un atleta muscular puede necesitar aumentar esta ingesta al 35%.

Pero tenga precaución: instituciones médicas como la Clínica Mayo advierten contra una sobredosis de sobra de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso del cuerpo, lo que puede provocar problemas hepáticos y nefríticos en un largo plazo. En cualquier caso, este tipo de nosología no debe preocupar a la población en general, puesto que sin suplementos dietéticos es casi imposible consumir un porcentaje tan prominente de proteína.

Al contrario de lo que opínan varias personas No solo la carne y los modelos animales tienen proteínas.Por ejemplo, 100 gramos de lentejas poseen 9 gramos de proteína pura. El contenido de carne es mayor (25 gramos por 100 gramos de filetes de pescado), pero toda la ingesta proteica necesaria se puede poder sin la ayuda de productos cárnicos.

La proteína se encuentra extensamente en alimentos de origen animal o vegetal: pescado, carnes rojas, pollo, pavo, huevos, leche, nueces, soja, avena y muchos otros alimentos. conque eso, La fuente y modulación de la dieta basada en la ingesta de proteínas depende absolutamente de los valores y pretensiones de cada individuo..

volver a poner

Como hemos visto, la información libre sobre proteínas es suficiente para escribir ciertos libros. Desde un criterio biológico, representan la mayoría de los elementos orgánicos del tejido biológico y cumplen una serie de incontables funcionalidades en nuestro organismo. Asimismo tienen una estructura característica basada en aminoácidos, y los compuestos recurrentes codifican sus funciones y características según su orden en la cadena lineal.

Por último, asimismo te mostraremos lo importante que es la ingesta de proteínas en la dieta humana y qué alimentos tiene dentro. Por supuesto, nos encontramos tratando con biomoléculas y macronutrientes (aparte de grasas y hidratos de carbono), sin los que no podemos subsistir. lata.

Bibliografía:

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Técnicas de alivio del estrés para cuidadores

Muchos cuidadores terminan ignorando su propia salud y necesidades porque están ocupados cuidando a los demás. El estrés del cuidador es una de las principales razones por las que los cuidadores familiares se sienten agotados, deprimidos o abrumados. Los cuidadores asumen muchas tareas y esas tareas pueden ir desde ir de compras, hacer la tarea, ayudar a sus seres queridos a bañarse, vestirse, controlar los medicamentos y acompañarlos a las citas médicas.

Las mujeres componen 60% de los cuidadores familiares ya menudo comprometen sus ambiciones profesionales para estar ahí para sus seres queridos. La pandemia en curso ha dificultado la prestación de cuidados debido a las medidas de distanciamiento físico y las precauciones adicionales. COVID-19 ha causado importantes problemas emocionales, físicos y económicos en todo el mundo. Los cuidadores pueden utilizar todo el apoyo y la ayuda que puedan obtener.

Antes de comunicarse con un cuidador, trate de averiguar e identificar para qué necesita ayuda. ¿Es apoyo emocional o ayuda física? Incluso podría ayudarlos con algunas tareas domésticas o brindarle a su ser querido mayor algo de compañía para que puedan hacer algunos recados.

Las siguientes ideas pueden ayudar a aliviar o minimizar el estrés del cuidador:

Mantenga un pasatiempo:

Cultivar un pasatiempo nos da algo que esperamos con ansias. Disfrutar de lo que hace es fundamental para el bienestar mental. Es importante tener algunos intereses fuera del rol de cuidador, aunque puede ser difícil de lograr. Ya sea que le guste la lectura, el senderismo, la pintura, la jardinería o la pintura, dedique un poco de tiempo a sus pasatiempos para sentirse fresco y vigorizado.

Elija soluciones de apósito fáciles:

La mayoría de los cuidadores tienen la tarea diaria de vestir a sus seres queridos mayores. Vestirlos puede significar movimientos de soporte de peso en los que tienes que levantar o mover a un ser querido que no puede sostenerse por sí mismo. Con ropa convencional, estas actividades y quehaceres pueden ser difíciles de manejar. El soporte de peso puede ser perjudicial para la salud física del cuidador y provocar dolores y molestias persistentes. Ropa adaptable proporciona las soluciones adecuadas para un cuidador o un profesional sanitario.

Vendaje con espalda descubierta más seguro

La ropa adaptable no solo reduce el tiempo de vestirse a la mitad, sino que proporciona un método seguro y confiable para vestir a sus seres queridos. Si su ser querido mayor es un asilo de ancianos o en un entorno de atención domiciliaria, las soluciones fáciles de vestirse pueden facilitar la vida del cuidador. Con la funcionalidad de espalda abierta en la parte superior y los vestidos o los pantalones abiertos para los usuarios de sillas de ruedas, vestirse puede ser mucho más seguro y conveniente. Si su ser querido sufre de artritis, cierres magnéticos puede proporcionar soluciones de vendaje independientes.

Acepta ayuda:

Los cuidadores a menudo pueden tener dificultades para aceptar ayuda. ¡Sienten que pueden lidiar con todo y a menudo lo hacen! Pero algo de ayuda ayuda mucho a mantener la salud física y mental. Si sus amigos, familiares o vecinos se ofrecen a ayudar, considere su oferta y coordine con ellos. Dejar que te ayuden también puede hacer que se sientan mejor. Y por el contrario, si no recibe una oferta de ayuda, no tenga miedo de acercarse y preguntar a los miembros de la familia si pueden contribuir unos minutos u horas.

Mantente conectado:

Mantenerse en contacto con los demás puede ser muy difícil para los cuidadores debido a sus horarios agitados. Es importante mantener relaciones con otras personas, viejos amigos o amigos de su familia. Tal vez conozca a alguien en su círculo que esté desempeñando el mismo papel de cuidador que usted. Comunicarse con ellos y conectarse con ellos puede ser útil para que pueda intercambiar ideas sobre la prestación de cuidados o buscar soluciones para asuntos que parecen difíciles. ¿Tienes una mascota? Pasear a tu perro todos los días puede ser beneficioso, te ayudará a socializar con los vecinos y a mantenerte conectado.

Autocuidado:

Practicar el cuidado personal puede ayudarlo a mantenerse saludable o ayudarlo a recuperarse del agotamiento. Cuidarse física, mental y emocionalmente es vital. ¿Está tan ocupado que no puede comer adecuadamente? Adopte un enfoque proactivo, prepare una comida saludable para usted y guárdela. Puede encontrar algunas ideas rápidas pero saludables para la hora de comer aquí. El cuidado personal significa dormir lo suficiente, comer adecuadamente, hacer ejercicio, descansar y hacer cualquier cosa que lo ayude a sentirse relajado.

Consulte a su médico:

Los cuidadores a menudo ignoran su propia salud. Pueden llevar a sus seres queridos al médico o ayudarlos con las citas de telemedicina, pero rara vez encuentran tiempo para sus propios cuidados. Como cuidador, si estás experimentando dolores físicos o malestar de cualquier tipo, es fundamental preguntarle a tu médico los motivos y buscar una solución. Es posible que su ser querido haya sufrido una caída y es posible que usted lo haya ayudado a levantarse. Estas tareas de carga de peso pueden provocar lesiones físicas o dolores de espalda que empeoran con el tiempo. Es importante obtener ayuda en el momento adecuado. Los cuidadores pueden reservar citas de telemedicina con su médico o pueden hacer que un miembro de la familia se siente con su ser querido mientras ellos van al médico.

También es importante visitar a su médico para recibir las vacunas y los exámenes necesarios. Asegúrese de que su médico sepa que usted es un cuidador para que pueda asesorarlo en consecuencia.

¿Tiene otras ideas para los cuidadores que le gustaría compartir con nosotros? ¿Está buscando el regalo perfecto para un cuidador? Consulte la publicación de nuestro blog sobre los obsequios para aliviar el estrés para los cuidadores familiares aquí.

Efectos del estrés en el cuerpo, y el mindfulness como solución

En el momento en que nuestros ancestros ​​prehistóricos se confrontaron a ocasiones espantosas como un mastodonte lanudo hambriento, su sistema endocrino debió inundar sus cuerpos con hormonas como adrenalina y cortisol. Esta respuesta del agobio de “lucha o escapada” les dio una explosión de energía a fin de que tengan la posibilidad de contestar a peligrosos depredadores.

Si bien los mamuts lanudos ya no deambulan por la tierra, actualmente nos bombardean con otras “amenazas” como solicitudes laborales, responsabilidades familiares, padres ancianos, inconvenientes económicos o problemas de relación, que nos generan ansiedad y agobio. Estos problemas no solo pueden activar nuestra contestación de pelea o huida, sino que asimismo la pueden mantener bloqueada en este modo en el transcurso de un periodo prolongado.

Los efectos del agobio crónico en la salud

El agobio crónico crea una tremenda tensión en nuestros cuerpos. De hecho, las indagaciones detallan que el agobio ayuda a una amplia gama de problemas médicos, que tienen dentro:

  • Hipertensión
  • Patología cardiaca, incluidos trastornos del ritmo cardíaco y enfermedad de las arterias coronarias
  • Condiciones digestibles, incluyendo el síndrome del intestino irritable, el reflujo y las úlceras pépticas.
  • La carencia de sueño
  • Obesidad
  • Dolores de cabeza
  • Dolores de espalda
  • Ansiedad
  • Depresión

El estrés crónico también puede conducir a lo que llamamos afrontamiento desadaptativo: técnicas que pueden calmar temporalmente los síntomas pero no resuelven la causa raíz del agobio. Algunas tácticas de afrontamiento desadaptativas tienen dentro el consumo elevado de alcohol, el abuso de drogas, fumar o comer en demasía, todo lo que, por su parte, puede causar sus problemas de salud.

De manera afín, algunas personas pueden recurrir a fármacos contra la ansiedad o antidepresivos. Más allá de que son recetados por un médico y pueden contribuir a calmar el estrés a corto plazo, no resuelven la causa subyacente del agobio.

Mindfulness, una enorme solución

Pero hay algo que puede asistir: el mindfulness o la atención plena. Es una de las técnicas de manejo del agobio más efectivas disponibles en la actualidad, y hoy día hay distintos estudios científicos que lo prueban.

¿Qué es la atención plena y de qué manera marcha?

La atención plena es una conciencia, sin prejuicios, de nuestra mente y cuerpo, en el instante presente. Si bien ha existido durante cientos de años, en los últimos 40 años se ha estudiado bastante y ha ganado enorme acompañamiento por la parte de las comunidades médica y científica, por su eficacia para reducir el agobio.

En la atención plena, te sientas en silencio y sencillamente observas tus pensamientos cuando entran en tu mente. No te involucras con ellos ni los juzgas, pero sí eres consciente de ellos a medida que brotan. En otras formas de meditación, puedes concentrarte en solo una cosa, como tu respiración o repetir una palabra, famosa como mantra.

En el momento en que se practica de forma regular, y solo durante unos pocos minutos al día, la meditación genera lo que se llama una contestación de relajación que disminuye la actividad del sistema nervioso simpático (que activa nuestra respuesta de pelea o escapada). Los estudios han documentado una pluralidad de provecho para la salud que resultan, que tienen dentro:

  • Presión sanguínea mucho más baja
  • Frecuencia cardiaca mucho más baja
  • Frecuencia de respiración mucho más lenta
  • Menor ansiedad
  • Niveles mucho más bajos de cortisol en sangre (la hormona del estrés)
  • Mayor sensaciones de bienestar
  • Relajación mucho más profunda

En lo personal puedo dar fe de estos provecho para la salud. Como resultado de mi propia experiencia, de forma frecuente sugiero el mindfulness a mis pacientes y, si les enseño de qué forma practicarlo en la solicitud. Tengo diversos ejercicios de situación virtual que nos asisten bastante.

En el mundo de hoy, el agobio es prácticamente inevitable. Pero con el mindfulness o atención plena, tienes un enfoque comprobado y libre de drogas para manejarlo, mientras que te da mucho más control sobre tu salud y tu vida.

Glioblastoma: nuevos avances prometedores

 

El cáncer es una de las principales causas de mortalidad a nivel mundial. La creciente prevalencia de la enfermedad tiene que ver tanto con nuestro entorno cambiante como con una vida útil más larga. Se dice que si todos los seres humanos vivieran durante 200 años, la mayoría de las personas desarrollarían cáncer en algún momento de la vida. Por lo tanto, encontrar una cura para el cáncer es vital para la longevidad.

El cáncer es el crecimiento no regulado de uno u otro tipo de células. En el caso del glioblastoma, es el crecimiento descontrolado de células gliales en el cerebro. Afortunadamente, los cánceres de cerebro son menos comunes en comparación con los que se encuentran en otras partes del cuerpo. Sin embargo, cuando ocurren, son difíciles de tratar.

Las células gliales son un grupo de células que tienen diversas funciones en el cerebro. En el pasado, se pensaba que eran simplemente células adhesivas que ayudaban a mantener las neuronas en el lugar. Pero ahora se entiende que las células gliales tienen muchas otras funciones y ayudan a mantener la salud del cerebro. Ellos hacen la limpieza, reparación y mantenimiento, y también juegan un papel en la inmunidad local.

Un glioblastoma es una forma rara de cáncer; su incidencia es de aproximadamente 10 de cada 100.000. Sin embargo, entre los cánceres de cerebro, los glioblastomas representan el 15% de todos los casos. Es uno de los tipos de cáncer de cerebro más agresivos. Por lo tanto, incluso con el mejor tratamiento, la mayoría de los pacientes apenas sobrevivirán un año y medio. Un número muy pequeño de pacientes puede esperar vivir más de tres años, y menos del 5% vive hasta los 5 años.

A pesar del progreso en el tratamiento y manejo de otras formas de cáncer, solo se informaron algunos avances positivos en el tratamiento del glioblastoma en las últimas décadas. Durante más de medio siglo, el tratamiento de los cánceres de cerebro se ha basado en la cirugía y la quimioterapia. Por lo general, el cirujano extirpaba la parte afectada del cerebro y luego intentaba suprimir la célula cancerosa restante con agentes quimioterapéuticos altamente tóxicos. Este enfoque no ha funcionado bien para el glioblastoma.

En estos días, gracias a los avances en la medicina personalizada y una mejor comprensión de la fisiología celular y la genética, se están desarrollando nuevos tratamientos contra el cáncer. En lugar de una mera extirpación quirúrgica o el uso de fármacos tóxicos, los investigadores están aprendiendo formas de controlar varios mecanismos celulares. Con estos métodos novedosos, ahora es posible forzar la remisión del tumor cerebral o entrenar al sistema inmunológico del cerebro para que trabaje contra el cáncer.

Explotar lo que obliga al cáncer a remisión

Los genes y varios factores controlan cada parte de la vida celular. Así, las células crecen de una manera particular, se comportan de una manera específica y, cuando es necesario, pasan por una muerte celular programada. En el caso de las células gliales, esta muerte celular programada se llama anoikis. Además, para mantener el funcionamiento del cerebro, estas células de apoyo también participan en la autofagia. La autofagia es un proceso que ayuda a mantener el cerebro libre de desechos y componentes innecesarios.

La autofagia puede ser protectora y peligrosa para las células cerebrales. La autofagia ayuda a las células madre del glioma canceroso a resistir los anoikis. Ahora se sabe que la autofagia está regulada por el gen MDA-9 / Syntenin. Los investigadores han descubierto que cuando se bloquea el gen MDA-9 / Syntenin, las células madre del glioma pierden su capacidad protectora y sucumben a la muerte programada (es decir, anoikis).

Además, los investigadores encontraron que el gen MDA-9 / Syntenin suprime la señalización del receptor del factor de crecimiento epidérmico (EGFR). Se ha encontrado que la señalización excesiva de EGFR está asociada con cáncer de cerebro / glioblastoma. El EGFR protege contra la autofagia excesiva o la muerte celular programada.

Los científicos se dieron cuenta de que cuando se bloquea el gen MDA-9 / Syntenin, el EGFR no puede regular la autofagia protectora y se produce una muerte más generalizada de las células cancerosas. Ahora, los investigadores quieren utilizar esta función de forma controlada para matar las células cancerosas.

En la actualidad, este enfoque se está probando en modelos de laboratorio de células tumorales y en modelos de ratón. Los resultados iniciales parecen alentadores. La supresión del gen MDA-9 / Syntenin en modelos de ratón condujo a mayores tasas de supervivencia.

Los investigadores confían en que en un futuro cercano podrán encontrar formas más seguras de suprimir el gen MDA-9 / Syntenin en humanos y luego comenzar los ensayos en personas diagnosticadas con glioblastoma.

Entrenando el sistema inmunológico para destruir las células cancerosas

Este es otro enfoque para el tratamiento de varios tipos de cánceres. La investigación clínica ya ha demostrado la eficacia de este enfoque en el glioblastoma y muchos otros tipos de cánceres. Este enfoque implica la creación de una vacuna individualizada o personal para cada paciente con glioblastoma. Los ensayos iniciales en humanos ya han mostrado una mejor tasa de supervivencia.

Cuando se trata de crear una vacuna contra el cáncer, no hay un solo tamaño para todos. La razón es simple; cada paciente con cáncer difiere genéticamente. Esta diferencia en cada paciente con cáncer está relacionada con el hecho de que los cánceres se desarrollan debido a diferentes mutaciones entre individuos. Significa que todos los pacientes con glioblastoma tienen tipos de tumor ligeramente diferentes. Por lo tanto, una sola vacuna no funcionaría.

La respuesta a estas mutaciones cancerosas específicas del paciente es una vacuna personalizada. Esta vacuna se llama DCVax-L. La vacuna se crea extrayendo células cancerosas de individuos y luego entrenando las células dendríticas del sistema inmunológico para luchar contra esas mutaciones específicas o células cancerosas. Cada paciente que recibe esta vacuna primero pasará por los tratamientos quirúrgicos y quimioterapéuticos tradicionales. Una vez finalizados estos tratamientos, los pacientes recibirían las vacunas creadas específicamente para ellos, para prolongar la vida.

La buena noticia es que este método ya se encuentra en las últimas etapas de desarrollo y ha mostrado excelentes resultados en un ensayo clínico ciego y aleatorizado. En estos ensayos, la vacuna DCVax-L se administró a 232 pacientes en varios sitios. Este ensayo aún no ha terminado, pero los resultados iniciales muestran claramente la mayor tasa de supervivencia. Alrededor del 30% de los que recibieron esta vacuna sobrevivieron más de 30 meses y una cuarta parte sobrevivió más de 36 meses. En la actualidad, el 32,6% de los inscritos en el ensayo siguen vivos y se espera que vivan entre 46,5 y 88,2 meses. En la actualidad, la vacuna no es un tratamiento curativo, pero ofrece importantes beneficios en comparación con los métodos tradicionales.

Se han necesitado más de dos décadas para perfeccionar la vacuna, y los investigadores creen que las cosas solo mejorarán en el futuro. En un futuro muy cercano, podemos esperar ver tasas de supervivencia a 5 años mucho más altas para los pacientes con glioblastoma, y ​​eso ya marcaría un gran éxito.

 

Cómo no estresarse: 10 técnicas de manejo del estrés

No es fácil descifrar cómo no estresarse, ya que el estrés es parte de la vida. El estrés es el desgaste de nuestro ser físico y mental a medida que continuamos encontrando formas relajantes de hacer frente al cambio constante en nuestro entorno.

La gente suele pensar que el estrés está relacionado con el trabajo, las tareas del hogar, las enfermedades y el intento de evitar el tráfico en las horas pico, lo cual no está mal, pero es más. Varios factores desencadenan el estrés, pero el estrés es la reacción interna del cuerpo para luchar o huir en presencia de la adversidad.

En términos biológicos simples, el estrés es el estado de mayor excitación necesario para que el cuerpo humano se defienda de un peligro claro y presente. Siempre que nos sentimos ansiosos, enojados, cansados, asustados, felices, emocionados, tristes o asustados, estamos sufriendo estrés.

Desde desafíos menores hasta problemas importantes, el estrés es una presión aceptable e inevitable de la vida humana. El estrés es normal hasta que somos incapaces de controlar y hacer frente al efecto abrumador de que el estrés se convierte en un problema.

Tres de cada cuatro adultos estadounidenses sufren de estrés, es decir, alrededor del 77 por ciento de la población. El estrés se desencadena por cualquier cosa, desde la economía, el trabajo, el hogar, los niños, las enfermedades, etc.

Tipos de estrés

Para aprender a no estresarse, debe comprender los tipos de estrés y cómo lo fomenta en su vida. Las causas del estrés (estresores) son variadas y múltiples, pero las estoy agrupando en dos sectores.

Estresores externos

Estos son desencadenantes externos que afectan su capacidad inmediata para mantenerse concentrado o compuesto. Son:

  • Entorno físico: espacios confinados, luz, ruido, calor, brillo e incluso oscuridad
  • Organizacional: reglas, regulaciones, fechas límite, chismes de oficina, presión del trabajo, etc.
  • Interacción social: intimidación, mandón, indiferencia, acoso, agresividad (comportamiento humano general hacia usted)
  • Crisis de la vida: muerte, reubicación, nuevo bebé, matrimonio, pérdida del trabajo, divorcio, etc.
  • Problemas diarios: coger el autobús tarde, perder las llaves del coche o de la casa, avería mecánica, etc.

Estresores internos

Estos son factores de estrés que emanan de nuestros pensamientos, mentalidad y actitud. Por ejemplo:

  • Su estilo de vida: no dormir lo suficiente, horarios ocupados, cafeína o alcohol
  • Pensamientos negativos: pesimismo, autocrítica, pensar demasiado, sentirse incapaz.
  • Trampas mentales: ser demasiado personal acerca de los problemas, expectativas poco realistas, mentalidad exagerada o rígida, etc.
  • Rasgos de personalidad: adicto al trabajo, TOC, perfeccionista, etc.

Estos factores contribuyen en gran medida al estrés físico y mental que conduce al miedo, la ira, la falta de perdón y la depresión.

El estrés y tú

Considerar el estrés como una dolencia de la modernidad y la tecnología es desinformar. Sí, nuestras vidas y nuestro estilo de vida acelerados son estresantes, tensos y sometidos a una presión implacable. Pero en realidad hemos creado estos desencadenantes por nuestra cuenta. Esto se debe al deseo de una intensa competitividad y de estar a la altura de nuestros compañeros. El estrés es diferente para cada individuo, incluso si se encuentran en la misma situación.

Por ejemplo, una pareja que atraviesa un amargo divorcio verá al hombre disfrutar mientras la mujer sufre episodios de altibajos emocionales. Lo que es angustioso para ti puede no ser nada para otro.

Tomemos este ejemplo: un hombre trabaja eficazmente en la comodidad de su hogar, pero encuentra que trabajar en equipo o en una oficina es estresante y abrumador.

Es necesario saber que la mayoría de las tensiones que experimentamos son autogeneradas y autoinducidas. La forma en que percibimos (la vida), si una situación es amenazante, triste o feliz, depende de cómo nos veamos a nosotros mismos. La capacidad de reconocer el estrés que creamos es el primer paso hacia la prevención del estrés.

Los síntomas del estrés

El exceso, la prolongación y la negación del estrés existente en nuestras vidas es perjudicial y afecta nuestra totalidad, y si no se resuelve, resulta en un sentimiento de miedo, ira, frustración y depresión.

El estrés contribuye a enfermedades simples como dolores de cabeza, enfermedades de la piel, úlceras, insomnio y problemas digestivos. En casos graves, el estrés puede provocar pensamientos suicidas y la muerte. Los siguientes son los síntomas del estrés agrupados en cuatro categorías.

Síntomas físicos

  • Fatiga
  • Cambio en el patrón de sueño sin ninguna razón obvia.
  • Sistema digestivo inestable que provoca diarrea e incapacidad para retener los alimentos.
  • Libido sexual baja
  • Dolores de cabeza y dolor corporal.
  • Mareos, sudoración innecesaria y sensación de desmayo
  • Palpitaciones, dificultad para respirar, latidos cardíacos acelerados o latidos cardíacos perdidos

Síntomas mentales

  • Incapacidad para concentrarse
  • Lapsos de memoria
  • Indecisión
  • Confusión
  • Desorientación
  • Miedo / ataque de pánico

Síntomas conductuales

  • Trastorno alimentario y apetito.
  • Aumentar el tabaquismo y la ingesta de alcohol.
  • Inquietud, inquietud y morderse las uñas

Síntomas emocionales

  • Depresión
  • Se irrita fácilmente
  • Ira, rabia, llora con facilidad
  • Deterioro del hábito y la apariencia de higiene.

Los principales desencadenantes del estrés son la falta de estabilidad financiera, seguridad laboral, responsabilidad familiar, relaciones personales, problemas de salud y seguridad. Ahora que hemos categorizado con éxito el estrés, es hora de reconocer el que está sufriendo y elegir una técnica sencilla para manejarlo.

Recuerde, el estrés se puede controlar, lo que le permite vivir una vida plena.

10 técnicas de manejo del estrés

Las técnicas de manejo del estrés más comunes son comer bien, hacer ejercicio, yoga y meditación. Sin embargo, algo de estrés está más allá de estas cuatro técnicas, por lo que intentaremos enumerar tantas como sea posible para ayudarlo a superar esa situación estresante.

Un conjunto de técnicas simples pero efectivas para ayudar a las personas a identificar, comprender y lidiar de manera efectiva con el estrés en sus vidas para minimizar el impacto.

1. Cambiar la perspectiva

¿Cuántas veces ha repetido una situación negativa y un resultado en su cabeza que nunca sucede? Todos somos humanos y, por muy loco que parezca, la negatividad es atractiva y más creativa que las cosas positivas. Sin embargo, el estrés está ligado a la negatividad y nuestra incapacidad para liberarnos de ellos.

Cambiar su perspectiva no es tan simple como ABC. Sin embargo, puede comenzar analizando el sentimiento, eliminando todas las partes exageradas, seleccionando la verdad (sea honesto aquí) y descartando el resto. Uf, eso no fue tan difícil, ¿verdad?

Ahora, tome la verdad y trabaje en ella desde un ángulo positivo. Inmediatamente se sentirá menos estresado, desorientado y enojado. Llevará algún tiempo, pero nunca juzgues un problema desde un punto de vista exagerado.

2. Crea un diario

Un problema compartido está medio resuelto. Si bien no todos podemos hablar de nuestras dificultades con los demás, una forma eficaz de compartir y resolver es llevar un diario. Realmente no hay nada difícil en llevar un diario: solo usted escribe los eventos del día y cómo lo hicieron sentir.

El estrés nos quita la claridad, el enfoque y la conciencia de nuestro entorno inmediato. Bueno, llevar un diario te los devuelve. Cuando escribe sus sentimientos, puede identificarlos, comprenderlos y lidiar con ellos mejor que repetirlos en su cabeza. Le permite separar sus sentimientos, definir con precisión la emoción y conectarse con su aura interna para una mejor claridad.

3. Respiración consciente

El estrés le quita la paz y la estabilidad a su vida. La respiración es muy apreciada por los budistas, hindúes y taoístas, quienes creen que la respiración es un sistema para reintroducir la paz en un alma atribulada.

La respiración consciente es la respiración que proviene de la boca del estómago. Son respiraciones profundas, consistentes y que alivian el estrés lo que lo calma.

La respiración consciente se puede realizar de todos modos en dos sencillos pasos:

  • Inhale aire suavemente para llenar sus pulmones y estómago mientras cuenta lentamente hasta 3 o cinco por la nariz
  • Sostenga por uno o dos segundos y exhale gradualmente mientras cuenta del 1 al 5

Repita esto tantas veces como sea posible hasta que sienta que su poder regresa a usted. Mientras exhala, imagine que está exhalando los factores estresantes y la tensión.

4. Soñar despierto positivo y guiado

Todos soñamos despiertos, algunos son buenos y otros se vuelven locos con nuestra imaginación. Usando imágenes y pensamientos guiados, puede evitar que se intensifique una situación de estrés.

Por ejemplo, acaba de tener una discusión acalorada con su cónyuge por teléfono y está en el trabajo. Pueden suceder dos cosas: tener el estado de ánimo bajo todo el día, o puede identificar el estrés y la calma disiparlo con imágenes más felices: soñar despierto.

Cierra los ojos e imagina un recuerdo feliz. Use buenos pensamientos para contrarrestar los negativos y desarrolle su confianza desde lo más profundo de su ser. Además, perdona la situación y perdona a ti mismo, de lo contrario seguirás jugando el pensamiento en tu mente.

5. Regrese a su lista de tareas pendientes

Si no puede completar las tareas, déjelo estar. Recuerde que tratar de exprimir más de lo que puede manejar lo está matando gradualmente. Incluso Superman descansa de vez en cuando, así que tú también deberías hacerlo.

Reducir o priorizar su carga de trabajo podría ser la solución a los constantes dolores de cabeza, espalda y hombros. Si es mamá, aprenda a delegar deberes a sus hijos o asigne tiempo para trabajar por su cuenta.

6. Yoga It

El yoga es una forma de meditación india que combina posturas simples, respiración profunda y técnicas de relajación para evitar el estrés y los factores estresantes. El yoga es una técnica eficaz para aliviar el estrés porque se ocupa de los órganos físicos, emocionales y mentales que ataca el estrés. Los beneficios inmediatos del yoga se sienten de inmediato, pero el impacto a largo plazo también es hermoso.

Para comenzar, puede seguir programas sencillos de yoga en línea o inscribirse en una clase que lo ayude a dominar las posturas a su propio ritmo. El yoga te permite respirar con facilidad, mejora la claridad de pensamientos y de la mente, relaja el cuerpo y la salud mental. Sin embargo, si los giros y vueltas del yoga no son para ti, entonces disfrutarás de la siguiente técnica.

7. Agregue ejercicio a su rutina

Nuestro cuerpo es como el motor de un automóvil, si no lo mantiene, se estrellará cuando más lo necesite. El ejercicio regular desarrolla un cuerpo fuerte, sin duda. Sin embargo, también construye una mente fuerte para lidiar con el estrés que nos afecta a diario. No tienes que hacer HIIT ni hacer ningún ejercicio extenuante, elige algo simple y de 7 a 15 minutos todos los días.

Unirse a un gimnasio o centro de fitness comunitario es excelente, pero puede elegir caminar, correr, trotar, nadar o ir a bailar. La idea es mantener tu cuerpo en movimiento por diversión. Además, si le gustan las actividades al aire libre, disfrute de su pasión y observe cómo se desvanece el estrés.

8. Masaje y terapia de desintoxicación

Cuando su interior está sucio, puede provocar estrés. Del mismo modo, el cansancio y el exceso de trabajo pueden duplicar el efecto del estrés que conduce a enfermedades y colapso mental.

Hay muchas razones para ir a un masaje, y el estrés es una de ellas. Los masajes son una herramienta ideal para mantener la salud física y emocional. Si bien la desintoxicación es una forma de aliviar el estrés en sus órganos internos, ambos lo harán sentir ligero y relajado.

9. Sumérjase en el poder de las afirmaciones positivas

Se ha demostrado que el poder de la conversación positiva aumenta las emociones positivas, la compasión y la confianza en el hablante. Cómo nos tratamos a nosotros mismos determina el resultado. Si comienza el día con negatividad, es probable que atraiga negatividad y problemas a sí mismo.

Sin embargo, si se toma su tiempo para afirmar pensamientos positivos en su vida, tendrá éxito. Las afirmaciones son más que simples palabras; están destinados a despertar la parte optimista y atrevida de tu ser.

Entonces, cuando sienta que las emociones negativas se están acumulando o que las imágenes parpadean ante sus ojos, tómese un momento y recuerde sus capacidades y créalo también. Lo que percibes es lo que eres.

10. Dormir lo suficiente

Seamos honestos, es casi imposible dormir 8 horas como se recomienda, pero puedes dormir bien por la noche. Muchas personas duermen 8 horas o más, pero están inquietas mientras duermen y se despiertan sintiéndose agotadas, agotadas y estresadas.

El sueño es una forma fundamental para que el cuerpo se recupere de las actividades del día. Sin embargo, su condición de sueño debe priorizarse para un sueño relajante. Para hacer esto, asegúrese de que su colchón sea cómodo y que su dormitorio tenga la temperatura adecuada.

Si no puede dormir 8 horas por la noche, intente tomar una siesta por las tardes y vigile su dieta antes de acostarse. Finalmente, cree una rutina de sueño. No es necesario que lo “haga o muera”, sino que, gradualmente, podrá dormir mejor.

Pensamientos finales

En conclusión, el estrés es el equipaje que se niega a dejar ir. Cuanto más se amontona, más profundamente se hunde en un lugar de oscuridad.

Suelta el exceso de carga ahora. Empiece por seguir estas técnicas de manejo del estrés sobre cómo no estresarse. ¿Tiene uno o dos métodos que está utilizando actualmente para aliviar el estrés? Siéntase libre de agregarlos a la lista.

Factores de riesgo metabólico relacionados con la neuroinflamación en regiones clave del cerebro asociadas con la EA

La neuroinflamación puede estar asociada con las primeras etapas de la patología del cerebro β-amiloide (Aβ), y los factores de riesgo metabólico como el índice de masa corporal (IMC) alto y la resistencia a la insulina están fuertemente asociados con la neuroinflamación en las regiones del cerebro donde la acumulación de Aβ se detecta por primera vez en pacientes con enfermedad de Alzheimer (EA), según los hallazgos del estudio publicados en Neurología.

Este estudio incluyó a 54 voluntarios (edad media, 70 años; mujeres, 56%), aproximadamente la mitad de los cuales eran portadores de APOE ε4. Los investigadores del estudio utilizaron [11C]Compuesto B de Pittsburgh (PiB) para evaluar la acumulación cerebral de Aβ y el trazador de TSPO [11C]PBR28 para evaluar la neuroinflamación. Ellos cuantificaron [11C]PBR28 y [11C]Ratios de valor de absorción estandarizados de PiB [SUVR] en 6 regiones de interés con la corteza cerebelosa como región de pseudo-referencia / referencia.

Además, los investigadores del estudio midieron los niveles de glucosa en ayunas, insulina y proteína C reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP) de los participantes. Un total de 29 pacientes fueron amiloides negativos (PiB SUVR ≤1,5) y 25 pacientes fueron amiloides positivos (PiB SUVR> 1,5).

En general, no hubo asociación entre [11C]PBR28 y [11C]Puntuaciones compuestas de PiB SUVR (PAG = .30), pero los resultados indicaron una asociación entre mayores [11C]Unión PiB y superior [11C]Unión de PBR28 en participantes con amiloide negativo (PAG = .008) en comparación con los participantes amiloides positivos (PAG = .88).

Además, los investigadores del estudio encontraron que una mayor [11C]La puntuación compuesta de PBR28 se asoció con una mayor sTREM2 de líquido cefalorraquídeo (PAG = .01) y YKL-40 (PAG = .04) concentraciones. También encontraron asociaciones significativas entre mayores [11C]Unión de PBR28 en regiones donde la acumulación de Aβ se detecta por primera vez en la EA y un IMC más alto (corteza parietal: PAG = .002; NOTARIO PÚBLICO: PAG = .03) y la evaluación del modelo homeostático de la resistencia a la insulina (PAG = .005).

Una posible limitación de este estudio incluyó la falta de datos de muestreo de sangre arterial para algunos pacientes y la falta de una verdadera región de referencia en el cerebro para [11C]Imágenes PBR28.

Con base en sus hallazgos, los investigadores del estudio concluyeron que “la asociación entre los factores de riesgo metabólico y la EA diagnosticada clínicamente que se observa en los estudios epidemiológicos podría estar mediada, al menos en parte, por la neuroinflamación”.

Imagen endovascular del seno venoso cerebral con tomografía de coherencia óptica

Imagen endovascular

Resumen

ANTECEDENTES Y OBJETIVO

Imagen de OCT transversal dentro del seno sagital superior. Se pueden observar grandes venas corticales de drenaje que ingresan al seno (flecha azul claro) con múltiples arterias durales adyacentes visibles (flechas verdes), junto con las venas corticales adyacentes fuera de la luz del seno (flechas amarillas). Pequeños trombos rojos (flechas rojas) también son visibles en ciertas secciones, ya sea flotando libremente o adheridas a la pared del seno. los asterisco blanco es la lente OCT, y la asterisco amarillo es el artefacto del cable. Barras blancas= 2 mm.

Las imágenes de los senos venosos cerebrales han evolucionado sustancialmente durante las últimas 2 décadas y, más recientemente, las imágenes de los senos intravasculares con ecografía han arrojado luz sobre la fisiopatología de la trombosis sinusal y la hipertensión intracraneal. La tomografía de coherencia óptica es la técnica de imagen intravascular de mayor resolución disponible, pero no se ha utilizado anteriormente en imágenes de senos cerebrales. El propósito de este estudio fue desarrollar un modelo animal preclínico de tomografía de coherencia óptica endovascular de imágenes del seno venoso cerebral y comparar los hallazgos de la tomografía de coherencia óptica con la histología.

MATERIALES Y MÉTODOS

Se seleccionaron cuatro cerdos Yorkshire consecutivos. Primero se cateterizó el seno sagital superior con un microalambre y el catéter de tomografía de coherencia óptica se introdujo en el seno mediante una técnica de monorraíl. La sangre luminal se eliminó con una sola inyección arterial. Después de una tomografía de coherencia óptica Doppler y estructural, se realizó una craneotomía y se resecaron el seno y la duramadre / venas adyacentes. Se realizó un análisis de Bland-Altman para comparar la tomografía de coherencia óptica y la histología.

RESULTADOS

Se obtuvieron imágenes de tomografía de coherencia óptica técnicamente exitosas en 3 de 4 cerdos. Se caracterizó el entorno luminal y la visualización de las arterias durales y las venas corticales de drenaje. Los diámetros máximos promedio de los senos, las arterias durales y las venas corticales fueron 3,14 mm, 135 µm y 260 µm, respectivamente. El análisis de Bland-Altman demostró una buena concordancia entre la histología y las imágenes de tomografía de coherencia óptica.

CONCLUSIONES

La obtención de imágenes de tomografía de coherencia óptica endovascular fue factible en este estudio preclínico en animales. La adopción de esta técnica de obtención de imágenes en el seno venoso cerebral humano podría ayudar en el diagnóstico, tratamiento y comprensión de la fisiopatología de diversas enfermedades del seno. Se necesitan estudios de viabilidad y seguridad humana.

Los parámetros de imagen del cuerpo geniculado medial ipsolateral pueden predecir el pronóstico de pacientes con hipoacusia neurosensorial súbita unilateral idiopática sobre la base de imágenes de espectro de difusión

Resumen

ANTECEDENTES Y OBJETIVO

Tractografía de fibra del MGB a partir de imágenes de espectro de difusión: A, Axial. B, Coronal. C, Sagital. ROI en el mapa de control de calidad: D, Axial. mi, Coronal. F, Sagital. RhMGN indica MGB derecho; LhMGN, MGB izquierdo.

La pérdida auditiva neurosensorial súbita idiopática es un comienzo agudo e inexplicable de la pérdida auditiva. Examinamos las anomalías de la vía auditiva central en pacientes con pérdida auditiva neurosensorial súbita idiopática unilateral utilizando imágenes de espectro de difusión y las relaciones entre la recuperación de la audición y los parámetros de imagen de espectro de difusión.

MATERIALES Y MÉTODOS

Cuarenta y ocho pacientes con hipoacusia neurosensorial súbita idiopática unilateral con una duración de ≤2 semanas (rango, 8,9 ± 4,3 días) y 20 sujetos sanos se sometieron a tractografía por imágenes de espectro de difusión. Los niveles de audición se evaluaron utilizando un promedio de tonos puros en la presentación inicial y el seguimiento a los 3 meses. Se evaluaron las características clínicas y los hallazgos de la RM.

RESULTADOS

En comparación con los sujetos de control sanos, los valores de anisotropía fraccional generalizada de los pacientes disminuyeron significativamente en las extremidades posteriores bilaterales de la cápsula interna, sin diferencias entre los lados ipsilateral y contralateral. Los valores cuantitativos de anisotropía disminuyeron en el área 41 de Brodmann, cuerpo geniculado medial contralateral, lemnisco lateral bilateral, rama anterior de la cápsula interna, circunvolución temporal media y corona radiada anterior. Además, a los 3 meses de seguimiento, 14 pacientes tenían <15 dB de ganancia auditiva. El análisis de la curva de características operativas del receptor demostró que la anisotropía fraccionada generalizada en el cuerpo geniculado medial ipsilateral estaba relacionada con el pronóstico (sensibilidad = 64,7%; especificidad = 85,7%; área bajo la curva = 0,796, IC del 95%, 0,661–0,931; PAG<.01).

CONCLUSIONES

Las imágenes del espectro de difusión pueden detectar anomalías de la microestructura de la sustancia blanca a lo largo de la vía auditiva central en pacientes con pérdida auditiva neurosensorial súbita idiopática unilateral. El valor de anisotropía fraccional generalizada del cuerpo geniculado medial ipsilateral puede ayudar a predecir los resultados de la recuperación.