Consecuencias de no dormir bien para salud de tu cerebro

Mujer con problemas para dormir

Consecuencias de no dormir bien para la salud de tu CEREBRO

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La Real Academia Española (RAE) define al sueño como el “acto de dormir”, lo que nos lleva a concluir de forma rápida y sencilla que el sueño es una actividad normal del organismo. Un individuo promedio de 60 años de edad pasa alrededor de 220.000 horas durmiendo; durante estas horas nuestro cerebro sigue en funcionamiento, ejecutando cambios fisiológicos en la actividad corporal y las funciones mentales.

Estos cambios fisiológicos son trascendentales para la salud física y mental por lo que el sueño representa regulación y equilibrio para nuestro organismo. No dormir bien implica una serie de consecuencias en la salud física y funcional del cerebro que te contaremos a continuación. 

Trastornos del Sueño

Los trastornos del sueño representan un amplio grupo de síntomas que generan procesos heterogéneos entre sí. Las clasificaciones para los trastornos del sueño buscan identificarlos como un grupo de enfermedades propias y no como un grupo de síntomas que acompañen otras enfermedades. No dormir bien o la tendencia a dormir más durante el día es un síntoma que suele acompañar frecuentemente a casi cualquier tipo de enfermedad.

En la actualidad la forma de clasificar los trastornos del sueño se basa en el síntoma principal: insomnio, parasomnia, hipersomnia, etcétera. Independientemente de la naturaleza del problema para dormir bien, el fallo en la cantidad y la calidad de las horas de sueño interrumpen el normal funcionamiento de nuestro cerebro, por ejemplo: la memoria y la consolidación del proceso de aprendizaje dependen directamente de la actividad mental ejecutada durante las horas de sueño.

¿Qué es el INSOMNIO?

Cuando experimentamos anormalidad en el ritmo, calidad o cantidad de las horas de sueño estamos ante de la presencia de una disomnia; dentro de esta categoría se encierran cuadros clínicos conocidos como la hipersomnia, el insomnio y otros trastornos del ritmo circadiano.

 

“Disomnia es el término utilizado para referirse a los trastornos psicógenos del sueño, que se caracteriza por la alteración de la cantidad, la calidad o la duración del mismo, debida a causas emocionales. Incluyen el insomnio, la hipersomnia, el trastorno del ritmo circadiano sueño-vigilia, el sonambulismo, el terror nocturno, la pesadilla y algunas otras alteraciones inespecíficas, como el síndrome de piernas inquietas y los movimientos periódicos de los miembros.”

Clínica Universidad De Navarra

El insomnio además de implicar el acto de no dormir bien, necesita que todas las condiciones mencionadas produzcan al menos una de las siguientes incomodidades durante las horas de actividad diurna de la persona:

  1. Fatiga o sensación de malestar general
  2. Dificultades en el proceso de atención y concentración
  3. Cambios en el rendimiento social, laboral o escolar
  4. Alteraciones del estado de ánimo o carácter
  5. Disminución de la motivación o iniciativa
  6. Disminución de la energía
  7. Somnolencia diurna
  8. Propensión a cometer errores laborales o durante la conducción de vehículos
  9. Obsesiones o miedos en relación con el sueño
  10. Síntomas somáticos; por ejemplo: cefalea y tensión muscular.

Causas del INSOMNIO

La aparición de molestias que incluyen como síntoma principal no dormir bien está relacionado la mayoría del tiempo con eventos traumáticos o que implican la necesidad de respuesta adaptativa efectiva por parte del individuos; por ejemplo: mudanzas, muertes de familiares, diagnósticos de alguna enfermedad o estrés.

Hay otro tipo de insomnio cuya causa se debe al padecimiento de otras enfermedades como insomnio por ansiedad, por enfermedad de Párkinson u otras enfermedades degenerativas. El insomnio también puede ocasionarse por tener miedo a dormir, esto sucede típicamente en los individuos que padecen terrores nocturnos, pesadillas o parálisis del sueño.

El consumo de licor, sustancias psicotrópicas o fármacos específicos también pueden alterar el sueño en cualesquiera de sus fases. El sueño es una actividad mental compleja y necesaria para a regulación orgánica, si quieres conocer más al respecto de este proceso continúa leyendo las páginas de activa tu cerebro.

Tipos de INSOMNIO

De forma muy general se pueden distinguir diferencias clínicas entre insomnio primario e insomnio secundario, el primero es un problema aislado y propiamente delimitado entre cualquier categoría que abarque como malestar principal no dormir bien; el segundo forma parte de otros procesos patológicos conocidos como las enfermedades crónicas o el consumo de fármacos específicos.

La aparición definitiva de insomnio agudo guarda relación con la aparición de síntomas tras algún evento estresante. Los eventos estresantes pueden ser de carácter psicológico, sociales, interpersonales o ambientales; por ejemplo: conflictos en las relaciones interpersonales, cambios de ciudad, duelo o diagnósticos de alguna enfermedad.

Este es el tipo de insomnio más frecuente en población adulta y afecta con mayor frecuencia a mujeres; normalmente la duración de los síntomas es menor a tres meses y se resuelve cuando desaparece la situación estresante o cuando la persona logra adaptarse a ella.

Existen otros tipos de insomnios específicos que necesitan consulta con un especialista para su diagnóstico clínico y tratamiento. En activa tu cerebro te invitamos a vigilar tu salud y acudir a un facultativo en caso de considerarlo necesario.

Consecuencias de NO DORMIR BIEN

Siendo el sueño una actividad orgánica reguladora, no dormir bien implica compromiso de nuestra capacidad mental, social y laboral. La dificultad para quedarse dormido durante las horas de la noche o durante siestas planificadas conlleva a quedaros dormidos durante las horas de actividad cotidiana lo que produce un claro desbalance en la capacidad productiva del individuo.

Al no dormir bien nuestra mente entra en estado de hiperactividad dificultado los procesos cognitivos como el pensamiento, memoria y aprendizaje. También esta descrito que las personas que no descansan correctamente sufren con mayor frecuencia trastornos del comportamiento y agresividad.

Además, existen consecuencias en otros órganos de nuestro cuerpo que afectan la salud general; por ejemplo: fallas en la generación de células de la piel, predisposición a ciertos tipos de cáncer, aumento de peso, riesgo de enfermedad cardiovascular aumentado y mayor incidencia de enfermedades neurodegenerativas.

La lectura para ejercitar la mente: rutinas saludables.

Usar la lectura para ejercitar la mente nos hace individuos selectivamente más inteligentes y te explicaremos a continuación la razón. Leer representa un proceso mental que mediante el sentido de la visión decodifica información para interpretarla según el perfil cultural y educativo del individuo. Luego de la decodificación el individuo le confiere un sentido intimo a la lectura y se cumple el ciclo de aprendizaje.

El mero acto de leer engloba la integración de varios procesos mentales que funcionan a suerte de entrenamiento mental. A continuación te mostramos como estimular tu mente a graves de la lectura.

Lectura para ejercitar la mente

Leer estimula el cerebro

Desde muy pequeños todo sistema educativo a nivel mundial nos prepara para ser ávidos lectores. Nos han enseñado que leer nos culturiza y además nos provee millones de oportunidades; por ejemplo: asegurar nuestro ingreso a un sistema educativo superior para obtener un título profesional.

La cultura en su sentido etnográfico, es todo el complejo que comprende conocimientos, creencias, arte, moral, derecho, costumbres y cualquesquiera orteas capacidades y habitos adquiridos por el hombre como miembro de la sociedad.

(Taylor, 2011)

Dentro de todo este dogma olvidamos el eje central de la lectura: trascender desde la naturaleza de un texto y hacer de la lectura un motor de continuo aprendizaje. El aprendizaje, es probablemente el proceso mental más complejo del cerebro porque implica la integración de otros importantes procesos primarios como la memoria por tal motivo podemos usar la lectura para ejercitar la mente.

Debemos ver el cerebro como un musculo más de toda nuestra conformación natural para entender que lo que no se usa se daña; esta vez no podemos ir al gimnasio y entrenar largas horas con pesas, esta vez con tomarte 30 minutos del día para leer algo de tu interés bastara para estimular el cerebro.

¿Funciona solo la lectura para ejercitar la mente?

Centrados en el concepto de “decodificación de símbolos” no podemos limitar el acto de leer solo a tomar un libro o un retazo de periódico y devorarlo. La lectura implica comprender señales e interpretar expresiones por tal razón ver una película o mantener una conversación con alguna persona estimula la mente como si se tratase de un largo párrafo para interpretar.

El lenguaje bien conocido como un sistema de símbolos que usa la comunidad para comunicarse en gran parte esta sostenido en la lectura. Escribir y leer forman parte de nuestra comunicación por tal razón es equivocado aislar un proceso del otro; en su lugar tenemos que centrarnos en la lectura como parte de nuestro vasto lingüístico. Solo leyendo entrenaremos nuestras habilidades innatas (como la comunicación verbal) hasta conseguir pulcritud y sutileza.

Leer es bueno para el cerebro

Estando lucidos de todo lo que implica la lectura en la ejecución de los procesos mentales y como es la lectura el mejor método de entrenamiento para el cerebro te preguntarás; ¿Qué beneficios obtendré al comenzar a leer? Te dejamos 5 beneficios que la lectura le proveerá a tu cerebro:

Amplia el vocabulario

Al leer exponemos el cerebro a nueva simbología, palabras que no eran conocidas previamente por nuestro proceso de memoria; al suceder esto nuestro cerebro se ve en la obligación de almacenar nuevos vocablos. Posteriormente tendrás la oportunidad de implementarlos en tus conversaciones habladas o escritas. Este es el motivo por el cual los ávidos lectores tienen un vasto lingüístico enriquecido.

Reduce el estrés

La ciencia ficción es un genero que aparte de estar escrito en su gran mayoría por sabios pensadores como Isaac Asimov, nos permite trasladarnos a nuevos mundos, historias complejas de diversos personajes y nos sumerge en una imaginación sin comparativa.

Al desprendernos de nuestra realidad para comprender la realidad del contexto del libro generamos endorfinas, hormonas que regulan la sensación de placer y además disminuye significativamente el cortisol quien es encargado de modular la respuesta estresora de nuestro organismo.

Aumenta la concentración

Recordemos que la capacidad de concentración deriva directamente del proceso mental de atención, aquí estaríamos implicando el entrenamiento de otro proceso mental a través de la lectura: la atención.

Para lograr concretar el proceso de interpretación y fijación obligamos a nuestra mente a concentrarse en la lectura de tal modo que mediante el uso de la atención se concreta el proceso de interpretación. Significa que al leer creamos un circuito de entrenamiento; la lectura para ejercitar la mente es nuestra mejor y más sana elección.

Mejora la reserva cognitiva

Las interconexiones que debe ejecutar el cerebro para proveer un correcto proceso de lectura fortalece todo el árbol de conexión neuronal. Al mejorar la comunicación química de nuestro cerebro, todos los procesos cognitivos anclados al proceso neuronal se fortifican lo que consecuentemente protege nuestro cerebro de enfermedades degenerativas.

Entrena la memoria

¿Has estado olvidando cosas? ¿te preocupa que puedas padecer déficits cognitivos a largo plazo? La respuesta es leer, la lectura estimula todos los procesos mentales en especial la memoria y el aprendizaje.

Para aprender nuevos códigos necesitamos estar atentos al texto e iniciar el proceso de memoria, no olvides nunca que la lectura es la puerta de entrada a un mundo lleno de nuevos conocimientos y que además protege la salud de tu cerebro entrenando y fortificando todos sus procesos cognitivos.

Recomendaciones para ser un mejor lector

No existen buenos o malos lectores, lo que existe es individuos disciplinados: todo habito al comienzo muestra un cierto nivel de resistencia a la cotidianidad, con disciplina conseguirás incluir cualquier habito a tus rutinas a largo plazo sin que parezca una carga sino más bien la vía de algún beneficio.

Personas leyendo

Consigue el horario que mas se adapte a tus posibilidades y no necesariamente comiences por un vasto libro de filosofía, con una revista sobrara; el hecho es que comiences a leer. Sino eres amigo de los horarios entonces lleva a la mano algo para leer y donde te sientas cómodo hazlo, por ejemplo, en el metro camino al trabajo.

Selecciona un espacio con buena iluminación, recuerda que estamos usando la lectura para ejercitar la mente y no para sofocarla: provee un espacio bien iluminado y con el grado de ruido tolerable y adaptable a tu nivel de concentración. Por último, lo único que te separa de comenzar a leer es la disposición ¡anímate! Sigue leyéndonos en activa tu cerebro y descubre más hábitos beneficiosos para la salud de tu cerebro.

Proceso de atención: fundamento de los procesos cognitivos

atención

Procesos cognitivos. Existe un neologismo médico constituido por compositivos derivados del griego y el latín que hacen referencia a la palabra atención: prosexia; al agregar un sufijo o un prefijo su significado va cambiando, de ese modo al hablar de euprosexia significa atención normal.

El latín “attentio” significa acción de atender según la Real Academia Española, de este modo solo con la génesis de una palabra podemos obtener nociones básicas sobre las implicaciones de este proceso mental: la atención normal es una acción y puede su estado fisiológico ser perturbado.

En activa tu cerebro vamos a explicarte con minucia todo lo que necesitas saber sobre este proceso cognitivo . Entender sus bases anatómicas y fisiológicas es fundamental para comprender otros procesos cognitivos y la razón de nuestra forma de comportamiento.

¿Que es la atención?

La atención es un proceso cognitivo que selecciona estímulos a captar: nuestro sistema de percepción es capaz de focalizar el interés en estímulos internos, provenientes de nuestro propio cuerpo o focalizarla en estímulos externos, provenientes del entorno.

Estar atentos es centrar toda nuestra capacidad psíquica en un estimulo y esa es la primera característica de este proceso superior: la capacidad de selección de estímulos.

Procesos base

Principalmente para que un individuo este atento debe tener un nivel mínimo de conciencia. La conciencia es una función básica del cerebro, ella determina la pericia de un individuo para relacionarse con si mismo y con su entorno; por tal razón es vital que para comenzar la selección de estímulos estemos conscientes.

Otro eslabón determinante es la percepción. Percibir es otra de las funciones mentales superiores de patrón complejo; se trata de integrar y reconocer sensaciones. Una sensación esta definida en psicología como como un proceso pata detectar estímulos y del cual depende el proceso perceptivo.

El proceso perceptivo incluye además cognición, ya que permite darle significado a lo que captamos y permite que podamos interaccionar con nuestro entorno. Si analizamos todos estos conceptos atender significa estar “vivos” y va mucho más allá de estar vigiles.

Tipos de atención

Neurofisiologicamente se divide en dos tipos, entenderla de esta forma nos ayudara a visualizarla como un proceso complejo del cual derivan otras funciones elementales que definen nuestro comportamiento

Atención fisiológica

También conocida como atención espontanea, natural, reactiva o sensorial. Es rápida, breve, transitoria y no es voluntaria; se relaciona con el sentido de la preservación y la alerta.

Atención voluntaria

Conocida además como atención dirigida o psicológica. Esta es sin duda la de mayor uso cotidiano, implica una mayor carga energética y tiene mayor preservación en el tiempo. Constituye el rango mas intenso y complejo del proceso ya que el incentivo/estímulo es seleccionado con voluntad y conduce la concentración psíquica sobre el por tiempo prolongado.

Persona atenta

Anatomía de la atención

Al ser un proceso dificultoso esta coordinado por varias piezas anatómicas; dentro de ellas siempre destacara el lóbulo frontal, el neocórtex y el tronco cerebral; particularmente el tálamo haciendo parte del conjunto anatómico “formación reticular”.

El tronco encefálico y el tálamo son piezas anatómicas del sistema reticular activador; este es el encargado del desarrollo del proceso sueño-vigilia. He aquí la interconexión entre el proceso de atención y los niveles clínicos del estado de conciencia.

¿Cuales procesos mentales dependen de ella?

De la atención derivan los estados de concentración. Concentrarse significa que la mente tiene la capacidad de polarizar toda la atención sobre un objeto, sujeto o situación en un momento concreto y mantenerla sobre el.

Para lograr estar concentrados debemos mantener un estado de conciencia vigil y directamente de nuestro nivel de concentración derivaran otros procesos complejos como formación de ideas (pensamientos), aprendizaje y memoria.

Alteraciones del proceso de atención

Los trastornos de los estados de atención se dividen en dos, a continuación mencionaremos algunas según su orden de frecuencia:

Alteraciones cuantitativas

Son las más frecuentes, aquí comenzaremos a utilizar los neologismos médicos mencionados:

  • Aprosexia: es la ausencia de atención. Es frecuente durante los estados comatosos donde el nivel clínico de conciencia es inexistente.
  • Hipoprosexia: disminución de la atención; es común que en enfermedades como la depresión donde la capacidad de focalizar disminuye los individuos esten hipoprosexicos.
  • Hiperprosexia: es el aumento de la atención; al ser un aumento de la capacidad voluntaria para atender es normal que en enfermedades como la ansiedad los individuos se encuentren hiperprosexicos.
  • Paraprosexia: se presenta un incremento de la atención espontánea y una merma de la atención voluntaria. Durante esta oscilación se mezclan ambos tipos de atención. Es frecuente que los individuos maníacos la padecen ya que hay un estado exaltado de atención espontánea en detrimento de la atención voluntaria por eso hay agitación motriz. Al individuo le cuesta mantener la atención voluntaria, le cuesta focalizarse.
  • Euprosexia: estado basal normal de la atención.

Alteraciones cuantitativas

Son las menos frecuentes en aparición, pero las más molestas en su padecimiento.

  • Distracción: concentración del sujeto en su vida interior (estímulo interno), más que de los estímulos externos. Puede o no ser patológica, su limite es si interviene o no en el desempeño cotidiano. El estrés, por ejemplo, es un estado de distraibilidad; los individuos suelen estar tan enfocados en sensaciones internas que se vuelve imposible interactuar con el resto del medio ambiente
  • Distraibilidad o labilidad: fluctuación permanente de las ideas que pasa de un estímulo a otro, sin poder quedar fijo en ninguno de ellos. Es un estado equivalente a las paraprosexias ya que los individuos son incapaces de concentrar la atención.
  • Fatigabilidad: es la perdida de concentración más la incapacidad de crear nuevos focos de ella. Se manifiesta por un rápido cansancio del proceso voluntario caracterizado por ausencia de concentración a los pocos minutos.

Si tu interés sobre la función de tu cerebro va mucho más aya, continua leyéndonos en activa tu cerebro. Nuestro fin es abrir paso a un sin número de temas científicos dirigidos de forma dinámica para tu comprensión: ¡escribimos para ti!