Qué hacer cuando estás preocupado por tu salud

Muchos de nosotros tenemos problemas de salud de vez en cuando

Puede ser que tu corazón palpite más rápido cada vez que piensas en ir al médico, o que estés preocupado por lesiones menores o dolencias menores como dolor de estómago. Es posible que se sienta nervioso al visitar a un ser querido en el hospital por temor a estar expuesto a gérmenes. De cualquier manera, la ansiedad por la salud se vuelve problemática cuando sus preocupaciones se vuelven abrumadoras y comienzan a controlar cómo vive su vida diaria. La terapia cognitivo-conductual puede ser el primer paso para conquistar su ansiedad por la salud para que pueda comenzar a disfrutar la vida nuevamente.

¿Está mostrando síntomas de problemas de salud?

La ansiedad por la salud se define como "ansiedad excesiva por tener o adquirir una enfermedad grave." Hay dos tipos principales de trastornos de ansiedad con los que luchan las personas: hipocondría (miedo a contraer la enfermedad) y trastorno de síntomas somáticos (ansiedad extrema sobre las funciones corporales normales, como como la frecuencia cardíaca y la digestión). Si no se tratan, los problemas de salud pueden convertirse en un trastorno de pánico (miedo intenso manifestado por palpitaciones, temblores, sudoración) o agorafobia (miedo intenso a salir de casa). Los problemas de salud pueden incluir algunos o todos los siguientes síntomas:

• Miedo de que sus síntomas signifique que tiene o desarrollará una enfermedad grave, por ejemplo, cuando tiene dolor de cabeza y su primer pensamiento es cáncer cerebral.
• Participar en comportamientos intrusivos como lavarse las manos en exceso, la higiene del hogar o bañarse hasta el punto de interrumpir las actividades normales.
• Evite situaciones en las que haya gérmenes o cuando sea probable que esté expuesto a una enfermedad, por ejemplo, evite las tareas diarias necesarias, como ir al supermercado, por temor a exponerse a los gérmenes.
• Nerviosismo, miedo o pánico a la hora de acudir al médico.
• Miedo irresistible a enfermarse y soportar el dolor de una enfermedad grave.

Todos o cada uno de estos síntomas pueden ser indicadores de una ansiedad por la salud incontrolable. Si descubre que se identifica con estos síntomas hasta el punto de que su vida se siente controlada por sus miedos a enfermarse, es posible que desee encontrar alivio buscando alivio en un terapeuta cognitivo conductual.

Navegando la ansiedad por la salud durante una pandemia

Los últimos años han presentado circunstancias únicas para quienes vivimos con problemas de salud: una pandemia mundial, para empezar. El coronavirus demostró ser peligroso y mortal, con una respuesta mundial para probarlo. Naturalmente, ha causado preocupación en un gran sector de la población por muchas razones: ¿El virus infectará a mis familiares y amigos no vacunados, y sufrirán o incluso morirán? ¿Me dará una infección repentina y me conectarán un ventilador? ¿Podré mantener mi trabajo durante la pandemia? ¿Estaré expuesto al coronavirus en el trabajo? ¿Qué pasa si me enfermo pero no tengo licencia por enfermedad para cubrirlo? ¿Continuará el virus viajando por el mundo y mutando en versiones más mortales de sí mismo?

Lamentablemente, aunque estas preguntas son preocupantes, también son lógicas y razonables debido a la gravedad de la situación en la que nos encontramos. En una pandemia global, ¿cómo puede saber si su ansiedad por la salud es razonable o irracional, justificada o dañina?

Estar informado, pero no sobreinformado

Manténgase actualizado con la información nueva sobre virus para que pueda aplicar las precauciones recomendadas, pero limite su tiempo de lectura y visualización. Tal vez reserve tiempo una vez a la semana para verificar las noticias sobre el coronavirus. Esto ayudará a reducir la incertidumbre sobre la situación al informarle, pero desalentará la investigación y la reflexión constantes, que pueden conducir a una espiral de ansiedad sobre el virus.

Siga las precauciones de seguridad, pero tenga cuidado con su comportamiento ansioso

Es muy importante seguir las precauciones para este virus, ya sea que esté vacunado o no, pero sus problemas de salud pueden hacer que se exceda en detrimento de su vida. Se ha demostrado que usar máscaras, vacunarse y lavarse las manos antes de comer o tocarse la cara protege contra el virus. Ha tomado las precauciones normales de salud demasiado lejos.

Evita evitar la situación.

Algunas personas con ansiedad por la salud simplemente evitarán situaciones que las pongan ansiosas. En una pandemia, durante la cual muchos lugares públicos o situaciones sociales pueden causar problemas de salud, puede ser difícil incluso salir de casa. Desafortunadamente, la evitación funciona para reducir la ansiedad al confirmarle a su cerebro que ha elegido la opción correcta, evitando una situación que puede generarle ansiedad. A la larga, sin embargo, esta evitación puede conducir al aislamiento y la depresión. Para contrarrestar esto, comience un poco visitando áreas al aire libre como parques, tomando precauciones.

Regístrese con usted mismo regularmente

Equilibre sus pensamientos y sentimientos regularmente durante la pandemia. Si nota que está cada vez más ansioso o tiene miedo de contraer el virus o desarrollar una infección debido a la exposición, programe una clase de terapia cognitivo-conductual (CPT) con un terapeuta ocupacional.

¿Quién puede ayudar a la TCC?

La terapia cognitivo-conductual (CPT) es una herramienta poderosa que puede ayudarlo a superar su ansiedad por la salud y otras enfermedades mentales. A través de esta forma de terapia de conversación, aprenderá a identificar las conexiones entre las emociones, los pensamientos y el comportamiento, así como también cómo estas conexiones se afectarán entre sí con el tiempo. Aprenderá estrategias para controlar su ansiedad por la salud, como ejercicios de atención plena y relajación para reducir la ansiedad innecesaria.

La terapia cognitivo-conductual se puede realizar en persona o en línea si su horario no permite sesiones de terapia semanales, pero sea cual sea la forma, la TCC le brindará herramientas que son efectivas contra la ansiedad por la salud y brindará formas prácticas de limitar su impacto en su vida Salud La ansiedad es una enfermedad frustrante que puede apoderarse de tu mente y hacerte perder otros aspectos de la vida. No dejes que tenga más poder sobre ti.