Beneficios de realizar ejercicio físico para el cerebro

Nuestro cuerpo requiere un nivel mínimo de energía para mantener lo que se conoce como “actividad basal”; dentro de estas actividades destacan el dormir, la respiración y los procesos metabólicos. Toda actividad voluntaria que realicen los músculos de nuestro cuerpo y que genere un gasto de energía extra se denomina ejercicio físico.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), promueve la ejecución de “actividad física” de forma equilibrada y regular para contribuir con la prevención de enfermedades no transmisibles. Este tipo de enfermedades hoy día encabezan la lista de principales causas de muerte a nivel mundial; por ejemplo: diabetes, hipertensión y cardiopatía isquémica. En este post te contaremos cuales son los beneficios del ejercicio físico para el cerebro.

¿Actividad física, ejercicio o deporte?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía

Organización Mundial se la Salud

No debemos confundir “actividad física” con ejercicio, la actividad física por si sola implica una necesidad social más que individual; el movimiento corporal que se realiza al trabajar, jugar, realizar tareas domesticas o trasportarse activamente (caminar) implica realizar actividad física. El ejercicio es una variedad de la actividad física que implica planificación y estructura.

El ejercicio es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.

Organización Mundial de la Salud

Cuando hacemos referencia a “practicar deportes” nos referimos a actividades competitivas y reglamentadas. Aunque todos impliquen el mantenimiento de la forma física, su estructura y objetivos son distintos. Si bien no todos los seres humanos reúnen las cualidades para practicar un deporte en específico; pueden por si mismos comenzar rutinas de ejercicio físico que contribuyan con la disminución de enfermedades que derivan de la inactividad física.

El ejercicio físico es una poderosa herramienta de entrenamiento para el cerebro, esta demostrado que las personas que hacen ejercicio físico tienen un nivel de desarrollo óptimo de la capacidad intelectual. Realizar ejercicio físico genera activación cerebral y por tal razón mantiene en funcionamiento nuestras funciones cognitivas.

Beneficios del ejercicio físico para el cerebro

En activatucerebro partimos de la premisa que reza: todo lo que no se usa se deteriora; aplica no solo para la musculatura esquelética sino para tu cerebro. La maquina mas poderosa que posee tu cuerpo es el cerebro; realizar ejercicio físico apunta a una serie de beneficios para tu salud que condensamos para ti a continuación:

Beneficios psicológicos

1. Mejora la afectividad: las personas que realizan ejercicio físico tienen mejor humor quien contribuye directamente a mejorar los niveles de autoestima.
2. Mejor calidad y duración de las horas de sueño
3. Mejor ansiolítico: las personas que padecen de estrés o trastornos de ansiedad demuestran mejoría significativa de los síntomas al someterse a una rutina de ejercicios.
4. Mejora el rendimiento intelectual: el ejercicio como bien conocemos implica el desarrollo de una rutina planificada que contribuye a conseguir algún objetivo físico; la capacidad de planificación y estrategia en los individuos que realizan ejercicio físico esta incrementada.
5. Favorece el proceso de socialización: practicar ejercicio físico ayuda a comprender y aceptar responsabilidades, disminuye los niveles de agresividad y aumenta el nivel de disciplina y autoconocimiento todo esto en conjunto prepara al individuo para ser más tolerante y padecer menos frustración.

Beneficios anatómicos y funcionales

1. Aumenta la liberación de serotonina, adrenalina y dopamina: estos tres neurotransmisores están implicados en la regulación de las funciones mentales superiores como el aprendizaje y la memoria. También contribuyen en la regulación de las emociones.
2. Disminuye la degeneración de las neuronas: esta demostrado que practicar ejercicio físico protege al cerebro de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Estudios realizados arrojan que la mayoría de las personas mayores con problemas en el proceso cognitivo de la memoria no practicaron algún tipo de ejercicio físico durante su juventud.
3. Aumento en la secreción de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF): BNDF es un mediador celular clave en la optimización de las conexiones sinápticas. Gracias a la existencia de BNDF durante las sinapsis el cerebro tiene la capacidad cumplir el proceso conocido como “plasticidad neuronal”. La plasticidad neuronal es el mejoramiento en la consistencia y duración de la comunicación neuronal más la capacidad que tiene el cerebro de remodelar dichas conexiones dependiendo del uso. Por todo esto, el ejercicio mejora las capacidades cognitivas.

¿Como crear una rutina de ejercicio físico para el cerebro?

Primero debemos despojarnos de la idea de que conseguiremos beneficios de forma inmediata, incluir el ejercicio físico en tus rutinas diarias generará beneficios a largo plazo dependiendo del nivel de constancia y disciplina. Lo mas importante es seleccionar una actividad que te guste: correr, pilates, saltar la cuerda al aire libre o apuntarte a un gimnasio; quien conoce sus preferencias eres tú; correlaciona tus ideales con tus objetivos.

Después crear un horario: este horario será tu rutina y la rutina incluye la frecuencia con la que realizaras ejercicios. Recomendamos que empieces con una frecuencia no mayor a tres veces por semana mientras se aclimata tu cuerpo. Otro punto importante a recordar es que el ejercicio por si solo no mejorara tu condición cognitiva, el ejercicio físico es parte de una terapia de entrenamiento para tu mente que debe ir acompañado de otras rutinas especificas para entrenar el cerebro; por ejemplo: la lectura y el cambio en los hábitos alimenticios.

El ejercicio físico para el cerebro es altamente beneficioso: mejora la perfusión cerebral y optimiza la activación cerebral. Lo único que te separa de iniciar una rutina saludable es decidirlo. En activa tu cerebro te acompañamos en el camino de mejorar tus hábitos en pro de la salud de tu cerebro ¡continúa leyéndonos!