Como estabilizar positivo en tiempos dificiles
Cuando todavía no hemos superado una pandemia, la guerra hace de nuevo acto de presencia en Europa. La incertidumbre dispara el miedo, y con él, el cortisol y otras sustancias que nos someten a estrés ya un estado de alerta que acelera el pensamientoEsta incertidumbre se suma ahora al aislamiento sufrido en los últimos años sin que se hayan podido todavía compensar los estragos del estrés.
El incidente de la depresión y la ansiedad ha advertido, sobre todo en las mujeres y los jovenes de 20 a 34 años.
La falta de sensación de seguridad, una situación que ha cortado las relaciones sociales y la incertidumbre que vivimos han afectado excepcionalmente a nuestro órgano más sensitivo: el cerebro. “nutrientes” emocionales que necesitamos para el bienestar general y mantener una actitud positiva.
¿Cómo podemos alimentar el cerebro para que podamos volver a disfrutar del lado amable de la vida y desarrollar todo nuestro potencial vital?
Como ser mas positivo y feliz
A veces podemos entrar en un bucle de negatividad.
Para conseguir ilusionarse y ser más positivos, podemos empezar por fijarnos en cómo otras personas consiguen estabilizarse en un estado de esperanza pese a las circunstancias adversas.
Ordenar la resiliencia
"El hombre puede conservar un vestigio de la libertad espiritual, de la independencia mental, incluso en las más terribles circunstancias de tensión psíquica y física", escribió Viktor Frankl, autor de El hombre en busca de sentido, después de haber sobrevivido a varios campos de concentración durante la Segunda Guerra Mundial.La resiliencia, la capacidad para superar las adversidades, es una habilidad humana que siempre se puede cultivar.
El Monje Budista Matthieu Ricard ha sido considerado desde hace unos años "la persona más feliz del mundo" tras un experimento realizado por el neurocientífico Richard Davidson en la Universidad de Wisconsin (EE.UU.), que evaluó su actividad cerebral en las áreas relacionadas con la Bienestar y las emociones positivas.
En términos concretos, la zona prefrontal izquierda de la corteza cerebral de Ricard registró unos niveles de activación nunca vistos. ¿Qué hace posible que una persona llegue a un estado similar de positividad?
El propio Matthieu Ricard explica su secreto: el altruismo y la compasión. "La búsqueda de la felicidad egoísta no funciona, provoca situaciones en las que todos pierden. contrario, el altruismo es una situacion en la que todos ganan.", para explicar.
el medico Jon Kabat-Zinnque ha investigado los numerosos beneficios del mindfulness o la práctica de la plena atención, ha mostrado como meditar Reduce el dolor físico y psicológico, así como la ansiedad, incluso en situaciones que generan un gran estrés, como la pérdida del trabajo.
Actuario para modificar el cerebro
Está claro, según los descubrimientos recientes en neurociencia, que el cerebro es un órgano muy vivo y plástico, que va cambiando en funcion de lo que experimentamos, de las actividades que desarrollamos, de cómo lo alimentamos, nos movemos y nos relacionamos.
El psiquiatra e investigador Norman Doidge asegura que con los sentimientos adecuados, el cerebro es capaz de sanarse y regenerarse a sí mismo, así como Crear nuevas neuronas y conexiones sinápticas que optimizan su funcionamiento.
"100,000 millones de neuronas se confabulan en tu cerebro para vivir plenamente. Forman un tejido con trillones de conexiones que cambian en función de lo que piensas, lo que sientes y lo que haces."
por eso podemos decidir en buena medida qué hábitos y actividades desarrollamos para alcanzar estados de bienestar e inducir la creación de circuitos neuronales que ayudan a sentirnos más capaces y positivos.
7 Claves para mantener una actitud positiva
Cultivando estos hábitos y actividades contribuimos a modificar nuestro cerebro para que le resulte más fácil mantener una actitud positiva ante la vida:
1. Estimular la serotonina, la hormona de la felicidad
Uno de los neurotransmisores más importantes para regular el estado de ánimo y vencer la depresión es la serotonina, un antidepresivo natural que se encuentra en el cerebro y en el intestino.
La mayor parte, hasta el 90% de la serotonina, se produce por el sistema digestivo, donde interacciona con la microbiota, las células del sistema inmunológico y el sistema nervioso.
A través del nervio vago, el intestino y el cerebro permanecerán en comunicación.Portanto, lo que comemos y el cuidado de la microbiota intestinal influye sobre el estado de animo y sobre la salud general.
Incluye fundamentalmente en la alimentación diaria alimentos ricos en triptófano, el aminoácido esencial para que el cuerpo produzca serotonina y que se halla en abundancia en las semillas de sésamo, la avena, la soja, los garbanzos, los pistachos, los cacahuetes, las pipas de calabaza y girasol, y el arroz integral.
2. Cuidar las relaciones personales
El cerebro es un órgano eminentemente social: necesita del contacto con los demás para estabilizar en equilibrio.
La psiquiatra Marian Rojas Estapé, authora de libros como Encuentra tu persona vitamina (Ed. Espasa), explicó en una diversitida ponencia cómo, con un sencillo gesto humano, podemos reducir los niveles de cortisol (la hormona aliada del estrés y gran enemiga del bienestar mental) y aumentar los de oxitocina (fundamental para un cerebro positivo).
Segun Rojas, un abrazo de ocho segundos genera cantidades importantes de oxitocina, la hormona del amor, que compensa los estragos del cortisol y allowe que nos sintamos seguros, con más confianza.
El cortisol que produce cuando estamos estresados incrementa el tamaño de la amígdala, nos lleva a reaccionar de manera descontrolada e iracunda y genera emociones negativas.
En cambio, abrazarnos, mirarnos a los ojos –sin un teléfono móvil por en medio–, escucharnos y dedicar tiempo a las relaciones producir el efecto contrario.
A cortisol elevado de manera crónica y un hipocampo –el área del sistema limbico fundamental en procesos emocionales y de memoria – de menor tamaño es una constante en las personas que han sufrido una herida en su infancia o que han vivo eventos traumáticos sin sanarlos.A través de estudios de neuroimagen se sabe que el hipocampo podría volver a aumentar de tamaño si se sigue una terapia profunda e integradora.
3. Ejercicio para poner en forma el cerebro
la actividad física de tipo aerobic (correr, nadar, bailar, caminar, etc.) aumenta la diversidad de nuestra microbiota, los niveles de serotonina y la capacidad de las neuronas para conectar entre ellas. Muévete frena nuestra vulnerabilidad a la ansiedad y la depresión.
Las investigaciones aseguran que el ejercicio podria ser igual de efectivo que los ansiolíticos y los antidepresivos, dada la cantidad de endorfinas que product.Además, la actividad física favorece un mejor descanso, lo que también mejora la salud emocional.
4. Evitar la mente rumiante
Un estudio ubicado en la Universidad de Michigan hi entre 1,300 personas elegidas al azar, un 63% de jóvenes y un 52% de personas entradas en la cuarentena son rumiadores, es decir, personas que dedican un tiempo excesivo a los pensamiento reiterativo, en círculo o bucle, generalmente en torno a preocupaciones y problemaspero sin ser capaz de hallar soluciones y ponerlas en la práctica pensamiento es causa de ansiedad y depresión.
Otra investigación realizada por la Universidad de Liverpool en colaboración con la BBC y la participación de 32.827 personas de 172 Países, la mayoría de las personas que no han tenido malversación por experiencias negativas no son delitos.
El pensamiento excesivo es un mecanismo de defensa que nos evita sentir y suele esconder miedos no conscientesPara frenar el síndrome del pensamiento rumiante es importante:
- Volver al cuerpo ya las Sensaciones
- Atender las emociones que rehuimos.
- Dedicar tiempo a las practicas como meditar, bailar, trabajar con las manos, escribir o cantar.
- Concéntrate en cosas que te gusten.
5. Mantener el contacto con la naturaleza
Otro Fuente de equilibrio y bienestar para nuestro cerebro es mantenernos cerca de la naturaleza.
Como recoge el psiquiatra cristobal andre en el libro ¡Viva la libertad! (Editorial Arpa), el simple hecho de "contemplar images de naturaleza aumenta la actividad del cortex cingulado anterior de la ínsula (zonas asociadas con la estabilidad emocional, el altruismo y la empatía), mientras que la visión continuada de entornos urbanos aumenta la actividad de la amígdala cerebral (zona de respuesta a los estímulos emocionales de rechazo)”.
Las salidas de fin de semana y vacaciones a espacios naturales, los paseos por los parques urbanos o incluso llenar de plantas la casa y la terraza son maneras de aprovecharnos de las propiedades beneficiosas de la naturaleza para el cerebro y la salud.
6. Estimular la dopanima, la hormona del placer
Los niveles altos de dopamina en el cerebro se asocian con el placer, mientras que un descenso de la dopamina se asocia a las emociones negativasEstas actitudes pueden ayudar:
- Plantearnos propositos que nos van a satisfacer da a nuestro cerebro una autotrascendencia que le facilita afrontar el sufrimiento y la adversidad, es decir, caminar hacia lo positivo.
- Visualizar, anticipar en nuestra mente cada paso que tenemos que dar para alcanzar un objetivo, ayuda a mantener alta la motivación ya no renunciar a pesar de las Dificultades. Así man tendremos altos los niveles de dopamina, it say, de placer y positividad, a la vez que daremos sentido a nuestra vida.
- Disfrutar del aquí y ahora Resulta imprescindible Por tanto, conviene elegir proyectos que se relacionan con las cosas que nos gustan verdaderamente.
- Hacerlo por los demas tanto o más que por uno mismo multiplica la felicidad. El placer egoísta, del que nadie más se beneficia, no nos producirá una auténtica satisfacción.
7. Dale vitaminas a tu cerebro
La alimentación condiciona la función del cerebro, que necesita un suministro óptimo de ciertos nutrientes.
- Omega 3: Favorecen la conexión neuronal y evitan la inflación que inhibe la serotonina.En la dieta vegetal se hallan en las semillas de lino o las nueces.
- Vitaminas B: especialmente la riboflavina, el ácido fólico y la vitamina B12 participan en la actividad cerebral.En la dieta vegetal es necesario tomar un suplemento de B12.
- carotenoides: el licopeno o el beta-caroteno son pigmentos antioxidantes que protegen las células cerebrales frente a los radicales libres.
- Vitamina D: Es neuroprotectora.Se consigue exponiendo la obra a la luz del sol durante al menos 15 minutos diarios.
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