Antídoto para "Apesta ser yo"

Apesta estar arruinado (y desempleado) y cumplir treinta y tres. / Apesta ser yo.

Así canta Brian, uno de los personajes principales del musical "Avenue Q", ganador del premio Tony. ¿Quién no se siente así a veces? Sospecho que la mayoría de nosotros sentimos esto mucho más a menudo de lo que queremos admitir.

La autocompasión puede ser la emoción que menos gusta de todas. ¿Qué emoción se ve más generalmente desde arriba que "hundirse en la autocompasión"? Sin embargo, algo de autocompasión es casi inevitable.

¿Por qué? Porque la vida está solo parcialmente bajo nuestro control. Las cosas salen mal, a veces trágicamente, más a menudo de manera menor pero sin embargo nerviosa. Las cosas no salen como pensábamos y, a menos que seamos obscenamente ricos y poderosos, estamos atascados, tenemos que lidiar con consecuencias menos que ideales. Esto es probablemente algo bueno, porque aquellos que pueden apostar todo lo que no les gusta a los demás nunca maduran completamente. Pero por lo general no es divertido.

Por qué sentimos pena por nosotros mismos

Día tras día, hora tras hora, incluso minuto a minuto, tratamos de movernos por nuestras vidas, manteniendo un cierto nivel de previsibilidad de nuestras experiencias y satisfaciendo nuestras necesidades. La filosofía budista ve esto como la causa raíz del sufrimiento, pero también simplemente como lo que hacemos como seres humanos. Todos nos esforzamos, consciente e inconscientemente, por construir una vida que cumpla con nuestras expectativas y satisfaga nuestras necesidades lo suficiente como para que las cosas tengan sentido y nos sintamos al menos "bien" la mayor parte del tiempo.

Lograr esto no es fácil. La vida es un desafío y uno de los aspectos de convertirse en adulto es asumir la responsabilidad de nuestra propia vida y felicidad. Es por eso que la mayoría de nosotros somos algo alérgicos a la autocompasión. Es saludable Aceptamos que podemos. no esperes que todo venga fácilmente.

Pero entonces nos sucede algo doloroso y destructivo, algo que no pudimos controlar o prevenir o que no esperábamos que sucediera. Todo tipo de personas y circunstancias, pasadas y presentes, parecen impedirnos obtener lo que queremos y necesitamos. Esto causa un gran dolor y sufrimiento, ya sea físico o emocional. Pero la experiencia silenciosa y visceral del dolor y el sufrimiento es solo el comienzo de lo que llamamos "autocompasión". Nuestras mentes son máquinas para contar historias y crear significado, y cuando tenemos esta sensación de que todo ha ido mal, nuestro cerebro cognitivo se enciende y nos dice que pase lo que pase, injusto e injusto, ese no debería haber sucedidoy esas fuerzas poderosas, ¡quizás el mundo entero, o incluso el Destino mismo! - estaba o está dirigido contra nosotros. Somos impotentes para detenerlo y nadie puede ayudar o incluso entender.

Está autocompasión. ¡Es un sentimiento muy solitario! En este punto, sentimos que no tenemos recursos, ni dentro ni fuera de nosotros. La autocompasión está estrechamente relacionada con la vergüenza, que es el sentimiento de que estamos haciendo algo mal o de que somos inaceptables para los demás. Porque somos creadores de sentido, la pregunta "¿Por qué las cosas salieron tan mal?". recibe una respuesta conscientemente o no de alguna versión de cualquiera "Realmente no me gusta algo allí". o "Yo no encajo en este mundo. No pertenezco".

El antídoto: la compasión

Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? Cuando me asalta este sentimiento de aflicción, muchos de nosotros, si no la mayoría, comenzamos inmediatamente a regañarnos. A veces lo hacemos con rudeza, diciéndonos a nosotros mismos ¡Deja de sentir pena por ti mismo! Otras veces es más suave. ¿Hay alguien que nunca se haya dicho algo así un lunes por la mañana? Vamos, deja de quejarte, ¿no tiene sentido quejarse?

Esta es una forma perfectamente normal ya menudo válida de lidiar con estos sentimientos. Pero no siempre funciona bien. Cuando no, hay un mejor enfoque.

El principal antídoto contra la autocompasión es la autocompasión. De hecho, si realmente siente autoaceptación y autocompasión, es casi imposible sentir autocompasión.

Esta es una extraña rareza de la naturaleza humana. regaño Se siente "natural" hacer algo que no nos gusta, pero mostrar compasión conscientemente se siente "raro". Pero inténtalo. Cuando esté luchando o estresado, en lugar de volverse más duro consigo mismo, vea si puede tomarse un tiempo para relajar los hombros, respirar y decir comprensivamente: "Estoy pasando por un momento realmente difícil". darse cuenta cómo tu cuerpo se relaja un poco y tu respiración se vuelve más fácil.

La gente teme que la compasión por uno mismo signifique "mimarse", que los haga "blandos" y menos capaces de hacer frente a los desafíos difíciles. Pero no hay contradicción entre la autocompasión y el autodesafío. De hecho, con autocompasión puedes enfrentar tus errores y debilidades, aceptarlos y trabajar. sobre ellos. Esto es mucho más difícil de hacer sin compasión por ti mismo.

Practicando la autocompasión

Cada vez que te miras a ti mismo a través de los ojos de la compasión por ti mismo, te conviertes, en un sentido psicológico, en dos versiones separadas y diferentes de ti mismo: "tú", eso es. dando dando compasión y "tú", es decir recepción entonces.

Si estás pasando por un momento particularmente doloroso "lo siento", existe una práctica muy poderosa que puedes utilizar para llevar este aspecto de la autoestima a un nivel superior. En particular, puedes ser compasivo con la parte de ti mismo que está pasando por todo este dolor y sufrimiento.

En lugar de quedar atrapado en el mal presentimiento o tratar de "superarlo", es posible que reconozca que está más que Sentimientos y pensamientos de gran ansiedad que requieren su atención en este momento. No son todos lo que eres; después de todo, no siempre te has sentido así de horrible. Tienes un yo más permanente, como la forma en que el sol puede ocultarse detrás de las nubes, y puedes usar ese yo para reconocer, aceptar y compadecer la parte afligida de ti sin quedar completamente atrapado en el desastre.

Así es como:

Para comenzar, trae tu conocimiento a sentimiento del sufrimiento que sientes por dentro, sin repasando toda su "historia" sobre cómo sucedió, por qué sucedió, de quién es la culpa, qué podría hacer de manera diferente, etc.

Luego trate de imaginar la parte de usted que "carga" todos esos sentimientos de "lo siento" como parte de usted - tal vez grande parte de ti - pero no todo Si eso ayuda, puedes imaginar esa parte de ti sentada frente a ti.

Luego admítete a ti mismo y a esta parte de ti que todo lo que es tan ansioso apesta. A veces, lo más amable y de mayor apoyo que una persona puede decirle a alguien que está pasando por un momento difícil es sincero: "Vaya, eso realmente apesta". En ese momento, no se deje engañar y no discuta consigo mismo. la torpeza calva y desnuda de una situación que experimenta tu sufrimiento interior. No te esfuerces. Manténgase calmado, abierto y amable con su propio yo interior herido. Incluso puede querer poner su mano sobre su corazón para consolarse.

Puede notar que no es fácil ser amable consigo mismo. Esto es bueno. Solo nota esto y haz lo mejor que puedas. Puede sentir que sería mejor si tuviera a alguien más que lo escuchara, lo cuidara y lo consolara de esta manera. Eso también está bien, pero por ahora, te estás convirtiendo en esa persona. ¡Y sí, puedes!

Solo asegúrese de que mientras se apoya a sí mismo, separe sus sentimientos de las afirmaciones sobre cómo son realmente las cosas. Sinceramente comprensivo "Te sientes solo, como si todos estuvieran en tu contra" puede sentirse muy solidario. Pero "te sientes mal porque todos te odian”, como si eso fuera innegablemente cierto, probablemente te hará sentir peor. Cuando te conectes contigo mismo, siempre verifica si lo que dices te ayuda o te hace daño.

Si te mantienes amable con tu yo interior herido, te sentirás mejor, con menos auto-rechazo o autocompasión, más flexible y capaz de resolver problemas, y más autoaceptable y abierto a los demás. Vea si ahora puede conectarse con otros en este lugar más abierto, porque cualquier cosa que le haya sucedido, cualquier tirachinas y flechas que haya soportado, son solo parte de la condición humana que comparte como miembro de la raza humana.

Una ley básica del universo es que hay más formas de hacer las cosas mal que de hacer las cosas bien. Para criaturas vulnerables e indefensas como nosotros, probablemente sea un milagro para muchos de nosotros que no tengamos nada más que pueda salir mal.

Entonces, cuando las cosas van mal, un poco o un todo, mucho, vea si puede evitar todas las trampas que se crean en la mente, todos los pensamientos como, "Eso no debería haber pasado". o, "Eso no debería molestarme". o, "Tenía que ser capaz de ver esto y prevenirlo". o, quizás lo peor de todo, yo "me lo merezco." Vea si puede darse mucha afirmación y empatía en su lugar. "¡Sí, eso realmente apesta!"

Entonces deténgase por un momento y acepte esto. Acepta este mensaje afirmativo de ti mismo de que eres un ser humano imperfecto y equivocado que no se siente fuerte o capaz en este momento o que no controla su vida.y eso está perfectamente bien. Note cómo esto lo hace sentir en su cuerpo. ¿Te estás relajando un poco? ¿Te sientes un poco aliviado? ¿Trae una sensación de dulzura, de tristeza (tolerable)? ¿O incluso, tal vez, te hace sonreír un poco avergonzado de ti mismo?

Sea lo que sea, permítete absorber este sentimiento durante algunas respiraciones. Luego, cuando hayas terminado, endereza los hombros y sigue adelante.