Como meditar a traves de la respiracion para apaciguar la mente

Respirar ayuda a apaciguar la mente A cada estado mental le corresponde un modo de respirar distintoel ritmo respiratorio no es el mismo si uno esta sosegado o ansioso, disperso o concentrado, abatido o eufórico.

Al igual que un estado psico-mental condition un modo de respirar, una manera de respirar favorece un estado mental concretoLa respiración rítmica calma y relaja la mente, la apacigua Según el yoga, la respiración rítmica consigue sintonizar el ritmo individual del ser humano con el ritmo del universo.

Tal y como explica el texto de Hathayoga Praclipika, si se consigue una respiración firme y constante, la mente alcanzará el mismo estado.

"Controlando la mente se domestica el caballo, y domesticando el caballo, se encauza la mente".

Ejercicio antes de empezar a meditar

El Primer paso para llegar a controlar la respiracion pasa por observarla. Este ejercicio relaja y mejora la concentración, pero además es una buena forma de entrenar la mente para la meditación.

Dedicar unos minutos del día a observar la respiración allowe, por un lado, Obtener información de cómo nos sentimos en ese momento, pero también potencia la concentracion y la autoconciencia.Además, al finalizar el ejercicio nos sentiremos más relajados mental, física y anímicamente.Como empezar:

1. Podemos tumbarnos o sentarnos con las piernas cruzadas o en loto, si estamos habituados a hacerlo.Es importante asegurarse de que nuestra espalda esta recta.
2. Cerramos los ojos y empezamos una inhalación y una exhalaciónescuchando el sonido del aire, y visualizando su recorrido a traves de nuestro cuerpoLo imaginamos entrando por las fosas nasales, pasando por la garganta, los pulmones y llegando a la sangre. Cuando exhalamos, hacemos el recorrido inverso.
3. Con la práctica no solo visualizaremos sino que sentiremos el aireSe puede llegar a notar como el aire que inspiramos es calido cuando entra por la nariz, y como baja su temperatura cuando lo espiramos. Observamos también la textura de nuestra respiracion: si es suave o áspera, rápida o lenta, regular o irregular, pero no vamos a juzgarla oa tratar de cambiarla, simplemente la observamos.
4. Si la atencion se dispersa trataremos de volver a focusizarla en la respiracion Que se disperse es normal y no hay que vivirlo como un fracaso, sino como parte natural del ejercicio.
5. Seguimos observándola durante unos minutos y, cuando estemos totalmente comodos y hayamos aceptado que nuestra respiración es la que esdejaremos que se suavice, tranquilice y adquiera un ritmo, Trataremos de Equilibrar la duración de la inspiración con la espiración y de mantenernos unos minutos respirando de manera consciente.

Meditar a través de la respiración

A través de la quietud y la concentración de la mente en un solo objeto, la meditación practicada periódicamente favorece la introspección, la lucidez y el bienestar.

La meditación es una proceso activo para conseguir una mente tranquilaA través de su práctica, se puede sacar a la mente de su frenética actividad, para colocarla en un oasis de atención calmada. No hace falta tener habilidades específicas, el secreto está en la práctica.

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El mayor reto para conseguir una buena meditacion es entrenar la mente para lograr obtener unico punto de focusizacion; éste puede ser la respiración, un mantra o un objeto.

Al principio, la sensación es la de estar concentrándonos en la "herramienta" escogida, pero con la práctica, la concentración se convierte en contemplacióny el objeto y la mente se vuelven "uno".

la Meditación a través de la respiración Es fácil:

1. Para realizar esta meditación es importante sentarse de manera cómoda, con la espalda recta.
2. Al cerrar los ojos se observa la respiracion tal y como esta, dejando que se vuelva sutil. Entonces se empieza a contar las respiraciones del uno al diez y en sentido inverso (cada respiración completa de inhalación y exhalación cuenta como uno).
3. Esta rutinaria manera de contar mantiene la mente concentrada; si se dispersa entre pensamientos, la volvemos a traer a la respiración.
4. Tras un buen rato, se deja de contar y simplemente véase escucha el ritmo de la respiración.

Para saber más

• El gran libro de la respiración, Donna Farhi, ed.Robinbook
• Aprende a respirar, Hiltrud Lodes, Ed. RBA Libros
• Luz sobre el pranayama, BKS Iyengar, ed.Kairos