Cómo saber si estás en pronación o supinación
Descubre la mejor manera de saber qué zapatillas elegir y qué técnicas usar al correr o entrenar para evitar lesiones.
Veamos Cómo saber si estás en pronación o supinaciónAsí es como pisas el suelo cuando corres. Si practicas Correr u otros deportes Para las personas que necesitan correr, es importante saber cómo están sus pies en contacto con el suelo para poder elegir Zapatillas de deporte más adecuadas O aprende Mejor técnica de carrera para evitar lesiones.Por eso te brindamos la mejor manera Sepa si está en pronación o supinaciónLas diferencias entre ellos y por qué es útil saber si aplica un determinado enfoque.
Cómo saber si estás en pronación o supinación
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En términos generales, la principal diferencia entre un corredor de pronación y un corredor de supinación es La forma en que pisas el suelo cuando corres, Está, El pie tocando el suelo Al correr. Las principales diferencias son:
- corredor Pronado Tienes que pisar el suelo con los pies El interior del pie; Este es el tipo más común.
- corredor Cuerpo de supinaciónPor el contrario, tiende a ser Fuera del pie Al correr; en este caso es el tipo de protector más raro.
Entre los corredores de pronación y supinación encontramos los siguientes corredores Paso neutral, Está, Mantén tus piernas más planasNo aplique demasiada presión en un lado u otro del pie. Esta es la forma más correcta de correr y la más común, casi la mitad de los corredores corren así.
Si corres con frecuencia o te gusta caminar con regularidad, es muy importante saber si eres pronador o supinador. Prevenir lesiones futurasEntonces, el músculo pronador generalmente tiene fascitis plantar o es lo mismo, Dolor de tobilloSi no se corrige el trabajo de tus piernas es en las rodillas o incluso en la cintura, en cuanto a ellas, los músculos supinadores tienden a sufrir Dolor de rodilla Y sufrir facilmente Me doblé o desgarré el ligamento.
Obviamente todo depende de Grado de supinación o pronación Todo el mundo sufre del costado El nivel y la frecuencia de los ejercicios que practicas.La decisión es tomar un poco Zapatillas modificadas Para el método de pasos de cada persona, si es necesario, elija uno Plantillas que ayudan a formar la pisada. De la forma más neutral. Si quieres saber cómo saber si estás en pronación o supinación, sigue leyendo.
Hay varias formas de comprobar si una persona tiene pronación o supinación; es el más obvio y el más rápido Mira cómo se llevan las zapatillasPara hacer esto, por favor revise cuidadosamente las suelas de las zapatillas que usa habitualmente mientras corre; Intente revisar algunos zapatos más viejos porque el desgaste será más obvio.
En general, la mayoría de los atletas usan Área exterior del talónEntonces, si observas esta área, no te dará mucha información. Al contrario, si miras Media alta Lo único que tendrás más información para determinar si estás en pronación o supinación.
Información de calzado
- corredor neutral Habrá uno Desgaste lineal en la zona del dedo gordo del pie.Una línea diagonal casi dibujada desde el talón exterior hasta el dedo gordo del pie. Si nota un desgaste lineal entre las dos zonas, significa que su banda de rodadura es neutra.
- corredor Pronado También se usará en el dedo gordo del pie, pero no irá directamente a la zona del talón. Se observa desgaste en toda la zona interna del pie.Si el desgaste está presente en toda la parte interior del zapato, excepto en el talón, estamos hablando de estampados rotativos internos.
- Finalmente, para deportistas Cuerpo de supinación El desgaste en la parte superior de la suela será La parte exterior de la suela, Muestra signos de desgaste más obvios Otra zona de los dedos de los pies No en el área del dedo gordo del pie.
Al final, se trata de observación La pisada sigue el camino formado por la pisada, Especialmente en Área de despegue en tierraO todo, desde el arco hasta los dedos de los pies.
También hay algunos consejos para comprobar si tus impresiones son de rotación interna o externa y puedes alternar el método de desgaste de la suela.
Sello de impresión
Una forma muy eficaz de verificar la huella digital de alguien es a través de Un letrero que deja huella o huellaPor tanto, si sumerges los pies en agua y los colocas sobre papel absorbente, podrás ver el tipo de pisadas, a la izquierda después de pisar el papel.
Si el contorno del pie unEl castigo muestra reverencia Quizás PronadoAl contrario, si tu huella Hay muchas cicatrices en el exterior, revelando un arco muy grande.quizas tu eres Cuerpo de supinaciónFinalmente, si el arco del pie es relativamente normal, ni demasiado grande ni demasiado pequeño, entonces un Paso neutral.
Doblar la rodilla
Otro método que puede utilizar para encontrar el tipo de huella digital es mediante Rodillas dobladasAunque no tan eficaz como el método anterior. Esta técnica consiste en juntar los pies descalzos, doblar la rodilla tres veces para mantener una posición doblada por tercera vez y controlar la rodilla. Si estan juntos Es posible Pronado; Por el contrario, si aún existen Por separado, Usted puede Cuerpo de supinación.
Con estas sencillas técnicas puedes estar seguro Si está en pronación o supinación; En cualquier caso, le recomendamos que consulte profesional Determina el tipo de huella que tienes y si debes pedir algún tipo de ayuda, como zapatos o plantillas adecuadas.
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