Problemas de salud y patrones rígidos de pensamiento.

Las personas con ansiedad por la salud a menudo ven la salud y la enfermedad en términos rígidos e inflexibles

Errores de pensamiento, o distorsiones cognitivas, Son pensamientos inexactos y los hay de muchos tipos. Todos tenemos estos pensamientos distorsionados a veces. Sin embargo, las personas con ansiedad tienden a tenerlas con más frecuencia que las que no la padecen. Y pueden causar un sufrimiento importante porque nos hacen sacar conclusiones inexactas sobre lo que sucede a nuestro alrededor.

pensando en todo o nada

Un tipo de error mental se llama "pensar en todo o en nada". Este tipo de pensamiento implica mirar todo en categorías absolutas en blanco y negro, en lugar de adoptar un enfoque más equilibrado y ver las cosas en un continuo. Las personas con ansiedad por la salud a menudo lidian con este error mental porque asumen que una persona está completamente sana o tiene una enfermedad terminal, dejando muy poco espacio para cualquier cosa entre estas dos categorías extremas.

Como ejemplo: Sarah está en el médico, recibiendo los resultados de un examen reciente, resulta que los resultados de sus análisis de sangre son normales y el médico le dice que parece estar bien de salud.

Por supuesto, Sarah es una pequeña turista feliz después de escuchar esta noticia. De camino a casa, está de un humor fantástico: sonríe, habla y se ríe por teléfono con sus amigos y baila al ritmo de su banda favorita. ¡Después de todo, la vida es genial! ¿Cómo no va a serlo? ¡Es saludable!

No mucho después, sin embargo, notó una pequeña hinchazón en la parte posterior de su cabeza. En ese momento, todo el alivio y la felicidad que sentía fluyó de ella. Empieza a pensar y a preocuparse de que esto es algo serio, como un tumor canceroso, piensa: “¡Mira! Es por eso que no tengo que sentirme cómodo con la idea de que estoy saludable, porque siempre resulta que no lo estoy.

Sarah ve su salud como un interruptor de luz. No hay término medio. Ella está "encendida" (es decir, completamente sana) o "apagada" (es decir, enferma terminal).

Cómo disputar este error de pensamiento

La gran realidad es que la salud no es un interruptor de luz. La salud y la enfermedad existen en un espectro. La mayoría de nosotros no estamos completamente sanos. Muchos de nosotros tenemos problemas de salud leves y probablemente todos tengamos al menos algunas formas de mejorar nuestra salud.

Además, tener un problema de salud no es una sentencia de muerte. Muchas personas con problemas de salud crónicos y/o graves pueden vivir vidas muy largas. Si descubre que se detiene cuando nota un síntoma o una sensación corporal que indica que no tiene la "salud perfecta" que desea, haga una pausa y hágase algunas preguntas.

Primero, pregúntese si hay una explicación más razonable para este síntoma o sensación corporal (es decir, tiene dolor de cabeza porque no bebió suficiente agua, no porque tenga cáncer de cerebro en etapa terminal). Entonces piénselo: incluso si el síntoma o la sensación corporal es indicativo de un problema de salud, ¿cuáles son todas las posibilidades "intermedias"? En otras palabras, intente observar los muchos posibles problemas menores que podrían conducir a este síntoma que no sea el peor de los casos.

Este ejercicio puede ayudarlo a entrar en la práctica de darse cuenta de que la salud no se puede simplificar demasiado en dos categorías principales: salud perfecta o muerte inminente. Es importante acostumbrarse a darse cuenta de que, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, hay muchas otras explicaciones además de las dos posibilidades más extremas.