Cómo la atención puede reducir la procrastinación

Manos de un meditador.

Fuente: trueseeker08 / Pixabay

Se ha hecho tanto por atención como cura milagrosa o panacea para todo lo que nos aqueja que me resisto un poco a sumarme al coro de voces que cantan alabanzas. recurrir a retrasos innecesarios, a los que llamamos procrastinación.

La investigación ciertamente ha proporcionado evidencia de un vínculo entre la atención y la procrastinación. Los estudios de correlación con cuestionarios de autoevaluación muestran que cuanto más cuidadosos somos, menos a menudo informamos sobre la procrastinación. Del mismo modo, varios estudios experimentales (algunos aún no publicados) en los que se ha utilizado la meditación consciente como intervención demuestran una reducción consiguiente de la procrastinación.

También existen estudios que examinan posibles mecanismos en la relación entre la atención y la procrastinación. Por ejemplo, en una publicación anterior, resumí la investigación que vincula la atención plena con la regulación de las emociones, que creo que está en la raíz de la procrastinación: la procrastinación se centra en la estrategia de afrontamiento de la emoción. Resumí la investigación en esta área, señalando...

"Si bien la investigación continuará explorando estas relaciones, creo que es intuitivamente claro que la conciencia y la aceptación son los primeros pasos fundamentales en la autorregulación necesaria para iniciar una acción específica cuando la procrastinación puede ser la respuesta habitual. Si podemos cultivar la conciencia y la aceptación, podemos comprender mejor cuándo y por qué estamos motivados para posponer las cosas y esto, a su vez, puede alentar más intentos voluntarios de ejercer el control necesario para mantener el rumbo hasta que pasen las emociones iniciales. Agregaría que la investigación muestra claramente que avanzar en nuestras metas nutre el bienestar, por lo que esta 'preparación de bombeo' inicial para la acción puede ser el mecanismo por el cual pasamos de emociones inicialmente negativas a emociones más positivas relacionadas con la tarea.

Teniendo en cuenta estos y otros estudios, me parece claro que la atención merece aún más atención en términos de procrastinación. Entonces, cuando regrese a mi blog después de una larga pausa, mi intención es explorar en mayor profundidad las implicaciones de las prácticas de atención plena y cómo pueden ayudarnos a vivir con más propósito y reducir la procrastinación.

A diferencia de los años de escribir en no postergues Blog hasta la fecha, donde a menudo he presentado largos resúmenes de investigación y sus implicaciones, mis próximas publicaciones serán breves reflexiones sobre prácticas relacionadas con la atención. Me referiré a algunos de mis maestros de meditación favoritos y sus escritos para presentar conceptos centrales de la atención plena, y luego explicaré cómo cada uno de ellos es apropiado para reducir la procrastinación, con enlaces a investigaciones según corresponda. Termino el post de hoy con un ejemplo.

Empezar de nuevo

Como señalé en el subtítulo de esta publicación, "volver a empezar" conscientemente es esencial para superar la procrastinación. Para aquellos de ustedes que están familiarizados con el entrenamiento de concientización, "comenzar de nuevo" es una frase clave. De hecho, José Goldsteinun destacado maestro de meditación y cofundador de Insight Meditation Society, dice las tres palabras más importantes en la meditación consciente son "simplemente empezar de nuevo".

Por ejemplo, cuando nos sentamos concentrados en nuestra respiración, rápidamente nos damos cuenta de que nuestra atención está divagando. A menudo esto sucede en segundos (ciertamente para mí) y podemos perdernos en una corriente de pensamientos sin conciencia. Sin embargo, en algunos solemos "despertarnos" en este punto con el hecho de que ya no estamos enfocados en el propósito. En el momento en que nos damos cuenta de que ya no estamos enfocados en respirar, Joseph nos enseña que de hecho, podemos disfrutar de este momento de conciencia en lugar de juzgarnos perdidos. Es en este punto que renovamos nuestro enfoque y "simplemente empezamos de nuevo".

Los paralelismos son obvios para mí, así como para los lectores de mi blog desde hace mucho tiempo. Durante años, he argumentado que las tres palabras más importantes para superar la procrastinación son "simplemente empieza". De hecho, ¡este fue el tema de mi segunda publicación de blog en 2008! La cuestión es que, a menudo, es posible que tengamos que "simplemente comenzar" una y otra vez. Este es el espíritu de "simplemente empezar de nuevo", que era inherente a mi mantra de "simplemente empezar", pero nunca me expresé con suficiente claridad.

Lo que creo que es más importante darse cuenta es el placer del que habla Joseph desde el momento en que se da cuenta de que ya no estamos en la tarea, ya no estamos enfocados en el propósito. De hecho, en sus meditaciones guiadas, la famosa maestra de meditación Sharon Salzberg explica que el momento en que te das cuenta de que estás distraído es "...el momento magico porque este es el momento en que tenemos la oportunidad de ser realmente diferente, no para ser juzgado, no para ser sometidopero relájate y empieza de nuevo.”

Ella agrega "Si tienes que relajarte y empezar de nuevo mil veces, eso es bueno. Esa es la práctica. Es el entrenamiento. Solo una respiración a la vez".

Después de todo, una de las cosas que aprendemos a través de la meditación es que no hay diferencia entre una almohada y el resto de nuestras vidas. Cuando Joseph dice que las tres palabras más importantes en la meditación consciente son "empezar de nuevo", quiero agregar que estas son las tres palabras más importantes para superar nuestra procrastinación.

A medida que luchamos a lo largo del día con la procrastinación, cuando nos damos cuenta de que estamos obsesionados con pensar, pensar, preocuparnos y tratar de planificar nuestro escape en lugar de comprometernos con la tarea planificada, podemos admitirlo sin condenarnos y simplemente comenzar de nuevo. Empezamos de nuevo.