Como descansar y desconectar durante las vacaciones

Admit Conozco a una sola persona que sabe la única dedicación de sus vacaciones es descansar y "no hacer nada". ¿Sabes no hacer nada durante las vacaciones para descansar de verdad?

Por qué nos cuesta descansar en vacaciones

Abandonarse por completeto no es facil. Acostumbrados a llenar nuestras vidas con la acción, cuando nos piden que descansemos al principio nos sentimos liberados y, muy poco despues, incomodos.

Tardamos en acostumbrarnos a no hacer nada, no sabemos qué hacer con el cuerpo y mucho menos con la mente.

Ese vacío se soporta a veces tan mal que algunas personas invieren muchas horas y energía en llenar su tiempo libre de actividades y compromisos agotadosY es cierto que el ocio puede tener una enriquecedora parte activa, pero deberíamos aprender a reservar tiempo exclusivo para el descanso.

Tiempo para dormir, relajarnos, cuidarnos, contemplar sin intervenir, permanecer en silencio.

Un tiempo muy íntimo y valioso, literalmente un regalo, pues si nos lo Permitimos entender que no es necesario "producir" a todas horas (ni siquiera pensamientos), que es posible también vivir "gratis", que la vida es generosa y nos concede el derecho de respirar profundamente, darnos cuenta de que existimos y tratar de sentirnos bien con ello, sin culpabilidades.

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No hacer nada: razones para probarlo activamente

Para Jorge Bucay no hacer nada en las vacaciones coherente:

• Levantarse sin despertador.
• Comer cuando se tiene hambre.
• Salir de casa sin saber adonde ir.
• Detenerse donde a uno le place.
• Sentarse horas sin decir palabra.
• Volver a casa cuando apetece.
• residencia universitaria cuando se siente sueño.

Por que es importante descansar

descansar no solo está a veces permitido... sino que es imprescindible para gozar de buena salud.

Los momentos lejanos de nuestro yo habitual, son oportunidades excepcionales para darnos cuenta de dónde están nuestros límites (Cómo responde mi cuerpo, cómo responde mi mente, hasta donde llego, hasta dónde no quiero llegar) y deshacernos de pesadas cargas que a menudo arrastramos por inercia.

El cansancio puede ser signo de que en nuestra vida pesan demasiado los deberes y tienen poco protagonismo las alegrías que nos dan ach para vivir.

El corazón, el propio ánimo, es la más medida de campo de cómo y esta balanza delicada. Si nos tomamos el tiempo para escucharlo, estaremos priorizando en la vida, y esta vez de verdad y no solo de palabra, Nuestra salud y felicidad.

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Hay muchas formas de descansar además de dormir, ¿cuál es la tuya?

Como desconectar en las vacaciones

El rumor incesante que genera los pensamientos puede ser una de las principales causas de cansancio. Si aprendemos a viciar la mente de lo acumulado, nos sentiremos más ligeros y con mayor energía y creatividad.

En Oriente se afirma que únicamente del vacío puede surgir algo. Y eso es lo que se intenciona conseguir con la práctica de la meditaciónen que el cerebro emita las lamadas ondas alfa, vinculadas con un estado especial de relajación profundajunto con una atención y conciencia más elevadas.

Puede practicarse durante 15 minutos, dos veces al día:

• Siéntate en un lugar tranquilowith las piernas cruzadas o en una silla, pero con la espalda recta, la nuca tendiendo al cielo, la barbilla ligeramente metida hacia el pecho.
• Coloca la mano derecha sobre la izquierda, con los pulgares extendidos, de modo que las puntas presionen ligeramente entre ellas formando un triángulo con las manos. Coloca este triángulo sobre tu regazo, con la oquedad a la altura del ombligocentro de energía.
• Cuida tu respiración. Pon toda tu atención en este acto: cualquier pensamiento que surja, simplemente déjalo pasar como una nube levada por el viento, y vuelve a fijarte en tu respiración. Siente cómo tu cuerpo y tu mente se ensanchan y se contraen a ese ritmo sosegado.
• Vuelve tu mirada al interior. Ese espacio inmenso y silencioso está en ti, así como tú estás en él, eres una mota de polvo suspendida sin ningún esfuerzo en ese espacio acogedor. Sintoniza con la música profunda de la vida, tan simple y tan misteriosa como la respiración.
• Olvídate de todo cuanto no sea ese pequeño movimientoDesprendete de tus capas externas hasta quedarte solo con tu esencia; esa respiración sencilla. Eso es lo que eres, tan ligero y sutil como el aire. Para vivir no se necesita hacer nada más que respirar.

Formas de descansar cada dia

No conviene relegar el descanso para las vacaciones, ni siquiera solo para las fines de semana descanso en la rutina de cada dia es mejor que intente vacunarse una vez al año.

• Sueno de calidad. Ajustarse lo maximo a estos ritmos mejorara el descanso nocturno. Aunque se recomiendan 8 horas de sueño, este medio debe ajustarse al ritmo personal. y hazte caso.
• Siesta sin fase REM. Entre las doce y las tres de la tarde, el cuerpo experimenta una pequeña caída de su temperatura, acompañada de cierta somnolencia, y un descenso en la eficiencia de la actividad intelectual. que este sueño sea reparador no debe exceder los 15 minutos, el tiempo medio que dura el sueño superficial antes de pasar al sueño REM. El sueño no-REM compensa mejor la pérdida de calor del organismo. El sueño profundo, además, conlleva un tiempo de recuperación en el que nos sentimos abotargados.
• diario de ejercicios.Durante el ejercicio convertimos la adrenalina, una de las hormonas del estrés, en energía.Treinta minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar...) al día son suficientes.Un paseo a ritmo vivo puede bastar también, acaso camino del trabajo.
• Dieta para la serenidad.Las vitaminas del grupo B, la vitamina C, el magnesio, el cinc y el selenio tonifican los sistemas nervioso e inmunológico.Evita los excitantes (café, tabaco, alcohol...) que a medio plazo restan energía y aumentan la ansiedad. Sustitúyelos por agua (la deshidratación produce fatiga) o infusiones.
• Un tiempo personalmente. Reserve al menos una tarde o una mañana a la semana para estar a solas contigo mismo y no hacer nada más. Procura no leer, no hablar, no ver la televisión. Dedicado a descansar incluso de ti mismo. Es un momento de relajación para la meditación.Es ese espacio de tiempo como algo sagrado para ti.

Libros para reconectar con la importancia del descanso

• El camino personal a la salud: ejercicio, alimentación y reposo, Pablo Saz. Ed.Gedel
• Ayuno y meditación, Petra Hopfenzitz y Hellmut Lützner, editores RBA-Integral