Beneficios, efectos secundarios y dosis.

Los estadounidenses gastan miles de millones de dólares en productos antienvejecimiento cada año.

Si bien la mayoría de los productos antienvejecimiento intentan revertir los signos del envejecimiento, el ribósido de nicotinamida (también conocido como Niagen) se desarrolló para revertir los signos del envejecimiento.

En su cuerpo, el ribósido de nicotinamida se convierte en NAD +, una molécula auxiliar que se encuentra en cada célula de su cuerpo y que respalda muchos aspectos del envejecimiento saludable.

Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre el ribósido de nicotinamida, incluidos sus beneficios, efectos secundarios y dosis.

El ribósido de nicotinamida, o Niagen, es una forma alternativa de vitamina B3, también conocida como niacina.

Al igual que otras formas de vitamina B3, el cuerpo convierte el ribósido de nicotinamida en dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD +), una coenzima o molécula auxiliar.

NAD + sirve como combustible para muchos procesos biológicos clave como (1, 2):

• Convierte la comida en energía
• Reparar el ADN dañado
• Fortalecimiento de la defensa celular
• Ajustar el reloj interno o el ritmo circadiano del cuerpo.

Sin embargo, la cantidad de NAD + en su cuerpo naturalmente disminuye con la edad (3).

Los niveles bajos de NAD + se han relacionado con problemas de salud como el envejecimiento y afecciones crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, Alzheimer y pérdida de la visión (1 de confianza).

Curiosamente, los estudios en animales han demostrado que el aumento de los niveles de NAD + puede ayudar a revertir los signos del envejecimiento y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas (4, 5, 6).

Los suplementos de ribósido de nicotinamida como Niagen ganaron popularidad rápidamente porque parecen ser particularmente efectivos para aumentar los niveles de NAD + (7).

El ribósido de nicotinamida también se encuentra en pequeñas cantidades en la leche, la levadura de cerveza y la cerveza (8).

Resumir El ribósido de nicotinamida, o Niagen, es otra forma de vitamina B3. Se promociona como un suplemento antienvejecimiento porque aumenta los niveles de NAD + en su cuerpo y NAD + estimula muchos procesos biológicos básicos.

Dado que la mayoría de los estudios sobre ribósido de nicotinamida y NAD + se basan en experimentos con animales, no se pueden sacar conclusiones claras sobre sus efectos en los seres humanos.

Sin embargo, estos son algunos de los beneficios para la salud del ribósido de nicotinamida.

Fácil de convertir a NAD +

NAD + es una coenzima o molécula auxiliar que participa en muchas reacciones biológicas.

Las investigaciones muestran que, si bien los niveles de NAD + son esenciales para una salud óptima, continúan disminuyendo con la edad. Los niveles bajos de NAD + se han relacionado con un envejecimiento retardado y varias enfermedades nocivas (1, 3).

Una forma de aumentar los niveles de NAD + es consumir precursores de NAD +, que son parte de NAD +, como el ribósido de nicotinamida.

Los estudios en animales han demostrado que el ribósido de nicotinamida puede aumentar los niveles de NAD + en sangre 2,7 veces. Además, es más fácil de usar para su cuerpo que otros precursores de NAD + (7).

Activar enzimas que promueven un envejecimiento saludable.

El ribósido de nicotinamida ayuda a aumentar los niveles de NAD + en el cuerpo.

En respuesta, NAD + activa ciertas enzimas que promueven un envejecimiento saludable.

Las sirtuinas son uno de los grupos que parecen mejorar la esperanza de vida y la salud general de los animales. La investigación ha demostrado que las sirtuinas pueden reparar el ADN dañado, aumentar la tolerancia al estrés, reducir la inflamación y proporcionar otros beneficios, promoviendo así un envejecimiento saludable (9, 10, 11).

Las sirtuinas también son responsables de los beneficios de la restricción calórica a largo plazo (12).

Otro grupo consiste en la poli (ADP-ribosa) polimerasa (PARP), que repara el ADN dañado. La investigación ha demostrado que aumenta la actividad de PARP, reduce el daño del ADN y prolonga la vida (13, 14).

Puede ayudar a proteger las células del cerebro.

NAD + juega un papel clave en el envejecimiento de las células cerebrales.

En las células cerebrales, NAD + ayuda a controlar la producción de PGC-1-α, y esta proteína parece ayudar a proteger las células del estrés oxidativo y la disfunción mitocondrial (15).

Los investigadores creen que el estrés oxidativo y los cambios en la función mitocondrial se han relacionado con enfermedades cerebrales relacionadas con la edad, como el Alzheimer y el Parkinson (16, 17, 18).

En ratones con enfermedad de Alzheimer, el ribósido de nicotinamida aumentó los niveles de NAD + en el cerebro y la producción de PGC-1-α en un 70% y un 50%, respectivamente. Al final del estudio, los ratones obtuvieron mejores resultados en las tareas basadas en la memoria (4).

En un estudio de probeta, el ribósido de nicotinamida aumentó los niveles de NAD + y mejoró significativamente la función mitocondrial en las células madre de pacientes con enfermedad de Parkinson (19).

Sin embargo, no está claro cuán beneficioso es monitorear los niveles de NAD + en pacientes con edad. para aumentar las enfermedades cerebrales. Se necesitan más estudios en humanos.

Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

El envejecimiento es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en todo el mundo (20).

Los vasos sanguíneos como la aorta se vuelven más gruesos, rígidos y menos flexibles.

Estos cambios pueden aumentar la presión arterial y hacer que el corazón trabaje más.

En los animales, la replicación de NAD + ayuda a revertir los cambios arteriales relacionados con la edad (21).

En los seres humanos, la nicotinamida ribosa aumenta los niveles de NAD +, ayuda a reducir la rigidez aórtica y reduce la presión arterial sistólica en adultos con riesgo de hipertensión (22).

En otras palabras, se necesita más investigación en humanos.

Otros beneficios potenciales

Además, el ribósido de nicotinamida puede tener otros beneficios:

• Puede ayudarlo a perder peso: El ribósido de nicotinamida ayuda a acelerar el metabolismo de los ratones. Sin embargo, no está claro si tendrá el mismo efecto en los humanos y su fuerza (23).
• Puede reducir el riesgo de cáncer: Los altos niveles de NAD + ayudan a prevenir el daño del ADN y el estrés oxidativo que están relacionados con el desarrollo del cáncer (24, 25).
• Puede ayudar a tratar el desfase horario: NAD + ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo; Por lo tanto, tomar Niagen puede ayudar a tratar el desfase horario u otros trastornos del ritmo circadiano al restablecer el reloj de su cuerpo (26).
• Puede promover un envejecimiento muscular saludable: Se ha demostrado que el aumento de los niveles de NAD + puede mejorar la función muscular, la fuerza y ​​la resistencia en ratones mayores (5, 27).

Resumir El ribósido de nicotinamida aumenta los niveles de NAD +, lo que se ha relacionado con posibles beneficios para la salud relacionados con el envejecimiento, la salud del cerebro y las enfermedades cardíacas.

El ribósido de nicotinamida puede ser seguro con pocos o ningún efecto secundario.

En estudios en humanos, una ingesta diaria de 1,000-2,000 mg no tiene efectos dañinos (28, 29).

Sin embargo, la mayoría de los estudios en humanos con muy pocos participantes son de corta duración. Se necesitan estudios en humanos más significativos para comprender mejor la seguridad.

Algunas personas informan efectos secundarios leves a moderados como náuseas, fatiga, dolor de cabeza, diarrea, malestar estomacal e indigestión (30).

En animales: 300 miligramos por kilogramo de peso corporal por día (136 miligramos por libra) por día durante 90 días sin efectos secundarios (31).

A diferencia de los suplementos de vitamina B3 (niacina), el ribósido de nicotinamida no debería causar enrojecimiento (31).

Resumir La nicotinamida ribosa parece ser segura y tiene pocos efectos secundarios. Sin embargo, los efectos a largo plazo en los seres humanos aún son relativamente desconocidos.

El ribósido de nicotinamida viene en forma de tabletas o cápsulas y se conoce comúnmente como niagen.

Puede comprarlo en tiendas de alimentos saludables seleccionadas, Amazon o minoristas en línea.

Los suplementos de niageno generalmente solo contienen ribosido de nicotinamida, pero algunos fabricantes lo combinan con otros ingredientes como pterostilbeno, polifenoles y un antioxidante que es químicamente similar al resveratrol (32).

La mayoría de las marcas de suplementos dietéticos Niagen recomiendan de 250 a 300 mg por día, o el equivalente a 1-2 cápsulas por día, según la marca.

Resumir La mayoría de los fabricantes de Niagen recomiendan 250-300 mg de ribósido de nicotinamida por día.

El ribósido de nicotinamida es una forma alternativa de vitamina B3 con pocos efectos secundarios. Se comercializa ampliamente como agente antienvejecimiento.

Su cuerpo lo convierte en NAD +, que suministra nutrientes a todas sus células. Aunque los niveles de NAD + disminuyen naturalmente con la edad, un aumento en los niveles de NAD + puede revertir muchos de los signos del envejecimiento.

Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre ribósido de nicotinamida y NAD + se han llevado a cabo en animales. Se necesitan estudios cualitativos en humanos antes de que pueda recomendarse como tratamiento.