Parche de 21 días: resumen y guía para principiantes

Beachbody recomienda nunca consumir menos de 1200 calorías por día. Si el requerimiento diario calculado está por debajo de este número, se redondeará a las 1200 calorías más cercanas.

Si el requerimiento calórico calculado es superior a 2300, se recomienda reducirlo a 2300.

3. Programe las comidas aprobadas.

Después de determinar cuántas porciones puede consumir cada grupo de alimentos por día, el objetivo de los seguidores de 21 Day Fix es obtener la cantidad recomendada de cada envase cada día.

El kit de reparación de 21 días incluye un contador que facilita al rastreador realizar un seguimiento del uso diario de su contenedor.

La taquilla cuenta con seis lugares para comidas y meriendas diarias y ocho lugares para que los dietistas registren su ingesta diaria de agua.

El Plan de corrección de 21 días recomienda ciertos alimentos y recetas, pero los dietistas finalmente decidirán qué alimentos aprobados comer durante el resto del plan.

La dieta fija de 21 días ofrece una distribución de macronutrientes con 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.

4. Realice un seguimiento de su progreso

Anime a quienes toman la Solución de 21 días a que hagan un seguimiento de su pérdida de peso de varias maneras.

Antes de iniciar el programa, se recomienda tomar una foto "de antemano".

Los participantes también usaron medidas de sus brazos, pecho, cintura, caderas y caderas para medir la cantidad de pulgadas perdidas en tres semanas.

Después de completar el punto de referencia de 21 días, compare las imágenes y las mediciones del antes con las imágenes y las mediciones del después para evaluar el progreso general.

Resumir La solución de 21 días incluye el cálculo de sus necesidades calóricas, comidas parcialmente controladas y ejercicio diario durante 21 días.

Comida para comer

El programa de recuperación de 21 días promueve una dieta saludable con un enfoque en alimentos frescos, proteínas magras y grasas saludables.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos que puede comer cuando establece una ventana de 21 días:

• Vegetales: Col rizada, berros, col rizada, espinacas, coles de Bruselas, brócoli, espárragos, remolachas, tomates, pimientos, coliflor, etc.
• Fruta: Arándano, mora, fresa, granada, guayaba, caramelo, maracuyá, sandía, melón, naranja, mandarina, manzana, etc.
• Carbohidrato: Camote, banano, quinua, frijoles, lentejas, edamame, mandioca, guisantes, pasta de frijol baja en grasa, arroz integral, papas, trigo sarraceno, amaranto, etc.
• Proteína: Sardinas (frescas o enlatadas), pechuga de pollo o pavo sin piel, pollo o pavo magro (≥ 93% de carne magra), pescado (bacalao, salmón, atún, bagre, tilapia, trucha), huevos enteros, proteína, 1% de yogur griego, chokeologie, tofu, etc.
• Grasas saludables: Aguacates, almendras, anacardos, cacahuetes, pistachos, nueces, nueces, hummus, leche de coco y queso (feta, queso de cabra, cotia y parmesano).
• Siembra y alimentación: Recetas de semillas de calabaza, girasol, sésamo, linaza molida, aceitunas y especias durante 21 días.
• Mantequilla y mantequilla: Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco virgen, aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de semilla de calabaza, aceite de nuez (cacahuetes, almendras, anacardos, etc.) y aceite de semilla (calabaza, girasol, tahini).
• Especias y especias: Zumo de limón o lima, vinagre (sidra de manzana, vino blanco o tinto), mostaza, vainilla, especias (excepto sal), ajo, jengibre, salsa picante sin azúcar, extractos aromáticos y una receta para el condimento sólido del día.
• Bebidas permitidas: Agua, agua para remojar frutas, agua con gas, café, té verde y té helado sin azúcar.

Las personas que hacen dieta pueden reemplazar los carbohidratos tres veces por semana con bocadillos aprobados como frutas secas, chispas de chocolate amargo o galletas, que se preparan con la fórmula de solución para 21 días proporcionada.

Resumir La dieta promueve solo alimentos aprobados por Fix, incluidas proteínas magras, verduras y grasas saludables durante 21 días.

Comida para evitar

Si bien el paquete fijo de 21 días no les dice a las personas que hacen dieta que ciertos alimentos están prohibidos, se recomienda que solo consuman los alimentos permitidos.

En general, Beachbody desaconseja los alimentos no saludables como las bebidas azucaradas y pone especial énfasis en los alimentos nutritivos para quienes participan en su programa de nutrición (incluido el programa de 21 días).

No se recomiendan las siguientes sugerencias al usar el programa de Beachbody Nutrition:

• Azúcar agregada: Bebidas azucaradas, yogur dulce, golosinas, productos horneados, azúcar, etc.
• Carbohidratos refinados: Pasta blanca, avena dulce, pan blanco, bagels, arroz blanco, hojuelas de maíz, tortillas de maíz, etc.
• alimentos industriales: Comida rápida, carnes procesadas (hot dogs, fiambres, tocino), snacks envasados, conservas de almíbar, barritas energéticas, etc.
• Alimentos grasos y fritos: Pollo frito, papas fritas, papas fritas, hamburguesas, pizza, frituras, etc.
• Alcohol: Cerveza, vino, licores, etc.

Resumir Se recomienda encarecidamente no agregar azúcar, comidas preparadas, carbohidratos refinados, alimentos fritos y bebidas alcohólicas durante el período de corrección de 21 días.

Beneficios de la salud

Hay muchas razones por las que el Programa de recuperación de 21 días es tan popular entre quienes buscan una forma rápida de perder peso.

Puede ayudarte a perder peso.

El plan diario de 21 días ofrece varias formas comprobadas de perder peso.

Por ejemplo, la investigación ha demostrado que reducir el azúcar agregada y los alimentos procesados ​​es una forma eficaz de reducir la grasa corporal.

Una revisión de 68 estudios encontró que las personas que consumen azúcar agregada y bebidas endulzadas con azúcar tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que las personas que consumen menos azúcar (2).

Otro estudio de más de 4.000 personas encontró que las personas que eran obesas más de tres veces por semana tenían un 33% más de probabilidades de ser obesas que las personas que no comían (3).

Además, las personas que han recibido tratamiento durante 21 días deben comer una dieta rica en proteínas y fibra y beber mucha agua, lo que también ha demostrado ser eficaz para promover la pérdida de peso (4, 5, 6).

Apoya una dieta saludable

Los Especiales de Nutrición Fix 21 Day son alimentos saludables y nutritivos como verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras.

El programa anima a los participantes a preparar comidas en casa y advierte sobre la necesidad de comida chatarra rápida cuando viajan.

Los recipientes codificados por colores garantizan que el 21 Day Tracker consuma muchos alimentos nutritivos de cada grupo de alimentos a diario.

A diferencia de los programas de pérdida de peso que recomiendan alimentos procesados ​​bajos en nutrientes (como barras dietéticas, comidas congeladas y refrigerios empaquetados bajos en calorías), el programa de recuperación de 21 días promueve alimentos integrales y saludables.

El contenedor enseña el control parcial

El control de las porciones es un problema que afecta la pérdida de peso.

El uso de envases codificados por colores es una manera fácil de controlar el tamaño de la porción, lo que puede evitar que las personas que hacen dieta coman en exceso y ayudarlo a perder peso.

Un estudio de 18 meses de 197 adultos con sobrepeso encontró que el uso de porciones controladas de la dieta puede reducir significativamente el peso y mejorar la calidad nutricional general (7).

Si bien este método aún se puede usar con tazas y cucharas de medir, los recipientes portátiles son muy útiles y pueden ayudar a algunas personas a seguir el camino correcto.

El movimiento es parte del plan

El programa de rehabilitación de 21 días incluye un programa de ejercicios de tres semanas que incluye 30 minutos de ejercicio y se enfoca en diferentes partes del cuerpo.

A menudo, las personas que buscan perder peso no comprenden la importancia del ejercicio para perder peso y mantenerlo a largo plazo (8).

Debido a que el plan enfatiza la importancia del ejercicio diario, es más probable que el rastreador permanezca físicamente activo después de tres semanas.

Resumir La solución de 21 días fomenta el ejercicio, la alimentación saludable y el control de las porciones, lo que sea Puede ayudarte a perder peso.

Posibles inconvenientes

Si bien adherirse a la solución de 21 días puede producir cambios positivos como la pérdida de peso y una mejor sensación de control de las porciones, también tiene algunos inconvenientes potenciales.

La atención se centra en la pérdida de peso a corto plazo.

Como sugiere el nombre, la solución de 21 días está diseñada para un período corto de tres semanas.

Aunque puede perder peso mientras hace dieta, las posibilidades de perder peso mientras está en un plan de recuperación son altas.

Cualquier plan de pérdida de peso exitoso debe enfocarse en cambios lentos y consistentes a lo largo del tiempo, no en una rápida pérdida de grasa.

Beachbody alienta a las personas que hacen dieta a comprar suplementos para obtener "resultados más rápidos".

Como parte del plan de alimentación de Beachbody, se recomienda a los dietistas que compren productos de Beachbody como batidos de proteínas de Shakeology y suplementos nutricionales, incluidos los suplementos Energize Pre-Workout y Recover Post-Workout.

Estos artículos no solo son costosos (el Recover Box cuesta $ 69.95), sino que no hay evidencia de que pueda aprovecharlos al máximo con su uso.

El costo del plan de renovación de 21 días es de $ 59.85, lo que parece razonable para algunos. Sin embargo, a medida que agrega suplementos adicionales y capacitación adicional, el precio comienza a subir.

Puede ser demasiado estricto para algunas personas.

Parte del contenedor de control forma la base para un plan de calibración de 21 días.

Si bien esta puede ser una forma efectiva de dejar de comer en exceso, puede ser demasiado estricto para que algunas personas confíen y recuerden el empaque.

También es una dieta a largo plazo poco realista. Hacer un seguimiento del tamaño de la porción y la cantidad de alimentos que ingiere puede provocar trastornos alimentarios en algunas personas.

Las personas que se sientan mientras están a dieta determinan sus necesidades calóricas

La principal desventaja del plan de recuperación de 21 días es que los dietistas tienen que calcular sus necesidades calóricas.

Beachbody recomienda que todos consuman 750 calorías después de una dosis de 21 días, independientemente de la edad, la salud o el sexo.

Cuando se combina con el ejercicio diario, reducir la ingesta calórica total en 750 calorías puede resultar en una pérdida de peso, pero puede ser poco saludable.

Por ejemplo, si usó la ecuación durante 21 días, una persona que pesa 66 kg (145 libras) solo comería 1245 calorías durante el período de tiempo programado.

Esta es una cantidad patética, especialmente para quienes están activos y lo hacen todos los días, a veces con ejercicio vigoroso.

Si consume muy pocas calorías mientras realiza más actividades que antes, tiene un mayor riesgo de hipoglucemia (hipoglucemia), cambios de humor y comer en exceso (9).

Resumir La solución de 21 días tiene algunos inconvenientes, incluido el costo, una restricción calórica potencialmente peligrosa y un énfasis en la pérdida de peso a corto plazo en lugar de cambios de estilo de vida a largo plazo.

Línea de fondo

21 Day Repair utiliza ejercicio diario y envases de control parcial para promover la pérdida de peso.

Si bien este plan puede ayudarlo a perder peso y mejorar su dieta, también tiene sus inconvenientes. El plan se enfoca en la pérdida de peso dramática a corto plazo en lugar de cambios de estilo de vida a largo plazo que pueden ser demasiado severos para algunas personas.

Aunque el tratamiento puede llevar a la pérdida de peso después de 21 días, aquellos que buscan resultados a largo plazo deben concentrarse en comer alimentos integrales, controlar la ingesta y aumentar el ejercicio a largo plazo.