40 formas de relajarse durante las vacaciones

40 formas de recuperar sus vacaciones: 4500 calorías. Según la Junta de Control de Calorías, esta es la energía nutricional que consume el consumidor estadounidense promedio el Día de Acción de Gracias.

Esta explosión de energía asestará un gran golpe a su objetivo de peso en cualquier época del año. Pero el Día de Turquía marca el inicio de los días festivos de cinco semanas y otros eventos sociales festivos. Todos queremos vernos y sentirnos bien, y hay demasiadas opciones para comer y beber. Levante la mano y cancele todo diciembre, ¡pero no lo haga!

¿La última palabra? No hay una solución rápida para recuperarse de la redada de alimentos que se desarrolló entre el último jueves de noviembre y el primer día del Año Nuevo. Sin embargo, los siguientes cambios pequeños y asequibles pueden hacer que se sienta más delgado, cambiar su metabolismo, pasar el resto de sus vacaciones y repensar el 2021.

40 formas de relajarse durante las vacaciones

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Compra mancuernas. El peso libre y su propio peso es todo lo que necesita para ejercitar todos los grupos musculares principales de su cuerpo. Cuanta más fuerza pueda entrenar, más rápido usará la energía extra obtenida durante el Día de Acción de Gracias y continuará usándola durante las vacaciones.

El tiempo entre Acción de Gracias y Año Nuevo es una serie de eventos, reuniones y compromisos. Esto puede significar menos tiempo para hacer ejercicio y relajarse en un hogar de acogida. Así que hágase un favor. En lugar de esperar para hacer ejercicio, el pasillo desapareció todo el día. Compra un podómetro o Fitbit e intenta dar al menos 10,000 pasos al día. De esa forma, si te pierdes un ejercicio, si te pierdes un ejercicio, sabes que si has bloqueado algunos de los movimientos, tu progreso no se perderá por completo.

Beber té verde todos los días puede volver rápidamente a la normalidad. En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que bebieron de 4 a 5 tazas de té verde al día hicieron ejercicios de 25 minutos y perdieron un promedio de 2 libras o más de grasa abdominal en comparación con los entrenadores sin alcohol. ¿Por qué razón? El caldo contiene catequinas, antioxidantes que hacen que las células grasas liberen grasa y ayudan al hígado a convertir la grasa en energía. ¡El té es un quemagrasas muy eficaz y eso es lo que hacemos en nuestro nuevo bestseller Pingwei 7 Days Tea! ¡El panel de prueba ha perdido hasta 10 cm de fondo!

Si buscas adelgazar, es importante mantener estables los niveles de azúcar en sangre para evitar cualquier tipo de ayuda. Esto es importante para revitalizarse después del Día de Acción de Gracias y diciembre. Para controlar la sensación de hambre, coma tres veces al día y refrigerios dos veces al día (los 25 mejores refrigerios ricos en proteínas de los Estados Unidos son opciones saludables). Para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, use una combinación de fibra (uno de los nutrientes más saludables del mercado) y proteína en cada comida.

El entrenador de salud holística Seth Santoro dijo que la mejor estrategia después del Día de Acción de Gracias es despertarse inmediatamente de su entrenamiento si no se ve y se siente como una bolsa de perritos calientes de 10 libras y 5 libras. "Abra un gimnasio y corra una caminadora con el estómago vacío para quemar grasa", dijo. "Su cuerpo ya se encuentra en un estado bajo en calorías y ayudará a quemar grasa". Mientras duerme, sus niveles de glucógeno disminuyen, por lo que su cuerpo usa la grasa para obtener energía.

Aprovecha los cortos días de invierno: aprovecha el último rayo de sol para hacer fila para dejar de comer. Incluso si comes más durante el día, puede ayudarte a perder peso, según un estudio publicado en la revista Cell Metabolism. Los investigadores agregaron un grupo de ratones a una dieta alta en calorías y alta en calorías durante 100 días. A la mitad de las personas se les permite comer día y noche con una dieta controlada y saludable, mientras que el resto solo puede conseguir comida durante ocho horas, pero puede comer lo que quiera. ¿El resultado de un ayuno de 16 horas? Los ratones hambrientos todavía eran muy ligeros, mientras que los ratones aumentaron de peso durante el transcurso del día, ¡aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías! Reserva para el desayuno hasta el mediodía. ¡10 formas de perder peso y recargar tu cuerpo con nuestra desintoxicación perfecta de un día!

Un estudio de UCLA de algunas de las cepas de cazadores-recolectores más nuevas del mundo encontró que las fluctuaciones de temperatura eran un factor importante del sueño para nuestros antepasados ​​paleolíticos. No dormimos mucho bajo las estrellas, pero duermes mucho, pero puedes reproducir las temperaturas del atardecer tomando un baño o una ducha caliente. Esta calma refrescante te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a profundizar tu lectura. ¿Necesitas estar convencido? ¡Echa un vistazo a estas 20 formas asombrosas de perder peso mientras duermes!

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes muestra que reducir las calorías durante el invierno puede ayudarnos a perder grasa abdominal mientras dormimos. Las temperaturas más bajas aumentan la eficacia de nuestras trampas de grasa, que almacenan calor al quemar la grasa almacenada en el estómago. Durante varias semanas, los participantes durmieron en habitaciones con diferentes temperaturas: 75 grados neutrales, 66 grados fríos y 81 grados cálidos. Después de cuatro semanas de sueño a 66 grados, estas personas casi duplicaron su grasa marrón. (Sí, eso significa que perdieron grasa abdominal).

Esta refrescante fruta fresca es uno de los superalimentos más sorprendentes de la historia: las manzanas contienen poderosos antioxidantes, quercetina y vitaminas C y B-6, que pueden reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas. Pero debido al alto contenido de fibra, una manzana al día no solo me ahorra una visita al médico, sino que también acorta mi tiempo de vacaciones.

La temporada navideña no solo trae risa, alegría y amabilidad a todos, sino que también agrega un peso innecesario a todas las comidas navideñas. Inevitablemente perderá tiempo para hacer ejercicio o lidiará con "solo una porción" del pastel, pero no deje que eso le impida tomar decisiones saludables. No hay cócteles tradicionales como Mogul o especias en azúcar en polvo, ¡sino un hot toddy hecho con jengibre, té y whisky!

El entrenamiento por intervalos es la mejor manera de recuperar la forma de su cuerpo, estimular su metabolismo, aumentar los niveles de colesterol y aumentar la sensibilidad a la insulina. Se sentirá atraído por todos lados, especialmente en vacaciones. Toma clases de HIIT en el gimnasio o convierte tus ejercicios aeróbicos favoritos (correr, andar en bicicleta, caminar solo) en entrenamientos a intervalos aumentando tu velocidad de alta intensidad (30-60 segundos) seguido de un período de descanso (generalmente velocidad). Hora. Haga esto de seis a diez veces para completar su dieta y ejercicio. Aumente gradualmente el tiempo con más intensidad a medida que avanza.

Los días festivos, las compras y el envolver regalos no son razones para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, el senderismo puede calmar tu pequeña podredumbre. Afortunadamente, el moldeado no lleva mucho tiempo. Reemplace los ejercicios largos de una hora con ejercicios de resistencia diarios (como prensas de bíceps, sentadillas, prensas de pulmones o de hombros). Use 5 minutos de entrenamiento de resistencia al día para entrenar y mantener los músculos, reducir la grasa y proteger los huesos. ¡Para obtener los consejos de queso gratis más fáciles, consulte estas 40 formas de perder 4 pulgadas de grasa!

No tienes que limpiar socialmente el glaseado. En su lugar, prepara hummus. Las legumbres como las lentejas y los garbanzos son fuentes ricas en proteínas vegetarianas y se ha demostrado que reducen la inflamación, reducen el colesterol, promueven el metabolismo de las grasas y aumentan la fatiga. También son una fuente de almidón resistente, una fibra de digestión lenta que activa el acetato, una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo dejar de comer.

Trate de dormir al menos 7 horas por noche. Relajar los ojos cerrados consume energía y provoca un daño hormonal que te obliga a comer más. Con el tiempo, esto puede llevar a un aumento de peso significativo, especialmente después de una comida de vacaciones de 4500 calorías. De hecho, según un estudio reciente, si pierde 30 minutos de sueño todos los días, ¡el riesgo de obesidad aumenta en un 17%!

El té Rooibos se elabora con las hojas del "arbusto rojo", una planta que solo crece en el área de Little Seidberg cerca de Ciudad del Cabo, Sudáfrica. Lo que hace que el rooibosete sea particularmente beneficioso para el estómago es un flavonoide único y poderoso llamado aspalatina. Según investigadores sudafricanos, la presencia de polifenoles y flavonoides en las plantas permite la detección de hasta un 22% de nuevas células grasas que inhiben la lipogénesis. Los productos químicos también apoyan el metabolismo de las grasas. Además, el rooibos es naturalmente dulce, por lo que no es necesario agregar azúcar. Rooibos es uno de los 22 mejores tés adelgazantes: ¡todos tienen uno!

La investigación del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee muestra que consumir calcio (que es rico en leche entera) puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. Otros estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (pero no de los suplementos de carbonato de calcio) hace que los participantes pierdan grasa en lugar de adherirse a sus cuerpos. (¡Según la Junta de Control de Calorías, los estadounidenses consumen un promedio de 229 gramos de grasa solo en Acción de Gracias!)

Incluso cuando descansa, su cuerpo sigue quemando calorías. De hecho, el 75% de las calorías que quema todos los días se utilizan para mantener la vida. Las personas con más masa muscular tienen una "tasa metabólica en reposo" mucho más alta porque cada libra de masa muscular utiliza alrededor de 6 calorías al día para mantenerse. Si solo puede mantener cinco libras de músculo y mantenerlo cerrado, las calorías que quema en un año equivalen a tres libras de grasa. Esto es especialmente útil si está sometido a una tensión excesiva durante la temporada navideña.

¿Sabía que el USDA espera que coma de cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días? Regálate una sopa como recompensa adicional, eres el cazador perfecto para una deliciosa cena navideña. Una sopa bien cocida te puede dar de tres a cuatro porciones de frutas y verduras, todo saldrá bien, la fibra es rica y menos hinchada. ¡Estas son 20 de nuestras sopas adelgazantes favoritas!

La mayoría de nosotros sabemos que necesitamos beber agua mientras hacemos ejercicio para mantenernos hidratados, pero muchos de nosotros nos olvidamos de la importancia del agua a medida que avanza el día. La sed a menudo se confunde con el hambre. Por lo tanto, beber agua con regularidad puede aportar calorías adicionales a su plato navideño y, lo que es más importante, mantenerlo alejado de la boca. Además, el sodio adicional que ingerimos durante las comidas de las vacaciones puede aumentar la retención de agua y bloquear el estómago. ¡Puedes enjuagarlo con abundante agua!

Configure el despertador en su iPhone por la mañana, encienda la ducha y vaya a la batidora. Los batidos caseros para el desayuno quemagrasas son una excelente manera de complementar su refrigerio de Acción de Gracias. Hemos seleccionado 56 de tus recetas favoritas de batidos para bajar de peso, ¡te garantizamos que encontrarás la que más te guste!

Según un estudio presentado recientemente en la Conferencia de Biología Experimental, se sabe que quemar capsaicina (un compuesto de pimiento) altera el metabolismo, pero los pimientos no tratados también pueden quemar grasa. Contienen una sustancia química natural llamada ácido diclorhídrico (DCT). Los participantes del estudio que consumieron más CDD tuvieron casi el doble de estimulación metabólica que el grupo de placebo. Conclusión: ¡pila de pobladores!

Un par de alfombras rápidas: idealmente, dormimos alrededor de ocho horas al día. La mayoría de las personas todavía pasan de siete a diez horas en sus escritorios. Esto significa que la mayoría de nosotros llevamos un estilo de vida sedentario la mayor parte del tiempo. Un estudio del Reino Unido descubrió que si sigues trabajando puedes quemar 50 calorías por hora en comparación con estar sentado. Piénselo: si sólo permanece de pie tres horas al día, quemará más de 30.000 calorías al año, ¡lo que equivale a 8 libras de grasa!

Durante las vacaciones, la gente tiende a comer más en los restaurantes. Existe una receta para cubrir el exceso de peso. Pero eso no es necesario. "Cuando se come fuera, se piden dos platos principales en lugar de entrantes y platos principales", dijo la nutricionista. Amy Shapiro, MS, RD, CDN , Fundador de Real Nutrition NYC. "Es un control rápido de las porciones y los bocadillos suelen ser más fáciles de preparar".

Sí, no tiene calorías, pero el bicarbonato de sodio para bajar de peso puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico esta temporada. La investigación publicada en la revista Endocrinology and Metabolism Trends muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden estimular la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar y, de hecho, ¡pueden aumentar el apetito! Las bebidas para bajar de peso se asocian cada vez más con el aumento de peso, el síndrome metabólico y una variedad de otras condiciones de salud. (Descubra lo que le sucede a su cuerpo cuando omite los refrescos). Evítelos a toda costa.

100 gramos de vino vertido contienen 120 calorías. Esto es fácil de ignorar, especialmente cuando estás feliz y el vino está flotando. Pero después de algunas comidas abundantes, habrá consumido más de 400 calorías, ¡sin contar la cena! "Reduzca su consumo a 5 onzas al día o reduzca su consumo total de bebidas en un 25% y luego verá una pérdida de peso", explicó Shapiro. Si está buscando perder peso, ¡no se pierda estos 50 mejores consejos para perder peso desarrollados por personas delgadas!

Galletas, pasteles, piruletas. Hay muchas calorías saludables que pueden dañar el pavo durante la temporada navideña. Sustituto de almendras. ¡Combina proteínas y fibra abundante para que pueda pasar horas sin bocadillos! Las nueces son ricas en el aminoácido L-arginina, que, según un estudio publicado en el American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, ayuda a quemar más grasas y carbohidratos durante el ejercicio.

Las leyendas del culturismo creen que para quemar tus músculos y mantener fuerte tu metabolismo, necesitas comer durante varias horas. Pero no ignore el potencial de perder peso a partir de tres cuadrados al día. Un estudio publicado en el Journal of Hepatology permitió a dos grupos de hombres hacer dieta para ganar peso. Un grupo comió tres comidas pequeñas con pequeños refrigerios en el medio, mientras que el otro grupo ingirió la misma cantidad de calorías en un área de tres metros cuadrados. Aunque ambos grupos aumentaron de peso, los investigadores encontraron que el tipo peligroso de grasa abdominal que aumentaba el riesgo de enfermedad cardíaca solo aumentaba en el grupo de alta frecuencia. ¡Tres comidas al día es solo una de las 55 mejores formas de acelerar el metabolismo!

¡La botánica modesta convierte un plátano en una baya! -Podría ser el supermercado más pequeño anunciado, un superalimento para niños, monos y comedias, no una prensa de acero. Pero puede ayudarlo a perder peso, reducir los gases y aumentar la energía. Para estudiar los efectos de los plátanos, consultamos a nuestro equipo de nutricionistas para comprender qué aportan los plátanos a su cuerpo. Mira vamos

Las vacaciones son un buen momento para estar con amigos y familiares, y tal vez para reír. Mantenerse en forma es bueno. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, la risa real puede aumentar el gasto de energía básica y la frecuencia cardíaca en reposo en un 10-20%. Eso significa que 10-15 minutos de risa pueden quemar de 40 a 170 calorías. Escuchemos tu opinión, jaja!

Hay muchos chocolates en las vacaciones, pero debes concentrarte en pequeñas cosas oscuras e interesantes. En un estudio realizado por científicos suizos y alemanes, los afortunados comieron alrededor de 1,5 gramos de chocolate amargo al día durante dos semanas. Después de todo, en comparación con el grupo de control, estos nudos de chocolate tienen menos hormonas del estrés y su metabolismo está mejor regulado. Los investigadores especulan que los productos químicos del cacao, como los flavonoides, regulan el metabolismo y reducen el estrés, lo que puede provocar la avería del motor quemador de grasa. Si cree que se trata de una licencia salvaje, recuerde: se trata de una pequeña cantidad de chocolate negro de alta calidad. Los científicos dicen que 1,5 gramos es suficiente. ¿No estás seguro de qué marca elegir? ¡Echa un vistazo a nuestra reseña sobre el mejor y el peor chocolate negro!

Los bufés festivos pueden estropear fácilmente el caos de Acción de Gracias. ¿Sus hechos? Coma hasta estar lleno al 80% y luego deténgase. En Japón, este método se llama hara hachi bun moi, que significa algo así como "comer octavos a octavos (ocho décimos)". Ellos piensan recuerde, puede comer esto más tarde.

Saben que un buen H2O puede aumentar su metabolismo, ayudarlo a perder peso y mantener su estómago plano. Ahora lleva esto al siguiente nivel. Mezcle agua con superalimentos quemagrasas comprobados para crear agua desintoxicante. Obtienes una panacea que te estimula, combate los gases y te ayuda a alcanzar el peso deseado.

El salmón puede ser la mejor proteína para impulsar su metabolismo. Esto se debe a que la mayoría de los casos de hipotiroidismo son causados ​​por la inflamación de las glándulas y el salmón tiene importantes propiedades antiinflamatorias porque tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3. De hecho, la investigación sobre la pérdida de peso y el consumo de mariscos muestra que el salmón es la forma más efectiva de reducir la inflamación, mejor que el bacalao, el aceite de pescado o cualquier otra dieta. ¡Peces! Según un estudio publicado recientemente en el Journal of Nutritional Biochemistry, los ácidos grasos también ayudan a las células del hígado a quemar más grasa.

La cena de Acción de Gracias realmente puede alegrar su recepción. Siga su camino, oh sí, aumente su consumo de fibra durante las próximas vacaciones. El objetivo es obtener más fibra de fuentes menos procesadas como frutas y verduras frescas. Un buen objetivo es de 25 a 38 gramos por día. Es fácil asegurarse de estar lleno. Reserve estos 43 mejores alimentos con fibra.

Junto con el té verde, el café es una de las mejores bebidas adelgazantes porque estimula el metabolismo. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que beben café con cafeína tienen un metabolismo promedio un 16% más alto que las que beben cafeína. Una taza de café negro también es una buena bebida antes del entrenamiento: los científicos han descubierto que los ciclistas que toman suplementos con cafeína pueden correr una milla más que los ciclistas que toman un placebo. Espere y omita el edulcorante.

La mayoría de los estadounidenses deberían tomar un suplemento dietético, esto es vitamina D. El tejido muscular para apoyar el crecimiento metabólico es importante, pero los investigadores estiman que solo el 20% de los estadounidenses están recibiendo suficientes suplementos. Una porción de 3.5 onzas de salmón puede proporcionar el 90% de la cantidad diaria recomendada (400 UI), pero un suplemento diario es apropiado. Otras fuentes saludables de vitamina D incluyen el atún, la leche fortificada, los cereales y los huevos.

¡Sí, puedes comer pasta para bajar de peso! Si ha estado en Italia antes, es posible que se pregunte cómo los italianos pueden mantenerse delgados comiendo comidas altas en carbohidratos todos los días. Aquí está el problema: utilizan ingredientes sencillos, saludables y frescos y los mantienen pequeños.

Es cierto: recomiendan comer budines en temporada alta. Las semillas de chía contienen 11 gramos de fibra en solo dos cucharadas, lo que las convierte en uno de los supresores del apetito más efectivos para perder peso. ¿Qué tal un pudín de semillas de chía? Esta es una de las mejores formas de incluir superalimentos en su dieta diaria. Hemos modificado nuestras recetas favoritas, desde postres hasta infusiones, y lo mantendremos lleno después de las vacaciones. ¡Estas son las 45 mejores recetas de pudín de chía para bajar de peso!