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¿Caduca la creatina? – Nutrición

Podemos ganar una pequeña comisión cuando compra productos a través de los enlaces de esta página. Cómo funciona

Creatina Es un suplemento dietético muy popular, especialmente entre atletas, culturistas y entusiastas del fitness.

La investigación ha demostrado que puede mejorar el rendimiento físico, la fuerza y ​​el crecimiento muscular, así como otros posibles beneficios para la salud, como la prevención de diversos trastornos neurológicos (1, 2, 3).

Si bien se considera seguro para consumir, es posible que se pregunte si la creatina caducará y se puede usar después de su fecha de caducidad.

Este artículo explica cómo funciona la creatina cuando exhala y si la ingestión de creatina exhalada le causa náuseas.

¿Cómo actúa la creatina?

La suplementación con creatina aumenta las reservas de fosfato de creatina del cuerpo en los músculos (una forma de almacenamiento de creatina) (4).

Cuando su principal fuente de energía, el trifosfato de adenosina (ATP), se agota, su cuerpo utiliza sus reservas de fosfocreatina para producir más ATP. Puede ayudar a los atletas a entrenar más duro y durante más tiempo, aumentar los niveles de hormonas anabólicas y, entre otras cosas, apoyar la transmisión de señales celulares (5).

Hay muchos tipos de creatina, que incluyen:

  • Monohidrato de Creatina
  • Etilo de creatina
  • Clorhidrato de creatina (HCL)
  • Gluconato de creatina
  • Creatina tamponada
  • Creatina líquida

Sin embargo, la forma más común y estudiada es el monohidrato de creatina.

Resumir

La creatina ayuda a mejorar el rendimiento, el crecimiento muscular y una serie de otros beneficios. Su función es aumentar las reservas corporales de fosfato de creatina, que ayudan a generar ATP, que es la principal fuente de energía de su cuerpo.

¿Cuánto tiempo se conserva la creatina?

Aunque la mayoría de los suplementos de creatina tienen una vida útil de 2 a 3 años después de la fabricación del producto, las investigaciones han demostrado que pueden durar más (6).

El polvo de monohidrato de creatina en particular es muy estable y no se descompone en creatinina residual con el tiempo, incluso a altas temperaturas.

La creatina convertida en creatinina es mucho menos potente y casi no tiene beneficios similares (7Trusted, 8Trusted).

Por ejemplo, la revisión de un estudio encontró que el polvo de monohidrato de creatina no mostró signos claros de degradación casi 4 años después, incluso a una temperatura alta de 60 ° C (140 ° F) (8).

Por lo tanto, su suplemento de monohidrato de creatina debe almacenarse en un lugar fresco y seco durante al menos 1-2 años después de la fecha de vencimiento.

En comparación con el monohidrato de creatina, otras formas de este suplemento dietético, como la etil creatina, especialmente la creatina líquida, son menos estables y pueden descomponerse en creatinina más rápidamente después de la fecha de vencimiento (8).

Resumir

Los suplementos de monohidrato de creatina deben ser estables durante al menos 1-2 años en un lugar fresco y seco. Otras formas de creatina, como la creatina líquida, no tienen fecha de caducidad.

¿La creatina expirada te enferma?

En general, la creatina ha sido bien estudiada y se considera segura para consumir (9).

Dado que el monohidrato de creatina es muy estable, se puede almacenar durante varios años después de la fecha de caducidad sin efectos secundarios desagradables.

Además, es importante tener en cuenta que la creatina que se vuelve grumosa no tiene fecha de vencimiento. Aunque ha estado expuesto a la humedad, suele ser comestible. Debe ser fuerte y no malo.

En otras palabras, si su botella de creatina se abre durante varios días a temperatura ambiente o se expone a grandes cantidades de líquidos, puede perder su eficacia (8).

Aunque es agradable ingerir grandes cantidades de creatina, es mejor dejar de tomarla si nota que la creatina está descolorida, tiene un olor fuerte o tiene un sabor anormal.

Este cambio puede indicar la presencia de bacterias, pero es muy poco probable que esto suceda normalmente si el suplemento no se ha abierto a temperatura ambiente durante varios días.

Debido a que la creatina es relativamente barata, si le preocupa ingerir creatina vencida, puede comprar una nueva bañera para preocuparse aún más.

Resumir

Es poco probable que la creatina expirada cause enfermedad. Como es relativamente barato, si tienes problemas puedes comprar una bañera nueva para calmarte.

Línea de fondo

La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares del mundo.

El tipo más común de creatina, el monohidrato de creatina, es extremadamente estable y puede durar varios años después de la fecha de vencimiento sin perder su eficacia.

Además, la creatina vencida es segura para consumir y no causa efectos secundarios innecesarios cuando se almacena adecuadamente en un lugar fresco y seco.

Si desea probar la creatina o los suplementos nutricionales en su tienda, puede encontrar fácilmente diferentes tipos de productos en tiendas especializadas y en línea.

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