Salud de tu cerebro

¿Cuánta agua debe beber cada día?

Recomendaciones de humedad La navegación puede resultar confusa. Esto se debe a que no es tan fácil para todos como punto de partida. La cantidad de agua que debe beber cada día depende de su peso, sexo, nivel de actividad, su dieta e incluso del lugar donde vive.

Según el Ministerio de Medicina, los costos que corresponden a la altura promedio de los hombres sanos en un clima templado y actividad moderada dan como resultado una ingesta adecuada de líquidos (aprox. 4). 3 litros por día (o 2,2 litros para las mujeres).

Entonces, ¿qué significa eso en inglés?

Bueno, si eres alguien de peso saludable, actividad física moderada y un clima templado o templado, necesitas al menos tres litros en total. líquido En un día. El líquido no es solo agua del grifo. El total puede incluir jugo, leche e incluso café. Pero honestamente agua del grifo Es su mejor opción, ya que no contiene calorías, azúcar en la sangre u otras sustancias químicas que afecten su cuerpo (como la cafeína).

Entonces, ¿qué pasa si no eres una persona común que vive en un clima promedio con un consumo de energía promedio? Entonces lo más probable es que necesite más agua

A continuación, se incluyen algunos factores que pueden ayudarlo:

  • Tren. Te gusta sudar? Si esto sucede, beba mucha agua en lugar de sudar. Recuerda que no solo estás perdiendo humedad, sino que también la estás perdiendo. electrólito Durante las sesiones de entrenamiento intensivo. Hacer ejercicio en lugar de bebidas (me gustan las tabletas solubles sin azúcar) es una excelente manera de mantener los niveles de electrolitos.
  • Clima y altitud. El lugar donde vives depende mucho de la cantidad de agua que necesites. Si vive en una zona del mundo especialmente cálida y húmeda, necesita más humedad que cualquier otra persona que viva en climas más fríos. ¿Vives en las montañas? El crecimiento puede provocar síntomas de deshidratación. Las personas que viven a gran altitud necesitan beber más agua que la IA estándar.
  • Estado de salud. Si se siente incómodo, debe beber más agua de la habitual para mantener su cuerpo en un buen estado de reposo. Es especialmente importante beber más que IA si tiene fiebre o diarrea.
  • Periodo de embarazo y lactancia. Además de comer a dos personas, también necesitas beber. Es importante que las mujeres embarazadas y en período de lactancia beban agua que supere el nivel de líquido de IA.

Muy bien, pero ¿cuánta agua debo beber?

Si todo esto suena demasiado complicado, cuando su condición física no lo previene, se alegrará de que su cuerpo le brinde todas las herramientas que necesita para determinar su salud. Hidratación adecuadaSi bebe lo suficiente durante el día y rara vez tiene sed, entonces goza de buena salud. Fíjese también en el inodoro: si la orina es incolora o de color amarillo muy pálido, está en el camino correcto. A veces, solo se enfoca en su cuerpo y sus sentimientos, mejor que cualquier consejo que pueda leer, incluso de la fuente más confiable.

¿Cuánta agua bebes todos los días?

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