Ejercicios de abdominales perfectos para la presión arterial baja, ¡funcionan!

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Los ejercicios abdominales de descompresión se realizaron desde la derecha. Dr. Marcel Koffriez, de ascendencia belga, llegó a la conclusión, después de meses de dedicación, que los ejercicios abdominales tradicionales pueden en algunos casos provocar incontinencia urinaria e incluso disfunción sexual.

De este modo, Ejercicios de descompresión para el abdomen. Representa uno de los métodos y técnicas de trabajo más desarrollados en el campo de la fisioterapia y la preparación física.

¿Qué son los ejercicios de descompresión de estómago?

Como su nombre indica, la enfermedad por descompresión incluye ejercicios abdominales. Generar presión negativa En la cavidad abdominal. Mediante una serie de movimientos y técnicas, nuestra contracción diafragmática (apnea) se genera cuando exhalamos, lo que crea un efecto de succión en los órganos internos.

En general, esto crea una presión negativa en la cavidad abdominal y Estimulación muscular Suelo pélvico y cintura abdominal.

La teoría de la enfermedad por descompresión es que se basa en Contracción isométrica Abdominales profundos sin ejercicio, pero músculos tensos.

Es decir, el ejercicio de descompresión abdominal consiste en realizar una exhalación máxima y al final se retiene la respiración unos segundos (apnea); todo ello en una posición opuesta a la gravedad, que es para Fortalece el diafragma Y cinturón.

Beneficios de hacer ejercicios abdominales de descompresión

El objetivo de la rutina antihipertensiva es similar a la rutina abdominal tradicional: Estimula la zona abdominal..

La diferencia es que, además de reducir el riesgo de padecer los problemas anteriores, la realización de ejercicios abdominales para la enfermedad por descompresión también puede reducir el riesgo de los problemas anteriores. Servicios adicionales.

Mejoran la belleza del vientre

A diferencia de los abdominales tradicionales, entrena a todos Abdomen transversal y vientre inclinado No solo el músculo recto anterior. De esta forma, estos ejercicios son más efectivos para reducir el tamaño de la cintura en un corto período de tiempo.

También se debe tener en cuenta que esta irritación se produce en la zona abdominal. Sin dañar la columna lumbar.

Ayudan a mejorar la vida sexual.

Los ejercicios de descompresión para el abdomen pueden ayudar a mejorar este Vida sexual.

Este tipo de rutinas ayudan con la corrección. Estimulación del suelo pélvicoEsto está estrechamente relacionado con la función sexual tanto de hombres como de mujeres.

Puede prevenir el riesgo de dolor púbico

El hueso púbico es Vergüenza dolor, es muy común entre los futbolistas por diversas razones.

Evite los problemas de incontinencia urinaria

Al descomprimir el abdomen, Aumenta el tono muscular En la zona abdominal.

De esta manera, la micción se puede controlar de forma más rápida y eficaz, y se pueden reducir las pérdidas de orina y otros problemas relacionados. Infección del tracto urinario.

Mejoran el rendimiento deportivo.

El diafragma es el protagonista de la descompresión abdominal y cuando se realizan este tipo de ejercicios con regularidad se consiguen mayores habilidades Diafragma, como pulmones y pecho..

Esto aumenta la capacidad respiratoria y la resistencia física y Bueno para hacer ejercicio Ejercicios aeróbicos como fútbol, ​​atletismo o natación.

Ayuda con la recuperación posparto

Después del embarazo, es necesario reajustar el cuerpo, reajustar el abdomen y reajustar el suelo pélvico. Recuperación de la rigidez Tuve. Después de dar a luz, es muy común en las mujeres que la cintura abdominal aún esté floja.

Incluso perderás el tono Tejido de los músculos vaginales Y padece incontinencia urinaria, como comentamos anteriormente.

A través de estos ejercicios, nuestra faja abdominal vuelve a salir Apariencia tonal Y lo más importante, nuestro suelo pélvico recuperará su rigidez para mantener la misma función que tenía antes del embarazo.

Fortaleces tu espalda

Los ejercicios abdominales de descompresión pueden ayudar Mejorar la salud de la espaldaEste tipo de ejercicio tendrá un efecto de tracción sobre los discos intervertebrales, combinado con otros ejercicios, un tratamiento para nuestra espalda.

Entonces ayuda Prevenir las hernias Y problemas relacionados con la zona lumbar.

Ayudan a reeducar el cuerpo.

Los ejercicios abdominales de descompresión pueden prevenir y Corregir el desequilibrio postural Las malas posturas que se han acumulado en nuestra vida nos incomodan.

Ejercicios abdominales de descompresión en casa.

Los ejercicios abdominales de descompresión se pueden hacer en casa pero son necesarios Cuida la tecnología Para ponerlo de inmediato.

https://www.youtube.com/watch?v=pVVvCu-Ap8E

Por tanto, es importante Serie de puntos clave Cómo realizar correctamente estos tipos de rutinas abdominales:

• para verificar: Es necesario enderezar la espalda lo máximo posible, como para aumentar nuestra altura.
• Grosero: La barbilla debe apuntar hacia adentro. Es importante sentir la sensación constante de alargamiento espinal.
• Tomar una respiración profunda: Llene completamente sus pulmones.
• Apnea: Desinfle lentamente hasta que sienta que sus pulmones están vacíos, luego contenga la respiración durante 10 a 15 segundos.
• Ocultar el vientre: Necesita respirar profundamente, pero no introduzca aire. De esta manera, el abdomen se puede insertar hacia adentro.

Ahora que conocemos la técnica, sabemos que vamos a presentarte unos sencillos ejercicios para realizar este tipo de ejercicio abdominal de descompresión paso a paso, antes de eso debes saber que es necesario Haz cada ejercicio tres veces Cambia de actitud.

Ejercicios de descompresión estando de pie

Párese con los pies debajo de las caderas, luego estire todo el cuerpo Lograr la superación personalLuego, incline un poco la barbilla hacia atrás. Manteniendo los brazos ligeramente alejados del cuerpo, presione suavemente hacia abajo y hacia atrás para tonificar los músculos serratos frontales.

Cuando haya alcanzado su peso corporal, cámbielo para que caiga sobre las plantas de los pies, pero no retire los talones del suelo ni doble el torso. Ya tenemos este lugar, guárdalo ahora Tomar una respiración profunda, Llene sus pulmones y expulse aire hasta que no quede nada.

Después de todo, separar las costillas es como hacer una Vista aérea profundaSin embargo, no se tomó ninguna medida. Esto hace que el abdomen y los órganos internos se eleven al mismo tiempo que la penetración.

Ejercicio de descompresión La Jarra

Este ejercicio es similar al anterior. La diferencia es Codo doblado 90 grados La palma está hacia abajo, alineada con el hueso de la cadera.

esta Los hombros deben rotar, Y debe soltar y retroceder tanto como lo hizo en el ejercicio anterior. Realice una apnea en este punto.

Ejercicios de descompresión para las piernas.

Estamos con Una pierna adelante El tronco se inclina ligeramente hacia adelante. Una vez colocado, use sus patas delanteras para soportar su peso corporal.

Repetimos esta técnica: Estire la espalda, la longitud y el mentón, levante los brazos a lo largo del eje del cuerpo y aplique fuerza. Practica en esta posición.

Ejercicios de descompresión para la articulación de la rodilla.

El siguiente dígito es Muy similar a una teteraNo nos levantamos para actuar, nos arrodillamos para actuar. Siguiendo los pasos marcados, nos arrodillamos y hacemos una autoextensión y extensión de mentón.

Colocamos nuestras manos al nivel de la cadera, ejerciendo una fuerza hacia abajo e intentando rotar nuestros hombros hacia adelante; junto con posición alcanzada, Práctica.

Video de comentarios sobre la depresión de los músculos abdominales

En este video aprenderás a realizar Mas ejercicios En el abdomen con presión arterial baja. Se explican paso a paso:

Cuando hacer abdominales con descompresión

Es muy recomendable que estas mujeres realicen un ejercicio de descompresión abdominal. Fase pospartoPara evitar problemas de salud y conseguir tus objetivos de la mejor forma posible, es necesario saber cuándo iniciar este tipo de ejercicios.

Los entrenamientos de descompresión abdominal no deben realizarse dentro de los tres meses posteriores al parto; en otras palabras, debe esperar hasta El útero vuelve a tener un tamaño similar. El que mostró antes del parto.

Después de la fecha límite, se recomiendan tales ejercicios. Seis meses La frecuencia de aproximadamente dos lecciones por semana.

¿Quién no debería hacer abdominales con descompresión?

En comparación con los abdominales tradicionales, los abdominales de baja presión reducen la agresión y el impacto todo el mundoPueden ocurrir tanto hombres como mujeres, jóvenes y ancianos.

Sin embargo, hay excepciones; las personas con presión arterial alta o tal Mujer embarazada, Debe evitar este tipo de ejercicio.

Como se mencionó anteriormente, cuando son muy recomendables es alrededor de los tres meses después del parto. Nunca durante el embarazo.