El efecto soledad del domingo

"Deberian eliminar el domingo de la semana". y dia ansiado y detestado a partes igualesY es que este día puede generar emociones contrarias, incluyendo un sentimiento de soledad que deriva en verdadera angustia: es el denominado efecto soledad del domingo.

¿Qué es el efecto soledad del domingo?

Conocido en ingles como melancolía dominical Sra el domingo asusta—que más del 80% de los trabajadores afirma sentir según una encuesta— el efecto soledad del domingo supone un conjunto de síntomas que incluye angustia, depresión y ansiedad en torno a la propia sensacion de soledad. ¿Y por qué nos sentimos más solos el domingo que el martes o el jueves?

Empezar, el domingo nos obliga a descansar. El sábado es generalmente un día de descanso activo, mientras que el domingo está marcado por la inactividad: las calles están vacías, muchos negocios cierran y es como si la gente, que horas antes abarrotaba la ciudad, se hubiera esfumado. Y ahora, ¿qué hacemos?

En general, la semana laboral está definida por una ferrea Organización de tareas: levantarse a la misma hora, trabajar, hacer la compra, gimnasio, un poco de tele ya la cama. Para el sábado suelen quedar los planes con amigos, la pareja y/o la familia. Pero el Domingo, especialmente para los solteros, representando sin una organización clara normalmenteY para aquellos que viven permanentemente enganchados a una calendarioEl Domingo es una anomalía: un día difuso, largo, somnoliento e improductivo…¡Que llegue ya el lunes, por favor!

Nos quejamos de que no tenemos tiempo para nada durante la semana y luego llega el domingo con su ofrenda de tiempo para perder y no sabemos qué hacer con él¡A duras penas encendemos la televisión e iniciamos una maratón de telefilmes de dudosa calidad en alguna cadena generalista. Y que el lunes llegue cuanto antes, por favor!

En el momento en que Donna y Mike pelean con un cuchillo en la cocina, sentimos la necesidad de preguntar. Tiramos al suelo la Manta Dominguera y agarramos WhatsApp. Quedaremos con quien sea con tal de no aguantar un minuto más en la angustiosa soledad del domingo. Pero todos están ocupados. Vuelve a encender la tele, empieza otra telefilme de domingero: Este es Romanticón y Ambientado en Navidad. ¡La estocada final!

Efecto Soledad del Domingo: Consejos para superarlo

A poco que estés acostumbrado a autoanalizarte detectando tus debilidades no te será difícil controlar el efecto soledad del domingo, así como otros de sus síntomas. Solo tienes que poner un poco tu parte y adaptar el domingo a tu situacion concreto y carácter.

Organizar

Si lo que temes o lo que te angustia del domingo es su falta de organización y eres de estas personas con poca cintura para la improvisación, la solución es simple: organiza por adelantado las actividades del domingo. Porque si bien es cierto que puede haber menos gente disponible para quedar y el ritmo de las ciudades cambia, siempre hay actividades en las que poder participar, tanto a nivel individual como grupal.

Haz un ejercicio

Una de las escenas más típicas - y para muchos depressente - del domingo es el momento "sofá, manta, tele". Si lo que necesita tu cuerpo y tu mente es movimientoAgenda un entrenamiento o sesión física para el domingo por la tarde. Y si es en compañía, mejor para ahuyentar esa sensación de soledad.

No esperes al lunes, ya llegarás

Una de las sensaciones más recurrentes del melancolía dominical es la ansiedad anticipatoriaLa falta actividad del domingo produce una reflexión excesiva sobre la semana que está a la vuelta de la esquina que llega aparejada con buenas dosis de ansiedad.

Es casi un Mini Síndrome Post-Vacacionescomo ese ultimo dia de las vacaciones de verano en el que nuestro cuerpo esta tostándose en la playa, pero nuestra mente ya esta ante la mesa de la oficina, ortro septiembre mas. Para trabajar mejor, no nos cansamos de repetir, hay que aprender a descansar.

Intercambia los papeles del sábado y el domingo

Un truco interesante para acabar con el efecto Soledad del domingo es intercambiar papeles que representen el sábado y el domingo en una semana laboral clásica. ¿Por qué el sábado tiene que ser el día de intensa actividad y el domingo el día de descanso? Descansa el sábado y actívate el domingo, para que el lunes no sientas “latigazo cervical” como los ciclistas que se acercan tranquilamente a la cola y de repente sienten el impulso de los de delante: Ponte en Cabeza y Tira tú del Pelotón el Lunes por la mañana.

Trabaja

Sabemos que una buena proporción de los trabajos dominicales son inhábiles. Aunque quieras, no puedes trabajar. Pero con los tiempos corriendo cada vez, hay más profesionales que eligen su propio horario. Si eres de los que disfrutas trabajando cuando los demás divaganBienvenido al club. Trabaja el domingo, descansa el lunes o cuando tú decidas... siempre que puedas, claro.

Dedica el Domingo a tareas postergadas

Ese cajón que no cierra bien, la lámpara que parpadea, el piloto del coche que cualquier día te multan o ese trastero que hace honor a su nombre. De acuerdo que no son tareas muy prometedoras pero son esas actividades postgadas que durante la semana no encuentra su lugar y que en domingo pican a la puerta.

De vez en cuando lo único que necesitamos para superar el Efecto Soledad el domingo es levantarnos del sofá, dejar el teléfono aparcado como un coche y ponernos a hacer algo util… Ciertamente más útil que ver a Donna y Mike pelear por tercera vez cuchillo en mano en la cocina.

Ayuda a otros "Solitarios"

Ayuda a otros para ayudarte a ti mismo. Aprovecha tus domingos en soledad para participar en una tarea de voluntariado. Porque la soledad tiene muchos grados y lo que tu sientes tal vez paresca una broma si lo enfrentamos a la soledad de otras personas. Para relativizar nuestros dramas conviene salir al mundo y conocerlo de vez en cuandoY en domingo tenemos más tiempo, ¿no?

¿Y si los síntomas del melancolía dominical esconden algo mas?

No hay que dramatizar la melancolía propia de los domingos más somnolientos, pero tampoco conviene mirar a otro lado si la sensacion de angustia o ansiedad es considerable en los momentos de inactividad.

En este sentido, los domingos se articulan como una suerte de espejo que refleja nuestro lado mas oscuroese que pasa desapercibido en el olor de la semana laboral. Cuando no tenemos nada que hacer, es posible que nuestra mente sienta vértigo ante el reflejo de su propia naturaleza. No es casualidad que durante los domingos nos vengan a la cabeza más recuerdos de nuestro pasado, algunos de ellos no precisamente agradables.

Si esas sensaciones de angustia y ansiedad te acompañan siempre que permainas inactive y not te ves capacitado de gestieralas in soledad, beber ayuda. Primero de un familiar o amigo deconfanza y si, con todo, no logramos reponerte y cambiar el enfoque de tus días de vacaciones, consulta con un profesional ya que esos problemas pueden tener raiz patológica.