El poder de apagar tu teléfono en solo una hora

Apagar tu teléfono

Los necesitamos, los queremos, no podemos vivir sin ellos. Los teléfonos inteligentes se han convertido en algo más que dispositivos de comunicación. Son una continuación de lo que somos y se pueden personalizar infinitamente. La marca, el diseño y el fondo de pantalla de nuestro teléfono reflejan nuestra personalidad e intereses.

Cuando estamos aburridos, los teléfonos nos brindan comodidad; cuando estamos tristes, ellos tienen la llave de nuestra felicidad; cuando somos conscientes de nosotros mismos, recurrimos a ellos para ocuparnos. Son el centro de nuestras actividades diarias, las ventanas al mundo, por no hablar de la fuente de nuestra seguridad con un número de emergencia disponible para nosotros en todo momento.

Con el paso de los años, los teléfonos se han convertido en un reflejo de nuestras vidas, dispositivos que simbolizan nuestra identidad, por eso son tan difíciles de rechazar.

Los teléfonos inteligentes han recibido mucha mala prensa, y mucha gente se pregunta sobre su naturaleza adictiva. La nomofobia, que describe el miedo a quedarse sin teléfono, a menudo se asocia con el uso excesivo del teléfono. La revisión constante del teléfono, el uso obsesivo de mensajes, redes sociales, lectura de noticias, la búsqueda constante de este escurridizo trato suelen causar ansiedad y resultados adversos para la salud mental.

El uso excesivo del teléfono

Conduce a mayores niveles de estrés, menor satisfacción con la vida, mayor ansiedad, depresión y peor calidad del sueño. Aunque dormimos toda la noche, nos sentimos cansados ​​por la mañana. Es por eso que mi alumno Nicolas Hughes y yo creamos un experimento que esperábamos ayudaría a las personas a aprovechar al máximo sus teléfonos y garantizar una buena noche de sueño.

Imagina que te pidan que apagues tu teléfono una hora antes de acostarte y que lo mantengas apagado toda la noche. Cómo te sentirias sobre esto? Invitamos a profesionales del Reino Unido que tienden a usar mucho sus teléfonos y les pedimos que hicieran precisamente eso. Se les pidió que apagaran su teléfono una hora antes de acostarse y lo dejaran apagado por la noche durante solo una semana. Por supuesto, sabíamos que esto conduciría a una mejora en la felicidad y el bienestar, pero los hallazgos nos sorprendieron incluso a nosotros.

En comparación con el grupo de control, el bienestar y la calidad de vida de quienes apagaron su teléfono a la hora de acostarse aumentaron. Esto significa que informan una mayor satisfacción con la vida y felicidad en solo una semana. Además, se volvieron más receptivos al mundo que los rodeaba y se vieron físicamente más saludables. Su adicción al teléfono ha disminuido, dejándolos más en control de sus vidas. Como resultado, comenzaron a tener una opción: una opción de cómo vivir sus vidas de manera diferente.

Para explorar más a fondo por qué ocurrieron todos estos cambios positivos, les hicimos a los participantes preguntas adicionales que mostraron que la calidad de su sueño había mejorado. Pudieron conciliar el sueño más rápido de lo habitual durante la semana del experimento. Esto no es raro, dado que las pantallas, los teléfonos inteligentes, las tabletas y otros dispositivos informáticos ralentizan nuestro sueño en aproximadamente 30 minutos.

Esto quiere decir que no importa para qué los usemos, mirar imágenes relajantes, trabajar o ver noticias inquietantes, el propio uso del dispositivo tiene un efecto negativo en nuestra capacidad para conciliar el sueño. Añádele las consecuencias del contenido del teléfono; todo esto puede explicar por qué experimentamos problemas de sueño cuando dormimos con nuestros teléfonos.

Además, nuestros participantes informan que apagar sus teléfonos durante una hora antes de acostarse reduce su ansiedad y les hace sentir que no están perdiendo el tiempo. Muchos explicaron que tenían más tiempo para sí mismos, lo que les permitía dedicarse a cosas para las que normalmente no tenían tiempo.

Por ejemplo, algunos comenzaron a leer libros en la cama, lo que fue muy bueno para su salud mental, ya que leer antes de dormir se asocia con un mayor bienestar. Otros dijeron que tienen más tiempo para pensar y reflexionar sobre sus vidas, planificar para el día siguiente y pensar en el día anterior.

Los participantes también aprovecharon este tiempo para prepararse para el día siguiente, lo que significa que pueden prepararse más rápido por la mañana, haciéndolos sentir más eficientes. Esta pequeña cascada de cambios también les trajo una sensación de calma durante toda la semana, a la que contribuyeron directamente con el experimento.

Es notable que muchas personas mencionen sus mejores relaciones con sus parejas. Algunos de ellos también alientan a sus parejas a apagar sus teléfonos, aunque no formaron parte del experimento. Como resultado, pasaron esta hora extra sin teléfono, conectándose con sus seres queridos, manteniendo conversaciones más largas y profundas, y esta cercanía les hizo pensar en la importancia de conectarse con otras personas en sus vidas.

Algunos participantes también mencionaron una vida sexual mejorada, lo que puede ser la razón por la cual más del 90 por ciento de los participantes en nuestro experimento concluyeron que quieren continuar apagando sus teléfonos incluso después fin del experimento.

Apagar sus teléfonos es un pequeño cambio que puede hacer y que tiene un impacto significativo en su vida. No le cuesta nada; salva el medio ambiente, sin mencionar el conjunto de beneficios que podría obtener de él. No tienes nada que perder y mucho que perder Entonces, ¿por qué no intentarlo esta noche?