Los gobiernos de todo el mundo están considerando abandonar el horario de verano

Nota del editor (5/11/21): esta historia comienza el 29 de octubre de 2020 y se volverá a publicar antes del 7 de noviembre, cuando finalice el horario de verano y el reloj se retrase una hora.

Es ese momento otra vez: el verano terminó y los estadounidenses están retrasando el reloj, están contentos por el tiempo de sueño más largo, o lamentan la pérdida de la luz solar por la tarde.

La transición semestral del sistema se ha vuelto cada vez más impopular. Los científicos han llamado la atención sobre los efectos devastadores de los cambios de reloj, incluido un deterioro general de la salud física y mental y un mayor riesgo potencial de complicaciones graves (como derrames cerebrales y ataques cardíacos) poco después del cambio, y hay evidencia de que esto podría aumentar Muertes en accidentes de tráfico Y dañino Error medico Poco después, el reloj se puso en marcha en primavera.

En muchos países, este puede ser el ejemplo final de personas que realizan ajustes. Los gobiernos de todo el mundo han discutido cancelar los cambios de hora estacionales e insistir en el horario estándar permanente o el horario de verano permanente. En los Estados Unidos, muchos estados están considerando o han legislado para aprobar ambos. La mayoría de las áreas de Hawái y Arizona decidieron usar la hora estándar hace solo más de 50 años, el año pasado el Parlamento Europeo lo hizo Vote por la derogación Ha pasado el tiempo, pero los estados miembros de la UE aún no se han puesto de acuerdo sobre cómo implementar la decisión.

Beth MarlowEl profesor de neurología y pediatría de la Universidad de Vanderbilt habló con Activa tu cerebro sobre las implicaciones para la salud de esta práctica de sincronización y lo que debería reemplazar.

[An edited transcript of the interview follows.]

El horario de verano está llegando a su fin. En general, ¿qué tan destructiva es la transición del horario de verano a la salud física y mental?

Hay muchas diferencias en las experiencias de las personas. Por ejemplo, algunas personas me han dicho que pueden tener un hijo con autismo y sienten que el sueño del niño está un poco mal durante los dos o tres meses posteriores al cambio. La gente también me dijo que se sentían temporalmente fuera de sincronía. Otros pueden ser más fáciles de hacer frente a los cambios, como cuando viajamos. [from the U.S.] A Europa. Algunas personas son más propensas al desfase horario que otras.

Una cosa que voy a decir es que la gente piensa: "Bueno, es solo una hora, así que no es gran cosa. Es un poco como viajar desde Nashville". [Tenn.], Hacia New York [City]—— De la hora central a la hora del este. " pero [daylight saving] Realmente no es así. Este es su biorritmo, o desequilibrio circadiano, durante ocho meses del año.

Escribiste en los comentarios Asociación Médica Americana de Neurología El año pasado que Hablar de algunas complicaciones médicas.- Por ejemplo, problemas cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares - están relacionados con la conversión. ¿Puede hablar sobre cómo los cambios en el horario de verano aumentan el riesgo de tales eventos?

No conocemos el mecanismo real porque son estudios epidemiológicos, hay un gran número de personas allí y [researchers] Observar un aumento en la frecuencia de accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos después de una semana. [the time change]La principal ganancia se produce con el cambio de la luz estándar a la luz diurna en marzo. ¿Qué creemos que provocó [increase] O duermes menos de una hora o tu ritmo circadiano está fuera de control, si adelantas el reloj una hora perderás la sincronización. Siempre que interrumpimos el sueño o interrumpimos nuestro ritmo circadiano, se producen picos en los marcadores de inflamación y nuestra respuesta al estrés; sabemos que esto puede dañar el corazón y el cerebro.

Mencionaste que los cambios de reloj no afectan a todos por igual. ¿Son algunas personas más vulnerables que otras? Si es así, ¿sabemos por qué tienen mayor riesgo?

Algunas personas parecen más vulnerables. Creo que la edad es un factor. A medida que envejecemos, nuestro ritmo circadiano, o nuestra capacidad para lidiar con la falta de sueño, se deteriora. Entonces, los jóvenes son mejores que los ancianos; las personas con enfermedades subyacentes tienden a tener más dificultades: las personas con desarrollo neurológico [such as autism] O las enfermedades degenerativas como el Alzheimer u otras formas de demencia se están volviendo más sensibles.

Algunos de nosotros somos madrugadores, algunos de nosotros noctámbulos. Nuestra capacidad para hacer frente a levantarnos tarde o temprano depende de los cambios en el tiempo y también nos afectará. Todos estos marcarán la diferencia. No creo que sepamos lo suficiente sobre los factores que afectan nuestra adaptabilidad. Creo que puede haber algunos factores genéticos de los que no somos conscientes que hacen que las personas sean más vulnerables.

Creo que la gente experimenta efectos negativos todos los años. ¿Existen estudios que analicen los efectos a largo y corto plazo de estos cambios?

Creo que en octubre o noviembre terminamos la transición en marzo. Para la mayoría de las personas, puede llevar algunas semanas como máximo. El problema más importante es que tiene casi un trastorno crónico del ritmo circadiano, o un período anormal de ocho meses al año. Así lo veo yo. Cuando estás en la hora estándar, el sol del mediodía está sobre tu cabeza en la mayoría de los lugares, realmente estás alineado. Si tiene ocho meses de verano, tiene una hora de descanso y muy poca luz por la mañana y demasiada luz por la noche. A medida que se acerca el verano, la situación empeorará: cuanto más largo sea el día, más liviano se volverá por la noche, cuando su cuerpo debería tener menos luz para estar listo para dormir. Por la mañana, cuando comienza el otoño, cuando tienes horario de verano, el cielo se oscurecerá.

Este año es un poco diferente ya que la pandemia de COVID-19 en sí está relacionada con el insomnio y las próximas elecciones presidenciales de EE. UU. ¿Crees que estas cosas harán que la transición de regreso a la hora estándar sea particularmente destructiva para algunas personas?

Sí o no: Sí, porque todos tenemos que afrontar un mayor nivel de estrés inicial. Si pones presión en la transición de un punto en el tiempo a otro, tendrás más presión; por otro lado, encuentro la ventaja actual [is related to] La razón por la que realmente no estábamos prestando atención [the shift] Marzo es muy [which was that] La mayoría de nosotros trabajamos desde casa y tenemos más control de lo habitual sobre nuestro ciclo de sueño y vigilia. Por ejemplo, no tengo que levantarme a las 6 de la mañana, así que no noté que estaba oscuro o claro. Cuanto más podamos controlar nuestro horario [the easier] va a [be]En cierto modo, la pandemia está facilitando las cosas porque nuestra zona horaria no es tan estricta.

Diría que me alegro de que la gente duerma una hora extra el 1 de noviembre porque creo que será una buena señal para ser racional en las urnas. No importa de qué lado esté o qué sucedió en la campaña electoral del Senado de su estado, al menos los estadounidenses sabrán que, debido a que duermen una hora más, se optimizan sus habilidades de pensamiento y de voto racional.

Estados Unidos y otros lugares se están esforzando por poner fin a estos cambios anuales de reloj, ya sea mediante el horario de verano permanente o solo con el horario estándar. ¿Estás de acuerdo con estos esfuerzos?

La mayoría de la gente está de acuerdo en que tenemos que deshacernos de esto de un lado a otro. Personalmente, soy un defensor de los estándares permanentes. La razón por la que soy así es porque creo que la luz es muy importante para nuestra salud, estado de ánimo y sueño. Es importante tener suficiente luz, especialmente en invierno. Cuando tenemos horario de verano permanente, me preocupa que lleguemos tarde en la noche en mayo, junio y julio, cuando nos resultará difícil conciliar el sueño porque no [enough] Melatonina natural que requiere que sea oscura. Para mí, lo bueno del estándar permanente es que tienes luz por la mañana cuando la necesitas en invierno y oscuridad cuando la necesitas en verano. [Studies have] Indica que si se encuentra en el este de la zona horaria central y al oeste de la zona horaria este, En realidad estás obteniendo más dormir Porque tienes una hora adicional de luz por la mañana y ninguna luz adicional por la noche.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño acaba de sugerir Apoyar el tiempo estándar permanenteY hay muchos grupos diferentes que abogan por un horario estándar permanente desde el punto de vista de la salud.

Algunos países y estados ya no aplican el horario de verano. ¿Estudiaron los investigadores estas áreas para comprender el impacto que este arreglo tuvo en la vida dentro de ellas?

No he leído estos estudios, quiero ver estos estudios, creo que no sabemos lo suficiente sobre Hawái [most of] Arizona, donde apagaron el horario de verano. Pero estoy muy contento de que hayas hecho esa pregunta. Es importante que los lectores comprendan que un estado puede desactivar el horario de verano. De hecho, para lograr el horario de verano permanente, debemos aprobar un proyecto de ley en el Congreso, que en nuestro tiempo de división política puede ser un esfuerzo muy heroico.

Le diría a cualquiera que piense que deberíamos deshacernos de la transición e ir directamente a usted. [time]'Este será un argumento muy fuerte a favor de un estándar permanente. Entonces creo que podemos hacer algunas de las investigaciones que mencionaste porque podemos comparar antes y después de la enfermedad, el sueño y los accidentes automovilísticos.