Los Golden State Warriors y el "Efecto Irónico"

Todos sabemos que cuando tratas de no pensar en algo, lo piensas más. La mayoría de nosotros no presta mucha atención a las implicaciones de esto, pero está en la raíz del sufrimiento humano. El proceso neurológico subyacente refleja el “efecto irónico”, un término acuñado por el difunto psicólogo Daniel Wegner en la década de 1990.¹ Es el autor del famoso artículo del oso blanco sobre los efectos paradójicos de la supresión del pensamiento.²

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"¡No le des la vuelta a la pelota!"

Lo que nos lleva a los Golden State Warriors, que se han convertido en una dinastía de baloncesto de la NBA. Hay muchos aspectos para ganar un partido que involucran estrategias y habilidades que van mucho más allá de mi comprensión. Sin embargo, un aspecto de ganar es minimizar la cantidad de veces que le das la vuelta a la pelota.

Cada vez aumenta la posibilidad de un mal pase o robo del balón por parte del equipo contrario, dándole la oportunidad de anotar. Reducir las pérdidas de balón implica una energía diferente a practicar tiros libres, remates, acondicionamiento y manejo del balón. n. Hay muchos factores que causan el giro de la pelota, es difícil encontrar la fórmula para reducirlos y es una distracción tener ese objetivo en el fondo de tu mente.

Los Warriors son legendarios por su habilidad para mover el balón rápidamente, y esperarías un mayor número de burlas. Este ha sido un tema de discusión en numerosos foros públicos, y reducir las burlas debe haber sido un enfoque del equipo. Sin embargo, algo que leí en el periódico un día me llamó la atención: los Warriors habían decidido dejar de preocuparse por los fallos y simplemente jugar.

Fue inspirador ver cómo mejoraba su desempeño. No pasó mucho tiempo antes de que ganaran el campeonato de la NBA.

Su experiencia es un ejemplo clásico del efecto irónico. Tratar de no pensar en algo no solo te hace pensar más en ello, sino que también produce un efecto trampolín documentado.²: tu pensaras mucho Centrarse en el nivel más alto de rendimiento es muy diferente de "intentar no cometer errores".

Esquiar "para no perder"

Mi hijo es un esquiador mogul de clase mundial y ha ganado el Campeonato Nacional Junior Dual Mogul dos años seguidos. Luego tocó muchos puntos difíciles, incluidas múltiples lesiones graves. Uno fue una caída a gran velocidad que le dislocó el hombro izquierdo. Se movía tan rápido que pensó que iba a morir cuando chocó contra la nieve y esquivó por poco un árbol. Perdió algo de su borde de infalibilidad. Él no se dio por vencido; comenzó a esquiar "para no perder". Por supuesto, tampoco se puede ganar a este nivel. Sus esfuerzos por mejorar continuaron siendo saboteados a pesar de la increíble dedicación a la preparación y el entrenamiento. En medio de varias lesiones más, incluidas nueve conmociones cerebrales, realmente luchó.

Usó la experiencia de un entrenador de rendimiento atlético, David Elamey, con énfasis en conectarse con un momento y visualizar lo que quería lograr. También entendió los poderosos efectos de la escritura expresiva, escribiendo pensamientos y luego destruyendo el papel. Este es un ejercicio que elimina la necesidad de control mental, que es la fuerza impulsora detrás del efecto irónico y los patrones de pensamiento repetitivos.¹

Mientras estaba de pie en la puerta de salida de su último intento de clasificarse para el equipo de esquí de EE. UU., mi hijo talló la palabra "fallo" en la nieve con su bastón de esquí y luego confió en sí mismo para hacer lo que ya sabía hacer: esquiar. al más alto nivel. Continuó conduciendo la mejor pista de su vida y se clasificó para el equipo olímpico de estilo libre. Por otras razones, se seleccionó para el equipo a un esquiador que terminó por debajo de él. Pero lo hizo. Se abrió paso y se desempeñó a su potencial bajo una presión extrema.

¿Qué tiene que ver esto con el dolor?

Hay dos áreas separadas pero estrechamente relacionadas de experiencia involucradas en la resolución del dolor mental y físico.

Una es aprender a procesar el estrés desarrollando una relación de trabajo con su poderosa respuesta de supervivencia de lucha o huida. Al aprender las herramientas para dejar de combatirlo, puedes concentrarte en lo que quieres lograr.

El otro es aprender a cuidarse y crear activamente la vida que desea. A pocos de nosotros nos han enseñado estas habilidades. Su sistema nervioso y la fisiología de su cuerpo pasarán de un estado defensivo activado a uno de seguridad, con profundos beneficios para su salud mental y física.

Ganar no es lo mismo que no perder

Al tratar de no darle la vuelta a la pelota, su poderosa mente inconsciente desvía la atención y la energía de lo que desea. Centrarse en lo que quiere lograr es una forma más efectiva de disfrutar su vida.

No tengo idea si el cuerpo técnico de Warrior estaba al tanto del efecto irónico. Ni siquiera estoy seguro de si las revoluciones han bajado mucho. Pero el cambio probablemente les permitió enfocarse más en el desempeño.

Fuente: gráficos del Dr. Les Aria

Lidiar con éxito con el efecto irónico tiene un gran impacto en la calidad de vida de las personas. He sido testigo de cientos de personas tratadas de esta manera. La curación profunda no puede ocurrir mientras estás en modo defensivo prolongado, en lucha o huida.

La vida está destinada a ser algo más que supervivencia. Convertirse en un profesional de vivir su vida le permite pasar menos tiempo estresado y reduce su exposición a la fisiología de lucha o huida.

Para ganar, debes entrenar para ganar.