Cómo tener sueños lúcidos según los expertos

Soñar es una de las Experiencias más fascinantes de nuestro cerebro, una forma de expresión subjetiva muy difícil de Investigar, entender sus mecanismos y en definitiva descifrar. Te imaginas poder controlarlos?

¿Qué son los sueños lúcidos?

los sueños lúcidos son of aquellos en los que podemos tener cierto control sobre los mismos y vivirlos de manera aumentada por lo que se predispondrá a una experiencia many more interactive y emocionante para la persona que sueña lucidamente.

Es bastante probable que alguna vez hayas Experimentado este typeo de sueños y sepas de lo que hablamos ya que un alto porcentaje de la población, entorno al 55% de la misma, según un reciente estudio (Saunders, 2016) ha tenido alguna vez uno o más sueños con estas características a lo largo de su vida. entorno al 23% de las personas tienen sueños lúcidos al menos una vez al mes.Nuestro cerebro es maravilloso, incluso cuando dormimos, y no cabe duda de que los sueños cumplen una función en nuestra vida muy importante, pero que todavía está por descubrir.

Dormir es importante Desde el punto de vista biológico, es como una forma de reciclarnos, recuperar energía y continuar con nuestra vida. del total de las caras del sueño. Mucho tiempo. Haciendo un cálculo rápido podemos hablar de que pasamos unas 2 horas al día soñando.

Cómo tener sueños lúcidos, según la ciencia

Normalmente, los sueños no se controlan al no estar en un estado consciente, pero sí es en parte posible controlarlos e incluso existen diversas técnicas para aprender a como tener sueños lucidos y mejorar la experiencia Vivida en ellos como parte activa de los mismos, la cual también se vuelve mucho más emocional, en parte porque en ocasiones despertamos grabando el sueño o incluso existen personas capaces de retomar el mismo sueño, a pesar de tomar conciencia por un Breve período de tiempo.

De hecho, existe referencia a este aspecto estudios que han certificado que existen personas capaces de comunicarse con personas despiertas de manera bidireccional, según un artículo publicado en Current Biology (Konkoly, 2021).

Si piensas que lo has tenido o quieres aprender a gestionarlos, explicamos a continuación algunas pautas para mejorar la experiencia lúcida.

Aprende a tener sueños lúcidos

No todas las personas son capaces de tener este tipo de ensoñaciones, los datos revelan que suelen ser personas introvertidas, con capacidad de atención a su mundo interior, creativas y con una alta flexibilidad mental. de interacción externa, esto quizás se haya puesto de manificadores durante la pandemia del Coronavirus donde mucha gente debido al confinamiento y la falta de relación externa le ha llevado a tener experiencias Similares durante sus sueños, alterando los mismos.

Recomendaciones iniciales

Algunas premisas iniciales para gestionar los sueños lúcidos son:

1. Realiza un diario de sueños párrafo escribir cuando nose despertamos sobre lo que nose acordemos.
2. Mantén una conciencia del momento PresentePensar en tener un sueño concreto antes de dormir podría ayudar, al menos como fijación de un objetivo.
3. Estar abierto a la Experimentación, en definitiva, mantener una vida curiosa y despierta acerca de nuestro entorno, vida, conocimiento.
4. comprobar la realidadAunque parezca extraño, habrá que incluir algún tipo de rutina para saber si el sueño es un sueño o es la realidad.

Técnicas aplicadas para tener sueños lúcidos eficientes

Otras técnicas más específicas para tener sueños lúcidos son:

1. Técnica DILD (Lucid Dreams Initiated by Dreams), basado en la reflexión y los test de realidad.
2. Técnica SALVAJE (Lucid Dreams Initiated by Awakening), mediante la cual se trata de acceder desde el estado despierto al sueño lúcido sin perder la conciencia.
3. Técnica SSILD (Sentimientos iniciados por sueños lúcidos) basado en centrar la tensión en los diferentes centidos medianta una rutina de ciclos.
4. sonidos binauralrelacionado con el aumento de la sincronicidad de las ondas cerebrales.
5. Técnicas basadas en la alteración del ritmo del sueño:
   1. Técnica BOTE de falsos despertares.
   2. Técnica GATO (Cycle Adjustment Technique), relacionado con despertares programados por la mañana (90 minutos antes de lo habitual, entre otras premisas).
   3. Técnica VBTB (Wake Back To Bed), también basado en despertares programados en los que te levantas y vuelves en el albergue.

Te recomiendo profundamente en cada una de ellas para conocer los pasos a seguir para llevarlas a cabo y llegar a iniciar los primeros pasos hacia un estado hipnagógico controlado, que son esas sensaciones (percibir sonidos, sensación táctil, etc.) e imágenes mentales que se producido en la transición vigilia sueño que te llevará transoriamente al estado de sueño lúcido.

Sin duda, conseguir dominar este tipo de situaciones es una experiencia emocional que puede emplearse para mejorar personales o Problemáticas personales, indagando incluso a través de los sueños la realidad. de controlarlos o saber qué nariz sucede durante los mismos puede ser una gran herramienta para mejorar también en otros alrededores de nuestra vida que nos lleven a hacer nuestros sueños realidad.

Enlaces

David T. Saunders, Chris A. Rowe, Graham Smith, Helen Clegg (2016) Frecuencia de los sueños lúcidos: un metanálisis del impacto en la calidad de 50 años de investigación. Conciencia y Cognición, 43. 197-215.

Concoli, Karen R. y otros (2021) Diálogo en tiempo real entre experimentadores y soñadores durante el sueño REM.. Biología actual, 31, 7, 1417 – 1427.e6