¿Por qué algunas personas se ponen más ansiosas cuando intentan relajarse?

El entrenamiento en relajación fue uno de los primeros métodos científicamente validados de tratamiento psicológico (eg, Wolpe & Lazarus, 1966). En esencia, la relajación es simplemente una reducción en la excitación de la rama del sistema nervioso de "lucha o huida" del cuerpo. En efecto, en términos generales, nuestro sistema nervioso tiene un gas y un freno; muy parecido a un coche. Y al reducir la velocidad y pisar el freno, las personas pueden reducir sus niveles de excitación y entrar en un estado de relajación que es incompatible con la ansiedad.

Sin embargo, decirle a alguien que se beneficiaría de la relajación es demasiado vago, porque existen varios tipos de técnicas de relajación. Así que decirle a alguien que se relaje es como decirle a alguien que tome un analgésico. ¿Qué tipo de analgésico? Acetaminofén, aspirina, ibuprofeno, codeína, etc.? Por supuesto, la respuesta dependerá de las circunstancias específicas. Existen ventajas y contraindicaciones para todas las clases de analgésicos. Asimismo, no todos los tipos de entrenamiento de relajación y métodos de relajación son adecuados para determinadas personas.

¿Es la relajación muscular progresiva estándar el mejor método para una persona en particular? ¿O serían mejores las frases autógenas, la respiración diafragmática, las técnicas de visualización, la meditación mantra o la exploración consciente del cuerpo? Por lo tanto, es importante que los médicos tengan un buen repertorio de técnicas, enfoques, estrategias y métodos. Cuantas más flechas tengan en su carcaj terapéutico, más probabilidades hay de que den en el blanco. Desafortunadamente, sin embargo, muy pocos proveedores están bien versados ​​en una amplia gama de métodos, eligiendo en su lugar utilizarlos. .

Además, sorprendentemente, muchas personas experimentan un mayor malestar psicológico cuando intentan relajarse. Esta angustia inducida por la relajación se llama ansiedad paradójica. La explicación de por qué ocurre la ansiedad paradójica es incierta, pero hay varias ideas en la literatura sobre por qué ocurre.

Algunas personas simplemente tienen miedo de "perder el control" mientras practican la relajación y hacen algo inapropiado. Otras personas son demasiado reservadas y se avergüenzan de aprender los métodos de un médico. Otra explicación es lo que se llama síndrome de hiperventilación. Esto sucede cuando las personas respiran demasiado. o respiran muy superficialmente y con frecuencia. Otros que no son conscientes de sí mismos, se avergüenzan fácilmente o temen perder el control o hiperventilar simplemente se vuelven más tensos y ansiosos a medida que practican técnicas de relajación. Este último grupo puede simplemente ser "conectado" para que girar su conciencia hacia el interior durante la vigilia provoca ansiedad.

Si pensamos en este fenómeno, ponerse ansioso y tenso mientras descansa, parece tener mucho sentido. Los humanos son criaturas diurnas que han evolucionado para dormir cuando está oscuro y para estar despiertos y alertas durante el día. Por lo tanto, durante la vigilia, fue evolutivamente muy adaptativo y ventajoso centrar la atención en el entorno externo, que puede estar plagado de todo tipo de amenazas, riesgos y peligros. Las experiencias internas pueden ser muy perturbadoras para algunas personas porque se sienten expuestas y vulnerables a peligros invisibles o no detectados. Recuerde que nuestra tecnología, civilización y medio ambiente han cambiado drásticamente en los últimos cientos de años, pero biológica y psicológicamente somos esencialmente iguales a nuestros antepasados ​​del Pleistoceno.

Afortunadamente, con la coordinación adecuada entre el médico y el cliente y con el uso de un método psicológicamente compatible, la mayoría de las personas pueden aprender con éxito algunas técnicas de relajación útiles.

Recuerda: Piensa bien, actúa bien, siéntete bien, sé bueno.

Derechos de autor 2022 Clifford N. Lazarus, Ph.D. Esta publicación es solo para fines informativos. No pretende reemplazar la ayuda profesional o el tratamiento de salud mental personal de un médico calificado. Los anuncios contenidos en esta publicación no reflejan necesariamente los puntos de vista del autor, ni están respaldados por él.