¿Por qué practicar la meditación? | Psicología Hoy

Fuente: Brian Goff / Unsplash

La meditación es para la mente lo que el ejercicio aeróbico es para el cuerpo. Al igual que los ejercicios, hay muchas buenas maneras de hacerlo y puedes encontrar la que más te convenga.

Los estudios muestran que la meditación regular promueve la atención (observación a largo plazo), cuyos beneficios incluyen disminuido cortisol asociado con estrés, insomnio, síntomas de enfermedades autoinmunes, síndrome premenstrual, asma, depresión, estrés emocional general, ansiedad y pánico, y aumentó factores del sistema inmunológico, control de azúcar en sangre en diabetes tipo 2, desapego de reacciones, autocomprensión y bienestar general.

En su cerebro, la meditación regular aumenta la materia gris (los cuerpos de las neuronas y las sinapsis) en

• Ínsula: controla la intercepción (la sensación del propio cuerpo), la autoconciencia en general y la empatía por las emociones de los demás.
• Hipocampo: juega un papel clave en los recuerdos personales, la memoria visoespacial, establece el contexto de los acontecimientos y calma tanto la amígdala (la campana de alarma del cerebro) como la producción de hormonas del estrés como el cortisol.
• Corteza prefrontal (PFC): apoya las funciones ejecutivas, el autocontrol y la gestión de la atención.

Meditación regular también

• Aumenta la activación del PFC izquierdo, lo que levanta el ánimo.
• Aumenta la potencia y el alcance de las ondas cerebrales muy rápidas con rango gamma, lo que favorece el aprendizaje.
• Conserva la longitud de los telómeros, tapones en los extremos de las moléculas de ADN; los telómeros más largos se asocian con menos enfermedades relacionadas con la edad. (Esto se encontró en un retiro de tres meses y puede no aplicarse a la meditación en general).
• Reduce el adelgazamiento de la piel debido al envejecimiento en la ínsula y PFC.

La meditación es un entrenamiento típico de atenciónDebido a que la atención es como una aspiradora: succiona su contenido en su cerebro a través de lo que se llama "neuroplasticidad dependiente de la experiencia", obtener un mejor control de su atención es fundamental para cambiar su cerebro y, por lo tanto, su vida para mejor.

El estudio resumido anteriormente solo araña la superficie de los beneficios de la meditación. Le dices al mundo (y a ti mismo): ahora me voy a bajar de la rueda del hamster esta vez es para miEs una forma de enfocarse en ser, no en hacer (¡qué alivio!) y una forma de ver la mente moverse, transitoria e insignificante, una base poco confiable para una felicidad duradera que no vale la pena perseguir o luchar.

Los minutos que paso meditando suelen ser los mejores para mi día. Sienten que se van a casa. Es agradable estar en casa.

La práctica

La mejor meditación de todas es... la que harás tú. Así que encuentra lo que te gusta y con lo que te quedas. Hay muchos libros, charlas e incluso videos sobre meditación, además de grandes maestros en todas partes. Aquí voy a ofrecer un resumen.

Relax. Descanso. Intención de meditar. Adquiere un sentido de presencia contigo mismo. Sepa si está meditando en algo trascendental (como en la oración) o no. (Aquí describiré la meditación "secular").

Encuentre algo para fijar su atención, como la sensación de respirar, una palabra o frase (por ejemplo, "paz") ​​o una imagen. Use un ancla que sea lo suficientemente estimulante para mantener su presencia; no dudes en meditar mientras caminas o usa un programa de audio anclado para guiarte. Meditar con otros también puede ayudarlo a mantenerse enfocado.

Comience prestando toda su atención al ancla, dejando ir todo lo demás. Céntrate en él, absorbiéndote, incluso por unas pocas respiraciones o unos minutos.

Luego, con una conciencia constante de su ancla, permita que su atención se expanda para incluir su cuerpo... pensamientos... sentimientos... deseos... y la atmósfera mental en general. No estás tratando de vaciar tu mente. las cosas van y vienen, simplemente no te sumes a ellas Sin estrés ni tensión, ábrete suavemente a la relajación y la calma y una presencia cada vez más estable como una experiencia, como un cuerpo que respira en paz.

Medita todo el tiempo que quieras. Incluso un minuto es bueno, y 10, 20 o incluso 45 minutos podrían ser aún mejores. Le sugiero que se una a mí para comprometerse a meditar todos los días durante al menos un minuto.

Hacia el final de la meditación, deja que los beneficios penetren en ti.

Si eres propenso a la disociación o te sientes abrumado por sentimientos dolorosos cuando te relajas, es posible que necesites acumular más recursos internos antes de meditar. Además, trata de no ser autocrítico; ¡Esto no es una prueba de rendimiento! La meditación es una habilidad y, como todo el mundo, con el tiempo mejorarás en ella y aumentarán los beneficios para ti.

sobre todo encontrar disfrute en meditación Sigue este placer en casa.