Por qué "Solo las buenas vibraciones" crean malas vibraciones

¿Cansado de "solo buenas vibraciones" en las redes sociales? Una actitud positiva siempre tiene valor, pero cuando es "solo", se vuelve tóxica. La positividad tóxica es negar o minimizar las emociones negativas y lidiar con la angustia con palabras banales y creencias falsas en lugar de empatía.

No confundas el positivismo tóxico con la psicología positiva o el pensamiento positivo El positivismo tóxico es la creencia errónea de que el "pensamiento positivo" debe aplicarse a todas las experiencias de dolor, sufrimiento o dificultad, en lugar de reconocer y lidiar con el lado negativo.

Aunque a menudo tiene buenas intenciones, es un enfoque disfuncional de la regulación emocional que puede empeorar las cosas. La positividad tóxica puede provocar una sensación de desconexión y alienación de estas personas "positivas" que te dan consejos, porque esta respuesta sugiere que te sientes "incorrecto" y que debes reprimirla. No necesitas un terapeuta que te diga que no está funcionando.

Como dijo Carl Jung, “lo que resistes no solo permanece sino que crece.

Las emociones negativas son parte de la psicología positiva

La psicología positiva no niega las emociones negativas. Son parte de la vida. La psicología positiva a veces se llama la ciencia de la felicidad, pero es mucho más que eso. Es el estudio científico de cómo las personas y las comunidades crecen y prosperan.

Implica explorar las emociones positivas, pero sugiere que las personas quieren vidas significativas y satisfactorias, y explora las formas en que las personas pueden lograr estos objetivos, incluido el manejo de las cosas difíciles e incómodas de la vida. Examina cómo las personas desarrollan y construyen resiliencia, regulación emocional, bienestar y un sentido de propósito.

La psicología positiva implica explorar formas en que podemos mejorar nuestras fortalezas, desarrollar valores y cultivar la capacidad de enfrentar los desafíos. Si bien sentirse bien es genial, la psicología positiva no se trata solo de sentirse bien.

La teoría de la autodeterminación (SDT) es una teoría de la motivación y la personalidad humana. Aunque se propuso antes del advenimiento de la psicología positiva como campo, un ejemplo ideal de la teoría de la psicología positiva (Sheldon y Ryan, 2011) es SDT, un marco cohesivo y empíricamente respaldado para comprender el funcionamiento óptimo.

Pero no ignora los procesos negativos que socavan el funcionamiento óptimo. SDT sugiere que las personas estén motivadas para satisfacer tres necesidades innatas, autonomía, competencia y conexión social, que son cruciales para un desarrollo y funcionamiento óptimos.

La positividad tóxica socava las tres necesidades. Negar las emociones negativas del individuo invalida su experiencia, socava la autonomía y la competencia y lo aleja del apoyo social.

Los aforismos y afirmaciones positivos pueden ser útiles para superar los pensamientos negativos y las dudas personales. La gratitud y la gratitud pueden aumentar tus emociones positivas. Pero suprimir cualquier negatividad, ya sean emociones o información, no conduce a resultados positivos.

Hay momentos en los que darse por vencido puede ser una habilidad de afrontamiento protectora para darle a alguien la oportunidad de aceptar circunstancias difíciles, pero no como una dieta permanente. Negarse a reconocer las emociones negativas o las dificultades de los eventos negativos impide que las personas enfrenten el duelo, la pérdida, la frustración, la ansiedad y la inseguridad, lo que a su vez puede dañar la salud mental y física al aumentar el estrés y la depresión.

La positividad tóxica es una fachada artificial.

Ante una pandemia, las divisiones políticas en curso, el espectro inminente de un conflicto militar mientras vemos a Rusia invadir Ucrania y el horror de otro tiroteo en una escuela, no sorprende que las "vibras positivas" apremiantes sean atractivas. Sin embargo, rendirse es, en última instancia, un escape ineficaz de la realidad.

La positividad tóxica realmente trae los beneficios de la verdadera positividad. Las emociones positivas nos afectan física y mentalmente de manera que no solo mejoran el estado de ánimo sino que también mantienen una mejor salud física.

Negar las emociones negativas tiene el efecto contrario. Responder a los demás con una actitud positiva general sin escuchar o sin empatía puede ser muy pasivo-agresivo. No solo invalida la experiencia de otra persona, sino que también crea implícitamente presión para ajustarse a una meta inalcanzable y poco saludable.

La positividad tóxica puede empeorar el hecho de afrontar una experiencia ya dolorosa. En lugar de recibir apoyo, se sienten culpables y avergonzados por no ser más "positivos" y se sienten aún más impotentes porque no pueden cambiar cómo se sienten. La falta de apoyo social puede aumentar los sentimientos de aislamiento.

Las redes sociales, especialmente Instagram, aumentan el deseo de presentar lo mejor de nosotros mismos. Es como vestirse para una fiesta de 24 horas y empeorar por la afluencia de marcas que proporcionar ingresos de personas influyentes cada vez más "positivas". Las marcas no quieren patrocinar mensajes negativos por miedo al halo o al backlash, aumenta aún más la recompensa para ser positivo a toda costa Antes de permitir que uno de los influencers positivos te haga sentir mal, recuerda que suelen tener programas financieros como patrocinios o venta de productos.

TikTok: ¿Una chispa de esperanza o más?

Espero que TikTok continúe brindando una salida para una expresión más auténtica en comparación con otras formas de redes sociales. Varios estudios recientes encargados por TikTok encontraron que tres de cada cuatro usuarios de TikTok creen que podrían ser más ellos mismos en TikTok (Flamingo Group 2020; Nielsen, 2021).

Casi el 90 % de los usuarios de TikTok encuestados dijeron que se tomaron el tiempo para leer los comentarios de los videos, lo que puede explicar por qué el 60 % dijo que se sentía como una comunidad mientras usaba la aplicación. La creación de contenido, la recepción de comentarios y un sentido de comunidad están marcados en las casillas SDT de autonomía, competencia y conexión social.

Pero la clave puede ser la autenticidad, que normaliza la expresión de emociones y experiencias tanto positivas como negativas.