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Receta paso a paso para bajar de peso Dukan

¿Alguna vez has querido perder unos kilos de más y aunque lo haces, no puedes terminar la dieta? Creo que esto le pasa a casi todo el mundo, así que para aquellos de ustedes que quieren perder 3, 5, 10, 20 kg o incluso más, quiero mostrarles los detalles no contados de la dieta de Dukan y las recetas para bajar de peso paso a paso.

La dieta Ducan, creada por el francés Pierre Ducan

Esta dieta fue inventada por el famoso nutricionista Pierre Ducan, un médico francés. Durante su vida publicó un libro sobre esta dieta, explicando lo que podemos comer, las reglas que debemos seguir estrictamente y dándonos ideas de recetas para la etapa ducan. Le presentaremos el libro al final de este artículo.

Etapas del cinturón de adelgazamiento Dukan

Como ya comenzamos a hablar sobre las fases del régimen de pérdida de peso dukan, esta dieta se divide en 4 fases, a saber, la fase de ataque, la fase de crucero, la fase de consolidación y la fase de estabilización, que discutiremos en detalle hoy. resultados obtenidos en estas etapas.

Resultados fase estable – Dieta Ducan

Como habrás aprendido de la fase de consolidación, nuestros días de pérdida de peso han terminado y es hora de estabilizar nuestro cuerpo y adaptarnos a un estilo de vida saludable sin los malos hábitos del pasado.

Si has llegado a esta etapa de la dieta, significa que has logrado tus objetivos en esta etapa y quieres mantener y mejorar tus hábitos alimenticios.

Si estás iniciando o no esta dieta, lee paso a paso todo sobre los primeros pasos de la dieta Ducan.

Ducan recetas y ejercicios

En esta etapa ya estás familiarizado con las 3 reglas, pero ahora debes seguirlas más estrictamente.

A partir de la fase de consolidación fijaremos un día para comer solo proteína pura y este día será divino, otra regla son 3 cucharadas de salvado de avena que debemos comer al día, la última regla será mejor ejercitar sillas o elevadores, según – bien. De ahora en adelante, la vida tendrá que ser reemplazada por una vida activa.

Hablando de las 3 reglas básicas para las etapas finales de la dieta Ducan, decidí desarrollarla un poco para informarte lo más posible.

3 Reglas básicas para mantener el efecto de la dieta Ducan

  1. ¿Por qué comer salvado de avena? Es posible que te hayas hecho esta pregunta, en primer lugar este salvado ayuda a la digestión y reduce las calorías que absorbemos rápidamente, por otro lado 3 cucharadas de salvado de avena nos dan sensación de saciedad y evitan que comamos en exceso.
  2. Día de la Proteína, hablo de un día dedicado a la proteína, si quieres llamarlo así, es un recordatorio de la Fase 1.
    La proteína puede ayudarnos a deshacernos de las cosas que necesitamos perder más rápido, por ejemplo, te sientes muy hinchado, probablemente debido a al menos 2 litros de agua al día, encontrarás que después de unos días de proteína todo vuelve a la normalidad.
    Solo se consumirán 72 productos de origen animal autorizados en este día de la semana.
  3. La última regla de la que hablábamos anteriormente es la actividad física, y lo que hace es pedirnos todo lo que podamos durante el día y evitar el sedentarismo que llevamos la mayoría.

Una vida activa es una vida saludable. Esta es la mejor manera de quemar calorías rápidamente y la dieta ayuda a mantener el mismo peso.

retención de proteínas dukan

En la mayoría de los casos, estas son las 3 reglas que debes tener en cuenta desde la etapa estable. Es recomendable seguir una dieta blanda y tratar de evitar platos grasientos o abarrotados.

Recuerda que durante esta dieta es recomendable consultar a un médico y comprobarlo si algo sale mal.

Espero que hayas completado con éxito lo que hiciste al principio de este viaje y lo hayas resumido bien, te presento 3 nuevas recetas para usar durante esta fase de estabilización.

Dukan receta paso a paso para adelgazar: resultados estables

Receta 1

En esta receta se me ocurrió algo innovador y delicioso, perfecto para cocinar en menos de 30 minutos. Haríamos la sopa con camarones, pepino y cilantro. Necesitamos 12 camarones grandes, 1 pepino, 2 cebollas pequeñas, 3 perejil, 2 cilantro y 2 piezas de caldo de pollo condensado.

Poner alrededor de 1,5 litros de agua en una cacerola y llevar a ebullición hasta que hierva, mientras se pelan las gambas, después de haber terminado con las gambas, empezamos a lavar las verduras y cortamos los pepinos, la cebolla, el perejil y el cilantro. .

Después de que el agua hierva, agregue los bocados concentrados y después de 2 minutos agregue las verduras frescas picadas. Esta sopa es calentita y muy sabrosa. ¡buena suerte!

Receta 2

Como sé cuántos postres te perdiste hoy, hicimos un cheesecake con mermelada de frambuesa, suena bien, ¿no? Dije vamos a trabajar.

Receta de tarta de queso Ducan

Necesitamos 10-12 galletas ducan (disponibles en el mercado) y 2-3 cucharadas de mantequilla derretida para la base de la tarta de queso. La base es muy fácil de preparar, se trituran las galletas y se mezclan con la mantequilla, se colocan en una bandeja forrada con papel de horno y se presiona con una cuchara. Coloque la sartén en el horno caliente durante 5 minutos.

Para los ingredientes del queso necesitamos 500 g de queso crema, una caja de 250 g de mascarpone, 2 huevos, 100 g de azúcar o edulcorante y extracto de vainilla. Mezcle cuidadosamente todos estos ingredientes, luego vierta la composición en una bandeja para hornear prefabricada y vuelva a colocarla en el horno a 130 grados durante 75 minutos. El bajo grado al que horneamos nuestra tarta de queso la protege de que se agriete.

Vierta la salsa de frambuesas sobre los ingredientes del queso, primero asegurándose de que contengan: 1 taza de frambuesas semicongeladas y frescas, el jugo de medio limón, 2 o 3 cucharadas de azúcar y una cucharada de fécula.

En una cacerola pequeña ponga las frambuesas, el jugo de limón y el azúcar, después de hervir vierta la fécula en la lluvia y revuelva. Una vez que notes que se espesa, puedes parar el fuego. ¡Por favor, disfruta!

Receta 3

Creo que en esta receta de pescado con verduras al horno, recordar que el pescado se debe comer al menos una vez a la semana y es muy importante en nuestra dieta.

Prepararemos una receta muy sencilla al estilo Ducan, un plato que puede comer toda la familia, no solo los que están a dieta. Necesitamos 2 o 3 piezas de salmón, según el número de comensales de nuestra mesa, 500 gramos de brócoli, 500 gramos de coliflor, 2 zanahorias, 4 dientes de ajo, una pizca de sal y especias.

El salmón debe lavarse y escurrirse antes de sazonar y colocarse en una cacerola seca u otra cacerola profunda con tapa. Ponlo en la estufa a fuego medio durante 15 a 20 minutos, sin tener que darle vuelta de un lado o del otro.

Cuidamos las verduras mientras esperamos que el pescado esté listo. Las lavamos, las cortamos en trozos, las ponemos encima de una bandeja de horno espolvoreada con un poco de aceite y especias y las metemos al horno durante 20 minutos. Así es como puedes comer delicioso en poco tiempo con unos pocos ingredientes. ¡Por favor, disfruta!

El libro de pérdida de peso de Dukan: el libro más vendido

Las 3 recetas presentadas están tomadas de uno de los libros con recetas para la dieta de Ducan. Además de los libros de recetas, recomendamos libros originales para perder peso que sean fáciles de leer y comprender.

1. El libro que no hará adelgazar, ed.2 – Pierre Ducan

No se como adelgazar, 2da edicion Pierre Ducan

2. Recetas de la dieta de Ducan

Libro de la dieta Dukan Nuevo libro de cocina de Pierre Dukan

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