Ejercicios

Músculos de la espalda

La función principal Músculos de la espalda No solo proporciona la capacidad de mover el torso, el cuello y la parte posterior de los brazos, sino que también sostiene toda la estructura, que es tan importante como la columna. Dado que el tronco del cuerpo humano se compone principalmente de tejidos blandos que rodean los órganos, es importante preservar estos músculos.

Los problemas de postura surgen especialmente cuando no usamos o entrenamos bien los músculos de la espalda. Dolor como dolor de espalda, Y muchas otras condiciones. Es necesario comprender la importancia de los músculos de la espalda y qué tipo de entrenamiento y ejercicios son los mejores para cada tipo de prevención.

Descubra qué músculos de la espalda y cuáles son los principales músculos que nos ayudan a sostener el core, Como los entrenasY cómo evitar el dolor de espalda. ¡Presta atención a todos los detalles!

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¿Qué son los músculos de la espalda?

Comenzaremos con una pequeña clase de anatomía para comprender qué son los músculos de la espalda, dónde se encuentran y por qué son tan importantes.

En particular, los músculos de la espalda son Un conjunto de músculos Trabajan juntos para promover la postura correcta del tronco al tiempo que permiten la movilidad. Estos músculos se dividen en dos grupos:

  • Músculos externos; Permitir el movimiento de hombros y brazos
  • Músculos internos; Responsable de las actividades de la espalda y la columna

Músculos internos de la espalda

Además de estos dos grupos de músculos, hay una serie de pequeños músculos que se distribuyen en diferentes lugares que tienen otras funciones, como por ejemplo dónde nos encontramos Músculos de la cintura También pertenecen a los músculos abdominales laterales, junto con los otros músculos de la espalda baja y alta.

Tipos de músculos de la espalda

Hay diferentes, dependiendo de la función de los músculos de la espalda. Tipo de musculo Quién hace diferentes trabajos:

  • Plancha de pelo
  • Flexor
  • Músculo oblicuo

Plancha de pelo

Son los músculos que conectan la columna y nos permiten Levantar objetosEstos músculos incluyen los músculos grandes de la espalda baja, que también son responsables de mantener erguida esa parte de la espalda, así como los glúteos.

Flexor

Estos músculos están unidos a la parte frontal de la columna, incluidos los músculos abdominales y psoas, por lo que podemos inclínate Y arquea tu espalda.

Pilates espalda

Músculo oblicuo

Son los músculos de la parte exterior de la columna que nos permiten Dale la espalda Muévase de lado a lado y mantenga la postura correcta sin doblar la columna ni sentir dolor.

En cada grupo encontramos músculos profundos y otros músculos más externos, que en última instancia son considerados como uno de los músculos más importantes por sus funciones para el Protege la columna.

Músculos profundos de la espalda

La función de los músculos de la espalda más profundos del cuerpo humano es mantener una postura correcta. Postura de la columnaAunque hay varias capas de los músculos de la espalda, estos músculos están particularmente cerca de la columna para que puedan moverse y mantenerse rectos en todo momento.

Estos músculos más profundos están cubiertos por una membrana, Fascia profundaEso los mantiene agrupados y organizados. Tienen una forma alargada que recorre toda la columna y hay dos formas principales:

  1. Músculo espinal transversal
  2. bazo

Músculo espinal transversal

No son los músculos más cercanos a la columna. Se mueven verticalmenteSon más gruesos en la zona lumbar, donde se sujetan mejor.

Músculos del muslo

Músculo del bazo

En la parte más alta de la columna, los músculos del bazo están más desarrollados, lo que proporciona una mejor postura y agarre. Este es un músculo Más corto y más ancho, Sobre el cuello y la parte superior del cuerpo.

Concepto de los músculos de la espalda

Músculos de la espalda media

En las capas menos internas, este grupo de músculos se ubica en la zona media; también están adheridos a la columna y al mismo tiempo Unido a las costillasMantenga las costillas en su lugar y los órganos estarán bien protegidos.

Son los músculos involucrados en la postura, el movimiento y la respiración. Los músculos de la espalda media son:

  1. Serrato posterior
  2. Serrato posterior
  3. Músculo de la costilla pélvica
  4. Músculos muy largos
  5. Músculos espinales

Serrato posterior

Este músculo corto y delgado conecta el omóplato internamente a la columna vertebral. Es parte de los músculos de los hombros o de la parte superior de la espalda.

Serrato posterior

En una posición similar, pero conectando las costillas a la columna vertebral, encontramos que este músculo también se separa hacia la izquierda y la derecha; es un músculo ancho de gran fuerza que se puede sostener. Posición de espalda.

Tren de vuelta

Músculo de la costilla pélvica

Considerado uno de los músculos débiles del cuerpo, su función no es provocar movimiento sino mantenerlo; es un músculo muy pequeño entre las costillas que permite un movimiento y fuerza fáciles Doblado lateral Columna vertebral.

Músculos muy largos

En la capa media de los músculos de la espalda, encontramos el músculo longissimus, el mayor de los cuales está al lado de la columna, su función también es Mover la columna Y cabeza, brinda más apoyo y seguridad.

Espalda humana

Músculos espinales

Un músculo desapercibido que se encuentra en otros músculos. Es el más pequeño, pero su función es muy importante en los ejercicios de espalda.

Músculos superficiales de la espalda

Si miras la espalda, ¿cuáles son los músculos en la superficie? Visible a simple vistaEste último grupo de músculos es fácil de distinguir, especialmente en personas bien entrenadas y musculosas.

Infografía de músculos superficiales de la espalda

Estos músculos generalmente tienen las siguientes funciones: Mover el brazo, Cuello y parte superior del cuerpo. Debido a que no están adheridos a la columna, no son estrictamente necesarios para el mantenimiento de la postura, aunque ejercitarlos puede ayudar a mejorar la postura y prevenir el dolor.

Todo lo que tiene que hacer es tratar de entrenar y estirar estos músculos para ver cómo afectan los problemas de espalda. Músculos superficiales de la espalda Hijo:

  1. Trapecio
  2. Latissimus dorsi
  3. Levanta el omóplato
  4. romboidal

Trapecio

Es uno de los músculos más importantes para los atletas que quieren tener músculos de la espalda fuertes; ese músculo plano triángulo, Ubicado a cada lado de la parte superior de la espalda, con la función de levantar los brazos y conectar el cuello y los omóplatos.

Los músculos de la espalda superficiales adicionales se encuentran debajo del trapecio.

La lordosis lumbar excesiva afecta los músculos.

Latissimus dorsi

Agregue los músculos de la espalda y el trapecio; debajo del trapecio, este músculo de la espalda también es muy grande. Cubre una amplia gama, participa en deportes externos y mantén la postura.

Levanta el omóplato

Un músculo pequeño y delgado que se encuentra justo debajo del músculo trapecio y está conectado al músculo trapecio. Área de la parte superior del cuello Con omóplatos. También tiene la función de cerrar los brazos. Levantar y retroceder.

Remedios caseros para el dolor de espalda

romboidal

Si bien son un solo cuerpo, son dos músculos diferentes que tienen la función de contraer y rotar el omóplato; son pequeños músculos que se ubican debajo de los músculos trapecios que pueden fortalecer Mejorar la postura Y fuerza.

¿Qué músculos de la espalda puedo entrenar?

Todos los músculos de la espalda se pueden entrenar mediante el movimiento y la fuerza y ​​el estiramiento para tener una mejor función, elasticidad y Reducir el posible dolor Y cordones de zapatos que vienen de la región.

Gimnasio para ejercicios de espalda

Sin embargo, los músculos externos son los únicos músculos que pueden engrosarse, por lo que son la tarea más importante en el gimnasio para lucir una espalda más pronunciada y hermosa.

Los músculos dorsal ancho, romboides y trapecio requieren un entrenamiento diferente porque cada músculo tiene una forma específica y necesita adaptarse a su ejercicio para fortalecerlo.

Latissimus dorsi

Este músculo, lo suficientemente grande como para estar en la parte media de la espalda, es uno de los músculos más olvidados en el entrenamiento. Si quieres aumentar tu fuerza, existen algunos ejercicios que puedes practicar específicamente.

Pull-ups y hacer Remo con una mano, o el peso muerto con pesas, son ejercicios que demuestran que puedes entrenar tu espalda.

Trapecio

Los músculos superiores son los más fuertes y también los músculos que dan mejores resultados para una espalda hermosa; también es el más fácil de usar como la mayoría Ejercicios de espalda Saca ese músculo.

Hay rutinas especiales para el entrenamiento de trapecio en el gimnasio. Deje que su entrenador se concentre en ese músculo y pronto verá cómo anota.

Hombros de gimnasio de ejercicio

romboidal

Según la definición de diamante, es un músculo en forma de diamante que tiene funciones posturales en lugar de fuerza. No entrenas específicamente en el gimnasio, pero si tienes problemas de espalda o dolor lumbar, se recomienda que los fortalezcas.

Para fortalecer este músculo, puede Entrenamiento de timón oblicuo, Remo sentado con poleas o levantando pesas en la cara. Para aumentar la carga, se recomienda que abra más los codos con cada flexión para ejercitar más los músculos internos. Si también desea fortalecer los músculos oblicuos, este tipo de rutina es muy recomendable.

Video que muestra una rutina para ejercitar tu espalda

¿Qué músculos de la espalda puedo tratar para el dolor lumbar?

Es muy importante mantener los músculos de la espalda fuertes y saludables para mantener una postura adecuada y no experimentar dolor severo. El dolor lumbar es un tipo de dolor de espalda que se presenta con Debilidad muscularY no pueden soportar el peso de su equipaje.

Con la ayuda de la fisioterapia, ciertos ejercicios de espalda pueden ayudar a combatir el dolor de espalda severo, mejorar la función muscular, fortalecer los músculos y brindar un buen soporte.

Músculos lumbares

Si una persona ya tiene dolor de espalda, se recomienda que busque ayuda. Profesionales calificados Encuentra la mejor solución. No haga ejercicio sin la supervisión de un experto, ya que esto puede dañar aún más los músculos y agravar los problemas de salud del paciente.

Calor en un área específica Parche muscularTambién pueden ayudar a aliviar el dolor en los músculos de la columna. El uso de correas de compresión o un chaleco para corregir la postura también puede ayudar mucho.

Parche recomendado para el dolor de espalda.Si experimenta un dolor de espalda severo y sospecha que sus músculos están muy débiles, consulte a su médico para obtener la mejor solución y aumentar adecuadamente su fuerza. Músculos de la espalda¡Verás cómo funciona!

Fuente de imagen: Entrenamiento de cuerpo completo.

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¿Qué son los músculos de la espalda y cómo los entrenas?

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