11 sorprendentes beneficios para la salud del té de menta y los aceites esenciales

La menta verde o Mentha spicata es similar a la menta.

Esta hierba perenne es nativa de Europa y Asia, pero ahora se cultiva en los cinco continentes. Toma su nombre de su característica hoja en forma de lanza.

La menta tiene un sabor suave y agradable y se usa a menudo para dar sabor a pasta de dientes, enjuague bucal, goma de mascar y dulces.

La forma común de disfrutar esta hierba es con té hecho con hojas frescas o secas.

Esta menta no solo es sabrosa, también es saludable.

Aquí hay 11 increíbles beneficios para la salud del té de menta y los aceites esenciales.

1. Bueno para los trastornos digestivos

La menta se usa a menudo para aliviar los síntomas de indigestión, náuseas, vómitos y gases.

Se ha demostrado que un compuesto que se encuentra naturalmente en la menta verde (-), la carvona, inhibe en gran medida las contracciones musculares en el tracto digestivo, lo que podría explicar por qué esta hierba ayuda con la indigestión (1).

En un estudio aleatorizado de ocho semanas en 32 pacientes con síndrome del intestino irritable (SII), un grupo recibió un producto que contenía menta verde, bálsamo de limón y cilantro y loperamida para la diarrea o plátano para el estreñimiento (2).

Al final del estudio, los que tomaron un suplemento de menta informaron menos dolor abdominal, molestias y gases en comparación con el grupo placebo.

Esta hierba también alivia las náuseas y los vómitos causados ​​por la quimioterapia.

En un estudio, la aplicación de aceite esencial de menta en la piel redujo significativamente la incidencia de náuseas y vómitos en comparación con un placebo (3).

Si bien la investigación sobre los efectos digestivos de esta menta es limitada, existe cierta evidencia de que puede ayudar.

generalizar Se ha demostrado que la menta alivia los síntomas digestivos como las náuseas, los vómitos, el dolor abdominal y los gases, aunque se necesita más investigación.

2. Rico en antioxidantes

Los antioxidantes son compuestos naturales en las plantas que ayudan a proteger y reparar el daño de los radicales libres, moléculas dañinas que pueden causar estrés oxidativo.

El estrés oxidativo se ha relacionado con una amplia variedad de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes (4).

La menta verde contiene una serie de compuestos antioxidantes, que incluyen ácido rosmarínico, flavonoides y flavanonas como el limoneno y el mentol (5).

Dos cucharadas (11 gramos) de menta también proporcionan el 2 % de la Cantidad Diaria Recomendada (IDR) de vitamina C, otro poderoso antioxidante (6, 7).

Según los investigadores, la menta tiene excelentes efectos antioxidantes contra los radicales libres. En un estudio, un extracto de esta planta evitó la oxidación de grasas en la carne y fue tan efectivo como el antioxidante sintético BHT (8).

Resumir La menta es rica en compuestos antioxidantes beneficiosos que ayudan a proteger y reparar el daño de los radicales libres.

3. Puede ayudar a las mujeres con desequilibrios hormonales

El té de menta puede ayudar a las mujeres con desequilibrios hormonales.

Los estudios en mujeres han demostrado que reduce los niveles de hormonas masculinas como la testosterona y aumenta los niveles de hormonas femeninas como la hormona luteinizante (LH), la hormona estimulante del folículo (FSH) y el estradiol, que son necesarios para la ovulación.

En un estudio de cinco días de 21 mujeres con desequilibrios hormonales, beber dos tazas de té de menta al día redujo los niveles de testosterona y aumentó los niveles de LH, FSH y estradiol (9).

Asimismo, en un estudio aleatorizado de 30 días, 42 mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) que bebían té de menta dos veces al día tenían niveles más bajos de testosterona y niveles más altos de LH y FSH (10).

Además, en un estudio en ratas, se descubrió que el aceite esencial de menta verde reduce los niveles de testosterona, disminuye los quistes ováricos y aumenta la cantidad de óvulos viables en los ovarios de las ratas (11).

Resumir El té de menta puede tener efectos beneficiosos sobre las hormonas femeninas, incluida la reducción de las hormonas masculinas (como la testosterona) y el aumento de los niveles de hormonas necesarias para la ovulación.

4. Puede reducir el vello facial en las mujeres.

Beber té de menta puede ayudar a reducir el hirsutismo o el crecimiento de vello grueso y oscuro en la cara, el pecho y el estómago en las mujeres.

De hecho, es una hierba común para el crecimiento de vello no deseado en el Medio Oriente (12).

Los altos niveles de andrógenos o andrógenos en las mujeres están relacionados con el crecimiento excesivo de vello facial (9).

Dos estudios en mujeres con barba han demostrado que beber té de menta puede ayudar.

En un estudio de cinco días, 12 mujeres con SOP y 9 mujeres con vello facial de origen desconocido bebieron dos tazas de té de menta dos veces al día durante la fase folicular del ciclo menstrual (9).

Aunque el estudio no fue lo suficientemente largo para ver si la menta afecta el vello facial, las mujeres tenían niveles más bajos de testosterona.

En un estudio a largo plazo de 30 días de 41 mujeres con SOP, las mujeres que bebían dos tazas de té de menta al día reportaron menos vello facial (10).

Sin embargo, 30 días pueden no ser suficientes para que vea una diferencia notable.

generalizar Dos tazas de té de menta al día pueden ayudar a reducir el crecimiento del vello facial en las mujeres. La investigación ha demostrado que puede ayudar a reducir los niveles de testosterona, que está relacionado con el crecimiento del vello facial.

5. Puede mejorar la memoria

Existe alguna evidencia de que esta hierba puede ayudar a mejorar la memoria.

La investigación ha demostrado que los ratones que recibieron extracto de menta verde mejoraron su aprendizaje y memoria, como lo demuestra su desempeño en la prueba del laberinto (13).

Estudios anteriores en humanos han demostrado que masticar chicle de menta puede mejorar la memoria. Sin embargo, investigaciones posteriores no han confirmado sus efectos beneficiosos. (14, 15, 16).

En un estudio reciente, los adultos mayores con trastornos de la memoria que tomaron un suplemento diario que contenía 900 mg de extracto de menta mejoraron la memoria de trabajo en un 15 % (17).

Por lo tanto, los datos sobre los beneficios para la memoria de esta hierbabuena son limitados pero prometedores, especialmente en los ancianos.

generalizar Algunas investigaciones sugieren que el extracto de menta puede mejorar la memoria en adultos mayores, pero se necesita más investigación.

6. Combate infecciones bacterianas

La menta es un saborizante popular para la pasta de dientes, la menta y la goma de mascar.

Sin embargo, no solo refresca el aliento, sino que también tiene propiedades antibacterianas y antibacterianas que pueden ayudar a matar las bacterias que causan el mal aliento.

Las investigaciones han demostrado que el aceite esencial de menta verde es efectivo contra muchas bacterias dañinas (18, 19).

También se ha demostrado que combate las bacterias que causan enfermedades transmitidas por los alimentos, incluidas la E. coli y la listeria (20).

Resumir La menta verde tiene efectos antibacterianos contra una amplia variedad de bacterias dañinas, incluidas las que causan enfermedades transmitidas por los alimentos, como la E. coli y la listeria.

7. Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre

El té de menta puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.

Aunque faltan estudios sobre este efecto potencial en humanos, los estudios en animales han mostrado resultados prometedores.

En un estudio, a las ratas se les administró una dosis diaria de extracto de menta verde equivalente a 9 mg/lb (20 mg/kg) de peso corporal. Si bien las ratas sanas no parecían verse afectadas, las ratas diabéticas tenían niveles de azúcar en la sangre significativamente más bajos (21).

En otro estudio de 21 días en ratas diabéticas, los animales recibieron 136 mg por libra (300 mg por kilogramo) de peso corporal por día en ratas diabéticas. Se ha demostrado que el extracto reduce los niveles de azúcar en la sangre en un 25 % (22).

generalizar Si bien ha faltado investigación sobre los efectos de la menta en el azúcar en la sangre en humanos Los experimentos con animales han demostrado que la planta puede reducir significativamente el azúcar en sangre en ratas diabéticas.

8. Puede ayudar a reducir el estrés

El té de menta ayuda a relajarse y reducir el estrés.

De hecho, este té es muy utilizado en países sudamericanos para tratar el estrés y el insomnio.

En un estudio en ratas, se descubrió que el extracto de menta alivia la ansiedad y mejora el sueño (23).

Además, las hojas de esta planta contienen mentol, que tiene un efecto calmante y tranquilizante en el organismo.

Se dice que la menta promueve la relajación y el alivio del estrés al interactuar con los receptores GABA en el cerebro. GABA es un neurotransmisor que participa en la reducción de la actividad nerviosa (24).

Resumir El té de menta se usa a menudo para ayudar a aliviar el estrés. Aunque la investigación es limitada, esta menta contiene compuestos que han demostrado promover la relajación y reducir el estrés.

9. Puede aliviar el dolor de la artritis

La menta puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones causado por la artritis.

Un gran estudio sintético en animales y humanos ha demostrado que los aceites esenciales extraídos de esta menta tienen propiedades analgésicas (25).

Asimismo, en un estudio de 16 semanas de 62 pacientes con osteoartritis de rodilla, el consumo regular de té de menta redujo la rigidez y la discapacidad física, mientras que el té de menta, que tiene un alto contenido de ácido rosmarínico, alivió los mismos síntomas y redujo las discapacidades físicas. ).

generalizar Se ha demostrado que la menta tiene efectos beneficiosos sobre el dolor de la artritis en estudios con humanos y animales. Además, el té elaborado con esta hierba puede ayudar a reducir la rigidez y la discapacidad causadas por la artritis.

10. Puede ayudar a bajar la presión arterial

La menta ayuda a bajar la presión arterial alta.

Aunque esta propiedad potencial no se ha estudiado en humanos, existe cierta evidencia científica de que la planta puede tener efectos beneficiosos en este sentido.

Un compuesto de menta verde llamado (-) - carvona funciona como un bloqueador de los canales de calcio, un medicamento que se usa para tratar la presión arterial alta (1).

De hecho, en un estudio con animales, la (-) - carvona fue 100 veces más eficaz que el fármaco antihipertensivo de uso común verapamilo para reducir la vasoconstricción (1).

generalizar Aunque los datos sobre los efectos de la menta en la presión arterial son limitados, la investigación sugiere que funciona de manera similar a los medicamentos antihipertensivos comunes.

11. Fácil de incluir en tu dieta

La menta es fácil de agregar a su dieta.

Puedes comprar bolsitas de té de menta, té suelto o cultivar el tuyo propio para prepararlo.

Hacer té en casa:

• Hierve dos tazas (473 ml) de agua.
• Retire del fuego y agregue un puñado de hojas de menta al agua.
• Cubra y deje reposar durante cinco minutos.
• Colar y beber.

Este té de hierbas se puede beber frío o caliente. Además, no contiene cafeína ni calorías, lo que lo convierte en un dulce natural para disfrutar en cualquier momento del día.

Aunque la menta y sus aceites son seguros para consumir en las cantidades que se encuentran comúnmente en los alimentos o el té, no se sabe si el aceite de menta puro es seguro para tomar por vía oral. Peligroso (27).

El uso de aceite de menta sin diluir puede irritar la piel y las membranas mucosas.

Resumir El té de menta se puede beber caliente o frío en cualquier momento del día. No se sabe si es seguro ingerir aceite de menta verde puro, por lo que no debe tomarse internamente.

Línea de fondo

La menta es una hierba de menta deliciosa que es buena para la salud.

Tiene un alto contenido de antioxidantes y otros ingredientes botánicos beneficiosos que ayudan a equilibrar las hormonas, reducir el azúcar en la sangre y mejorar la digestión. Incluso puede reducir el estrés y mejorar la memoria.

En general, la menta es una gran adición a cualquier dieta, especialmente el té de menta, que se puede beber frío o caliente.