12 suplementos de dopamina para mejorar el estado de ánimo

1. Probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que recubren el tracto digestivo. Ayudan a que su cuerpo funcione correctamente.

Los probióticos también se conocen como bacterias intestinales beneficiosas. No solo son beneficiosos para la salud intestinal, sino que también pueden prevenir o tratar una amplia variedad de problemas de salud, incluidos los trastornos del estado de ánimo (4).

Si bien se ha demostrado que las bacterias intestinales dañinas disminuyen la producción de dopamina, los probióticos tienen la capacidad de aumentarla, mejorando así el estado de ánimo (4, 5, 6).

Numerosos estudios en ratas han demostrado que los suplementos probióticos pueden aumentar la producción de dopamina y mejorar el estado de ánimo y la ansiedad (7, 8, 9).

Además, un estudio en pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) mostró que los pacientes que recibieron suplementos probióticos tenían menos síntomas de depresión en comparación con los pacientes que recibieron placebo (10).

Con el rápido avance de la investigación probiótica, se necesita más investigación para comprender completamente los efectos de los probióticos en el estado de ánimo y la dopamina.

Puede agregar probióticos a su dieta consumiendo alimentos fermentados (como yogur o kéfir) o tomando suplementos.

Resumir Los probióticos son importantes no solo para la salud digestiva, sino también para muchas de las funciones de su cuerpo. Los estudios en animales y humanos han demostrado que aumentan la producción de dopamina y mejoran el estado de ánimo humano.

2. Mucuna pruriens

Mucuna pruriens Es una leguminosa tropical originaria de África, India y el sur de China (11).

Estos frijoles generalmente se muelen en polvo seco y se venden como suplemento dietético.

Conexión más importante encontrada Mucuna pruriens Es un aminoácido llamado L-Dopa (L-Dopa). La levodopa es esencial para la producción de dopamina en el cerebro (12).

Estudios muestran Mucuna pruriens Ayuda a aumentar los niveles de dopamina en humanos, especialmente aquellos con la enfermedad de Parkinson, un trastorno neurológico que afecta el movimiento y es causado por la falta de dopamina (13).

De hecho, la investigación muestra que Aditivo Mucuna pruriens Son tan efectivos como algunos medicamentos para el Parkinson para aumentar los niveles de dopamina (14, 15).

Mucuna pruriens También puede ser eficaz para aumentar los niveles de dopamina en personas sin la enfermedad de Parkinson.

Por ejemplo, la investigación ha demostrado que la ingestión de 5 gramos Mucuna Tres meses de polvo aumentaron los niveles de dopamina en hombres infértiles (16).

Otro estudio encontró que Mucuna pruriens Debido al aumento de la producción de dopamina, tiene un efecto antidepresivo en ratones (17).

Resumir Mostrado Mucuna pruriens Aumenta el nivel de dopamina en humanos y animales y tiene efecto antidepresivo.

3. Ginkgo

gingko Originaria de China, esta planta se ha utilizado como remedio para diversas enfermedades durante cientos de años.

A pesar de las investigaciones contradictorias, los suplementos de ginkgo pueden mejorar el rendimiento mental, la función cerebral y el estado de ánimo en algunas personas.

Algunos estudios han demostrado que los suplementos nutricionales gingko Aumento a largo plazo de los niveles de dopamina en ratas, que mejora la función cognitiva, la memoria y la motivación (18, 19, 20).

El estudio in vitro ha demostrado que de gingko Parece aumentar la secreción de dopamina al reducir el estrés oxidativo (21).

Estos estudios preliminares en animales y en probetas son prometedores. Sin embargo, antes de que los científicos determinen gingko También aumenta los niveles de dopamina en el cuerpo humano.

Resumir Aditivo gingko Niveles elevados de dopamina en estudios con animales y probetas. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si el ginkgo puede aumentar con éxito los niveles de ginkgo en humanos.

4. Curcumina

La curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma. La curcumina viene en forma de cápsulas, té, extracto y polvo.

Se cree que tiene efectos antidepresivos ya que aumenta la liberación de dopamina (22).

Un pequeño estudio controlado encontró que la ingestión de 1 gramo de curcumina tuvo un efecto similar al Prozac para mejorar el estado de ánimo en pacientes con trastorno depresivo mayor (TDM) (23).

También hay evidencia de que la curcumina aumenta los niveles de dopamina en ratones (24, 25).

Sin embargo, se necesita más investigación para comprender el papel de la curcumina en el aumento de los niveles de dopamina en humanos y su uso en el tratamiento de la depresión.

Resumir La curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma. Se ha demostrado que los niveles de dopamina aumentan en ratones y pueden tener un efecto antidepresivo.

5. Aceite de orégano.

El aceite de orégano tiene una variedad de propiedades antioxidantes y antibacterianas que pueden deberse a su ingrediente activo, el carvacrol (26).

La investigación ha demostrado que tomar carvacrol puede aumentar la producción de dopamina, que tiene un efecto antidepresivo en ratones (27).

Otro estudio en ratones encontró que la suplementación con extracto de orégano puede inhibir el daño de la dopamina e inducir efectos conductuales positivos (28).

Si bien estos estudios en animales son alentadores, se necesitan más estudios en humanos para determinar si el aceite de orégano tiene efectos similares en los humanos.

Resumir Se ha demostrado que la suplementación con aceite de orégano aumenta los niveles de dopamina y tiene efectos antidepresivos en ratones. Falta de investigación centrada en el ser humano.

6. Magnesio

El magnesio juega un papel importante en su salud física y mental.

El magnesio y sus propiedades antidepresivas aún no se conocen, pero existe evidencia de que la deficiencia de magnesio puede provocar una disminución de los niveles de dopamina y un mayor riesgo de depresión (29, 30).

Además, un estudio encontró que la suplementación con magnesio aumentaba los niveles de dopamina y causaba efectos antidepresivos en ratones (31).

Actualmente, la investigación sobre los efectos de la suplementación con magnesio sobre los niveles de dopamina se limita a estudios en animales.

Sin embargo, si no puede obtener suficiente magnesio de su dieta, la suplementación puede ser una buena idea para satisfacer sus necesidades.

Resumir La mayoría de las investigaciones se limitan a las pruebas en animales, pero la deficiencia de magnesio puede provocar una disminución de los niveles de dopamina. Tomar suplementos de magnesio ayudará.

7. Té verde.

El té verde ha sido promocionado durante mucho tiempo por sus propiedades antioxidantes y nutrientes.

También contiene el aminoácido L-teanina, que puede afectar directamente su cerebro (32).

La L-teanina puede aumentar la cantidad de ciertos neurotransmisores en el cerebro, incluida la dopamina.

Diversos estudios han demostrado que la L-teanina puede aumentar la producción de dopamina, induciendo así efectos antidepresivos y mejorando la función cognitiva (32, 33, 34).

Además, los estudios han demostrado que el extracto de té verde y el consumo regular de té verde pueden aumentar la producción de dopamina y se han relacionado con una disminución en la frecuencia de los síntomas depresivos (35, 36).

Resumir El té verde contiene el aminoácido L-teanina, que puede aumentar los niveles de dopamina.

8. Vitamina D

La vitamina D tiene varias funciones en el cuerpo, incluida la regulación de ciertos neurotransmisores como la dopamina (37).

Un estudio encontró que en ratones deficientes en vitamina D, los niveles de dopamina disminuyeron y aumentaron después de ingerir vitamina D3 (38).

Debido a la investigación limitada, es difícil decir si la suplementación con vitamina D sin deficiencia de vitamina D tendrá un impacto en los niveles de dopamina.

Los estudios preliminares en animales son prometedores, pero se necesitan estudios en humanos para comprender mejor la relación entre la vitamina D y la dopamina en los humanos.

Resumir Si bien los estudios en animales son prometedores, aún se necesitan estudios en humanos para determinar si los suplementos de vitamina D aumentan los niveles de dopamina en personas con deficiencia de vitamina D.

9. Aceite de pescado.

Los suplementos de aceite de pescado contienen principalmente dos ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Numerosos estudios han demostrado que los suplementos de aceite de pescado tienen efectos antidepresivos y que el consumo regular puede mejorar la salud mental (39, 40, 41).

Estos beneficios se pueden atribuir en parte a los efectos del aceite de pescado en la regulación de la dopamina.

Por ejemplo, un estudio en ratas encontró que una dieta fortificada con aceite de pescado aumentaba los niveles de dopamina en la corteza frontal en un 40% y aumentaba la capacidad de unir la dopamina (42).

Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para hacer recomendaciones claras.

Resumir Los suplementos de aceite de pescado pueden aumentar los niveles de dopamina en el cerebro y ayudar a prevenir y tratar los síntomas de la depresión.

10. Cafeína.

La investigación ha demostrado que la cafeína puede mejorar la función cognitiva, incluido el aumento de la liberación de neurotransmisores como la dopamina (43, 44, 45).

Se cree que la cafeína puede mejorar la función cerebral al aumentar los niveles de receptores de dopamina en el cerebro. (45).

Sin embargo, su cuerpo desarrolla tolerancia a la cafeína, lo que significa que aprende a procesar más cafeína.

Por lo tanto, es posible que necesite más cafeína que antes para obtener los mismos efectos (46).

Resumir La cafeína aumenta los niveles de dopamina al aumentar los receptores de dopamina en el cerebro. Con el tiempo, puede desarrollar una mayor tolerancia a la cafeína y es posible que deba aumentar su consumo de cafeína para obtener los mismos efectos.

11. Ginseng.

El ginseng se ha utilizado en la medicina china desde la antigüedad.

Sus raíces se pueden comer crudas o al vapor, pero también existen otras formas como té, cápsulas o pastillas.

La investigación ha demostrado que el ginseng puede mejorar las habilidades cerebrales, incluido el estado de ánimo, el comportamiento y la memoria (47, 48).

Muchos estudios en animales y en probetas han demostrado que estos beneficios están relacionados con la capacidad del ginseng para aumentar los niveles de dopamina (49, 50, 51).

Se cree que ciertos componentes del ginseng, como los ginsenósidos, aumentan los niveles de dopamina en el cerebro y tienen efectos beneficiosos sobre la salud mental, incluida la función cognitiva y el estado de alerta (52).

Un estudio de los efectos del ginseng rojo coreano en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) encontró que los niveles más bajos de dopamina estaban relacionados con los síntomas del TDAH.

Los niños del estudio tomaron 2000 mg de ginseng rojo coreano al día durante ocho semanas. Al final del estudio, los resultados mostraron que el ginseng mejoró el estado de alerta en niños con TDAH (53).

Sin embargo, se necesita más investigación para sacar conclusiones claras sobre hasta qué punto el ginseng aumenta la producción de dopamina y la función cerebral en los seres humanos.

Resumir Muchos estudios en animales y en probetas han demostrado que los niveles de dopamina aumentan después de tomar suplementos de ginseng. El ginseng puede aumentar los niveles de dopamina en las personas, especialmente en las personas con TDAH, pero se necesita más investigación.

12. Berberina

La berberina es un ingrediente activo que existe y se obtiene de ciertas plantas y hierbas.

Se ha utilizado en la medicina tradicional china durante muchos años y recientemente se ha vuelto popular como suplemento dietético natural.

Varios estudios en animales han demostrado que la berberina aumenta los niveles de dopamina y ayuda a combatir la depresión y la ansiedad (54, 55, 56, 57).

Actualmente no hay estudios sobre los efectos de la suplementación con berberina sobre la dopamina humana. Por lo tanto, se necesita más investigación antes de poder hacer recomendaciones.

Resumir Numerosos estudios han demostrado que la berberina puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro de los ratones. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los efectos de los niveles de berberina y dopamina en el cuerpo humano.

Precauciones especiales y efectos secundarios.

Es mejor consultar a su médico antes de agregar cualquier suplemento nutricional a su rutina diaria.

Esto es especialmente cierto si tiene problemas de salud o está tomando medicamentos.

En general, el riesgo de tomar los suplementos mencionados anteriormente es relativamente pequeño. Todos tienen buena seguridad y baja toxicidad en dosis bajas a medias.

Los principales efectos secundarios potenciales de algunos de estos suplementos están asociados con síntomas digestivos como gases, diarrea, náuseas o dolor de estómago.

También ha habido informes de dolores de cabeza, mareos y palpitaciones después de tomar ciertos suplementos como ginkgo, ginseng y cafeína (58, 59, 60).

Resumir Es importante que consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético. Si nota algún efecto secundario o interacción con otros medicamentos, deje de usarlos.

Línea de fondo

La dopamina es una sustancia química esencial en el cuerpo que afecta muchas funciones cerebrales, incluido el estado de ánimo, la motivación y la memoria.

En general, su cuerpo es bueno para regular los niveles de dopamina, pero ciertas condiciones de salud, la dieta y el estilo de vida pueden reducirlos.

Además de una dieta equilibrada, existen muchos suplementos que pueden ayudar a aumentar los niveles de dopamina, incluidos los probióticos, aceite de pescado, vitamina D, magnesio, ginkgo y ginseng.

A su vez, puede ayudar a mejorar la función cerebral y la salud mental.

Cuando se usa correctamente, cualquier suplemento de esta lista es seguro. Sin embargo, algunos suplementos pueden interferir con el uso de algunos medicamentos recetados y de venta libre.

Es mejor consultar con su médico o nutricionista para determinar si ciertos suplementos dietéticos son adecuados para usted.