Productos para combatir el estrés y la ansiedad

Al igual que otros procesos en nuestro cuerpo, el comportamiento humano está regulado por una serie de procesos químicos que regulan el funcionamiento adecuado del cerebro y afectan directamente la forma en que expresamos nuestro comportamiento y pensamiento. Se trata de química, y la química también está presente en nuestra dieta. , por lo que la comida, que comemos, también será una parte importante de nuestra lucha. ansiedad o presión...

Alimentos que reducen la ansiedad y el estrés

Las sustancias encargadas de mantener este equilibrio en nuestro cerebro son unas sustancias llamadas neurotransmisores. Son nuestra motivación, nuestra motivación, cualquier cantidad incontrolable nos produce más o menos malestar psicológico o físico, por ejemplo: Ansiedad o estrés excesivo Esto altera nuestra vida diaria.

El tratamiento de los trastornos de ansiedad cuando sea necesario puede incluir, además de una psicoterapia precisa, medicamentos para tratar de restablecer el equilibrio del cerebro, que por alguna razón no se puede sintetizar de forma natural. Para ayudar a restablecer este equilibrio, es útil ayudar a nuestro organismo a hacerlo de forma complementaria y llegar siempre a un consenso con los profesionales que nos tratan.

Esto se puede lograr actividad física O hay otro Suplemento nutricional y de alimentos integrales También ayuda naturalmente en la liberación o el control de estas sustancias desequilibradas en nuestro cuerpo.

14 alimentos para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés

Comida rica Triptófano, omega-3, vitamina B, carbohidratos complejos y proteínas. Ayudarán a restablecer el estado de ánimo y controlarán la tensión a un nivel óptimo. En otras palabras, nos ayudarán Neurotransmisor cerebral Los encargados del manejo de la ansiedad están regulados, en cuyo caso la responsabilidad es Serotonina, norepinefrina y GABA...

Los alimentos que pueden ayudarnos a regular la ansiedad y el estrés incluyen los siguientes:

1. arándanoEstas bayas contienen antioxidantes naturales que pueden aumentar los niveles de serotonina y dopamina. Así mejorarán nuestro estado de ánimo. Comer arándanos secos en la mañana para el desayuno o agregarlos a ensaladas puede aumentar nuestros niveles de neurotransmisores.
2. paltaContienen vitaminas B, grasas monoinsaturadas y fibra que ayudan a la salud de nuestro cerebro. En condiciones estresantes, nuestro cuerpo consume mucha vitamina B para mantener nuestro cerebro en niveles óptimos de funcionamiento, por lo que la suplementación con vitamina B reducirá los niveles de estrés.
3. chocolate negroTambién puede actuar como antioxidante, apoyando nuestro estado de ánimo y la producción de serotonina. Recuerde, el chocolate con leche u otras variedades ya no retienen estas propiedades beneficiosas.
4. salmónEn este caso, nos aportará ácidos grasos omega-3 y magnesio, que ayudarán a relajar el organismo y regular los niveles de azúcar. Por ello, también será un buen refuerzo para reducir el estrés y la ansiedad.
5. NuezAl igual que el salmón, son ricos en omega-3 y vitamina B.
6. Avena, Vitamina B, magnesio y fibra. Como combinación perfecta de tranquilizantes naturales.
7. naranjaSeguimos aportando vitaminas, en este caso vitamina C, que pueden reducir los niveles de cortisol y la presión arterial. El cortisol elevado es una de las razones de una respuesta inadecuada al estrés.
8. pimienta negraLas naranjas no solo nos aportan vitamina C, los pimientos rojos contienen el doble de vitamina C que las naranjas.
9. JiaEstas semillas contienen triptófano, un aminoácido responsable de la liberación de serotonina, que te ayuda a mantener la calma en momentos de ansiedad.
10. pavoOtro alimento rico en triptófano es el pavo.
11. Productos lácteosEl cuerpo necesita más triptófano y, por lo tanto, más serotonina. El yogur contiene no solo probióticos, sino también este aminoácido, por lo que ayuda a controlar las reacciones de estrés y ansiedad.
12. esoEs uno de los suplementos más habituales en nuestra dieta y un importante propietario de triptófano.
13. EspinacasAl igual que los otros alimentos mencionados anteriormente, tienen un alto contenido de magnesio, por lo que te ayudan a relajarte mientras estás despierto.
14. ostrasEs posible que este alimento no se ajuste a todos los presupuestos, pero contiene zinc y cobre, y pequeñas cantidades pueden causar síntomas de ansiedad innecesarios. Este sofisticado producto reduce los niveles de norepinefrina, lo que ayuda a controlar los niveles de estrés.

Como siempre, seguir una dieta equilibrada y saludable tiene un impacto en nuestro cuerpo y mente.

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Hacer referencia a:

Fernández-Rodríguez, M., Rodríguez-Legorburu, I., López-Ybor, Michigan (2017). Suplementos para los trastornos de ansiedad. Actas Esp Psiquiatr, 45 años (1), 1-7