Will Smith y la educación sobre la necesidad de las emociones en la salud pública

La ira es una emoción humana básica y natural. Todos lo tenemos. Lo sentimos cuando nosotros o alguien a quien amamos es herido, atacado, amenazado o violado.

Todos podemos entender el impulso de Will Smith de proteger a su esposa. Él es maravilloso en muchos sentidos. No estaba mal o equivocado porque estaba enojado con Chris Rock. No estaba equivocado porque quería proteger a Jada. Nuestros apegos básicos, ya sean nuestros padres, parejas o hijos, nos conectan de tal manera que sentimos dolor el uno por el otro y nos emociona proteger a quienes amamos. El único problema era que Will Smith actuaba movido por la ira. Cedió al impulso de la ira, incontrolable por el pensamiento racional. como resultado, atacó físicamente a otro ser humano y provocó una cascada de eventos desafortunados para él y muchos otros.

Este desafortunado evento ilustra por qué es necesario para todos los niños y adultos en el mundo de hoy comprender algunas cosas básicas sobre las emociones y practicar herramientas como el Triángulo del Cambio. Este es el momento perfecto para compartir un poco de educación emocional sobre las emociones básicas y la ira.

¿Cuáles son las principales emociones?

Les digo a todos mis pacientes: ¡Los sentimientos son simples! NO están bajo control consciente. Así que no tiene sentido juzgar nuestras emociones, solo nuestras acciones. Las emociones básicas son en gran parte un conjunto de sensaciones físicas que comenzamos a reconocer y nombrar como una emoción específica. Las principales emociones nos informan rápidamente sobre nuestro entorno de alguna manera de rodillas. ¿Estoy a salvo o en peligro? ¿Qué necesito/quiero y qué no necesito/quiero? ¿Estoy triste? ¿Estoy herido? ¿Qué me da placer? ¿Qué me enferma? ¿Qué me emociona?

Las principales emociones son fijo en el medio de nuestro cerebrolo que significa que son no sujeto a un control consciente. Provocada por el entorno, cada emoción principal está preestablecida para desencadenar una variedad de reacciones fisiológicas que nos preparan para una acción diseñada para ser adaptativa, como luchar contra un ataque o huir del peligro. Las emociones principales son brillantes: si no las bloqueamos, su programación innata nos brinda información importante para ayudarnos a sobrevivir y prosperar.

¿Cuál es el enfado principal?

La ira es una de las principales emociones de supervivencia que han explorado Charles Darwin y muchos otros investigadores de las emociones, como Paul Ekman, Antonio Damasio, Jaak Panksep, Bud Craig y Diana Focha. Hemos evolucionado para tener ira como protección. Cuando somos atacados, la ira se dispara en el cerebro e inmediatamente nuestros cuerpos se movilizan para luchar por la supervivencia.El nervio vago, el nervio más grande del cuerpo, transmite impulsos desde el cerebro a casi todos los órganos del cuerpo para prepararnos fisiológicamente para batalla. El flujo de sangre va a los músculos, el corazón y los pulmones donde lo necesitamos para luchar, y se desvía de la digestión donde no se necesita. Todos estos cambios en el cuerpo son lo que sentimos como impulsos, como el impulso de golpear a alguien.

La mayoría de las personas le temen al enojo porque lo equiparan con acciones dañinas, aterradoras y destructivas, como vimos en los Oscar. Es fácil cometer un error: la ira sucede tan rápido que la experiencia interna y las acciones que siguen parecen ser una y la misma.

Sin embargo, con un poco (o mucha) práctica, podemos ralentizar toda la experiencia de la ira a los dos pasos que realmente son. conexión a tierra y respiraciónnos damos cuenta de lo que la ira nos está haciendo, dándonos tiempo y espacio para pensar antes de actuar. Pero si no disminuimos la velocidad de forma activa, el combustible inherente a nuestra ira nos acelerará y reaccionaremos casi inmediatamente después de que se desencadene la emoción, y esto conducirá a una escalada y violencia.

Por qué la educación de las emociones es un imperativo moral e importante para la salud mental pública:

Ayudo a las personas con ira. Enseñé un instrumento llamado el triangulo del cambio a clientes, familiares y amigos, básicamente cualquiera que quiera escuchar, desde 2004, cuando lo vi por primera vez en una conferencia académica sobre trauma, emoción y apego. En el momento en que vi el Triángulo del Cambio, entendí mi salud mental de una manera completamente nueva, que fue sanadora instantáneamente. Esta herramienta es muy útil porque explica la complejidad de las emociones y nos guía sobre cómo trabajar con ellas de manera sencilla y práctica. Nos enseña cómo trabajar con las emociones en la mente y el cuerpo para atraer aún más un mejor bienestar: menos ansiedad, menos depresión, más autocontrol.Explica, entre otras cosas, cómo experimentar las emociones de forma segura y luego pensar en cómo utilizar los datos que nos proporcionan nuestras emociones de forma constructiva.

Dividamos lo que pasó con la mente y el cuerpo de Will Smith en dos partes.

Parte 1: Su experiencia interna de ira

Experimentar la emoción es una experiencia enteramente interior. Ya que estamos en medio de ira, podemos desarrollar la capacidad de notar, nombrar y reconocer simultáneamente que estamos enojados. Solo esto ayuda a calmar el sistema nervioso. Idealmente, Smith habría tenido la capacidad de notar su ira de inmediato y poder decirse a sí mismo: Noto que estoy enojado porque Chris Rock insultó a mi esposa.

Si disminuimos la velocidad lo suficiente, podemos sentir las sensaciones físicas de nuestra ira y describirlas. Smith pudo haber sentido la ira como tensión en la cara o la mandíbula, o como una "sacudida" en su cuerpo, o como una oleada de energía desde su interior.

En las sesiones de psicoterapia y las clases de Educación Emocional 101 que dirijo, habitualmente pregunto: “¿Qué te está pasando físicamente? Note las sensaciones en su cuerpo que genera la ira. ¿Dónde notas la ira en tu cuerpo? ¿Como es el? ¿Podemos luchar para expresar un poco de lenguaje?” Esta práctica construye nuestra capacidad de notar y sentir al mismo tiempo, sin actuar impulsivamente, para liberar la enorme cantidad de energía biológica que la ira crea en nuestros cuerpos.

La ira tiene impulsos conectados. Los impulsos de la ira son de naturaleza vil y agresiva. La ira quiere ser desagradable, aunque otras partes de nosotros quieran ser amables o tranquilas. Podemos esforzarnos por notar nuestros impulsos: por ejemplo, el deseo de carcajadas con conductores, vomito comentarios maliciosos a colegas y miembros de la familia, o en un instante físicamente Como te das cuenta impulsosla posibilidad de actuar sobre ellos disminuye significativamente.

Parte 2: Su juego

Experimentar emociones y pensamientos de ira no lastima a las personas.las acciones lastiman a las personas. Pero sobrevivir a la experiencia de la ira sin hacer nada es un desafío que requiere educación, habilidades y práctica. Nuestra sociedad no proporciona emociones enriquecedorasasí que somos como marionetas en una cuerda, a menudo a merced de nuestros impulsos emocionales sin siquiera darnos cuenta. Esta es una de las razones por las que tantas personas desahogan su ira gritando, insultando, acusando, golpeando o abusando de los demás. Algunos de nosotros actuamos por reflejo para deshacernos de los sentimientos malos, dolorosos, aterradores o de enojo que tenemos dentro y esto funciona ahora mismo, pero por lo general hay consecuencias negativas a la acción.

El gran beneficio de nutrir las emociones y “trabajar el triángulo del cambio” es que nos ayuda a separar las emociones en estas dos partes: experimentar la emoción, que es solo interna, y atraer la acción que, cuando se da, afecta a los demás y tiene consecuencias. .

Reconsiderando, lo que nos ayuda a tener éxito en la vida es aprender a experimentar plenamente nuestra ira internamente y tener control sobre cómo, cuándo y si elegimos comunicarla a los demás. Cuando alguien nos hace enojar, debemos reducir la velocidad, adaptarnos a nuestras reacciones físicas y confirmarnos a nosotros mismos que estamos realmente enojados. Necesitamos saber quién nos hizo enojar, por qué estamos enojados y escuchar nuestros impulsos. El último paso es considerar un curso de acción constructivo. Constructivo El curso de acción es una acción que está en línea con nuestros valores y objetivos a largo plazo de bienestar y salud.

No necesitamos estar en terapia para trabajar en nuestra ira. Podemos conocer nuestra experiencia interior cuando queramos. Observar nuestra experiencia interior es una práctica de toda la vida. Y la violencia nunca está bien a menos que la vida o la muerte sea en defensa propia.