Detener el ciclo de autosabotaje digital

Todos hemos estado allí: hacer exactamente lo contrario de lo que es bueno para nosotros. Es como comer esa bola extra de helado cuando estamos tratando de perder peso, viendo demasiado una serie de Netflix, en lugar de completar una tarea urgente, gastando más de nuestro presupuesto o culpándonos groseramente por cometer un error.

Cuando nuestro comportamiento tiene el efecto contrario, la mayoría de las veces, a pesar de nuestras buenas intenciones, podemos involucrarnos sin saberlo en comportamientos de autosabotaje. Los comportamientos y pensamientos de autosabotaje se aprenden en la infancia a través del ejemplo y el modelado y, con demasiada frecuencia, se transmiten de una generación a la siguiente.

No sorprende saber que el comportamiento de autosabotaje también puede manifestarse en nuestros hábitos y patrones digitales, como revisar a la fuerza cuentas de redes sociales, mensajes de texto y correos electrónicos. Un estudio reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que más de 8 de cada 10 estadounidenses están apegados a sus dispositivos. Del 86 por ciento de los encuestados, dicen que constantemente o con frecuencia revisan sus correos electrónicos, mensajes de texto y cuentas de redes sociales. Las personas que revisan constantemente sus dispositivos están más estresadas y ansiosas que aquellas que no usan la tecnología y las redes sociales con tanta frecuencia.

Y comportamientos como maldecir en el teléfono de una pareja, obsesionarse con las fotos de Facebook de amigos virtuales o eventos a los que no ha sido invitado, o hurgar en la información en línea sobre un ex. son algunos ejemplos más de comportamiento digital de autosabotaje. , ya sea en línea o fuera de línea, tienen el potencial de socavar significativamente nuestro bienestar emocional y autoestima y aumentar las condiciones de salud mental preexistentes, como la ansiedad generalizada, la depresión o los trastornos de la imagen corporal. En resumen, cualquier comportamiento o pensamiento, en línea o fuera de línea, que cree una espiral descendente y nos convierta en nuestros peores enemigos es un hábito de autosabotaje.

Pero no todo son malas noticias. Es posible detener el ciclo de comportamientos y pensamientos de autosabotaje al darse cuenta de nuestras emociones más grandes, como la ansiedad, la pérdida y la depresión, que desencadenan y hacen que una persona sea más vulnerable a estos ciclos en primer lugar. Con el tiempo, la práctica y la paciencia trabajando para reemplazar el comportamiento negativo por uno positivo, los comportamientos de autosabotaje pueden volverse cada vez menos parte de lo que eres.

Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a comenzar:

1. Identifique sus desencadenantes de autosabotaje digital. Ver la publicación de un amigo sobre su nuevo bebé puede no ser su desencadenante, pero ver la publicación de un amigo sobre su nuevo aumento puede ponerlo en un espacio emocional terrible si está luchando con su propia carrera. En lugar de alejarse de las redes sociales durante tiempos difíciles. Dar un paso atrás es un acto de autodefensa y autocuidado.
2. Interrumpa el comportamiento digital de autosabotaje con distracciones fuera de línea. Las distracciones, como ver la televisión, tomar un baño caliente o realizar breves ráfagas de ejercicio intenso, pueden ayudar de inmediato a romper los patrones de autosabotaje en su cerebro.
3. Haz controles diarios. Haz una pausa y piensa en tus sentimientos antes de entrar. Puede hacer comprobaciones diarias escribiendo sus pensamientos y sentimientos en un papel. Comience un diario o lleve un diario.
4. Recuerde participar en el cuidado diario no digital de usted mismo. Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta en la vida real, como leer, hacer ejercicio, pasar tiempo con una mascota y pasar tiempo con amigos y familiares. Participa en actividades que disfrutes y te hagan sentir feliz, lo que hace que sea un poco más fácil romper con los patrones negativos de comportamiento y pensamientos.