4 pasos para combatir la soledad y por qué no los tomarás

La capacidad de tener relaciones humanas auténticas es vital para la felicidad y la salud Edward Diner (también conocido como Dr. Felicidad) y Martin Seligman (2002) documentan que las personas clasificadas en el 10 por ciento superior de felicidad tienen las relaciones más sólidas con amigos y familiares.

Además, la soledad puede matarte. La soledad se define como la incomodidad que sientes cuando notas una brecha entre las relaciones sociales deseadas y las relaciones experimentadas. El cirujano jefe Vivek Dead (2020) describió la soledad como una crisis de salud pública en la raíz de problemas como la obesidad, la adicción a las drogas, la depresión y el suicidio. La soledad es como fumar 15 cigarrillos al día. Holt-Lunstad et al. 2015)

Aunque se ha demostrado que las personas mayores experimentan altos niveles de soledad, estudios recientes sugieren que la soledad puede ser una epidemia que va en aumento entre los adolescentes y adultos jóvenes (Lee et al., 2020).

Mucho se ha escrito en línea sobre qué hacer si sufres soledad:

1. Voluntario (se ha demostrado que devolver a otros reduce la soledad).
2. Involúcrese (únase a un club, participe en deportes o en el gobierno local).
3. Aprenda algo nuevo en un entorno grupal (tome un curso, únase a otros con pasatiempos similares).
4. Vuelva a conectarse con amigos y familiares (muestre gratitud y profundice su relación con ellos).

Si te sientes solo, puedes obtener esos consejos de otros. Combatir la soledad suena sencillo: sigue las recomendaciones anteriores y vive una vida más feliz y saludable. Pero al igual que los consejos para hacer más ejercicio o comer más sano o dejar de fumar, hay muchos pasos y muchas barreras para aumentar su cohesión social. Las posibles barreras pueden ser impulsadas por las desigualdades económicas, la falta de recursos y la marginación social. Un obstáculo se soluciona pensando en la soledad. .

La teoría y la investigación del pensamiento (Dweck, 2006) arroja luz sobre la emoción natural y comprensible de la soledad y proporciona una forma de estar más conectado cuando estás inmerso en lo que puede parecer vergonzoso: estar solo.

La investigación sobre el pensamiento muestra que las personas tienen dos puntos de vista sobre sus principales cualidades: Pensamiento fijo o pensamiento de crecimiento.

Manera fija de pensar es la opinión de que tus cualidades no cambian. Tienes una cierta cantidad de habilidad o atributo, tal vez alto o bajo, y puedes hacer un poco para aumentarlo. Cuando persigues algo importante y el progreso se vuelve difícil, comienzas a preocuparte de que no tienes lo que se necesita.

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Fuente: Edu Carvalho / Pexels

Cuando se esfuerza por construir nuevas relaciones y se siente frustrado o siente que ha progresado poco, comienza a preocuparse de que "no es suficiente".

La forma fija de pensar pregunta: "¿Soy un perdedor social o un ganador?" "¿Acepto o no?" "¿Estoy interesado o no?" "¿Soy atractivo o no?" La forma fija de pensar dice: " Si te cuesta cultivar nuevas relaciones, eso significa que no tienes lo que se necesita, entonces, ¿por qué preocuparte?”.

La mentalidad fija observa a otros con amigos y afirma: "Si tuvieras el talento para hacer nuevos amigos y tener relaciones significativas, debería ser algo así como un pastel".

Cuando no es fácil para ti -alguien atractivo rechaza tu invitación o las fotos en las redes sociales dicen que no recibiste la invitación a la fiesta- te preocupa que puedas ser un perdedor. Quitas el pie del acelerador y usas las oportunidades necesarias para desarrollar una relación, al menos demostrando tu defecto.

Es paradójico, pero el firme pensamiento de que eres un ganador puede limitar tu relación. Te limita a relaciones seguras en las que los demás te ven como una estrella, y te hace evitar relaciones potencialmente más cercanas y enriquecedoras por miedo a revelar que tú... no lo eres.

La clave para perseguir lo que valora las "verdaderas relaciones sociales" es mantener una mentalidad de crecimiento. La creencia es que incluso si comienzas con una cierta cantidad de un atributo, puedes aumentarlo a través del esfuerzo. La actitud de crecimiento dice que si te sientes desconectado y solo, estírate para estar más conectado.

Pensar en el crecimiento pregunta ¿cuáles son las relaciones de precios? Pensar en el crecimiento supone que se necesita mucho trabajo para desarrollar la relación que esperas. A medida que intenta dar pasos para expandir sus relaciones sociales, se esperan dificultades. Las relaciones auténticas toman tiempo y el progreso puede ser lento.

Se espera frustración, ansiedad y frustración a medida que se expande para hacer nuevas conexiones y fortalecer las existentes. Pensar en el crecimiento dice que tu lucha significa que te esfuerzas por hacer cambios importantes y perseverar, aumentando las posibilidades de una nueva amistad.

Para combatir la soledad de pensar en el crecimiento y abordar la trampa fija de pensar:

• Desarrolle un plan de acción de crecimiento con una serie de pasos arriesgados que lo acerquen un poco más a construir nuevas relaciones o profundizar las existentes.
• Visualiza el primer paso de tu plan y colócalo en tu calendario. Por ejemplo, establezca una hora específica para asistir a esta reunión del grupo de voluntarios, o invite a un vecino o colega interesante a almorzar para que pueda conocerlos mejor.
• Cuando experimente rechazo o cuando se sienta desanimado por la cantidad de esfuerzo que pone en construir una relación, haga una pausa. Pregúntese: "¿Estoy revisando mis esfuerzos para desarrollar mi relación de mente fija?"
• Comience la transición a pensar en el crecimiento diciéndose a sí mismo: "Se esperan esfuerzos y dificultades a medida que realizo cambios que son importantes para mí".
• Espere frustración, ansiedad y frustración mientras trata de hacer conexiones, estas son señales de pensamiento fijo.
• Tolera estos sentimientos fijos de pensamiento y da el siguiente paso en el crecimiento para acercarte a las relaciones que deseas. Estos sentimientos son probablemente cuando buscas relaciones que son importantes para ti. Sentirlas significa que te estás enfrentando a ti mismo y lidiando con el estado humano de soledad.