5 razones para preocuparse

La vida está llena de incertidumbre y muchas personas tratan de manejar sus miedos con ansiedad.

Si está preocupado, probablemente no esté familiarizado con pensamientos como estos.

• ¿Qué pasa si me despiden?
• ¿Qué pasa si tengo una enfermedad terrible?
• ¿Qué pasa si pierdo todo mi dinero?
• ¿Qué sucede si algo terrible le sucede a mi hijo?
• ¿Qué pasa si fallo en esto?
• ¿Qué pasa si me quedo solo para siempre?

La ansiedad a menudo invita a la reflexión, y una vez que empiezas a preocuparte, es difícil salir del ciclo. La buena noticia es que alejarse un poco de sus preocupaciones lo ayudará a detenerse.

Identificar el "por qué" de la ansiedad

Puedes aprender a preocuparte menos y reducir la ansiedad. Una forma útil es mirar las razones por las que está preocupado, en lugar de concentrarse en el contenido de sus preocupaciones.

Estas son las razones comunes por las que la gente se preocupa:

• Para la preparación. Tal vez las personas piensen que las preocupaciones pueden ayudarlos a prepararse para el futuro, especialmente para un mal resultado. Pueden creer que necesitan considerar todos los escenarios posibles que temen para no ser atrapados desprevenidos.
• Resolver problemas. Algunas personas usan la ansiedad para considerar soluciones a varios problemas potenciales. Este proceso se ve así: Si sucede X, entonces haré Y, pero si sucede A, haré B.
• Ganar control. A la gente no le gusta sentirse fuera de control, especialmente ante la inseguridad. Muchos de mis clientes de terapia a menudo informan que sus preocupaciones se sienten como si estuvieran en control.
• Ser consciente y responsable. Algunas personas creen que sus preocupaciones las convierten en personas cuidadosas y confiables. También pueden pensar que esto los motiva a hacer cosas, y sin preocuparse, se convertirían en un completo holgazán.
• Por razones supersticiosas. A veces hay una cualidad supersticiosa de ansiedad: la gente cree que tienes que preocuparte por todos los malos resultados para evitar que sucedan. Esta tendencia también se llama pensamiento mágicopensando que sus pensamientos y preocupaciones pueden controlar eventos externos.

Desafía tus creencias sobre las preocupaciones.

Veamos estas creencias nuevamente y veamos cómo puede volver a evaluarlas.

• Para la preparación. Quizás se esté preguntando si realmente se está preparando emocionalmente en caso de que suceda algo terrible. Si termina perdiendo su trabajo, ¿realmente se sentirá menos horrible si pasa horas y horas preocupándose por adelantado? Del mismo modo, si muere un ser querido, ¿se sentirá menos triste si se preocupa con frecuencia por adelantado? Es posible que te pillen menos desprevenido si conoces la posibilidad de que suceda algo malo, pero preocuparte repetidamente por eso no te ayudará a sobrellevar la situación.
• Resolver problemas. Esta razón es un poco más complicada que las otras, ya que a veces la ansiedad puede ayudarte a considerar problemas y posibles soluciones. Para saber cuándo esta creencia en la ansiedad se ha vuelto problemática, pregúntese cuando esté preocupado: "¿Hay algo productivo que pueda hacer al respecto en este momento?" Si es así, ¡hágalo! Si no, pregúntese si hay una fecha en el futuro en el que pueda reconsiderar esta preocupación y posiblemente hacer algo productivo sobre el tema. Si este es el caso, escríbalo. Si no puede hacer nada constructivo en este momento, dígase a sí mismo que es hora de seguir adelante.
• Ganar control. Si esto es motivo de preocupación, es útil comenzar a trabajar en la aceptación de que no puede controlar todo en su vida y aceptar la incertidumbre. La inseguridad es parte de la vida y no hay nada que puedas hacer al respecto. Quizás se esté preguntando qué puede hacer o qué está haciendo ya para controlar aspectos de su vida.
• Ser consciente y responsable. Si te preocupa que tu vida se desmorone, si no te preocupa, debes saber que no sucederá. Las personas con esta fe tienden a ser diligentes con sus preocupaciones y suelen estar bastante motivadas. Puedes experimentar y darte un "descanso de preocupaciones" durante una semana o incluso un día. Si puede reducir su ansiedad, observe si realmente ha descuidado todas sus responsabilidades y ha perdido toda motivación. ¡Probablemente no lo hiciste!
• Por razones supersticiosas. Si esta es la razón para preocuparse, tómese un tiempo y considere su pensamiento mágico. ¿Existe una conexión entre tus pensamientos y si los eventos están sucediendo o no? Suponga que tiende a ser una persona supersticiosa. Puede desafiar sus creencias supersticiosas pisando a propósito las grietas o resistiendo la tentación de tocar madera. También es útil trabajar en aceptar el hecho de que las cosas malas voluntad suceden en el mundo, pero no son el resultado de que te preocupes por ellos o no.

El mensaje para el hogar

La próxima vez que te encuentres preocupado por algo, da un paso atrás en tus pensamientos y el contenido de tus preocupaciones. Pregúntese: “¿Por qué estoy preocupado por esto? ¿Qué creo que hacen mis preocupaciones por mí?” Luego, considera si tus preocupaciones realmente te están ayudando o no. Si no está haciendo nada en este momento para cambiar la situación, ¡es hora de seguir adelante!

Nota: Si está interesado en leer más sobre las preocupaciones, le recomiendo el libro, Remedio para la ansiedad: siete pasos para evitar que la ansiedad lo detengapor Robert L. Leahy.