5 buenas maneras de crear hábitos

1. Usa términos naturales.

¿Alguna vez ha tratado de establecer una fecha límite "falsa" (autoimpuesta) para terminar? Esto rara vez funciona muy bien.

Por el contrario, la investigación muestra que los plazos cortos impuestos externamente afectan con éxito nuestro comportamiento.

Esta extrañeza de la naturaleza humana puede jugar en nuestra contra cuando nos hace priorizar tareas relativamente menores con plazos inmediatos sobre trabajos más importantes que no tienen plazos o están lejos de ellos. Sin embargo, también podemos usar este fenómeno para que nos sirva. ¿Cómo?

Use plazos naturales para respaldar sus hábitos.

Dos ejemplos.

• Actualmente tengo controles mensuales con un médico. Me realizo pruebas de laboratorio el día antes de cada toma. No me gusta que me saquen sangre, así que a menudo lo pospongo. Sin embargo, quiero revisar los resultados con el médico. Esto me motiva a continuar con el hábito. El médico también me felicitó por lo concienzudo que soy al respecto, ¡así que ahora quiero mantener mi condición de "estudiante estrella"!
• Mi compañía de recolección de basura recolecta nuestra basura y la recicla los miércoles por la mañana. Esto me motiva a ordenar y llenar las papeleras el martes. Si no uso este lugar en los cubos todas las semanas, se pierde para siempre, porque solo puedo tirar lo que cabe en los contenedores.

2. Observa cuando ya estás haciendo el comportamiento que estás tratando de convertir en un hábito.

mi último libro, Productividad sin estrésse trata de utilizar el autoconocimiento para personalizar tu productividad. En lugar de aceptar los sistemas y sugerencias de otras personas, puede modificar los suyos propios. Si hay un comportamiento que haces esporádicamente, averigua si hay un patrón cuando lo haces.

"Cuándo" puede estar relacionado con el tiempo (p. ej., día de la semana, mes del año) o puede estar relacionado con circunstancias (p. ej., cuando su pareja está fuera de la ciudad o cuando sus hijos regresan a la escuela después de unas vacaciones).

Si ya tienes un pequeño hábito, puedes fortalecerlo, incluyendo hábitos establecidos de comportamiento que te gusten más. Por ejemplo, me gusta escuchar a la autora Gretchen Rubin más feliz podcast específicamente para viajes. Pero no siempre pienso en hacer esto o descargar episodios antes de tiempo si tengo un servicio deficiente.

3. Mire sus mejores ventanas autoajustables.

La mayoría de nosotros tenemos momentos en los que estamos más concentrados y más activos que en otros momentos. Mis mejores ventanas son de lunes a miércoles, cuando me despierto hasta aproximadamente la 1 p.m.

Trabaje con sus ritmos naturales, no contra ellos.Si el hábito es extremadamente importante, planee hacerlo dentro de sus mejores ventanas de autorregulación.

Con demasiada frecuencia, las personas planean hacer sus tareas más importantes cuando están exhaustas por otro trabajo. Por ejemplo, cree que estará trabajando en su proyecto a largo plazo más importante a las 3:00 p. m. después de haber completado todas sus tareas laborales urgentes.

4. Utilice restablecer.

Las investigaciones muestran que cuando se rompen nuestros hábitos existentes, es más probable que construyamos nuevos hábitos. Puede diseñar esto con diferentes tipos de "reinicio". Por ejemplo, elimine periódicamente todas sus suscripciones de YouTube o podcasts y vea cuáles extraña.

Si juega aún más, puede hacer lo mismo con membresías pagas, como Costco o Netflix. Cancela periódicamente todas (o algunas) y trata de recuperar tus hábitos.

¿Qué otras ideas tienes sobre cómo podrías "restablecer" tus hábitos actuales y permitir que aparezcan nuevos en su lugar de forma orgánica?

5. Utilice reguladores sociales naturales.

Si tienes amigos que tienen buenos hábitos que te gustaría adoptar, entonces involúcrate más con sus hábitos. Por ejemplo, si su amigo va a su club de gira todos los fines de semana, ¿por qué no unirse a ese club?

Los consejos sobre hábitos pueden parecer triviales después de un tiempo. A veces puede parecer otra lección sobre cómo todos necesitamos comer mejor, hacer más ejercicio y hacer un trabajo más profundo. Sin embargo, hay formas más divertidas y personalizadas de crear hábitos.