5 razones por las que el agua con vitamina es una mala idea

El agua con vitaminas se está volviendo cada vez más popular.

Contiene vitaminas y minerales añadidos y se considera que promueve la salud.

Sin embargo, algunos productos de agua con vitamina contienen altas cantidades de azúcar agregada, que pueden ser perjudiciales para la salud si se consumen en exceso.

Además, pocas personas carecen de los nutrientes que se agregan al agua con vitaminas.

Aquí hay 5 razones por las que el agua con vitamina es mala para la salud.

Índice
  1. ¿Qué es el agua vitaminada?
  2. 1. El azúcar líquido contiene una gran cantidad Tanta azúcar como cola
  3. 2. Es muy fácil aumentar de peso agregando azúcar.
  4. 3. Mayor riesgo de múltiples enfermedades.
  5. 4. No proporciona una nutrición adecuada.
  6. 5. Cantidades excesivas de micronutrientes pueden ser perjudiciales
  7. Línea de fondo

¿Qué es el agua vitaminada?

Vitamin Water es una marca de bebidas propiedad de Coca-Cola Company.

Hay muchas variedades y cada una tiene un nombre atractivo como Focus, Persistence, Refreshing y Essential.

Como sugiere el nombre, el agua vitaminada es rica en vitaminas y minerales. Coca-Cola pretende aportar color y sabor naturales.

Sin embargo, el agua vitaminada también contiene azúcares añadidos, especialmente fructosa. El consumo excesivo de alcohol puede causar muchos problemas de salud.

Vitamin Water también ofrece una serie de alimentos "cero" sin azúcar añadido. En cambio, está endulzado con eritritol y stevia. Los primeros tres capítulos de este artículo no se aplican a Vitamin Water Zero.

Resumir Vitamin Water es una marca de bebidas propiedad de Coca-Cola Company. Contiene vitaminas y minerales añadidos y generalmente se endulza con azúcar. También hay una línea "cero" sin azúcar añadido.

1. El azúcar líquido contiene una gran cantidad
Tanta azúcar como cola

Una botella de 20 onzas (591 ml) de agua con vitaminas contiene aproximadamente 120 calorías y 32 gramos de azúcar, que es aproximadamente un 50% menos que la Coca-Cola normal.

Sin embargo, el tipo de azúcar utilizado varía de un país a otro.

En los Estados Unidos, el agua con vitaminas se endulza con fructosa cristalina y sacarosa (también conocida como sacarosa), mientras que en otros países la sacarosa es el edulcorante principal.

La fructosa cristalina no es saludable porque tiene un 98% de fructosa casi pura. Por otro lado, la mitad de la sacarosa se compone de glucosa y la mitad de fructosa.

Una observación más cercana mostrará que en los Estados Unidos, una botella de agua con vitaminas contiene la misma cantidad de fructosa que una botella de refresco de cola normal.

Esto se debe a que la mayor parte del azúcar en el agua de vitamina de EE. UU. Es fructosa pura, que constituye solo la mitad del azúcar de Coca-Cola.

Muchos estudios han demostrado que la fructosa, en lugar de la glucosa, es el principal componente dañino del azúcar añadido (1, 2).

Resumir Una botella de agua con vitaminas contiene 120 calorías y 32 gramos de azúcar. En los Estados Unidos, se endulza con fructosa cristalina, que contiene la misma cantidad de fructosa que la Coca-Cola normal.

2. Es muy fácil aumentar de peso agregando azúcar.

Cuando se trata de ganar o perder peso, beber es tan importante como lo que come.

Si consume calorías del azúcar líquido, su cuerpo no las compensará reduciendo la ingesta de alimentos.

Las calorías de estas bebidas azucaradas se acumulan en todos los alimentos que consume. Con el tiempo, esto puede provocar un aumento de peso, un mayor riesgo de obesidad y otras afecciones relacionadas (3, 4, 5).

El consumo de bebidas azucaradas es uno de los factores de riesgo más importantes para la obesidad en todo el mundo. Algunos estudios han demostrado que los niños que comen cada porción de comida cada día tienen un riesgo del 60% de desarrollar obesidad (6, 7).

No hay ninguna razón por la que el agua con vitaminas deba ser diferente. Es solo otra bebida dulce.

Resumir Debido a que su cuerpo no puede compensar las calorías del azúcar líquido, generalmente quema más calorías. Las bebidas azucaradas como el agua con vitaminas están estrechamente relacionadas con el aumento de peso y la obesidad.

3. Mayor riesgo de múltiples enfermedades.

Los expertos en salud coinciden en que el azúcar añadido juega un papel clave en la obesidad actual y las epidemias de enfermedades crónicas (5, 8).

Se recomienda que no consuma más del 10% de su ingesta calórica diaria total como azúcar agregada, preferiblemente menos del 5%.

En una dieta de 2500 calorías, esto corresponde a la adición de 62 o 31 gramos de azúcar.

Una botella de agua con vitaminas contiene 32 gramos de azúcar agregada, o 50-100% del límite superior recomendado.

El azúcar agregado está estrechamente relacionado con la diabetes tipo 2, la caries dental, las enfermedades cardíacas, el síndrome metabólico e incluso el cáncer (9, 10, 11, 12, 13).

Esto afecta principalmente a la fructosa y el hígado solo puede metabolizar grandes cantidades de fructosa.

El consumo excesivo de fructosa puede aumentar los niveles de colesterol, triglicéridos, presión arterial, resistencia a la insulina, acumulación de grasa alrededor de los órganos y el riesgo de enfermedad del hígado graso (14, 15, 16, 17).

Estos son los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad (1, 18, 19).

Tenga en cuenta que con las pequeñas cantidades de fructosa que puede obtener de las frutas, este no es el caso. Bajo debido al contenido de agua y fibra de las frutas, lo que dificulta obtener demasiada fructosa de los alimentos.

Resumir Una botella de agua con vitaminas puede proporcionar entre el 50 y el 100% de la cantidad diaria recomendada de azúcar agregada. El azúcar añadido, especialmente la fructosa, se ha relacionado con muchas enfermedades y problemas de salud.

4. No proporciona una nutrición adecuada.

Todos los tipos de agua con vitaminas contienen 50-120% de la cantidad diaria recomendada (IDR) de vitamina B y 50-150% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.

Algunos tipos también contienen pequeñas cantidades de vitaminas A y E, así como minerales como potasio, magnesio, manganeso, zinc y cromo.

Las vitaminas B y C son vitaminas solubles en agua que casi nunca se encuentran en la dieta de una persona promedio (20, 21).

El consumo excesivo de estas vitaminas no tiene beneficios para la salud. Su cuerpo no los almacena, simplemente los excreta con la orina.

En otras palabras, algunos subgrupos de personas pueden tener deficiencia de algunas de estas vitaminas y minerales, incluida la vitamina B12 y el ácido fólico.

Sin embargo, consumir bebidas azucaradas poco saludables para obtener estos nutrientes puede ser contraproducente.

Cuando tenga hambre, coma alimentos integrales o tome suplementos.

Resumir La mayoría de los micronutrientes en el agua con vitamina no son esenciales para su salud, ya que obtiene suficientes nutrientes de su dieta.

5. Cantidades excesivas de micronutrientes pueden ser perjudiciales

Cuando se trata de nutrición, lo más grande no siempre es mejor.

Las vitaminas, minerales y antioxidantes son esenciales para una dieta saludable.

Pueden mejorar la salud y ayudar a prevenir diversas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer (22, 23).

Sin embargo, la suplementación con vitaminas o antioxidantes no ofreció los mismos beneficios para la salud (24).

De hecho, la suplementación con antioxidantes y vitaminas como las vitaminas A y E aumenta el riesgo de muerte prematura (25, 26, 27).

Aunque el agua vitamínica no contiene cantidades excesivas de estas vitaminas, proporciona una cantidad significativa: 25-50% de la cantidad diaria recomendada para cada vitamina.

Si agrega del 25 al 50% de la IDR a los alimentos que ya ingiere, podría sufrir una sobredosis.

Los micronutrientes que contiene el agua con vitaminas no solo son innecesarios para la mayoría de las personas, sino que también son peligrosos si se aumenta su ingesta a un nivel que sea perjudicial para la salud.

Resumir Algunos tipos de agua con vitaminas contienen vitaminas A y E, y estas vitaminas A y E pueden ser inusualmente dañinas.

Línea de fondo

Si bien el agua con vitaminas parece una buena bebida para agregar a su dieta, es solo una moda peligrosa.

Cuando la Compañía Coca-Cola fue demandada por afirmaciones de salud engañosas y no confirmadas con respecto al agua con vitamina, sus abogados dijeron: “Ningún consumidor es engañado acerca del agua con vitamina. [es] Una bebida saludable. "

El problema es que mucha gente cae en la trampa del marketing.

La mayoría de la gente no ha leído la etiqueta de los ingredientes o simplemente no sabe cuán despiadados y despiadados son los grupos de comida chatarra.

A pesar de la estrategia de marketing, el agua vitaminada es una mala bebida y, por lo tanto, debe evitarse o consumirse solo en ocasiones especiales.

Esta es una versión decente de Coca-Cola en el mejor de los casos.

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