6 cosas que quizás no sabías sobre las emociones

- Entonces, ¿cómo te sientes al respecto?

¿Esta pregunta te hace querer poner los ojos en blanco? Entendimos. Esta es la mejor pregunta sobre la terapia de clichés.

Esto es muy común, por una buena razón: nuestras emociones, ya sea que nos demos cuenta de ellas o no, son la fuerza impulsora detrás de todo lo que hacemos. Si quieres entender qué te preocupa, motiva o se interpone en tu camino, necesitas entender cómo te sientes. El problema es que la mayoría de las personas no saben cómo responder a esta pregunta y, con demasiada frecuencia, tampoco lo saben sus terapeutas.

Algunas personas pueden ofenderse por la última oración. Ciertamente saben cómo se sienten. Hablan de sus sentimientos todo el tiempo. Pero la mayoría de nosotros somos mucho mejores para analizar nuestros sentimientos y los sentimientos de todos los que nos rodean que realmente sentir y expresar lo que está sucediendo dentro de nosotros en este momento. De hecho, podemos sentir algo completamente diferente en este momento de los sentimientos que contamos.

En los últimos 30 años, la neurociencia ha descubierto mucho sobre los sentimientos y las emociones. Por un lado, mientras que las personas suelen usar las palabras "emociones" y "sentimientos" indistintamente, los neurólogos las usan emociones para referirse a las reacciones y reacciones inconscientes de nuestro cuerpo, y sentimientos para referirse a lo que estamos experimentando conscientemente. De cualquier manera, nuestras emociones y sentimientos existen para guiarnos. Están diseñados para moverse y cambiar en nosotros y guiarnos hacia adelante en el proceso.

Pero muy a menudo nos quedamos atrapados en cómo pensamos que nos sentimos. Nos quedamos atrapados en historias largas y complicadas sobre por qué nos sentimos como nos sentimos, y podemos terminar sintiéndonos mal porque no es así. No creo que debamos sentirnos como (pensamos) o no nos gusta. la forma en que nuestros sentimientos nos hacen actuar.

Y cuando llegamos a ese punto, ¡nos hemos alejado mucho de nuestros sentimientos originales!

Puede ser difícil romper con el desorden de sus pensamientos y pasar por debajo de todas las emociones menores, toda la turbulencia creada por su mente a medida que agrega, reacciona y juzga lo que realmente está sucediendo dentro de usted.

Entonces, ¿cómo puedes pasar por todo esto para descubrir qué tan profundo te sientes? Los siguientes seis puntos pueden ayudarlo a encontrar su camino.

1. Los sentimientos son algo que sientes.

Lo primero que debes saber sobre los sentimientos es que los sientes. Se sienten como algo, la forma en que sientes que tu mano toca una mesa o el dolor en el estómago cuando tienes hambre. Estas sensaciones o grupos de sensaciones están sucediendo dentro de ti ahora mismo, en el momento presente.

Esto no es tan obvio como parece. No puedes aceptar que sabes cómo te sientes acerca de algo solo porque siempre lo has sentido de una forma u otra. Los sentimientos no son objetos estáticos y estables, p. mano, pie o dedo. Son un proceso que ocurre en su sistema nervioso, constantemente generado y regenerado. No puedes sentir literalmente lo que sentiste ayer o incluso hace 15 minutos. Puedes sentir lo mismo que sentiste ayer, pero lo que sientes es lo que sientes dentro de ti ahora mismo.

2. Los sentimientos originales se experimentan en el cuerpo y comienzan por debajo del nivel de las palabras.

Este es el meollo del asunto.

El circuito emocional del cerebro humano evolucionó millones de años antes del advenimiento del lenguaje humano moderno. Por lo tanto, nuestras emociones son básicamente sin palabras. Se parecen más a la música, por eso la música nos conmueve tanto, y por eso las películas añaden bandas sonoras para potenciar su impacto emocional.Algo importante sucede en tu estado interior.

Por esta razón, son algo que experimentas en tu cuerpo. El dolor de corazón es como el dolor de corazón. Cuando está enojado, puede sentirlo en los hombros y la espalda, en la forma en que se mueven los músculos faciales y la tensión en los brazos y las manos.

Sentimientos mucho más finos y suaves se sienten exactamente de la misma manera. Simplemente no estamos acostumbrados a verlos de esa manera. Esto se debe a que nuestra mente interpreta muy rápidamente estas señales corporales para decirnos lo que sentimos y por qué lo sentimos. Desafortunadamente, muy a menudo nuestras mentes cognitivas se confunden, lo que nos hace darnos cuenta no de lo que sentimos sino de lo que pensamos. o lo que creemos que debemos sentir.

3. Sentir es más lento que pensar.

Esto puede ser una sorpresa. ¿No son los sentimientos más rápidos? Debe verse así cuando de repente nos encontramos despegando del mango.

Pero la evolución ha creado estas emociones, lo que llamamos reacciones de lucha o huida, para eludir la idea de responder al peligro lo más rápido posible. Sin embargo, son solo una pequeña parte de nuestros sentimientos. Pero debido a que notamos estas emociones muy "calientes" y "fuertes" tan rápidamente que pensamos que todos los sentimientos son así.

Pero en nuestra forma habitual estado de ánimo el proceso de experimentar e identificar nuestros sentimientos más profundos es más lento. Para sentirnos a nosotros mismos y hablar desde nuestros sentimientos, generalmente requiere que prestemos menos atención a nuestros pensamientos en competencia y más a nuestros sentimientos internos. Al viejo adagio "¡Detente y piensa!", debemos agregar "Haz una pausa, reduce la velocidad y siente".

4. Los sentimientos a menudo surgen como sensaciones corporales en el centro de tu cuerpo o imágenes adjuntas a esas sensaciones.

Como se señaló anteriormente, sus sentimientos iniciales no comienzan como palabras, sino como sensaciones corporales. Pero no en todas partes. Por lo general, aparecen primero en la parte central de su cuerpo, en algún lugar del pecho, el estómago o el abdomen. También pueden comenzar como dolor de garganta o lagrimeo detrás de los ojos. Pero no importa dónde los sientas, son un sentimiento visceral.

Tomemos una "sensación de hundimiento repentino". ¿Dónde sientes la "sensación de hundimiento repentino"? Si te pidieran que lo señalaras, probablemente estaría en algún lugar alrededor de tu ombligo. El sentimiento indica "Uh. Algo malo ha sucedido o está por suceder". ¡Tal vez vino de un antepasado que se tambaleaba y alcanzó la rama de un árbol y no la alcanzó!

Pero los sentimientos no tienen que estar tan bien definidos. Pueden ser más simples y más globales. "Me siento retraído" es un sentimiento. Es todo lo contrario: “Siento como si me hubieran quitado un peso de los hombros.” Algunos sentimientos son como imágenes, que es otra forma en que nuestro cerebro procesa las experiencias. Sin embargo, a diferencia de las pinturas o las películas, estas imágenes tienen una calidad percibida visceral; por ejemplo, "una nube oscura se asomó sobre mí" o "es como si hubiera un muro alrededor de mi corazón".

Por supuesto, los sentimientos no siempre llegan primero a nuestra conciencia como sensaciones o imágenes y, por lo general, no se quedan allí. Cuando su significado se vuelve claro, se convierten en “palabras de sentimientos.” Pero, ¿qué palabras?

5. Las palabras sobre sentimientos originales son simples, pero hay más de seis. 

Es posible que haya escuchado o leído que hay seis emociones "básicas" o "definidas": felicidad, tristeza, miedo, ira, sorpresa y disgusto. Esta idea surge de una investigación que muestra que estas seis emociones crean expresiones faciales universales que son reconocidas por personas en todas partes.

Pero investigaciones posteriores muestran que hay muchas más que seis emociones básicas. Los verdaderos sentimientos son eclipsados ​​y de intensidad variable, y podemos tener más de un sentimiento a la vez. Sin embargo, los sentimientos reales, los que sientes en tu cuerpo en este momento, tienden a ser simples.

Aquí hay algunos:

• Me siento solo.
• Siento miedo, pánico.
• Estoy emocionado. me siento tocado Siento asombro.
• Me siento seguro, me siento inseguro.
• Me siento perdido.

Entonces, los sentimientos originales se sienten en el cuerpo, ahora aparecen lentamente y, a menudo, no comienzan como palabras, pero cuando llegan las palabras, generalmente son simples. Pero, ¿cómo sabes cuándo has llegado a lo que realmente está pasando dentro de ti?

6. Tus emociones reales se sienten reales en tu cuerpo, así que verifica allí.

Tienes retroalimentación incorporada, y parece provenir de esos "lugares" internos en algún lugar de tu torso. Por supuesto, la señal puede ser débil y entrecortada al principio, porque las conexiones neuronales no están bien desarrolladas, pero todavía está allí. Cuando identifiques algo que puedas sentir, revísalo. Recibirá una señal interna clara que dice "sí", "no" o "no del todo". Sigue sintiendo por dentro hasta que obtengas un claro "sí, lo es".

Este sentimiento, algo dentro de ti que dice: "Sí, así es exactamente como me siento", se siente muy bien. Tu cuerpo se relaja, puedes suspirar y de una forma difícil de describir te sientes en sintonía contigo mismo. Carl Rodgers, mejor conocido como el desarrollador de la terapia centrada en el cliente y, de hecho, el padre de toda la psicoterapia moderna, lo llamó "congruencia". Lo llamamos una conexión emocional.

Sentimientos que no están sincronizados con nuestras señales corporales internas, pero que son producidos por la reflexión, los pensamientos son impulsados ​​por las emociones del pensamiento y permanecen atascados, a menudo mucho después de que desaparece el estímulo que los generó. Pero los sentimientos no resueltos que surgen del cuerpo y se reconocen no quedan estancados. Se mueven y cambian y nos dirigen a su propia resolución.

Hay mucho más en el arte de sentir, pero por ahora la conclusión es esta: si puedes liberar todas las historias y escenarios pasados ​​y atreverte a sentir y expresar las verdades simples sobre lo que está sucediendo dentro de ti en este momento - momento - dejando tu sentimientos honestos para ser revelados, moverse a través de ti y cambiar si lo desean - puedes vivir más auténticamente. Y tú puedes cambiar tu mundo.