¿Tu cerebro sabotea la pérdida de peso?

Perder peso no es una nuez fácil de roer, y para algunas personas la balanza no es un lecho de rosas. Tan pronto como pisas, sientes que estás entrando en una zona roja. A menudo hay personas que luchan con la pérdida de peso. con frases como "He estado tratando de perder peso durante un mes y todo lo que he perdido son mis 30 días".

Muchos hemos oído hablar de las formas de premiarnos por hacer algo, y en el camino hacia la pérdida de peso suele ser para sabotearnos, pero ¿has oído por qué uno puede dejar de hacer algo, sobre todo si es útil?

El papel de la habénula

Habenula es la persona que toma las decisiones en tu viaje hacia la pérdida de peso, ya que controla los niveles de dopamina en el cuerpo estriado; en otras palabras, es el interruptor de la motivación. Su significado latino, "pequeña brida", muestra su fuerza en el sistema cerebral. Este es un factor importante en la regulación de la respuesta del cerebro a la recompensa, el dolor, la ansiedad y el estrés.

Marcar un objetivo o resultado de peso concreto puede ser difícil porque si no lo consigues, tu habénula hace que dejes de intentarlo, aunque las cosas salgan bien. La historia que escucho suele ser que pierden una libra por semana y se sienten muy bien, pero en algún momento dejan de perder y sienten que no están logrando una meta, a pesar de que lo hacían bien antes de esta dieta. se está despertando

Concéntrese no tanto en el número de la escala, sino en el esfuerzo y el progreso general.

Fuente: shvets/pexels

Comienzas a apegarte a tu báscula y te obsesionas con contar calorías, carbohidratos o pasos, y pierdes el enfoque en lo que realmente importa, tus esfuerzos y tu progreso general. Te has reprogramado para estar orientado a las recompensas y a las metas. Cuando no lo haces, obtienes la recompensa esperada, tu habénula lateral estimula y apaga tu motivación para seguir intentándolo, cuanto más pasa este ciclo, más fácil es activar tu habénula lateral para apagarlo.

Aquí viene la dieta yo-yo. La verdadera alarma llega cuando la habénula comienza a enviar señales en momentos inadecuados. Esto puede hacer que te detengas incluso antes de intentarlo. Puede decir algo como: “Ya has intentado practicar en el pasado; simplemente no lo vuelvas a hacer y sabrás que tienes malas rodillas". Necesitas aprender a sortear la habénula para evitar que se dispare.

La gran pregunta es ¿cómo se puede hacer esto? Bueno, comience por crear hábitos más grandes que sepa que puede hacer, y piense de antemano qué hará si este nuevo hábito pasa de moda. Comprender las cosas solo puede funcionar por un tiempo y prepárate para cambiarlo si es necesario siendo amable contigo mismo. Ten en mente posibilidades realistas y trata de no comprometerte con una meta o un número, sino concéntrate en el esfuerzo y el progreso.

Otra razón para desencadenar la habénula es que una dieta estricta provoca un fuerte rechazo por parte de tu cuerpo y porque el regulador de tu peso corporal es el cerebro, tu cuerpo tiene un peso fijo que no está relacionado con tu apariencia y tu meta de un peso en particular. Las hormonas del hambre, la grelina y la leptina, son responsables de mantener el punto de ajuste de su cuerpo. Le dicen a su cuerpo cuándo tiene hambre y cuándo está satisfecho. Las dietas restrictivas activan las hormonas del estrés, y su supresión constante del hambre lo hace menos receptivo a las decisiones saludables y al peso. En otras palabras, cuando los cambios drásticos en la dieta o el estilo de vida activan las hormonas, su cerebro reaccionará obligándolo a realizar un comportamiento que él reconoce como cómodo para volver al punto de ajuste.

Esta es la razón por la cual los esfuerzos para perder peso a menudo se oponen al cerebro; puede comenzar con un plato de ensalada y eventualmente comer su postre favorito del refrigerador. Habenula sentirá esta indulgencia como un fracaso y matará su motivación para seguir intentando perder peso. El objetivo es protegerte, pero solo te ayuda a perder la motivación para seguir intentándolo. El camino de la recompensa te hace lidiar con el estrés haciendo algo gratificante. Así que decides comerte este brownie, que juraste no volver a tocar nunca más, y la habénula llega como un interruptor de emergencia y hace que no quieras seguir probando esta dieta.

Además, cuando tu cerebro detecta la baja cantidad de leptina en tu sangre, te provoca comer más para mantener tu punto de referencia. Tu cerebro y tu cuerpo actúan como tus benefactores; por lo tanto, no están interesados ​​en su deseo de perder peso, lo que puede parecer que va en su contra.

Enfoque inteligente

Aunque su cerebro es un gobernante estricto, puede ser engañado y manejado con un enfoque inteligente. Tu sueño de perder peso puede hacerse realidad si haces que tu cerebro pierda peso en un punto fijo sin activarlo. Puedes empezar por no divertirte con Limite severamente su dieta y nunca diga que no a ningún alimento. No renuncies a todo lo que amas; esto hará que el cerebro funcione. Esto provocará hambre y hambre, lo que activará tu camino de recompensa y luego tu habénula para matar el interruptor.

No intente un hábito más saludable si no se siente factible para usted.

Fuente: Nathan Crowley / Pexels

Comenzar con hábitos saludables simples y simples que se pueden construir con el tiempo le dará señales a su cerebro y lo apoyarán naturalmente en su misión de pérdida de peso. No te concentres en el número, concéntrate en el esfuerzo. Si siente que un nuevo hábito no está funcionando, corríjalo y cámbielo por algo más factible. El objetivo debe ser mantener un esfuerzo con hábitos más saludables, no el número de la báscula.

El manejo del estrés, dormir lo suficiente y la actividad física mejoran tu capacidad para quemar grasas y contribuyen a la pérdida de peso.En última instancia, el comportamiento saludable debe ser una prioridad, no centrarse en un peso determinado.

Su salud mental es mucho más importante que su deseo de perder peso. Ser mejor contigo mismo te ayudará a sortear el agresivo sistema de recompensas de la habenula.