¿Quién crees que eres?

Fuente: Dean Drobot/Canva

Cuando era un niño que crecía con asma, a menudo me advertían que no hiciera actividad física vigorosa por temor a tener problemas para respirar o sufrir un ataque. Mi madre no estuvo de acuerdo y me animó a intentarlo. Por otro lado, mi padre y otros parientes me sugirieron que me apegara a lo que consideraban pasatiempos más seguros y menos agotadores físicamente.

Incluso con el apoyo de mi madre, la creencia de que no podía participar en actividades desafiantes se me quedó grabada a lo largo de los años. Hice carreras cortas o sprints, pero evité correr largas distancias. Como adulta, yo era la reina de la marcha poderosa, hasta que un día, mientras caminaba por una pista en Harlem, una mujer mayor pasó junto a mí, con sus cabellos plateados revoloteando con cada paso. Solo verla allí me inspiró, así que decidí darle una oportunidad a las carreras de distancia.

Hoy, después de acumular carreras más largas con el tiempo, puedo correr durante media hora sin hincharme ni desencadenarme asma. Ahora puedo decir con confianza que soy un corredor y es parte de mi identidad.

Las creencias que tenemos sobre nosotros mismos a menudo provienen de mensajes que recibimos cuando éramos niños. Están influenciados por nuestras familias, nuestros compañeros e incluso los medios que consumimos. Estos mensajes dan forma a nuestra identidad en el presente y pueden ser bastante persistentes. Pero como adultos tenemos la capacidad de cambiar nuestra perspectiva y redirigir nuestras vidas.

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¿Alguna vez ha tenido la experiencia de llegar a casa a una reunión o reunión familiar y de repente sentirse como un niño o un adolescente? Entran en juego viejas dinámicas familiares y los familiares pueden mirarlo y tratarlo de la misma manera que lo hacían hace años, sin darse cuenta de que ha cambiado. Lo siguiente que sabe es que incluso puede reaccionar ante estos miembros de la familia como lo hizo en el pasado.

Pero no tienes que ser prisionero de lo que piensen los demás o de cómo te vean. Nuestra mente tiene lo que se llama neuroplasticidad o capacidad de adaptación. Desde el momento en que nacemos, las conexiones entre las células de nuestro cerebro se reorganizan en respuesta a las necesidades cambiantes, lo que nos permite aprender y crecer a partir de la experiencia a lo largo de nuestras vidas.

En otras palabras, tenemos el poder de cambiar quiénes somos o quiénes creemos que somos.

Giro de la trama: Cómo recrear nuestras vidas

Hay varias estrategias que puede usar para contrarrestar los mensajes poderosos y, a veces, inconscientes que recibe. Estos pasos te ayudarán a definir quién eres y sentirte empoderado para repensar tu vida.

Ten cuidado. De camino a una reunión familiar o ahora mismo, puedes usar la atención plena para anclarte en el presente. Puedes decirte a ti mismo en silencio: “Hoy estoy aquí. 2022' o algo más específico como 'No, no debería hacer que mi primo/hermano/hermana se meta conmigo. Ya no soy esa persona”.

Establecer límites. Para protegerse de los mensajes negativos de familiares o compañeros, haga una lista de al menos 10 límites que cumplirá. Por ejemplo, puede establecer un límite sobre cuánto tiempo pasará en una reunión y no sentirse culpable por irse temprano. Si las personas comienzan a chismear, puedes tratar de no ser parte de esas conversaciones. Puedes decir que no cuando te obligan a hacer algo que quieres. También puede establecer límites cuando esté disponible por mensaje de texto o por teléfono, y elegir si desea responder a los mensajes.

Verifique sus valores. Los mensajes de otros pueden hacernos cuestionar nuestras propias elecciones. Es por eso que puede ser útil recordar lo que es más importante para usted participando en lo que se llama un ejercicio de valores. Cómo funciona: Anota los valores que resuenan contigo, como el equilibrio, la libertad o el servicio. Organice los valores en grupos de valores similares, luego adjunte un verbo a sus valores más importantes ("vivir en equilibrio") para expresar cómo pretende ponerlos en acción. una obra de arte de sus cuatro o cinco valores principales, enmárquela y muéstrela en un lugar que sea significativo para usted. El compromiso creativo puede fortalecer su conexión con sus valores.

Una pregunta de "debería". Una señal de que podemos estar a la altura de las expectativas de los demás es el uso frecuente de la palabra "debería", como "Ya debería estar casado/tener hijos" o "Debería tener cierto tipo de casa o automóvil". " Si te encuentras pensando de esta manera, prueba el ejercicio de valores anterior. Cuando la palabra "debería" comienza a aparecer, puedes elegir pensamientos afirmativos como "Estoy soltero y contento".

Decide qué sigue. Ahora que ha identificado creencias limitantes y nuevas posibilidades, ¿cómo puede estirarse? ¿De qué manera puedes crecer? Para mí, estoy pensando en correr una carrera de 5 km y posiblemente incluso preparándose para un maratón. ¿Qué sigue para ti?

Considere el asesoramiento. Si tiene dificultades para dejar de lado las viejas ideas sobre usted, la terapia puede ayudar Además de la terapia de conversación, considere la terapia de poesía o la terapia de drama para ayudar a cultivar la conciencia de sí mismo y la conciencia relacional.

Recuerda: siempre has tenido el poder de determinar quién eres y cómo te presentas. El uso de estas herramientas puede ayudarlo a activarlo.