13 pequeños gestos que pueden ayudar mucho a superarla

¿Cuáles son los síntomas de una depresión?A menudo una falta de ilusion por las actividades cotidianas, la apatía, el cansancio e incluso la irritabilidad esconden una depresión, sobre todo si estos signos perduran en el tiempo. Que la tristeza vaya más allá de la causa que la originó –un duelo, la pérdida de un trabajo, un divorcio...– suele ser también uno de los síntomas frecuentes.

Sin embargo, no siempre somos conscientes de ello. Volcados en hacer y en cubrir las necesidades del exterior nos olvidamos de tomar el pulso de nuestro estado anímico interno, que es el pilar de una buena salud mental introspección es necesario para detectar a tiempo la depresión, y también para salir de ella.

Además de compartir con alguien cercano ayuda cómo te sientes para buscar profesional, puedes:

1. Ponerse retos poco exigentes

El logo psicológico Giorgio Nardone propone y ejerce para desterrar la sobreexigencia que te imide salir de la depresión: haz una lista de todas las cosas que crees que tienes que hacer y no haces. Elige las más fáciles de realizar y llévalas a cabo.

2. Muévete un poco

Busca las sensaciones corporales que lograran autorregularte, para recuperar el control de acciones, emociones y pensamientos. Haz yoga, taichí o actividades aerobicas te ayuda. Encuentra a través del cuerpo la sensación de fuerza y ​​de poder.

3. Rodearse de personas adecuadamente

Queda sobre todo con personas que te hagan sentir bien. Conectar con amigos te ayudará a salir de tu mente. Para ello es importante hablar con ellos pero también jugar, divertirse, cantar, intimidar y hasta discutir, si es necesario.

4. Recrear buenos momentos

Recrea reiteradamente en tu mente moment en los que hayas sentido plenitud para acceder a esos recuerdos de forma más fácil cuando te sientas abatido.

5. Buscar el contacto

Identifica qué te hace sentir seguro y calmado. Una de las cosas que lo propicia es el contacto con los otros, acurrucarse, sostenerse, abrazarse… explora como es el contacto corporal contigo mismo.

6. Expresar las emociones

Lo puedes hacer a solas a través de la escritura comenzando las frases con un «Me quejo...». O puedes buscar a alguien con quien te sientes seguro y sepa escuchar tu parte repudiada o herida Es decir, todo lo que no ha mirado ni dicho hasta ahora.

7. Pensar en lo que nos apetece hacer

Muchos elementos de nuestro estilo de vida actual favorecen la aparición de esta patología al desconectarnos de nosotros mismos. Estamos sometidos a un alto nivel de estrés que activa la mente sobreestimulándola hasta la extensión.

El móvil, el email, interrupciones constantes… Nuestro cerebro se satura y esto dificulta mucho nuestra capacidad para saborear las cosas bonitas de la vida, detennernos a preguntarnos qué nos apetece o qué nos hace sentir bien. La belleza y el placer necesita ritmos más lentos para ser percibidos.

8. Celebrar los pequeños logros

La falta de seguridad, los cambios constantes y la incertidumbre que los acompañan conllevan un estado de alerta máxima que favorece el cansancio mental y la falta de concentracion, otras dos señal que se presenta en la depresión y que la favorecene.

En un día repleto de multitareas, nos exigimos al máximo para no cometer errores, haciendo caso omiso a la fatiga, Cuando alcanzamos el exito, vamos a por el siguiente, sin tan siquiera darnos el permiso para celebrarlo, definido.

9. No imposten el positivismo

La psiquiatra Adriana Schnake y el Escritor Bert Hellinger casualmente en que it necesario cierto grado de humildad para evitar la depresión y para vencerla. Schnake sostiene que en la persona depresiva suele haber una parte omnipotente que no tiene en cuenta sus límites ni los de la realidad de manera que se fuerza al máximo.

Algunos filósofos modernos denuncian que el exceso de positividad que nos lleva a creer que todo es posible a base de voluntad y la autoexplotación que se deriva de ello (ambas propias de nuestra cultura) son las mayores causas de agotamiento y depresión.

10. Decidir salvarnos

Un estado depresivo en que no se encuentra satisfacción en las actividades diarias no se fragua de un día para otro, sino que suele ir gestándose lentamente es necesario dedicarse tiempo en exclusiva.

Nietzsche nos recuerdaque nuestra primera obligación es cumplir con nosotros mismos para asi vivir de una forma mas audaz y plena. Para lograrlo es imprescindible superar previamente una gran lista de resistencias que nos lo impiden. Podemos ser adictos a emociones negativas, caer en la tentación de descalificar lo bueno que nos pasa, incluso invalidar las alabanzas una tendencia que hunde el estado de ánimo.

11. Decir adiós a los roles del pasado

Otra forma de autoboicot se siente poca cosa en comparación con los demas, estar siempre pendiente de la aprobación ajena temiendo las críticas, vivir en un estado de culpabilidad constante y sufrir por perder lo ganado… Todo ello nos aleja de una vida más acorde con el bienestar y nos hace vulnerables a la depresión.

El psiquiatra David Burns, autor de Sentirse bien: una nueva terapia contra las depresiones (ed. Paidós), realiza siempre a sus pacientes la siguiente pregunta: «Si tuvieras un botón mágico para eliminar todos tus síntomas, ¿lo apretarías?» Y se encuentra que para muchos de ellos no es facil hacerlo. Existe una lucha interna en la que a menudo toman el mando aquellos mecanismos que nos sirvieron de proteccion para sobrevivir en el ambiente en el que crecimos y que probablemente también nos han sido de utilidad un tiempo después como adultos.

Estos «trajes» –ir de omnipotente, de insuficiente, de perfeccionista que no encuentra nada a su gusto, de dudoso que todo lo cuestionado, de culpable permanente…– nos sirven para vivir y afrontar situaciones que nos dañan. Son voces negativas que Surge de un dialogo interno que favorece la depresión, y que nuestra sociedad, more amante del castigo que de la tolerancia, propicia.

Para poder parar esta dinámica, necesitamos llevar a cabo precisamente lo opuesto a enjuiciarnos y exigirnos. Necesitamos mirar con amor y compasión las heridas de la infantia y recuperar las partes de nosotros que fuimos desterradas. Este es el calor que necesita para sanar. A partir de aquí se pueden desactivar las resistencias que nos llevan a la insatisfacción y al sinsentido de la existencia.

12. Observar con amor

Solo a través de esta mirada podremos recuperar la amabilidad interna que nuestra alma necesita para sanarse y para percibir mejor el placer de vivir.que nos paralizan y son causa de depresión.

Esta actitud la prescribe el mindfulness, y también algunas tradiciones espirituales que Recomendar la meditación: mantenga una atención plena a lo que sucede en nuestro interior para conectar con nuestra parte más luminosa, aquella que está hecha a imagen y semejanza de "Dios", es decir, que es todo amor.

Para desarrollar esta mirada amorosa hacia nosotros mismos, a veces es necesario que alguien antes nos haya mirado también con amor y compasión Seguro que a lo largo de nuestra vida hemos encontrado a personas que lo han hecho. Recordarlo nos ayudará a encontrarla más instalaciones en nuestro interior, also acercarnos a quien ve lo mejor en nosotros, pidiendo ayuda si hace falta.

13. Salir de la cárcel de la mente

Uno de los impedimentos para recuperarse de la depresión es el aislamiento, no solo el externo, también que se deriva de nuestros pensamientos y juicios sobre nosotros y sobre lo que con éxito.

Conviene hacer el esfuerzo de regresar al aquí y ahora, percibir los detalles que acompañan cada instante: el calor de la taza de café, la sonrisa de quien está a nuestro lado, la luz de la mañana, el aroma de unas sábanas limpias, el sol en la play… Dar prioridad al cuerpo ya las sensaciones antes que al parloteo o al ruido mental nos ayudarán a salir de la “anestesia vital” para nutrirnos con lo que de verdad vale la pena.