Practicar imperfectamente la pausa Psicología Hoy

Lo que yo llamo el "descanso" es un tiempo diario y establecido para la autoestima interior. Cada uno de nosotros es un ser maravilloso lleno de potencial, pero para experimentar este milagro y disfrutar de ser nosotros mismos, necesitamos tiempo diario para reflexionar sobre quiénes somos, dónde estamos, cómo reaccionamos ante el estrés diario y las alegrías de la vida y lo que necesitamos esta temporada o este día.

Para mí la pausa es como el café, un cuaderno y la luz del sol entrando por mi ventana, aquí, en la humildad y la soledad, escucho y examino mi ser en este momento.

Para obtener una auténtica autocomprensión, argumento que debes examinarte a ti mismo deliberadamente. Eres reconocible, pero las emociones humanas a menudo son misteriosas, muy matizadas y se ven afectadas por muchas interacciones biológicas y sociológicas.

Al revisar deliberadamente los eventos del día y su seguimiento, puede identificar más fácilmente las causas fundamentales de su propio ser auténtico. Tus deseos, resentimientos, alegrías, irritantes, valores y necesidades únicos se volverán más claros. La pausa te dará la conciencia que necesitas para reaccionar apropiadamente.

Por ejemplo, sin autorreflexión y límites intencionales, los requisitos laborales pueden interferir fácilmente con las metas y valores familiares. Tal vez nadie se queje de que la cena se hizo solo frente a los dispositivos; después de todo, la multitarea suele ser una norma cultural y una poderosa atracción. Las cenas familiares fácilmente podrían no existir.

La neurobiología de la autorreflexión

Practicar la "pausa" requiere introspección, lo que implica un proceso cerebral muy singular. A través de múltiples evaluaciones neurovisualesLos neurocientíficos cognitivos han identificado la red de modo predeterminado (DMN) como un modelo especial de conectividad neuronal en el cerebro que se activa más durante la autorreflexión.

En particular, DMN se estimula cuando estás separado del mundo exterior y sintonizado hacia adentro. Habilitar DMN genera sintonización con su propio flujo de conciencia y autoestima. Separado de las distracciones externas, eres más capaz de reconocer tus propios motivos y percepciones sociales. Practicar la ruptura y así labrarse la soledad necesaria para la autoconciencia y la paz interior permite que se active la DMN.

Temporadas para el autoexamen

Hubo un momento particular en mi vida en el que necesitaba un "descanso" diario de dos horas de oración y meditación para pasar mi día de trabajo sin una desesperación abrumadora. Mis relaciones personales estaban fragmentadas y mis reservas internas eran superficiales, por lo que me tomó mucho tiempo procesar y organizar mi punto de vista.

La comunicación libre en mi diario sin ningún tipo de filtros alivió mi dolor, duda y miedos en papel y de mis hombros. Luego ensayé o esbocé cuidadosamente las afirmaciones que dirigían mis pensamientos hacia la redención, la gracia y la esperanza de redirigir mis pensamientos y reconciliar mis intenciones para el día.

En la actualidad, mi descanso es principalmente en la meditación diaria, la oración y el tiempo en el jardín, que van de 30 a 45 minutos. Las necesidades varían de persona a persona y en diferentes etapas de la vida, algunas de las cuales requieren un examen diario como ser humano en constante evolución. .

"Pausa" en acción

Trabajé con un cliente durante varios meses para ayudarlo a adaptarse a lo que llamo sus "señales del alma" practicando la pausa de autocomprensión. Sufría de palpitaciones frecuentes y episodios severos de vértigo, lo que indicaba demasiada excitación. Aún así, se sentía inútil acerca de las posibles causas.

A través de la práctica del descanso, se dio cuenta de que se movía para seguir el nivel de actividad de sus compañeros. Su horario social no corresponde al carácter intimista e introvertido. compromisos sociales cada semana y defendiendo deliberadamente su soledad.

Otra cliente aprendió a través de una autorreflexión honesta que su soledad era en parte autoinfligida por sus miedos. Tenía que reafirmar su coraje todos los días para conectarse con los demás, a pesar de los inconvenientes de las nuevas relaciones íntimas.

Que preguntar

Practique el descanso juzgando lo que es más importante y luego organice su vida en consecuencia. Estúdiate a ti mismo, porque tus necesidades cambiarán. "Sé curioso, no crítico", como aconseja Walt Whitman. Acepta tu individualidad inherente. Esté muy interesado en cómo funciona y acepte en exceso a medida que aprende y realiza un seguimiento de lo que necesita para prosperar.

Cuando comience a practicar el descanso, sus necesidades individuales pueden parecer condescendientes, especialmente si hay aspectos de la vida que antes estaban desequilibrados. Permita que DMN enriquezca su vida auténtica descubriendo cómo está preparado para prosperar,

Fuente: Foto de ANTONI SHKRABA de Pexels

Preguntas como estas pueden ayudar a tu autoconocimiento:

• ¿Cuáles son los aspectos más importantes de la vida para mí? ¿Fueron estos aspectos obvios en mis pensamientos y decisiones hoy?
• ¿Cuidé bien todo mi ser hoy? Si no, ¿qué necesita cambiar para mañana?
• ¿Cómo imagino usar mi tiempo hoy? ¿Qué puedo aprender de los desafíos?
• ¿Cuándo tuve la energía para dar mis ideas o acciones? ¿Qué me agotó?
• ¿Qué experiencias emocionales estuvieron más presentes ese día?
• ¿Cómo era la relación con los demás hoy?
• ¿Qué hizo una sonrisa en mi cara hoy?
• ¿Dónde di de manera significativa hoy?