Sentarnos con nuestro dolor: la clave del crecimiento postraumático

El trastorno del crecimiento postraumático (PTG, por sus siglas en inglés) es un cambio positivo que se experimenta como resultado de lidiar con una crisis importante de la vida o un evento traumático. PTG no es lo mismo que resiliencia. La sostenibilidad es la capacidad de seguir adelante con la vida, la capacidad de perseverar. PTG es más que supervivencia; describe cómo los encuentros dolorosos pueden cambiar a los seres humanos, a veces de manera radicalmente positiva.

Muchos científicos creen que el CPT es el resultado de cambios profundos en nuestro pensamiento que conducen a un cambio en la personalidad. La exposición a la muerte real o inminente, lesiones graves, violencia sexual o presenciar violencia son experiencias que cambian la vida y pueden sacarnos de nuestra rutina. de ser, pensar y actuar. Después del trauma, podemos vernos obligados a cambiar la forma en que vemos el mundo. Las suposiciones que alguna vez tuvimos están siendo eliminadas. Por lo tanto, creamos nuevas historias sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea. Como resultado de tal conmoción en nuestras mentes y cuerpos, existe la posibilidad de un cambio radical en los valores, el propósito de la vida y las formas de conectarnos con los demás.

5 áreas de crecimiento postraumático

Tedeshi y Calhoun, los investigadores más influyentes de PTG, encontraron cinco formas en las que las personas reportan un crecimiento significativo después de un evento traumático:

1. evaluando la vida
2. Conectado con otros
3. Nuevas oportunidades
4. Fuerza personal
5. Cambio espiritual

Aquellos que aprecian más la vida aprenden a disfrutar de las cosas pequeñas, como la sonrisa de un niño o disfrutar de un día con el mínimo dolor. Otros han visto un crecimiento significativo en sus relaciones con personas importantes en sus vidas. Desarrollan relaciones más cercanas, más íntimas y significativas como resultado de experimentar una mayor empatía y compasión por ellos mismos y por aquellos con quienes viven. Otros informan despertar a nuevas oportunidades en la vida. Ya no dan por sentada la vida y se despiertan a la realidad de que pueden tomar decisiones nuevas y significativas; pueden optar por ir en una dirección radicalmente diferente en sus vidas, cambiar de carrera y abandonar relaciones poco saludables.

Muchos reportan un mayor reconocimiento de su propia fuerza personal. Aprenden a no sudar por las cosas pequeñas. Las cosas que habrían sido estresantes en el pasado tienen más probabilidades de deshacerse de ellas. A menudo se recuerdan a sí mismos: "Si puedo experimentar que puedo manejar cualquier cosa". También puede haber un desarrollo espiritual y existencial como resultado de experimentar una experiencia traumática. Las personas con creencias religiosas pueden profundizar su fe. Identificarse como espirituales, pueden encuentran que crecen en su sentido de conexión consigo mismos y con el mundo.

¿Quién está experimentando más crecimiento postraumático?

En una revisión de 26 estudios, los investigadores encontraron que casi la mitad de las personas que pasan por un evento traumático informan de PTG. En una revisión de 19 estudios, los investigadores encontraron que las personas que cumplían con los criterios para el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) tenían más probabilidades de recibir PTG que aquellas que sufrieron un evento traumático pero no cumplieron con el diagnóstico de PTSD. Los investigadores han encontrado que las mujeres son más propensas a experimentar CPT que los hombres, y un estudio de 1013 mujeres que han sufrido abuso sexual encontró que las mujeres negras lo han experimentado en sus relaciones con hombres y las mujeres de color confían más en su fe religiosa que las blancas. mujeres.

No sorprende que las mujeres sean más propensas a superar el trauma. Las mujeres tienden a estar más conectadas en las relaciones que los hombres, y sabemos que la soledad reduce la posibilidad de que un sobreviviente de trauma experimente CPT. El apoyo social es crucial para la promoción del CPT. Las personas a menudo son lastimadas por las relaciones y sanadas por las relaciones.

La clave para experimentar PTG es aprender a sentarse con su dolor. El PTSD es básicamente un trastorno de evitación. Comprensiblemente, aquellos que sufren de PTSD tratan de evitar pensamientos, imágenes y sentimientos traumáticos de cualquier manera. Es por eso que aquellos que sufren traumas recurrentes son mucho más propensos a sufrir de adicción.La adicción hace que sea imposible sentarse con su dolor.

Por lo tanto, lo primero que los consejeros informan sobre el trauma es ayudar a una persona a expandir su ventana de tolerancia al dolor, a menudo a través de ejercicios de atención plena o de respiración. Una vez que una persona puede sentarse con su dolor, incluso durante períodos cortos de tiempo en presencia de una persona segura, puede experimentar los cambios cognitivos y emocionales significativos que hacen que el CPT sea más probable.

Qué podemos hacer

El dolor no debe ser elogiado. Nuestro conocimiento de CPT no debe usarse para presionar a quienes han sido traumatizados para que obtengan algo bueno de su dolor. No debemos saltarnos el tema del CPT como forma de reducir o evitar nuestro propio dolor o el de los demás. tenemos que luchar contra la injusticia y la desigualdad. Debemos recordar que el trauma no siempre conduce al CPT. Los trastornos de salud mental omnipresentes, las enfermedades crónicas, el comportamiento violento y la muerte prematura son con demasiada frecuencia el resultado de un dolor extremo.

Sabemos que la empatía y la escucha profunda siguen siendo nuestros mayores activos para consolar a los heridos. Por lo tanto, primero debemos aprender a empatizar profundamente con nuestro propio dolor (es decir, la autocompasión) y el dolor de los demás. Segundo, debemos trabajar para terminar con el sufrimiento de los demás en cualquier grado que seamos capaces de hacerlo Tercero, y solo después de los dos primeros, debemos recordarnos constantemente que el dolor inevitable puede ser la semilla de un enorme crecimiento.

Uno de los mayores regalos de ser un consejero es observar las transformaciones que pueden ocurrir después de un gran dolor. Pero no tienes que ser un terapeuta para experimentar esto. Algunas de las personas más hermosas que conocemos son personas que han sufrido un dolor insoportable y vienen del otro lado con corazones suaves y espíritus hermosos. Han dominado bien su dolor. Conocer a estas personas en la comunidad, a través de libros y documentales, puede ayudarnos a mantener nuestra capacidad de caminar junto a quienes han sufrido un trauma.