El síndrome del impostor: cómo afecta a los cuidadores y qué hacer al respecto

El síndrome del impostor

Ha habido momentos en mi vida en los que sentí que alguien iba a ver lo que estaba haciendo y me iba a llamar. Dudaba de mis habilidades y estaba seguro de que alguien me vería como un fraude. El éxito me aludiría y no tendría lo necesario para llegar a la meta. Cuando me convertí en el cuidador de mis padres, ¡lo que estaba en juego aumentó aún más porque supervisé su bienestar! Si lo arruinaba, el costo sería devastador.

No estoy solo en esta triste y dolorosa duda de mí mismo. Sentirnos como un fraude nos afecta a muchos de nosotros. Se llama síndrome del impostor y es un lugar serio y aterrador en el que estar.

A medida que nos preocupamos por los demás, la responsabilidad es enorme. Creo que este compromiso sobresaliente puede afectar la forma en que nos vemos a nosotros mismos en términos de logros y logros. Si hemos dudado de nuestras habilidades en el pasado, este rol da aún más razones para adivinar y juzgarnos a nosotros mismos.

Dudar de uno mismo nunca es algo bueno, pero cuando causa estragos en los cuidadores, el efecto se agrava y es peligroso. Esta presión de este sentimiento inquietante, ya sea que provenga del mundo exterior o del interior de nuestras mentes, debe erradicarse lo más rápido posible. Necesitamos tener confianza y equilibrio. Necesitamos comunicar seguridad en nosotros mismos y positividad. Encontrar la paz para nosotros mismos mientras gestionamos el bienestar de los demás debe ser una prioridad. Trabajar hacia el equilibrio y la confianza en nosotros mismos nos permite encontrar la gracia y la paz.

Considere las siguientes estrategias para mantener alta la autoestima y mantener una perspectiva saludable. Estas estrategias funcionaron de maravilla cuando el síndrome del impostor trató de abrirse camino en mi cabeza y me dediqué a un pensamiento apestoso.

Sea consciente y reconozca.
El 70% de nosotros sentimos que nos van a “descubrir” y estamos llenos de dudas y la sensación de que estamos fuera de nuestro alcance. Las palabras impostor y fraude tienen connotaciones tan negativas y muy pocos de nosotros ni siquiera nos acercamos a hacer o ser algo que nos defina como estafadores o impostores, sin embargo, este sentimiento es familiar para la mayoría de nosotros. Debemos ser conscientes de que estos sentimientos molestos surgen y estar atentos a ellos. Cuando aprendemos a aceptar estas dudas pero seguimos adelante de todos modos, les estamos quitando el poder.

Deja de intentar ser perfecto.
Quita la presión. Nadie es más perfeccionista que yo, pero me tropiezo cada vez que intento ser perfecto. Luego me microgestiono (a mí mismo y a los demás), y trato de hacerlo todo solo. Esto me hace preocuparme constantemente por fallar porque estoy estableciendo metas y estándares que son imposibles de alcanzar. Entonces, en lugar de posponer las cosas o profetizar, solo necesito presentarme y hacer lo mejor que pueda. Actuar en lugar de preocuparse por hacerlo a la perfección es un excelente antídoto contra el perfeccionismo.

Los sentimientos no son hechos.
Este es un buen recordatorio simple de que, por más poderosos que puedan ser nuestros sentimientos, NO SON HECHOS. Podemos sentirnos abrumados, preocupados o expuestos y esos sentimientos son reales, pero no son la realidad. El hecho de que nos sintamos perdedores o incapaces no significa que lo seamos.

Actúa como si.
Por lo general, nos sentimos como un impostor cuando estamos hasta las rodillas en una nueva situación o algo ha cambiado, o nos desafían de manera diferente. Lo mejor que podemos hacer, dado que ya estamos en medio de las cosas, es aprender todo lo que podamos mientras nos presentamos. En lugar de dejar que nuestro diálogo interno negativo se haga cargo, podemos enfrentar el desafío actuando como si pudiera salir bien y lo intentaremos. qué tenemos que perder?

Celebre nuestros logros.
En lugar de obsesionarnos con lo que creemos que no podemos hacer o todas las cosas que no somos, podemos tomarnos el tiempo para celebrar y recordar nuestros logros y logros. Sobrevivimos a nuevas situaciones y problemas muchas veces antes y muchas pequeñas victorias todos los días. Necesitamos centrar la atención en todas las cosas que hicimos bien y todas las veces que continuamos, incluso en caso de duda. Esos son los mayores éxitos y los momentos más valientes. Todos tenemos miedo a veces, pero cuando seguimos adelante, somos héroes.

Recuerde estas estrategias la próxima vez que se sienta como un impostor, para que pueda alejarse de la duda. Déjelos que le enseñen lo poderoso, capaz y capaz que es. Recuerde que con solo aparecer, está haciendo más de lo que la mayoría de la gente puede hacer. ¡Progreso, no perfección!